Көбүнчө, спортчулар бракиалдык булчуңга - брахиалиске жетиштүү көңүл бурушпайт. Аны кантип өнүктүрүүнү макаладан үйрөнөсүз. Макаланын мазмуну:
- Брахиаль деген эмне
- Брахиализмди кантип өнүктүрүү керек
- Brachialis көнүгүүлөрү
Brachialis деген эмне?
Брахиалдык булчуң, бракиалис деп да аталат, колдун бүт булчуң тобунун өнүгүшүндө абдан маанилүү ролду ойнойт. Буга ынануу үчүн өткөндөгү белгилүү бодибилдинг менен азыркы жылдыздардын сүрөттөрүн салыштыруу жетиштүү. Азыр бракиальный булчуң алда канча өнүккөн, ал эми кээ бир спортсмендерде бицепстин өлчөмүнөн да ашып кетиши мүмкүн.
Бул көптөгөн спортчулар брахиалисттерди унутуп, көбүрөөк көңүл бурган бицепс жана трицепс. Жана толугу менен бекер. Мисал Жан-Клод Ван Дамм. Анын колдору анча чоң эмес, бирок брахиализ булчуңу эң сонун иштелип чыккан. Футболка кийүүнү жактырган спортчулар брахиалисттерге өзгөчө көңүл буруусу керек.
Эгерде кол бармакты өйдө каратып ийилген болсо, анда бицепс алсыз абалда болот. Колдун бул абалындагы бүт жүк ийин булчуңуна түшөт. Белгилей кетүүчү нерсе, күчтүү "балка" жүктөрү менен да, брахиализ чоң гипертрофияга дуушар болбойт. Башкача ойлогон спортчулар машыгуу программасына жөргөмүштүн таралышын кошушу керек. Ийин булчуңунун өнүгүүсүнүн натыйжасы сизди жагымдуу таң калтырат.
Брахиализмди кантип өнүктүрүү керек
Ошол замат белгилей кетүү керек, анаболикалык дарыларды колдонбостон, спортчулар үчүн булчуң булчуңун жакшы өнүктүрүү кыйын. Албетте, эгер генетикалык шыктуулук болсо, анда маселе башкада. Мындан тышкары, ар кандай колдордо жайгашкан брахиалисттер окуу процессине башкача жооп беришет. Ошентип, мисалы, көпчүлүк спортчуларда оң колунун брахиализми "жөргөмүш" бүгүлүүсүн жакшы кабыл алат. Ошол эле учурда, сол колу баш чөйрөсүндө болгондо бир кыйла жакшырат.
Ийин булчуңунун өнүгүү көйгөйү жаңы баштагандарга эле эмес, көптөгөн профессионал спортчуларга да тиешелүү. Бул көбүнчө булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисбаланстын туура эмес аныктамасына байланыштуу. Көбүнчө спортчулар, анын ичинде профессионалдар мунун себеби бицепс деп эсептешет.
Бицепс жана ийин тренировкасындагы дисбаланс ооруну жаратышы мүмкүн. Бул терс бицепс үчүн машыгууда кыймыл эркиндигине терс таасирин тийгизет. Брахиализмдин өөрчүшү артында жайгашкан булчуңдарды машыктырганда да пайда болот. Сиз ийин булчуңдарынын көлөмүн түзүүдө бир аз ийгиликтерге жетише аласыз. Арткы булчуңдарга жүктөө менен сиз брахиалистте ооруну сезишиңиз мүмкүн - бул "процесс башталганын" көрсөтөт.
Brachialis көнүгүүлөрү
Жалпысынан плеч булчуңун өнүктүрө турган 4 көнүгүү иштелип чыккан. Булардын экөө колдун арткы жана балка тармалдарын камтыйт. Алар блоктордо да, эркин салмакты да колдонсо болот. Бул учурда щетканын айлануу бурчу менен эксперимент жүргүзүү максатка ылайыктуу. Белгилүү бир жүк ар кандай абалда брахиалдарга таасир этет жана эң эффективдүү абалды эксперименталдык жол менен гана аныктоого болот.
Кийинки эки көнүгүү - бул жөргөмүштүн тарамыштары жана үстүнкү бурмалоо. Бул көнүгүүлөр бицепс үчүн өзгөчө позицияны түзүүгө негизделген, качан жүктүн көбү ийин булчуңуна түшөт.
Белгилей кетсек, бул көнүгүүлөргө ар бир спортчунун брахиализми ар кандай жооп берет. Кээ бирлерде көбүрөөк прогресс колдун белгилүү бир позициясы менен келет, кээ бирлеринде ийин булчуңунун өнүгүү ылдамдыгы негизинен бицепстин абалына жараша болот. Бирок, бул көнүгүүлөрдүн баарын колдонуу эң жакшы. Бул сизге кайсынысы сизге ылайыктуу экенин аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, брахиалисттерди туура контракт түзө билүү өтө маанилүү. Эгер колуңузду бир убакта эмес, бирден чайкап баштасаңыз, натыйжалуу болот.
Брахиалды кантип сордуруу боюнча видео:
