Жалпы эрежелер жана пайдалуу сунуштар кантип бир айда арыктоо керек. Ашыкча салмак ыкмалары: 5, 10 жана 20 кг кантип арыктоо керек.
Эгерде сизде ашыкча фунттар же ашыкча салмакка ыктоо бар болсо, анда дароо активдүү жана ырайымсыз күрөштү баштооңуз керек. Сиз ашыкча салмак көйгөйүн чече аласыз жана бул көп убакытты талап кылбайт. Эң башкысы, чыдамдуу болуп, өзүңүздү чогултуп, 1 айда арыктоого жана кыялыңыздагы фигураны табууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй сунуштарды карманыңыз.
Акыркы учурда, адам жөн гана туура жана өз убагында тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогондон кийин, көбүрөөк учурлар кездешет. Мунун себеби жашоонун өтө ылдам темпи. Сэндвич менен баратып дайыма тамактануу, стрессти таттуу жана крахмалдуу азыктар менен кармоо, чексиз санда өтө таттуу чайларды ичүү жана натыйжада керектелген калорияны толук көзөмөлдөбөө тез салмак кошууга алып келет.
Бир гана салмак тездик менен көбөйбөйт, туура эмес жана тең салмаксыз диета, тез -тез стресс жана өнөкөт уйкунун жоктугу, пассивдүү жашоо образын алып келүү - мунун баары организм резервдерди активдүү чогулта баштайт. Бул таптакыр табигый процесс жана бул боюнча дээрлик эч нерсе кыла албайт.
Бирок бир күнү күзгүдөн өзүнүн чагылышынан ырахат алуу үчүн фигураны мурунку абалына келтирүү каалоосу пайда болот. Бул үчүн ар кандай каражаттарды жана ыкмаларды колдонсо болот - зериктирүүчү машыгуудан баштап ачкачылыкка чейин.
Ачкачылык диетасы жөнүндө чечим чыгарардан мурун, алар 1 айда 5 кг же андан ашык арыктоого дайыма эле жардам бербешин эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, алар сизге убактылуу гана натыйжа алууга мүмкүндүк берет жана кадимки тамактанууга кайткандан кийин, жоголгон 3 кг ордуна 5 кг чейин пайда болот. Орозо учурунда, дене катуу стрессти башынан өткөрөт жана эң биринчи мүмкүнчүлүк болгондо, азык заттар менен камсыздалганда, ал ошол замат запастарын топтойт. Дээрлик бардык ачарчылык диеталары ушул натыйжага алып келет.
Эгерде суроо туулса, кантип жайда үйдө бир айда арыктоо керек жана ден соолугуңузга орду толгус зыян келтирбөө үчүн, биринчи кезекте туура тамактануу үчүн кайра уюштуруу керек деген ойго көнүүңүз керек болот. Бул учурда гана сиз каалаган натыйжага тез жете аласыз, ал эми жоготулган килограммдар кайра кайтып келбейт.
Кантип бир айда 10 кг арыктаса болот?
Кандай себептерден улам сизди кызыктырат, бир айда 10 кг кантип арыктоо керек. Эң негизгиси, арыктоо туура жана ден соолукка зыян келтирбейт. Диетологдор көптөгөн жөнөкөй, бирок эффективдүү диеталарды иштеп чыгышты - орозо кармоо күндөрү же моно -диеталар, аларда күн ичинде бир гана продуктка уруксат берилет (мисалы, быштак, кефир же алма). Мындан кем эмес эффективдүү диета грейпфрут же гречка диетасы. Мындай техникалардын башкы артыкчылыгы бар - болгону 1 айдын ичинде ашыкча салмактан болжол менен 10 кг арыктаса болот.
Мындай ыкмаларды колдонууда, алынган натыйжаны сактоо үчүн көп күч -аракет жумшоо керектигин эстен чыгарбоо керек. Алдын ала жана тийиштүү даярдыксыз өтө орозо күндөрүн колдонбоңуз, антпесе ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.
Диетологдор төмөнкү кеңештерди сактоо менен даярдыкты алдын ала баштоону сунушташат:
- бир жуманын ичинде ар кандай ун азыктарын жана азыктарын диетадан чыгарыңыз;
- өз менюңуздан кантты, таттууларды, майлуу, ачуу жана туздуу тамактарды алып салыңыз;
- акырындык менен туура тамактанууга өтүү.
Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу диетага оңой өтүүгө жана өз денеңизге зыян келтирбөөгө жардам берет.
Андан кийин акырындык менен негизги аракеттерге өтсөңүз болот - диетага 10 күн карманышыңыз. Ар бир күн сизге ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Диетаны аяктагандан кийин, сиз кадимки диетаңызга туура өтүшүңүз керек. Бирок, негизги басым туура тамактанууга бурулушу керек - таттуулар, ун азыктары, майлуу жана куурулган тамактар диетадан чыгарылат. Эгер сиз бул кеңешти этибарга албасаңыз, анда жоготулган килограммдар кайра кайтып келүү ыктымалдыгы жогору.
Туура калыпка келүү жана бир айда 10 кг арыктоо үчүн диетологдордун кеңешине кулак салуу керек:
- Жогорудагы сунуштарды 10 күнгө гана эмес, кийинки бир нече айга, балким, жылдарга карманыш керек. Бул каалаган натыйжаны берет. Биринчи кезекте ун азыктарынан толук баш тартуу талап кылынат. Кээде муну жасоо өтө кыйын болуп калат, анда ак нандын ордуна дан жана ачыткы кошулбайт. Алгач диетага кара нанды кошсоңуз болот.
- Бардык бышырылган азыктарга жана таттуу нерселерге катуу тыюу салынат. Буларга торт, кондитердик азыктар жана сүйүктүү круассандар кирет. Эгерде сизде таттуу нерсе жегиси келсе, анда тортту бал же ачуу шоколад менен алмаштыруу жакшы, бирок аз гана өлчөмдө.
- Сиз ак кантты колдонууну толугу менен таштоого туура келет. Бир чыны таттуу чай ичүү каалоосу күчтүү болсо дагы, бара -бара өзүңүздү токтотуп, жаңы даамга көнүүгө туура келет. Таттуудан баш тартуу кыйын болсо, жарым чай кашык бал кошсоңуз болот, бирок андан көп эмес.
- Эгерде сиз бир айда 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, анда куурулган тамактардан баш тартууга туура келет. Кайнатылган жана бууга бышырылган тамак -ашка жылмакай өтүңүз.
- Майлуу жана ачуу тамактарды колдонуу минимумга келтирилет же таптакыр токтотулат.
- Балык менен этке уруксат берилет, бирок кайнатылган. Ошондой эле кош казанга бышырып же мешке бышырсаңыз болот.
- Эртең мененки тамак чын жүрөктөн жана кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил болушу керек. Эртең менен карбонгидрат азыктарга басым жасоо сунушталат - мисалы, сулу, нан жана жаңгактар эң сонун тандоо. Бул эң маанилүү эреже.
- Акыркы тамак уктаар алдында 2 сааттан кеч эмес болушу керек. Кечинде балыкты, быштакты, жумуртканы жана кайнатылган тоокту жегенге уруксат берилет. Сиз ар кандай категорияларды аралаштыра албайсыз - мисалы, эт жана углеводдуу азыктарды өзүнчө жеш керек.
- Бир айда 10 кг арыктоо үчүн, пакеттердеги дүкөн ширелеринен баш тартууга туура келет, анткени аларда фигура үчүн коркунучтуу шекер көп. Ар кандай газдалган суусундуктарга катуу тыюу салынат, анткени аларда шекер көп, бул фигуранын сулуулугуна терс таасирин тийгизип, целлюлит пайда болушуна алып келет.
Бул ыкма мүмкүндүк берет дээрлик незаметно жана эч кандай көйгөйлөр жок похудеть 8 кг айына, ал эми кээде похудеть көбүрөөк. Ошол эле учурда тырмактардын, теринин жана чачтын абалы бир кыйла жакшырат, жалпы жыргалчылык нормалдашат, энергия жана күч сезими пайда болот. Арыктоо жылмакай жана кескин түрдө арыктоосуз ишке ашкандыктан, жаңы фигурага көнүү көпкө созулбайт. Эң негизгиси, арыктоо учурунда организмде көп стресс болбойт, андыктан ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок.
Көбүнчө салмагы белгилүү бир чекке жетип, мындан ары кетпей калган учурлар болот. Бул учурда орозо күндөрү бир айда тез арыктоого жардам берет. Мындай күндөрү тамактын бир гана түрүнө уруксат берилет. Мисалы, алма эң популярдуу түшүрүү варианттарынын бири. Эгерде мындай диетага туруштук берүү өтө кыйын болсо, анда сиз бир аз түрдүүлүктү жасай аласыз - алмаларды мешке бышырыңыз, ал даамдуу гана эмес, пайдалуу дагы болот.
Кефирдин орозо күнү дагы натыйжалуу. Бул учурда, күн бою бир гана айран ичүүгө уруксат берилет, майлуулугу 1,5%дан ашпагандыгы жакшы. Чөп чай же көк чай да уруксат, бирок кофеге катуу тыюу салынат.
Туура ичүү режиминин маанилүүлүгүн унутпаңыз. Өз салмагыңызга жараша күнүнө кеминде 1,5 литр, кээде 2 литрден ашык таза суу ичүү керек. Бул ыкманын жардамы менен бир айда 1 кг же андан көп арыктасаңыз болот.
Була арыктоонун ажырагыс жардамчысы болуп калат. Сиз бул продуктту дээрлик бардык дүкөндөрдөн же дарыканалардан сатып ала аласыз. Була гранул жана порошок түрүндө сатылат жана даамы жок. Суюк идиштерге буланы кошуу сунушталат - мисалы, аны йогуртка же кефирге аралаштырсаңыз болот.
Була таза түрүндө суу менен жесе болот. Бул продуктта калория жок, ошондуктан ал организмге таптакыр сиңбейт. Буланын негизги аракети - организмден бардык керексиз заттарды (токсиндерди) чыгаруу. Эгерде 1 айдын ичинде 30 кг салмактан арылуу каалоосу пайда болсо, анда була диетада болушу керек.
Була ашказандын жана ичегилердин дубалын тазалоого жардам берет, жумшак таасир этет, дененин тез каныктырылышын камсыз кылат жана узак убакыт бою ачкачылык сезимин убара кылбайт. Бирок, бир негизги эрежени карманыш керек - көп суу ичүү. Була жеп жатканда, дененин табигый түрдө тазаланышына жардам берүү керек. Эгерде сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, анда организмдин суусуздануусунан жабыркоо коркунучу бар.
Жакшы форманы тез калыбына келтирүү үчүн сельдерей диетада болушу керек. Бул чындап уникалдуу жана укмуштуудай дени сак продукт, аны колдонуу организмге келген калорияларды алда канча активдүү колдонууга мүмкүндүк берет. Бул учурда денеге киргенге караганда алда канча көп калория сарпталат.
Бул индикаторду жогорулатуу үчүн бир айда канча арыктасаңыз болот деп сурап, кечки тамактан толугу менен баш тарта аласыз. Бирок, бул учурда түшкү тамак ачкачылыктан кыйналбоо үчүн жетишерлик деңгээлде болушу керек. Кечки тамакка жаңы жашылчалар менен салаттын бир аз бөлүгүн жеп коюу же бир стакан кефир ичүү жетиштүү болот. Түнкүсүн, дене эс алып, күч алышы керек жана ашыкча калорияларды иштетүү менен алектенбеши керек.
Кантип бир айда 5 кг тез арыктаса болот?
Бир айда 5 кг арыктоо толук мүмкүн. Бирок мындай жыйынтыкка жетүү үчүн талыкпай эмгектенип, өзүңүздүн үстүңүздөн активдүү иштей башташыңыз керек болот. Мындай учурда жоготулган салмак кайра келбейт. 10 кг арыктоо ыкмасында болгондой эле, зыяндуу тамак -аштардан жана канттуу газдалган суусундуктардан баш тартууга туура келет. Туура тамактанууга өтүү талап кылынат, калорияларды такай санап, орозо күндөрүнүн пайдасын унутпоо керек. Бул сунуштарды колдонуу сиз каалаган натыйжага алда канча тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.
Тез арыктоо сунушталбайт, анткени бул учурда тери ийкемдүү болуп калат. Эң жакшы вариант - болжол менен 1 кг арыктоо жана андан көп эмес. Бул ыкманын аркасында тери өз алдынча тарууга убакыт табат жана теринин салбырап калуу көйгөйү болбойт. Андыктан ачкачылык жарыялоого жана катуу диетага катуу тыюу салынат.
Сөзсүз түрдө закускаларга муктаж болуңуз, андыктан күчтүү ачкачылыктан алыс болуп, кийинки тамактанууга чейин мүнөттөрдү эсептебейсиз. Тамактанууга дени сак жана пайдалуу азыктар гана ылайыктуу - мисалы, мейиз, кургатылган өрүк, мюсли жана алма, бирок аз гана өлчөмдө.
Диетаңызды көзөмөлдөөнү жеңилдетүү жана стресстен кийин бузулбоо үчүн, алдын ала менюну түзүү жана аны так кармоо сунушталат. Эгерде командировка болсоңуз, жолдо зыяндуу жана калориялуу тамактарды жебешиңиз үчүн керектүү нерселердин бардыгын алып кетишиңиз керек.
Кантип бир айда 5 кг арыктаса болот жана менюга эмнелерди кошсо болот:
- Биринчи күн - эртең мененки тамак үчүн сулу (30 г), 1 ст. айран (1%). Экинчи эртең мененки тамак үчүн алма ширеси идеалдуу. Түшкү тамак үчүн 2 кесим нан (бир гана дан), 2 аш кашык. л. боор пейт, аз майлуу соус менен кийген салат, 1 аш кашык. майы аз сүт. Түшкү тамакка 1 алма. Кечки тамак - камбала (кичинекей бөлүк), бышырылган брокколи (1 стакан), күрүч (1 стакан). Уктаар алдында жаңы мөмөлөр менен бир стакан йогурт ичсе болот. Күндүз 1600 калориядан ашпоого тийиш - 83 г белок, 40 г май, 243 г углевод, 38 г була.
- Экинчи күн - эртең мененки тамак үчүн жүгөрү үлпүлдөп (45 г), жана кебек (1 ст. л.), 1 ст. сүт, 1 грейпфруттун ширесин аласыз. Экинчи эртең мененки тамак - 3 жаңы өрүк же кургатылган жемиштер. Түшкү тамакка, 2 кесим нан, пашт (2, 5 ст. Л. Cod боор), 1 ст. айран. Түшкү тамак - бышырылган алма, 0,5 аш кашык. бал, бир аз тартылган корица кошсоңуз болот. Кечки тамак - аз майлуу соус менен кийген жашылча салаты, 85 г кайнатылган тооктун эмчеги. Бир айда 5 кг арыктоо үчүн, жатар алдында 1 аш кашыктан ичсе болот. шабдалы кесеги бар аз майлуу йогурт. Күндүз 1600 калориядан ашпоого тийиш - 63 г белок, 47 г май, 230 г углевод, 29 г була.
Ичүү режими жөнүндө унутпашыбыз керек - күндүз кеминде 1,5 литр таза суу ичүү керек.
Бир айда арыктоо көнүгүүлөрү
Эгерде сизде 1 айдын ичинде 10 кг же андан ашык салмактан арылууну кааласаңыз, титаникалык аракеттерди жасоого туура келет. Ошондуктан диетанын өзү эле жетиштүү болбойт. Негизги басым физикалык активдүүлүктүн деңгээлине бурулушу керек. Идеалдуу вариант болмок күн сайын машыгуу, бирок бул ыкма чарчоого алып келип, ашыкча фунттар менен күрөшүүнү улантууну каалабайт. Күнүгө машыгуу залына баруу жана кесипкөй машыктыруучунун кызматынан пайдалануу эң жакшы.
Жеке тренер менен машыгуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок бир айда арыктоо үчүн өзүңүздү машыктырсаңыз болот. Биринчи кезекте лифттен баш тартып, тепкичке чыгыңыз, таза абада кечинде сейилдеңиз. Мүмкүн болсо, офиске жакын жерде жашасаңыз, жумушка же жөө барууга велосипед тээп алыңыз.
Биринчи жолу эң кыйын, андыктан өзүңүздү темир сабыр менен куралдандырыңыз жана багынбаңыз. Акырындык менен денени физикалык көнүгүүлөргө көндүрүү зарыл, антпесе тамырлар менен жүрөк катуу жабыркап калышы мүмкүн. Ошондуктан жүктөр акырындык менен орточо болушу керек.
Арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - бул тактай. Барды күн сайын 30 секундга аткаруу жетиштүү. Убакыттын өтүшү менен жүктү бир аз жогорулатуу керек. Бул көнүгүү чындап уникалдуу, анткени ал бардык булчуң топторуна жүктү камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Такта туура аткарылганда гана пайдалуу болот - чыканакка же жайылган колдорго басым жасоо. Арка кемчиликсиз түз болушу керек, бели бүгүлбөшү керек. Эгерде көнүгүүнү аткаруу өтө кыйын болсо, алгач 20 секунд гана жетиштүү болот. Андан кийин, бир нече секундга тыныгуу жасалат жана кайра баштапкы абалына кайтуу керек.
Арыктоо жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү үчүн эң сонун. Алар бир айда тез арыктоого жардам берет. Эгерде каршы көрсөтмөлөр бар болсо, анда башка көнүгүүлөргө көңүл бурсаңыз болот.
Бул секирүү менен чөгүү сыяктуу көнүгүүгө көңүл буруу керек. Колдор баштын артында, буттары плечо туурасында. Squats жай жана өтө терең эмес аткарылат. Көнүгүүнү туура аткаруу маанилүү - өйдө көтөрүүдө курч түртүү жасалат. Көнүгүү кеминде 8-10 жолу кайталанат.
Топ менен же топсуз аткарууга мүмкүн болгон бурулуштар эң сонун натыйжаларды берет. Топту колдонууда чалкасынан жатуу керек, жилигиңиз топко салынат. Өзүнүн астына бурулгандай топту тээп жиберет. Буралганда жамбаш жана жамбаш көтөрүлөт. Баштапкы абалга кайтуу мүмкүн болушунча жайыраак жүзөгө ашырылат.
Күн сайын үзгүлтүксүз, бирок орточо көнүгүү болушу керек. Мисалы, эртең менен ичтин көнүгүүлөрүн жасаса болот, ал эми кечинде скват жасоо. Аркан менен секирүү анча деле эффективдүү эмес, анткени бул жөнөкөй көнүгүү максималдуу калорияны колдонууга мүмкүндүк берет. Аркан менен күн сайын, эртең менен же кечинде, каалаган убакта секире аласыз.
Сиз бир жуманын ичинде эле эң сонун натыйжаларга жетүүгө аракет кылбаңыз. Мүмкүн болушунча көп салмакты сактап калуу үчүн, арыктоо акырындык менен болушу керек.
Кантип бир айда арыктаса болот - видеону көрүңүз:
