Интуитивдүү тамактануу деген эмне, анын негизги принциптери, жакшы жана жаман жактары, Стивен Хокстун ыкмасына ылайык арыктоо эрежелери.
Интуитивдүү тамактануунун артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бул тамактын техникасы арыктоо үчүн салттуу диеталардан айырмаланып турган көптөгөн артыкчылыктарга ээ:
- Методдун коопсуздугу … Сизде бар нерсени өзүңүз тандайсыз. Ошол эле учурда, тамакты ашыкча жебестен жана денеге зыян келтирбестен, кадимки өлчөмдө жейсиз. Бул диетологдор тарабынан фракциялык тез -тез тамактануу адамдар үчүн оптималдуу экени далилденген.
- Жол ыңгайлуулугу … Интуитивдүү тамактануу эрежелери жөнөкөй жана түшүнүктүү, оорутуучу диеталар жана орозо жок. Туура тамактануу оңой жана оор эмес.
- Натыйжалуулук … Эгерде сиз жогоруда айтылган принциптердин бардыгын аткарсаңыз, анда бир айдан кийин биринчи жыйынтыктарды көрө аласыз. Албетте, эффективдүүлүк түздөн -түз баштапкы салмакка, жашоо образына көз каранды. Кереметтин бир жумада жана үзгүлтүксүз көнүгүүсүз болбойт экенин эстен чыгарбоо керек.
- Методдун жеткиликтүүлүгү … Бул ыкманы, албетте, ким колдонсо болот, анын ичинде ашыкча фунттан жабыркабагандар. Сиз жөн гана тамакты көзөмөлдөө менен сүйүктүү тамактарыңызды жей бересиз.
Интуитивдүү тамактануунун терс жактары өтө аз экенин эске алыңыз. Бирок, техниканы кармангандар кээде мындай кемчиликтерди белгилешет:
- Меню түзүү кыйын … Кээ бир адамдар туура тамактануунун негиздерин үйрөнүү үчүн нөлдөн башташы керек, анткени чындыгында интуитивдүү методика тең салмактуу тамактануунун салттуу эрежелери менен "үндөш". Методдун автору конкреттүү диетаны сунуш кылбайт. Адам өз алдынча дени сак жана даамдуу азыктарды аныктап алышы керек, убагында токтой алышы керек.
- Ар дайым колдо "сүйүктүү тамактар" болушу керек … Жумушчу жана бош эмес адамга дайыма жакшы көргөн тамагын даярдоого мүмкүнчүлүк боло бербейт, анткени бул убакытты талап кылат. Даяр фастфудду же тез даярдала турган азыктарды сатып алуу алда канча оңой. Бирок, сиз ачка болгондо дайыма даамдуу бир нерсе ала аласыз.
Интуитивдүү түрдө кантип тамактанууну баштоо керек
Ар бир бизнесте негизги кыйынчылык - аны баштоо. Интуитивдүү тамактанууга эффективдүү жана көйгөйсүз өтүү үчүн, сиз бул сунуштарды аткарсаңыз болот:
- Тамак ичүү үчүн отурганда, сыналгы, китеп, интернет, олуттуу сүйлөшүү сыяктуу алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Сиздин көңүлүңүз тамак -ашка гана бурулушу керек. Тамактын ар бир бөлүгүн талдап, даамына, жытына, түсүнө, продукттун өз сезимдерине көңүл буруңуз.
- Ачка болгондо гана тамактанууга отуруңуз. Толуктуулуктун алгачкы белгилерин сезгенде табакты артка жылтыңыз. Денеңизге ишениңиз, качан сизге тамак керек, качан керек эмес экенин айтат.
- Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзө баштаңыз. Журналга, блокнотко, эмне жегениңизди, кайсы убакта, тамакка чейин кандай окуялар болгонун жана андан кийин болгонун жазыңыз. Бул эмне үчүн жегениңиздин себептерин талдоого жардам берет. Эгерде бул терс эмоциялар, сиз "басып алууга" аракет кылып жатсаңыз, анда тамактануу адаттарыңызды кайра карап көрүңүз.
- Калория саноону токтотуңуз. Эгерде сиз көп убакыттан бери тамак -аштын калориясын эсептеп, диетага отурсаңыз, анда эски адаттардан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок бул ички стресстен арылуу үчүн жасалышы керек.
- Сиздин даам артыкчылыктарын аныктоо. Түшкү же кечки тамак үчүн эмнени каалаарыңызды акыл менен сураңыз, мисалы, туздуу, кычкыл, таттуу, ачуу ж.б. Ошондой эле тамактын түзүлүшүнө таянсаңыз болот - жумшак, кытырак, катуу.
- Көбүрөөк кыймылдай баштаңыз. Жаңы баштагандар үчүн жок дегенде таза абада кечки сейилдөө болушу мүмкүн. Андан кийин, көнүгүү программасы кыйын болуп калышы керек.
- Уктоону эс алуунун негизги таянычы кылыңыз. Интуитивдүү тамактануунун натыйжалары сизди туура тамактануу менен гана кыймылдабастан, эс алсаңыз да күтпөйт. Дени сак уйку үчүн 8 саат бөлүү керек. Социалдык тармактарда же телевизордун алдында азыраак убакыт өткөрүңүз, эртерээк уктаңыз.
Интуитивдүү тамактанууга кантип өтүү керек - видеону көрүңүз:
[Медиа = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Акыркы жылдары, ашыкча салмакка чалдыккандардын көбү интуитивдүү тамактанууда кантип арыктоого кызыкдар, анткени бул техника абдан популярдуу болуп кеткен. Бул анын жөнөкөйлүгүнө, ыңгайлуулугуна жана эффективдүүлүгүнө байланыштуу. Ашыкча ачкачылык жана диета менен денени чарчатуунун кажети жок, өзүңүздүн денеңизге көңүл буруп, ашказандын "талап кылгандан" ашыгыраак тамактануусуна жол бербөө жетиштүү.
