Арыктоо маселеси көптөрдү түйшөлтөт, бирок бул процедураны да абдан даамдуу жасоого болорун аз адамдар билишет. Бул үчүн жөн гана смузи менен кантип арыктоону үйрөнүңүз. Смузи - бул абдан даамдуу гана эмес, дени сак коктейль, анын жардамы менен сиз тез арада бир -эки килограммды арыктап, ачка диета менен чарчабаңыз же бир нече күн бою спортзалда машыгыңыз. Ошондой эле, бул суусундук денени баалуу витаминдер менен азыктандырат.
Смузилердин кандай пайдалары бар?
Бул коктейль салыштырмалуу жакында эле пайда болгон, бирок анын пайдасы менен белгилүү болуп калган. Smoothie төмөнкү касиеттерге ээ:
- Бул суусоону гана эмес, ачарчылыкты да канааттандыруунун эң жакшы жолу. Бул суусундуктар ширелүү жана ошол эле учурда абдан канааттандыруучу түрдүү ингредиенттерди камтыйт. Ошондуктан, коктейлдин бир гана бөлүгүн ичүү жана ачка болуу сезимин бир нече саатка унутуу жетиштүү болот.
- Smoothies денеге абдан пайдалуу. Суусундукту даярдоо үчүн микро жана макро элементтерди, витаминдерди жана минералдарды камтыган продукциялар гана колдонулат. Смузи витаминдүү коктейлдер деп эсептелет, ошондуктан аларды жылдын каалаган убагында ичүү сунушталат.
- Сизге күчтүү ингредиент бере турган айрым ингредиенттерден смузи жасай аласыз. Алардын курамы сөзсүз түрдө сиңирилиши өтө жай болгон туура углеводдорду камтыйт жана алар энергия өндүрүүгө гана сарпталат жана май түрүндө резервде сакталбайт.
- Коктейль жасоодо клетчаткага жана пектинге бай азыктарды колдонуу пайдалуу. Мындай суусундук тамак сиңирүү процессине оң таасирин тийгизет, зыяндуу токсиндер денеден бир топ тезирээк чыгарылат, бардык системалар жана ткандар тазаланышат.
- Smoothie толук тамак катары иштей алат, анткени коктейлдерде бүткүл организмдин туура иштешин камсыз кылган көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Бул суусундуктар денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн, эгерде аларды даярдоо үчүн сапатсыз продукциялар колдонулса.
Smoothie курамы
Бул суусундук жагымдуу даамга гана ээ болбостон, салмагын нормалдаштырууга, ошондой эле бүт денеге ден соолукту чыңдоо үчүн төмөнкү ингредиенттерди колдонуу учурунда сунушталат. смузи:
- Мөмөлөр денеге абдан пайдалуу, ошол эле учурда абдан даамдуу. Алча, көк черника, кулпунай, малина, алча, карагат жана башка мөмөлөргө артыкчылык берүү сунушталат.
- Мөмө -жемиштерде көптөгөн пайдалуу заттар жана витаминдер бар - мисалы, пектиндер, диеталык була, була, эфир майлары ж. Мындан тышкары, мөмө -жемиштер абдан ширелүү жана даамдуу, бирок аларда зыяндуу калориялардын минималдуу өлчөмү бар. Ошондуктан мындай коктейлдерди дээрлик чексиз санда ичүүгө болот. Андыктан смузи даярдоо үчүн киви, банан, ананас, алма, апельсин, шабдалы колдонсоңуз болот.
- Жашылчалардын курамында көптөгөн була жана витаминдер бар. Жашылча коктейли толук тамакка эң сонун альтернатива боло алат. Коктейлдерди даярдоо үчүн брокколи, сельдерей, сабиз, түстүү капуста, бадыраң кошулган помидорду колдонуу сунушталат. Жашыл жашылчалар денеге чоң пайда алып келет, анын аркасында суусундук жаркыраган жана жагымдуу көлөкөгө ээ болот.
- Жаңгактар өсүмдүккө негизделген протеин жана энергия булактарынын бири. Смузиге бир ууч жаңгакты кошуу жетиштүү жана бир нече саат бою күч жана энергия толкуну алынат.
- Жашылдар организм үчүн абдан пайдалуу, ошондуктан аларды коктейлдерге көп санда кошсо болот.
- Ар түрдүү сүт азыктары диеталык смузидеги негизги ингредиенттердин бири. Алардын курамында белок жана кальций көп. Майлуулугу аз сүттү тандоону токтотуп, каймакты бир азга унутуу эң жакшы, албетте, эгерде негизги максат арыктоо болсо.
- Үрөндүн курамында майдын көп өлчөмү бар, ал пайдалуу гана эмес, дененин толук иштеши үчүн да абдан зарыл.
- Ферменттелген сүт азыктарынын курамында пайдалуу бактериялар бар, алардын аркасында иммундук система бекемделет. Бул азыктар сиңирүү процессине оң таасирин тийгизет. Смузи даярдоо үчүн кефир, йогурт, йогурт, ачытылган бышырылган сүттү, анын ичинде сарысууну колдонуу сунушталат.
- Дан эгиндери диеталык коктейлдердин ингредиенттеринин бири болушу мүмкүн. Аларда көп сандагы клетчаткалар, ошондой эле туура карбонгидраттар бар, алар капталдардагы жана белдеги майлуу депозиттерде жайгашпайт. Сиз кабыкчалардын ар кандай түрлөрүн колдоно аласыз: мисалы, сулу, жүгөрү же гречка, дээрлик эч кандай чектөөлөр жок.
- Табигый майды күйгүзүүчү заттар метаболизмдин нормалдашуусуна өбөлгө түзөт, майлардын күйүп кетүү процесси тездейт. Бул ингредиенттерге имбир, корица, кардамон же куркума сыяктуу татымалдардын жана татымалдардын ар кандай түрлөрү кирет.
- Суусундукту муздатуу жана чаңкооңузду тез арылтуу үчүн смузиге муз кошсо болот. Ошол эле учурда, дене муздак коктейлдерди иштетүүгө көбүрөөк энергия сарптайт, ошондуктан арыктоо алда канча эффективдүү болот.
Smoothie диетасынын принциби
Смузи менен арыктоо абдан оңой, бир нече эрежелерди аткарыңыз. Биринчиден, коктейль жасоодо аз калориялуу жана табигый мөмө-жемиштер гана колдонулушу керек. Бул продуктыларда суюктук бар, алар смузилерге кирип, арыктоого жардам берет. Мындай суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу бир нече саат бою ачка болуу сезимин канааттандырууга гана жардам бербестен, организмди тазалоо процесси да жүрөт, ичегинин иштеши жакшырат.
Смузи таасирин күчөтүү үчүн аз калориялуу тамактарды жеш сунушталат. Күн бою кеминде 1,5 литр таза газдалбаган суу ичүү керек.
Smoothie кеңештери
- Коктейлди коюу кылуу үчүн тоңдурулган жемиштерди же жашылчаларды колдонуу сунушталат.
- Монотондуу суусундуктар бат эле тажап кетет, андыктан таттуу гана эмес, ошондой эле бир смузи жасоо үчүн илинген мөмөлөрдү алуу керек.
- Коктейль үчүн негиз катары кефир же йогурт (майдын минималдуу пайызы менен) колдонсо болот. Кааласаңыз, кошумча ингредиент катары ар кандай ширеге уруксат берилет.
- Суусундукка жаңгак же мөмө -жемиштердин бөлүктөрүн кошсоңуз болот, анын даамы кызыктуу болуп, смузи өзү организм үчүн ден -соолукка пайдалуу болуп калат.
Кантип арыктоо үчүн смузи жасаса болот?
Бул диеталык, даамдуу жана абдан пайдалуу ичимдикти даярдоо көп убакытты талап кылбайт, бир нече негизги этаптарды аткаруу жетиштүү:
- Ингредиенттер биринчи тандалат. Сиз жогорку сапаттагы жана жаңы продуктуларды гана алышыңыз керек, антпесе даамы гана эмес, даяр коктейлдин сапаты да жабыркайт.
- Бардык продуктуларды тазалоо оңой. Мөмө -жемиштердин бетинде бактериялар көп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан кээ бир учурларда самынды колдонууга арзыйт, андан кийин бардык продуктылар жакшы чайкалат.
- Эгерде сиз өтө калың кабыгы жана чуңкуру бар ингредиенттерди колдонуп жатсаңыз, анда бул ингредиенттерди ичимдиктин даамын бузбоо үчүн алып салуу керек.
- Кесүү алдында бардык жашылча -жемиштерди майда бөлүктөргө бөлүү сунушталат.
- Акыркы кадам - майдалоо. Бул максатта смузиге жылмакай консистенция бере турган блендерди колдонуу эң жакшы.
Кааласаңыз, суусундукту муздатуу үчүн коктейлге бир -эки муз кубун кошуңуз.
Смузи сорттору
- Жашылча смузи ал блендердин жардамы менен жакшы майдаланган жашылчалардан даярдалат, андан кийин сүт, жаңы чөптөр кошулат. Бардык компоненттер жакшылап аралаштырылган жана суусундук ичүүгө даяр.
- Мөмө -жемиштер каалаган компоненттерден даярдалган. Мөмөнү жакшылап жууп коюу жетиштүү болот, керек болсо үрөндөрдү жана катуу кабыгын алып салыңыз, майдалаңыз. Бирок, эгерде абага тийгенде түсүн өзгөрткөн мөмөлөр колдонулса, чайкоо учурунда эң аягында кошулат.
- Жаңгак смузи тамак бышкандан кийин, ал жакшы тундурулушу үчүн бир аз турушу керек. Биринчиден, жаңгактар сууга малынгандыктан, аларды майдалоо оңой болот. Акыр -аягы, ар кандай мөмө -жемиштерди кошсо болот, бул жерде иш жүзүндө эч кандай чектөө жок.
Диета смузи азыктары
Смузи жасоо үчүн бир гана нерсени эстен чыгарбоо керек, бул коктейлдин курамына каалаган ингредиенттерди кошсоңуз болот. Бирок, эгерде бул суусундук арыктоо үчүн керектеле турган болсо, анда керектүү продукцияларга артыкчылык берүү зарыл:
- Чөптөр менен жаңы жашылчалар - бадыраң, капуста, помидор, сельдерей, сабиз, шпинат, таттуу калемпир, брокколи, пияз жана көк пияз, укроп жана суу креси.
- Ар кандай ширелер. Бул кошумча ингредиент, ошондуктан аны колдонуу милдеттүү эмес.
- Fruits. Бул жаңы гана эмес, тоңдурулган жемиштер да болушу мүмкүн. Мисалы, цитрус жемиштери, киви, алма, консерваланган же жаңы ананас, акиташ, өрүк, алмурут, алча, өрүк, алча өрүк, коон, таттуу алча, шабдалы ж.
- Уруктар - мисалы, ашкабак, зыгыр, кунжут, күн карама.
- Жемиштер - карагат, кулпунай, дарбыз, малина, кулпунай, черника, карагат, карагат, улгайган мөмө, мүкжидек.
- Сүт азыктары. Калориясы төмөн азыктарга артыкчылык берүү сунушталат - майсыз сүт, быштак, айран, йогурт.
- Жаңгактар. Аны порошок катары колдонуп, алдын ала майдалап же коктейлдерге кошуп, башка ингредиенттер менен аралаштырса болот.
- Активдүү табигый майды күйгүзүүчүлөр - мисалы, куркума же имбир тамыры;
- Жабыктардын ар кандай түрлөрү.
Смузи диетасынын өзгөчөлүктөрү
Смузи порциясында болжол менен 200 Ккал камтылган, ошондуктан аларды ашыкча колдонуу сунушталбайт. Сиз ичүү керек ичүү ошол учурларда гана, качан ощущение сезими голода. Бирок, бул коктейлдерди гана жей албайсыз, антпесе диета бузулат.
Смузи - бул закускалардын эң сонун варианты, бирок кечки тамактын ордуна кечкисин ичүүгө болбойт, анткени мөмө -жемиштерде фруктоза көп болгондуктан, уйкусуздукту пайда кылат.
Smoothie рецепттери
- 4 кулпунай алыңыз (жаңы жана тоңдурулган түрдө колдонсоңуз болот),? Art. майсыз кефир, банандын бир бөлүгү, 1 аш кашык. л. сулу уну. Бардык компоненттер блендерде эзилет. Кызмат кылардан мурун коктейлге майдаланган жаңгактарды чачыңыз.
- 2 чай кашык блендер идишине салыңыз. суюк бал, 2, 5 аш кашык. л. карагат, 1 аш кашык. жаңы ананас ширеси, 50-60 г майсыз быштак. Бардык ингредиенттер жакшылап чайкалат жана смузи дароо колдонууга даяр.
- Жарым киви, алма жана грейпфрутту, үккіште майдаланган имбирдин 2 г тамырын алуу керек. Блендерди колдонуп, бардык ингредиенттерди чайкаңыз, бир стакан муздатылган көк чай жана 1-1, 5 аш кашык кошуңуз. суюк бал.
- Шире блендер идишине аралашып жатабы? лимон бөлүктөрү, 1 чай кашык. майдаланган имбир тамыры, 1 апельсин (уруктар алдын ала алынып салынат). Бул коктейлди эртең менен ичүү сунушталат.
- Суу крессинин жалбырагын алыңыз (даамын татыңыз), киви, 0,5 аш кашык. табигый аз калориялуу йогурт, 100 г жүзүм (жашыл), 1–1, 5 чай кашык. суюк бал. Бардык ингредиенттер блендерге бир мүнөттөй камчыланат, андан кийин смузи ичсе болот.
Кайсы смузи тандалганына карабастан, жашылча же жемиш, эң башкысы - бул арыктоо ыкмасынын бардык эрежелерин сактоо жана каалаган натыйжа көпкө узабайт. Майлуу депозиттердин эффективдүү бөлүнүшү башталып калбастан, бүтүндөй организм үчүн ден соолукту чыңдоо курсу да жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бул видеодон кантип арыктоо смузи жасоону үйрөнүңүз:
