Эмне үчүн ар бир спортчу В витаминдерин ырааттуу түрдө колдонушу керек экенин билип алыңыз. В витаминдери биздин организм үчүн абдан маанилүү. Бүгүн биз В6 жана В12 витаминдери спортто кантип колдонулары жөнүндө сөз кылабыз. Дал ушул заттар спортто жана салттуу медицинада эң көп колдонулат.
В тобундагы витаминдердин спорттогу ролу
Бир аздан кийин В6 жана В12 витаминдерин спортто колдонуу жөнүндө сөз кылабыз, эми бул топтун башка заттары жөнүндө бир нече сөз айтылышы керек. Белгилей кетчү нерсе, ал абдан кеңири жана сууда ээрүүчү сегиз заттан турат. Бул дененин аларды топтоого жөндөмсүз экенин көрсөтүп турат. Бирок, алардын айрымдары, тактап айтканда В8, В4, ошондой эле В10, дене өз алдынча синтездей алат жана бул заттарды кошумча кабыл алуунун көбүндө талап кылынбайт.
Бодибилдингге келсек, бул витаминдердин тобу эң маанилүү, анткени ал массаны алууга жардам берет. Бул жерде В витаминдеринин негизги эффекттери:
- Энергия өндүрүү процесстерин тездетүү.
- Булчуңдардын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатыңыз.
- Алар бардык маанилүү азык заттардын ассимиляциясын жакшыртат, бул мол тамактануу шартында өтө маанилүү, ансыз салмак кошуу мүмкүн эмес.
- Май клеткалык түзүлүштөрүн азайтуу процесстерин тездетүү.
- Алар ткандардын, анын ичинде булчуңдардын клеткалык структураларынын бөлүнүү процесстерин стимулдайт.
- Организмдин коргонуусун күчөтүү.
- Нерв системасынын ишин стимулдайт.
- Организмге керектүү бардык азык заттарды алууга жардам бериңиз.
- Алар метаболизмди тездетет.
- Теринин сапатын жакшыртат.
- Стрессти жок кылуу.
- Кан тамыр системасынын жана жүрөк булчуңдарынын ооруларынын өнүгүү коркунучун азайтат.
Спортто эң көп таралган В6 жана В12 витаминдери болгондуктан, алар жөнүндө кененирээк сөз кылууга арзыйт. Баштоо үчүн, алар ар кандай формада болот, бул аларды колдонууну абдан жеңилдетет. Эгерде сиз бул заттарды профилактика үчүн алгыңыз келсе, анда таблеткалар (драже) жана капсула эң жакшы чечим. Олуттуу дарылоо үчүн инъекциялык каражаттарды колдонуу жакшы.
В6 витамини спортто кантип колдонулат?
В6 жана В12 витаминдерин спортто колдонуу боюнча маалыматты жакшыраак түшүнүү үчүн, биз алардын ар бири жөнүндө өзүнчө айтып беребиз. B6 пиридоксин деп да аталат жана көптөгөн азыктарда жана толуктоолордо кездешет. Келгиле, бул зат денеде синтезделет, бирок минималдуу санда. Пиридоксиндин жетишсиздиги антибиотиктерди колдонуу, тамак сиңирүү системасынын бузулушу, ошондой эле туура эмес уюштурулган тамактануунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн.
Бошотуунун кандай түрүндө болбосун, зат кычкылтекке жана жогорку температурага өтө туруктуу. Бирок, аны күндүн ультракызгыл нурунун түз таасири менен жок кылууга болот. Организмде пиридоксин аткарган негизги функциялардын арасында төмөнкүлөрдү белгилөө керек:
- Зат алмашуу процесстери тездетилет - пиридоксиндин көптөгөн метаболизм процесстерине активдүү катышып жатканы окумуштуулар тарабынан далилденген.
- Жүрөк булчуңунун эффективдүүлүгү жакшырат - бул заттын жүрөктүн ишин жөнгө салуу жана кан басымын нормалдаштыруу үчүн зарыл болгон простагландиндердин синтезин тездетүү жөндөмүнө байланыштуу.
- Иммунитетти чыңдайт - зат клетка структураларынын бөлүнүү процесстерин тездетет жана ар кандай антителолорду өндүрүү үчүн зарыл.
- Чачтын сапаты, ошондой эле тери жакшырат - бул маселеде баары түшүнүктүү жана кошумча түшүндүрмөлөр талап кылынбайт.
- Нерв системасынын иши стимулданат - окумуштуулар пиридоксин адамдын маанайы жана мээнин иштеши үчүн жооптуу болгон кээ бир нейротрансмиттерлердин синтези үчүн зарыл экенин далилдешти. Белгилей кетчү нерсе, мээнин клеткалык түзүлүштөрүндө канга салыштырмалуу В6 витамини болжол менен элүү эсе көп.
- Генетикалык материалдарды, гормоналдык заттарды жана кызыл кан клеткаларын өндүрүүгө катышат.
Пиридоксинди кошумча кабыл алуу витаминдин жетишсиздиги, жугуштуу оорулар, диарея, тамактануу каталары, дерматит, ошондой эле ашказанды алып салгандан кийин керек. Пиридоксин көп сандаган өсүмдүк жана жаныбар продуктыларында кездешет. Тоок эти - бул заттын эң сонун булагы. Скумбрия, анар, капуста, жаңгак, торпок ж. Бардык витаминдерди белгилүү бир дозада ичүү керек, пиридоксин бул эрежеден четте калбайт. Күн сайын адамга эки -алты грамм витамин керектелет. Пиридоксиндин ашыкча өлчөмү нерв системасынын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн, бирок заттын жетишсиздиги коркунучтуу. Бул кырдаалда борбордук нерв системасынын иштешинде кээ бир бузулуулар пайда болот, дерматит пайда болот, тамак сиңирүү системасы жана анемия менен көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Илимпоздор пиридоксиндин жетишсиздигин өнүктүрүү үчүн тобокелдик тобун аныкташкан жана бул адамдар диетасына өзгөчө көңүл буруусу керек. Бул топко төмөнкү категориядагы адамдар кирет:
- Балдар.
- Узак убакыт бою антибиотиктерди ичкен адамдар.
- Гормоналдык контрацептивдерди колдонгон аялдар.
- Боору менен көйгөйлөрү бар адамдар, ошондой эле атеросклероз жана полиартриттен жабыркагандар.
- Кош бойлуулук учурунда аялдар.
В12 витамини спортто
Биз карап көргөн спорттогу эң популярдуу В6 жана В12 витаминдеринин бири, экинчисине көңүл бурууга убакыт келди. Көптөгөн илимпоздор цианокобаламинди (В12) адамдар үчүн эң керектүү витаминдердин бири деп эсептешет. Бул зат иммундук системаны чыңдоого, кан басымын нормалдаштырууга, уйкунун сапатын жакшыртууга, ошондой эле булчуң ткандарында белок структураларынын өндүрүш ылдамдыгын жогорулатууга жөндөмдүү. Дарынын эң эффективдүү формасы - инъекциялык, бирок таблетка профилактикалык колдонуу үчүн да ылайыктуу.
Эгерде цианокобаламиндин жалпы колдонулушу жөнүндө айта турган болсок, анда бул төмөнкү учурларда жасалышы керек:
- Полиневрит, радикулит, ошондой эле невралгия менен.
- Цианокобаламиндин жетишсиздигинен келип чыккан өнөкөт анемия.
- Перифериялык нерв системасынын бузулушу жана церебралдык шал.
- Алкоголизм менен узакка созулган ысытма.
- Ар кандай тери оорулары.
- Тамак эритүү системасынын патологиясы.
- Уйку безинде жана ичеги -карын жолунда шишик өсөт.
- Бөйрөктүн иштешиндеги патологиялык аномалиялар.
- Күчтүү стресс.
- Ар кандай жугуштуу оорулар.
- Фоникулярдык миелоз жана Даун оорусу.
В12 витамининин адам денесиндеги функциялары
Келгиле, цианокобаламиндин денебизде аткарган негизги функцияларын карап көрөлү:
- Лейкоциттердин өндүрүш процесстери тездетилет, бул иммундук системанын эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
- Стресстен арылып, депрессиялык абал жок кылынат.
- Эркектин урук суюктугунда сперманын активдүүлүгү жогорулайт.
- Кычкылтек жетишсиздиги менен ткандардын клеткалык структураларынын аны кандан керектөө жөндөмү жогорулайт.
- Анаболикалык процесстер, мисалы, протеин бирикмелерин өндүрүү цианокобаламинсиз жүрө албайт.
- Кан басымы нормалдашкан.
В12 витаминин кантип туура ичүү керек?
Биз дароо баарына бул дарыны колдоно албастыгын билдиребиз. Биринчиден, бул затка өтө сезгичтиги бар адамдарга, ошондой эле кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилиндеги аялдарга тиешелүү. Мындан тышкары, цианокобаламин эритроцитоздо, эритремия тромбоэмболиясында каршы. Бирок стенокардия, коркунучтуу жана коркунучтуу шишиктин пайда болушунда тромбдун пайда болуу тенденциясы. Цианокобаламин чектелген дозада колдонулушу керек.
Дарынын курсун баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиш керек. Күнүмдүк дозасы сизге жүктөлгөн милдеттерге түздөн -түз көз каранды. Спортчулар үчүн 10-24 микрограмм дозалары тиешелүү. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок болсо, В12 витамининин ашыкча дозасы коркунучтуу эмес экенин билдиребиз, анткени бул зат уулуу эмес. Эгерде биз цианокобаламинди медицинада колдонуу жөнүндө айта турган болсок, анда дозалар ооруга жараша тандалат.
Цианокобаламиндин фармакологиялык касиеттери
Көбүнчө спортчулар инъекция түрүндө спортто В6 жана В12 витаминдери эмне үчүн керек экенине кызыгышат. Мындай колдонуу биринчи кезекте дененин иштешиндеги олуттуу бузулуулардан келип чыгышы мүмкүн экени айдан ачык. Эгерде ден соолугуңузда эч кандай көйгөй жок болсо, анда затты микроэлементтердин комплекстеринин курамына кошуп алсаңыз болот.
Цианокобаламиндин сайма формасы иштөөнүн жогорку ылдамдыгы менен мүнөздөлөт жана натыйжалуулугу боюнча таблетка түрүнө караганда бир топ жогору. Ошол себептен инъекциялар олуттуу учурларда жасалышы керек. В12 витамини денеге киргенден кийин аденосилбаламин коферментине, ошондой эле кабамамидге айланат. Алар витаминдин активдүү формалары жана ар кандай ферменттерди өндүрүү үчүн талап кылынат.
Мисалы, цианокобаламин В9 витамининин биологиялык күчтүүлүгү жогору болгон титрагидрофол кислотасына айлануусуна катышат. Препарат кан айлануу системасынын иши үчүн өтө пайдалуу, анткени организмге эритроциттерде сульфат гидралдык топторунун запастарын түзүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде В12 витамини жогорку дозада колдонулса, анда липопротеин бирикмелеринин балансынын нормалдашуусу байкалат.
Ошентип, биз сизге В6 жана В12 витаминдери спортто эмне экенин жана аларды кантип туура колдонуу керектиги тууралуу айтып бердик. Эске салсак, дарыгер гана дары -дармектердин керектүү дозасын аныктай алат жана бул заттарды өз алдынча колдонууга профилактикалык максатта гана уруксат берилет.
Спорттогу В6 витамини жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул жерди караңыз:
Бирок төмөнкү видео В12 витамини жөнүндө айтып берет:
[медиа =
