Кургак же арык булчуң массасына ээ болгондо гормондор менен абалыңызды кантип туура жөнгө салууну үйрөнүңүз. Адам денесиндеги бардык процесстер гормондор тарабынан жөнгө салынат. Дал ушул заттардын концентрациясына жана катышына жараша биздин жыргалчылыгыбыз жана сырткы көрүнүшүбүз көз каранды. Көптөгөн гормондор май ткандарынын түзүлүшүнө, ошондой эле аппетитке таасир этет. Бүгүн биз сизге спортто эң көп колдонулган ачкачылык жана тойуу гормондору жөнүндө айтып беребиз. Жана бул заттар адамдын дене салмагына кандай таасир этиши мүмкүн.
Спортчулардын ачкачылык жана тойуу гормондору
Илимпоздор гормоналдык препараттарды колдонгондо адамдар арыктай башташарын көптөн бери байкашкан. Бул семирүү менен күрөшүү үчүн гормондорду колдоно баштаган спортчуларга да таасирин тийгизе алган жок. Алар иштөөнүн ар кандай механизмдерине ээ, бирок баары бир деңгээлде май менен күрөшүүгө жардам беришет. Мисалы, тероиоиддик гормондор зат алмашуу процесстерин күчөтөт.
Биздин макала биринчи кезекте ушул заттарга арналган жана биз алар менен башташыбыз керек. Мындай эки гормондор бар - лептин жана грелин. Алар тойуу сезимине жооптуу жана эгерде алардын балансы тең салмаксыз болсо, семирип кетүү коркунучу жогору. Организмде тамак жегенден кийин глюкозанын концентрациясы жогорулайт жана организм аны азайтуу үчүн инсулинди синтездейт.
Инсулиндин деңгээли белгилүү бир концентрацияга жеткенде, лептин мээге, тагыраагы гипоталамуска, каныккандыгы жөнүндө сигнал жөнөтөт. Натыйжада аппетит басылат. Бул факт өз кезегинде экинчи гормон - грелиндин синтезинин төмөндөшүнө алып келет. Сиз түшүнгөндөй, грелин ачкачылыгыбызды жөнгө салат. Жогорудагы процесстердин баары инсулин өндүрүшүнүн басаңдашына алып келет.
Жогоруда айткандай, дене гормондордун ортосундагы тең салмактуулукту сактоого аракет кылат. Бүгүн окумуштуулар ашыкча салмак көбүнчө лептин менен грелиндин концентрациясынын дисбалансынан келип чыкканын так билишет. Бул гипоталамус өз убагында каныккандык сигналын ала албагандыгына байланыштуу жана инсулин синтези уланууда.
Эгерде баштапкы этапта көбүнчө семирүү организмдин лептинге сезгичтигинин төмөндүгүнөн өнүгө баштаса, анда маселе курчуп, инсулинге туруктуулук пайда болот. Инсулиндин жогорку концентрациясы лептиндин деңгээлинин жогорулашына алып келет, ал амелин аттуу затты бузат. Бул гормон кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына жол бербөө үчүн глюкоза өндүрүшүн жөнгө салуу функциясына ээ.
Жогоруда сүрөттөлгөн дененин бардык бузулуулары зат алмашууну жайлатат. Буга жооп катары жаңы майлуу ткандарды түзүү реакциялары активдешет жана көбүнчө ичтин аймагында. Ошентип, арыктоонун негизги милдеттеринин бири - грелин менен лептиндин балансын нормалдаштыруу. Спортто ачкалыктын жана тойуу гормондорунун маанилүүлүгүн мурунтан эле түшүнгөн чыгарсыз.
Грелин спорттогу ачарчылыкты жана токчулукту жөнгө салууда
Келгиле, грелин жана лептин жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү, биз биринчи заттан баштайбыз. Бул денедеги энергия алмашуусун жөнгө салуучу жана мээнин тамактанышын сигнал кылган тойгучтук гормону. Белгилей кетсек, грелиндин концентрациясы көбүнчө адамдын жашына жана жынысына жараша болот. Мисалы, жыйырма жашка чейин эркектер менен аялдардын денесинде 15–26 н / мл жана 27–38 н / мл болот. Жаш өткөн сайын гормондун деңгээли төмөндөй баштайт.
Гормондун салмакка тийгизген таасиринин механизмин карап көрөлү. Лептин май ткандарынын клеткалык структуралары тарабынан синтезделет. Бул денедеги майлуу ткандар канчалык көп болсо, арыктоо процесси ошончолук эффективдүү болорун көрсөтөт, анткени гормондун концентрациясы жогору болот. Бул факт арык адамдарга салыштырмалуу семиз адамдар тарабынан тезирээк арыктоо менен байланыштуу. Ушул эле себептен, калориялуу тамактануу программаларын көнүгүү менен бирге колдонууда арыктоо тез болот. Анан бул процесс басаңдайт.
Мунун баары дененин лептинге каршы иммунитетинин өнүккөндүгүн көрсөтүп турат жана ал гипоталамуска тамакты токтотуу үчүн сигнал жөнөтө албайт. Ошентип, липолиз процесси бул гормонго гипоталамустун каршылыгы жок кылынмайынча кайра улантылышы мүмкүн эмес.
Бул жерде гипоталамустун гормон сигналдарына жооп бере албашынын негизги себептеринин кээ бирлери:
- Өнөкөт сезгенүү процесстери.
- Канда май кислоталарынын концентрациясынын жогорулашы.
- Май ткандарынын клеткалык структуралары тарабынан гормон өндүрүш процессинин бузулушу.
- Жөнөкөй көмүртектерди (фруктоза жана кант) көп колдонуу.
Мээнин лептин каршылыгын жоюу үчүн көнүмүш жашоо образын жана диетаны өзгөртүү керек. Биринчиден, спорт менен машыгууну баштоо керек, анткени отуруксуз жашоо гормондун өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Бир нече жыл мурун, биз фруктоза канттын коопсуз алмаштыруучу экенине ишенип келгенбиз.
Бирок, бүгүнкү күндө өндүрүштүк глюкоза канттан жакшыраак эмес экени ишенимдүү түрдө белгилүү. Бирок, тамак -аш өндүрүүчүлөр бул затты өз продукцияларында активдүү колдонууну улантууда жана аларды колдонууну азайтуу керек. Идеалдуу вариант - газдалган суусундуктарды, кекселерди жана ыңгайлуу тамактарды толугу менен четке кагуу.
Бул жерде гипоталамуска болгон сезимталдыкты калыбына келтирүүгө жардам берүүчү кээ бир көрсөтмөлөр бар:
- Катуу чектөөлөрдү камтыган диеталык программаларды колдонбоңуз.
- Каалаган энергияңызды аныктоо үчүн жөн гана дене салмагыңызды 10 килограммга көбөйтүңүз.
- Диетаңыздагы майлуу сүт азыктары менен эттердин санын азайтыңыз.
- Лептиндин синтезин нормалдаштыра турган диетага балык майын кошуңуз.
Башка нерселердин арасында, бул гормон жакшы эс алган учурда эң жакшы синтезделээрин эстен чыгарбоо керек. Ал үчүн күнүнө жок дегенде сегиз саат уктоо керек. Бирок экзогендик гормонду колдонуу сунушталбайт. Грелин ашказан -ичеги жолунун клеткалык структуралары тарабынан өндүрүлөт жана заттын концентрациясы төмөндөгөндө ачка болуу сезими күчөйт. Заттын максималдуу деңгээли аз калориялуу тамактануу программаларын колдонгон адамдарда же анорексия менен ооруган адамдарда байкалат.
Сиз азыр түшүнүп тургандай, грелин биздин тамактануу адаттарыбыз үчүн жооптуу. Эгерде адамдын ден соолугунда көйгөйлөр жок болсо, анда грелин өндүрүшү тамак учурунда жайлайт жана бара -бара бул процесс таптакыр токтойт. Эгерде гормон синтези процесси бузулса, анда каныккан шартта да грелин синтезделет. Натыйжада, ашыкча салмак менен ооруган адамдар көпкө чейин толук кандуу сезишпейт.
Илимпоздор узак убакыт бою грелиндин сигнал берүүчү функциясы бар экенине ишенишкен. Бирок, бир катар изилдөөлөрдөн кийин андай эмес экени белгилүү болду. Гормондордун синтезинин бузулушунун кесепеттеринин ичинен биз негизгилерин бөлүп көрсөтөбүз:
- Майлуу жана калориялуу тамактарга күчтүү каалоо бар.
- Тамак -аштын өлчөмү көбөйөт.
- Адам тамактануудан ырахат ала баштайт.
- Алкоголдук көз карандылык өнүгөт.
- Май ткандарынын саны көбөйөт.
Липолиз процесстерин активдештирүү үчүн бул гормондун концентрациясын азайтуу керек. Биринчиден, бул үчүн тамактануу адаттарын өзгөртүү зарыл:
- Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну азайтыңыз, же андан да жакшыраак, таптакыр ичүүнү токтотуңуз.
- Стресстик кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз.
- Ашказандын чыңалуусуна жол бербеңиз жана суу менен тамак ичпеңиз, анткени ашказандын чоң көлөмү грелиндин концентрациясын жогорулатат.
- Күн сайын бир саатка жакын көнүгүү жасаңыз.
Кадимки абалда гормондун кандагы концентрациясы тамактангандан кийин төмөндөйт. Бул биз өзүбүздү толук сезе баштаганда болот. Бул эрежеден тышкары, биз жогоруда айткан фруктоза. Глюкозаны камтыган азыктар гормондордун деңгээлин төмөндөтпөйт.
Дагы кандай гормондор спорттогу дене салмагына таасир этет?
Калкан безинин гормондору
Териоид гормондору денебиздеги көптөгөн процесстерге катышат. Бирок, бул заттардын негизги функциясы - зат алмашууну жөнгө салуу. Бул жерде калкан безинин гормондорунун негизги таасири:
- Метаболизм процесстерин стимулдайт.
- Аппетитти басуу.
- Майлуу күйүүчү күчтүү касиетке ээ.
- Жылуулук өндүрүүнүн таасири күчөтүлөт.
Инсулин
Биз бул гормонду сүйлөшүүбүздө айткан элек. Спорттогу ачарчылык жана тойуу гормондорунун арасында инсулин анаболикалык касиетине байланыштуу абдан активдүү колдонулганы эч кимге жашыруун эмес. Гормондун негизги милдети - кандагы канттын концентрациясын нормалдаштыруу.
Глюкагон
Бул зат, инсулин сыяктуу, уйку бези тарабынан синтезделет жана арыктоо үчүн өтө эффективдүү. Бул жерде глюкагондун негизги функциялары:
- Боордун клеткалык структуралары менен өз ара аракеттенет жана ошону менен глюкозанын өндүрүшүн стимулдайт.
- Липолиз процесстерин тездетет.
- Липопротеиддердин кошулмаларынын деңгээлин басаңдатат.
- Бөйрөктө кан айлануу процесстерин жакшыртат.
- Боордун клеткалык структураларында калыбына келүүчү процесстерди стимулдайт.
- Ткандардын клеткаларынан инсулинди чыгаруу процессин тездетет.
- Натрийди колдонуу ылдамдыгын жогорулатат, бул жүрөк булчуңунун ишине оң таасирин тийгизет.
Кортизол
Бул бөйрөк үстү бездери тарабынан синтезделген стресс гормондорунун бири. Спорт менен алектенген ар бир адам бул гормон жөнүндө көп нерсени билет. Кантсе да, булчуң ткандарынын бузулуу процесстерин жаратууга жөндөмдүү. Липолиз процесстерин активдештирүү үчүн кортизолдун концентрациясын азайтуу зарыл.
Гормондордун салмакка тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
