Ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн көптөгөн ыкмалар ойлоп табылган, бирок жөнөкөй велосипед көп учурда унутулат. Сүйлөшүү велосипеддин жардамы менен кантип ашыкча салмактан арылууга болот. Мазмуну:
- Тренингдин өзгөчөлүктөрү
- Колдонуу боюнча көрсөтмөлөр
- Велосипед тандоо боюнча кеңештер
Көпчүлүк адамдар ээ болгон жөнөкөй велосипед менен абдан эффективдүү машыгууларды жасоого болот. Анын күчү менен ашыкча салмактан арылып, жүрөк -кан тамыр системасынын, дем алуу системасынын ишин жакшыртып, эң пайдалуу жерлерде бекем жана ийкемдүү булчуңдарды түзүп, жөн гана көңүл ачууга болот. Жек көрүлгөн арыктоонун ар кандай жолдорун колдонуп, адамдар муну таптакыр унутуп коюшат, балким баарынан жеткиликтүү.
Ашыкча салмак менен күрөшүүдө велосипед менен машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Эң негизгиси велосипедди ашыкча салмак менен күрөшүүдө колдонуунун үзгүлтүксүздүгү. Жок дегенде жумасына үч жолу барып, болжол менен 45 мүнөт муз тебиш керек. Болбосо эч кандай жыйынтыкка жетүү мүмкүн эмес. Бирок, ошол эле учурда ашыкча нерсеге алдырбоо керек.
Кээ бир адамдар велосипедди күн сайын бир нече саат бою колдонууга даяр. Эгерде сиз өзүңүзгө атактуу велосипедчи болууну максат кылбасаңыз, анда бул интенсивдүүлүк ашыкча болот. Эс алуу эч качан унутулбашы керек. Организм ар кандай физикалык активдүүлүктөн калыбына келиши керек. Мындан тышкары, сиз өзүңүз бир аз тыныгуудан кийин кайра кетүүгө кубанычта болосуз.
Жаңы баштагандар төмөн рулда айдай башташы керек. Бул педаль үчүн дээрлик эч кандай күч талап кылынбайт дегенди билдирет. Бара -бара булчуңдар туруктуу стресске көнүп калгандыктан, аларды көбөйтүүгө болот. Бул учурда сиздин кыймылдын ылдамдыгы төмөн болот деп кабатыр болбоңуз, сиз атаандаш эмессиз.
Профессионалдуу велосипедчилер сизге орточо машыгууну, туруктуулукту жана ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган окуу программаңызды түзүүнү сунушташат. Орточо машыгуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу ылдамдыкты тандашыңыз керек. Бул темпте 15-20 километрди басып өтсөңүз жетиштүү болот. Бул режим арыктоонун эң эффективдүү жолу.
Чыдамкайлыкты үйрөтүүдө 40-50 чакырым аралыкты басып өтүү керек, убакытты ойлобой. Кыймылдын ылдамдыгы сиздин шартыңызга жараша жөнгө салынышы керек. Ар дайым өз денеңиздин каалоолорун угуу керек. Ошондой эле, маршрутту пландап жатканда жарышыңыздын баштапкы чекитинен алыстабашыңыз керек. Баштаган жериңизди аяктоо үчүн тегерек жолду тандаңыз.
Ылдамдыкты үйрөтүүнүн мааниси - белгилүү ылдамдыкты сактоо. Өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандап алыңыз жана машыгууңузда аны сактоого аракет кылыңыз. Маршрут кооз жерлерден өтө тургандай кылып тандалып алынышы керек жана шоссе жолдорунан мүмкүн болушунча алыс болушу керек. Чоң парктар - эң жакшы вариант. Алар көбүнчө велосипедчилер үчүн атайын жолдорго ээ.
Арыктоо боюнча велосипед боюнча көрсөтмөлөр
Машыгууңузду ыңгайлуу кылуу үчүн төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- Толугу менен функционалдуу велосипедди колдонуңуз.
- Кадр бийиктикке дал келиши керек.
- Сизге ылайык рулду жана отургучтун бийиктигин тууралаңыз.
- Кийим ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу керек, жана аба ырайы бузулган учурда сизди коргой алат.
- Эгерде тренингде узак тыныгуу болгон болсо, анда жүктөрдү акырындык менен дозалап, денеге көнүү мүмкүнчүлүгүн берүү керек.
- Дайыма насостун жана бузулган учурда оңдоп -түзөөчү шаймандарыңыздын болушу керек.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун ден соолугуңуз тууралуу профессионал менен кеңешкениңиз оң.
- Аба ырайынын начардыгында же өзүңүздү начар сезип турганда машыгууга болбойт.
Көбүнчө велосипед тээп баратканда, адамдар жолдо сүйүктүү музыкасын угушат. Жолдо болуп жаткан нерселерден алаксып калбаш үчүн муну жасабаш керек. Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтире аласыз. АКШда кээ бир штаттар велосипедчендерге наушник менен велосипед тепкенге уруксат бербейт.
Бул уюлдук телефонго да тиешелүү экени түшүнүктүү. Ал эми уюлдук телефону жок жана велосипед тебүү арыктоонун эң сонун жолу болот.
Кээ бирөөлөр велоспортту тез эле ташташат. Мунун негизги себеби процесстин монотондугунда. Бирок, эгер сиз саякаттын маршрутун тез -тез өзгөртүп турсаңыз, анда бул сиздин машыгууңузду диверсификациялайт. Сиз дагы досторуңузду чакырсаңыз болот, анткени чакан компанияда саякат жагымдуу болуп калат.
Кошумча фунттар менен күрөшүү үчүн велосипед тандоо боюнча кеңештер
Велосипед тандоодо ыңгайлуулукка көңүл буруу керек. Велосипед сизге ыңгайлуу, жеңил жана редукторду алмаштыра алгыдай болушу керек. Оптималдуу тиштүү көрсөткүч - 21.
Дайыма велосипед транспорт каражаты экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан элементардык этият болууга арзыйт. Бул биринчи кезекте туулгага тиешелүү. Дагы тажрыйбалуу спортчулар муну унутушпайт, бирок жаңы баштагандар көбүнчө ага көңүл бурушпайт.
Же болбосо, велосипед үчүн атайын компьютер сатып алсаңыз болот. Бул кичинекей жана арзан. Албетте, ансыз деле кылса болот, бирок андан кийин мамылар боюнча километрлерди саноого туура келет. Велоспорт менен машыгууну компьютер менен жүргүзүү алда канча ыңгайлуу жана ыңгайлуу.
Эгерде сиз үчүн велосипед бир нече жума бою хобби болбосо жана сиз дайыма машыгып жатсаңыз, анда жүрөктүн кагышын өлчөө жөндөмү менен жабдылган браслет саатын сатып алууңуз жөндүү. Спорт менен машыгып жатканда денеңиздин абалын көзөмөлдөшүңүз керек, бул гаджет сизге абдан пайдалуу болот.
Велосипед менен кантип арыктоо керек - видеону көрүңүз:
Албетте, арыктоонун ар кандай жолдорун колдонсоңуз болот, айрыкча азыр алардын саны абдан көп. Кээ бирлери эффективдүү, башкалары азыраак. Бирок велосипед тебүү ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири катары каралышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жакшы убакыт өткөрө аласыз.
