Диета аялдын организмине оң же терс таасирин тийгизерин жана аялдын гормоналдык балансы кандай өзгөрөөрүн билип алыңыз. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда аны туура жасоо өтө маанилүү. Эми сиз денеге зыян келтире турган диеталык тамактануу программаларын көп таба аласыз. Биринчиден, диета аялдын гормондоруна тийгизген таасири жөнүндө сөз болуп жатат. Эгерде туура эмес тамактануу программасы колдонулса, анда бир жуманын ичинде гормоналдык система бузулушу мүмкүн. Бул зат алмашуу процесстеринин бузулушуна, ошондой эле этек кир циклинин бузулушуна алып келет.
Орточо алганда, циклдин узактыгы 28 күндү түзөт жана бул убакыт аралыгында негизги аял гормондорунун (прогестерон жана эстроген) концентрациясы ар кандай диапазондо өзгөрүп турат. Мындай өзгөрүүлөр аялдын жалпы абалына да, спорттук көрсөткүчтөрүнө да таасирин тийгизери анык.
Бул учурда, этек кир циклинин узактыгын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүн (олигоменорея) жана анын токтотулушун (аменорея) эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, кээ бир аялдарда поликистоздук энелик синдрому же субклиникалык гиперандрогенизм байкалат. Бул шарттарда аялдын денесинде кадимки баалуулуктарга салыштырмалуу эркек гормонунун концентрациясы жогору.
Жана акырында, эндокриндик системанын ишине таасир этүүчү ар кандай контрацептивдер жөнүндө сөз кылалы. Бүгүнкү күндө ар бир бойго бүтүрбөөчү препарат экзогендүү эстрогендерди жана прогестеронду же экөөнүн тең комбинациясын колдонот. Мунун баары диетанын аял гормондоруна тийгизген таасири өтө олуттуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат жана муну билүү керек.
Диета аялдын денесиндеги гормондорго кандай таасир этет?
Көбүнчө, илимпоздор семирип кеткен же ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөрү бар адамдардын организмине аз көмүртектүү тамактануу программаларынын таасирин изилдешет. Мындай шартта, изилдөө жыйынтыгын кадимки салмактагы адамга берүү өтө кыйын.
Спорттук көрсөткүчтөр кем эмес талаштуу. Терс эффектин болушу көп учурда байкалат жана бул жерде жалгыз интенсивдүүлүк кардио көнүгүүсү. Эми биз терс жактар гимнастикада гана кездешпейт деп ишенимдүү түрдө айта алабыз, бирок бул спорттук дисциплинада күч эмес, чеберчилик биринчи орунда турат.
Аялдын физиологиясы диетанын аял гормондоруна тийгизген таасири жөнүндө билүү үчүн жетишерлик тыкан механизм. Болбосо, олуттуу проблемалар болушу мүмкүн. Этек кирдин бүткүл мезгилинде ткандардын инсулинге болгон сезгичтиги өзгөрөт. Мындан тышкары, карбонгидрат булактары жана аялдын жашы "жалпы ишке" белгилүү салым кошот.
Белгилүү бир убакта кайсы аял гормону үстөмдүк кыларын негизинен ушул параметрлер аныктайт. Айталы, лютеалдык фазада инсулинге каршылык күчөйт. Сиз бул жагдайда аз көмүртектүү тамактануу программалары эң эффективдүү экенин билишиңиз керек. Физикалык күчтүн таасири астында аялдын денеси эркекке салыштырмалуу аз углеводдорду керектейт. Бул кыздар тамактануу программасында көмүртектердин санын активдүү түрдө азайтуусу керектигин көрсөтүп турат.
Аз көмүртектүү диеталык тамактануу программаларынын дагы бир пайдасы бар, бирок бул кыйыр түрдө болгонуна карабастан, айтуу керек. Кеп аялдын диетасындагы майлардын жана протеин кошулмаларынын көлөмүн минимумга чейин азайтып, негизинен углеводдорду керектөөдө. Мындан тышкары, спортчулар көбүнчө сүт азыктарынан жана кызыл эттен баш тартышат.
Бул чогуу алганда денеде «кемчиликсиз бороон» жаратышы мүмкүн. Белок кошулмаларынын жетишсиздиги дененин курамынын өзгөрүшүнүн негизги себеби болушу мүмкүн, анткени мындай кырдаалда булчуң ткандары активдүү түрдө жок кылынат. Эгерде диетадан эт жана сүт азыктарын чыгарсаңыз, демек, темир менен кальцийдин жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. Майлар жыныстык гормондордун синтези үчүн зарыл болгондуктан, бул азыктын рациондон чыгарылышы этек кирдин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Көптөр, балким, төмөн калориялуу тамактануу программаларын колдонууда аялдар кантип жакшы натыйжаларга жетишет? Чындыгында, мындай тамактануу программасын колдонууда, сиз диетаны уюштуруу менен байланышкан эң кеңири таралган каталардан качасыз.
Сиз протеин кошулмаларын көп жана майдын жетиштүү көлөмүн колдонууга аргасыз болосуз. Мындан тышкары, углеводдор диетада алгылыктуу санда бар. Эсиңизде болушу керек, аз көмүртектүү диеталык программа карбонгидратка негизделген диетага караганда болжол менен төрттөн бир бөлүгүнө же протеинге көбүрөөк. Баса, дал ушул факт көп учурда углеводдордун аз жана жогорку карбонгидрат программалары менен болгон эксперименттердин жыйынтыктарын салыштырууда көптөгөн башаламандыктарды жаратат.
Эгерде сиз диетаңыздан дээрлик бардык углеводдорду алып салсаңыз, анда белок кошулмаларын жана жарым -жартылай майлардан башка арга жок. Жогоруда айткандай, циклдин лютеалдык фазасында углеводдордун санын азайтуу керек, бирок фолликулярдык стадияда, тескерисинче, көбөйтүү керек.
Аялдардын физикалык активдүүлүгүнөн калыбына келтирүү
Адатта, аялдын денеси жогорку интенсивдүү тренингдерди көтөрө алат деп кабыл алынат жана бүткөндөн кийин калыбына келтирүү процесстери эркектерге караганда ылдамыраак. Бул аялдарды окутуу программасында кыска тыныгуу болушу керек экенин көрсөтүп турат.
Биз бул билдирүү менен макул боло алабыз жана бул жердеги негизги себеп - күч менен бийликтин төмөн көрсөткүчтөрү. Натыйжада, аялдын денеси эркектикиндей чарчабайт. Мындан тышкары, башка факторлордун белгилүү бир таасири бар, мисалы, жүктүн чоңдугу.
Эгерде аял орточо жүктөрдү колдонсо, анда анын денеси бир машыгуу учурунда эле эмес, бүтүндөй машыгуу цикли боюнча тезирээк калыбына келет. Эгерде биз күчтүү жүктөр жөнүндө айта турган болсок, анда изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча эч кандай айырма жок. Азыркы учурда, биз бир кайталоо менен 20 комплект жасоо жана таразалардын максималдуу бир кайталануучу салмагы менен иштөө жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
Кытайдын аялдар оор атлетика командасы жогоруда айтылгандардын дагы бир далили боло алат. Кытайлык кыз -келиндер башка өлкөлөрдүн курама командаларына караганда оор жана көп машыгышат. Бирок, бул спортто бардык кыймылдар субмаксималдуу жумушчу салмагы менен аткарылат.
Бул кыймылдар жарылуучу экенин жана аялдар дененин ылдыйкы ийкемдүүлүгүн колдоно аларын да эске алуу керек. Бодибилдингде же пауэрлифтингде көнүгүүлөр жай темпте аткарылышы керек жана ушул себептен улам эркектер менен аялдардын машыгуу программаларынын ортосунда эч кандай айырма жок.
Гормондор дене салмагына кандай таасир этет?
Адамдын денесинде болжол менен үч онго жакын гормондор синтезделет. Ошол эле учурда, бардык системалардын нормалдуу иштеши үчүн, алардын ортосундагы тең салмактуулукту сактоо өтө маанилүү. Бүгүн биз диетанын аял гормондоруна тийгизген таасири жөнүндө сүйлөшкөнүбүз менен, тескери байланышты эске алуу зарыл. Эгерде ашыкча салмак кошуу тамактануу менен байланышпаса, бирок гормоналдык системанын бузулушунун натыйжасы болсо, анда түрдүү диеталарды жана спортту колдонуу көйгөйдү чече албайт.
Кээ бир гормондор дененин түзүлүшүнө башкаларга караганда кыйла чоң таасир этет. Бул алар жөнүндө, биз азыр кыскача сүйлөшөбүз. Лептин - энергетикалык процесстердин негизги жөнгө салуучуларынын бири. Илимпоздор муну биринчи жолу семиз балдарды изилдеп жатып табышкан. Лептин май ткандарынын клеткалык структуралары тарабынан синтезделет жана аппетитти басууга арналган.
Балким, улгайган адамдарда аппетит төмөндөй турганын байкагандырсыз. Бул так алардын денесинде майлуу ткандардын көп болушуна, демек, лептиндин жогорку концентрациясына байланыштуу. Бирок, ар бир адам семирген адамдардын табити күчтүү экенин түшүнбөйт, бирок денесиндеги лептиндин деңгээли да жогору болушу керек. Мунун баары лептин каршылыгына байланыштуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээ гормондордун деңгээлинин жогорулашына тийиштүү түрдө жооп бере албайт, анткени ал муну сезбейт. Бул ошол эле майга байланыштуу жана адам арыктай баштаганда, мээ кайра лептинди көрө алат, бул аппетитти төмөндөтүүгө алып келет.
Дененин түзүлүшү көз каранды болгон экинчи маанилүү гормон - грелин. Бул зат лептинди кошот жана ашказандын клеткалык түзүлүштөрү тарабынан синтезделет. Качан анда тамак жок болсо, анда грелиндин активдүү өндүрүшү башталат жана биз ачка боло баштайбыз.
Эгерде ашказан чоюлса, анда атайын рецепторлор иштетилип, грелин өндүрүшү токтойт. Ошондуктан диетологдор ачка болсоңуз, арыктап жатып бир стакан суу ичүүнү сунушташат жана кийинки тамактын убактысы келе элек. Көрүнүп тургандай, грелин өндүрүшүн жөнгө салуу механизми механикалык жана эми сиз аппетитиңизге кандай таасир этерин билесиз.
Инсулин да аппетитке таасир этет, анын негизги милдети - глюкозаны ткандардын клеткалык структураларына колдонуу жана жеткирүү. Эгерде сиз таттуу тамак жесеңиз, анда организм инсулиндин кескин бөлүнүшү менен жооп берет. Натыйжада глюкозанын концентрациясы алгач кескин жогорулайт, андан кийин ал да тез төмөндөйт. Бул процесстердин бардыгы күчтүү аппетитке алып келет. Бул биздин денебиздин түзүлүшүнө таасир эте турган үч негизги гормондор.
Гормондор жана арыктоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөндө караңыз:
