Макалада хром пиколинат деп аталган заттын оң жана терс жактары сүрөттөлөт. Хром спортсмендер жана дени сак адамдар үчүн канчалык пайдалуу экенин билип алыңыз. Булчуңдардын өсүшүнө жана күчүнө карата бул маселе талаш бойдон калууда. Кээ бир спортчулар кошумчаны кабыл алуунун анаболикалык эффектин белгилешсе, башкалары аны четке кагышат.
Кошумчаны тамак учурунда ичүү керек, анткени учурда кандагы инсулиндин көлөмү жогорулап, хром анын таасирин күчөтөт. Демек, заттын таасири инсулиндин эң жогорку чегине жеткенде эң чоң болот. Хромдун максималдуу суткалык өлчөмү 10 мг ашпоого тийиш, ал эми тамак -аш кошулмаларында бул элемент адатта 500 мкг ашпайт, бул жол берилген максималдуу чектен жыйырма эсе аз. Бул дагы бир жолу дарынын мүмкүн болгон колдонулушун көрсөтөт.
Кант диабети менен ооруган адамдарга хром пиколинатын алуу сунушталбайт, анткени хром глюкозанын деңгээлине таасирин тийгизет, бул оорунун жүрүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Арыктоо үчүн хром пиколинаты
Майдын азайышы денедеги майдын азайышынын жана аппетитинин төмөндөшүнүн натыйжасында пайда болот. Аппетиттин төмөндөшү хромдун нерв системасына тийгизген таасиринен эмес, ачарчылыкка таасир эткен боордо гликогендин топтолушунан улам пайда болот, бул дагы оң факт.
Инсулиндин деңгээли менен майдын топтолушунун ортосунда да түз байланыш бар. Инсулиндин деңгээли канчалык жогору болсо, инсулиндин колдонулбаган түрлөрү майга айланат. Хром пиколинаты инсулиндин метаболизмин нормалдаштырууга өбөлгө түзөт, ошону менен майдын массасын азайтууга жардам берет.
Албетте, тамак -аш кошулмалары гана дене майынын азайышына алып келбейт. Буга параллелдүү түрдө диетаны карманышыңыз керек, анда жогорку гликемиялык индекси бар азыктар болбойт жана калория керектөө алардын керектөөсүнөн көбүрөөк болот. Арыктоо үчүн хром пиколинаты арыктоо үчүн жөн гана түрткү болот.
Бул затты узак убакыт бою моно диетаны кармангандар жана керектүү микроэлементтери жоктор үчүн колдонуу пайдалуу болот. Натыйжада алсыздык жана чарчоо пайда болушу мүмкүн. Эреже катары, мындай белгилер калкан сымал бездин иштешиндеги биринчи коңгуроо болуп саналат жана хром жана йод менен дарылар анын функцияларын нормалдаштырууга жардам берет.
Chromium picolinate: терс таасирлери
Ошондой эле хромго негизделген кошумчалардын зыяндуулугу жөнүндө көп маалымат бар, бирок алардын баары расмий түрдө тастыкталган фактылар эмес. Бул зат онкологиялык патологияга алып келүүчү хромосомалык мутацияны жаратууга жөндөмдүү деген пикир бар.
Бирок бул пикир да тастыктала элек, анткени изилдөө көп сандагы хром берилген эксперименталдык жаныбарларга жүргүзүлгөн. Жана эч бир акыл -эстүү адам дарыны уруксат берилген нормадан миң эсе көп дозада кабыл албагандыктан, мындай таасирден коркуунун мааниси жок.
Дагы бир туура эмес түшүнүк - бул заттын канцерогендүүлүгү. Ооба, хром уулуу болушу мүмкүн, бирок алты бурчтуу. Хром пиколинаты үч валенттүү, бул чоң айырма.
Бирок, хромдун канцерогендүүлүгү жөнүндө пикир бир себеп менен айтылган. Башында арыктоочу дарыларга адистешкен англиялык Nutrition 21 фармакологиялык компаниясы диеталык кошулма түрүндө хром пиколинатын өндүрө баштады. Фирмалар-атаандаштар жаңы кошулманы ийгиликтүү бөлүштүрүүнүн кажети жок экени анык, жана алардын жеңил колу менен дары-дармектин канцерогендүүлүгү жөнүндө имиштер ачыкка чыкты.
Натыйжада, 2004 -жылдын аягында хром пиколинаттын кошумча сыноолору жүргүзүлгөн, андан кийин ал организмге уулуу таасир бербеген тамак -аш кошулмасы катары адамдын керектөөсү үчүн алгылыктуу деп табылган.
Организмде хромдун жоктугу
Адамдын денесинде хромдун жоктугу ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, мисалы:
- нерв системасынын бузулушу;
- ёсъш арымынын;
- кандагы майдын көбөйүшү;
- репродуктивдик иштин начарлашы;
- безеткилер;
- глюкозанын жогорулашы жана кант диабетине окшош симптомдор.
Организмде хромдун жетишсиздиги көбүнчө төмөнкү себептерден улам пайда болот:
- протеин азыктарынын жоктугу;
- тез -тез стресстик кырдаалдар;
- ашыкча физикалык активдүүлүк;
- жугуштуу оорулар;
- жогорку гликемиялык индекси бар тамактарды көп жөө - мисалы, кондитердик азыктар, сода, момпосуй ж.
Андыктан интенсивдүү машыгууга баруучу спортчулар диеталык кошулмалар түрүндөгү кошумча хромдон пайда алышат.
Ашыкча хром аллергиялык реакция жана боордун же бөйрөктүн иштешинин бузулушу түрүндө көрүнүшү мүмкүн. Бирок азыктык кошумчанын терс жактары тастыкталган жок, жана, кыязы, бир гана фантастика. Демек, эгерде хромдун дозасы уруксат берилгенден ашпаса жана аны ашырып жиберүү дээрлик мүмкүн болбосо, анда ал ден соолукка зыян келтире алат деп кабатыр болбоңуз. Көрсөтүлгөндөй жана физикалык көнүгүү жана тең салмактуу диета менен коштолгон ар кандай азыктык кошумча гана пайдалуу болот.
Хром кайдан табылган?
Тамак -аш кошулмаларынан тышкары, диетаңызга төмөнкү азыктарды кошуу менен денеңизге керектүү затты ала аласыз:
- тунец;
- сельдь;
- уйдун боору;
- скумбрия;
- кызылча;
- бермет арпа;
- помидор;
- брокколи;
- жүзүм;
- фундук;
- Шампиньон;
- айрыкча деңиз азыктарындагы хром көп (крабдар, кальмар, креветкалар, моллюскалар).
Тамак -аштагы хромдун таблицасы:
