Эмоционалдык стресссиз, кереметтүү фигурага ээ болууга жана ашыкча майдан арылууга мүмкүндүк берүүчү диетаны кабыл алыңыз. Дүйнө калкынын 60 пайызы арыктагысы келет. Бирок, арыктоону каалаган адамдардын жалпы санынын бештен бир бөлүгү гана оң натыйжаларга жетишет. Бирок адамдардын 5 пайызы гана арыктаган соң түшкү жыйынтыкты сактай алат. Сиз, балким, бул бактылуу адамдар дайыма диеталык тамактануу программаларын колдонушат жана туура эмес деп ойлошкон. Алар жөн эле диетаны ден соолукка зыян келтирбей колдонууну үйрөнүштү.
Кантип денеге коопсуз түрдө арыктаса болот?
Эми сиз коопсуз салмактан арылууга мүмкүндүк бере турган бир нече эрежелер менен таанышасыз.
- Акырындык менен арыктаңыз. Нормалдуу иштеши үчүн дене дайыма энергияга муктаж. Эгерде бул жетишсиз болсо, анда мындай абал организм үчүн күчтүү стресс болуп саналат. Бул ар кандай оорулардын өнүгүшүнүн негизги себеби болушу мүмкүн. Организмге зыян келтирбөө үчүн ай ичинде бир же максимум эки килограммдан арылуу керек. Бул ден соолукту чыңдоого жардам бере турган сонун жыйынтыктар.
- Зат алмашууңузду тездетиңиз. Жай метаболизм - майлардын пайда болушунун себептеринин бири. Бирок бул метаболизм процесстеринин төмөнкү ылдамдыгынын жалгыз кемчилиги эмес. Зат алмашуу теринин, тырмактын жана чачтын сапатына чоң таасирин тийгизет. Метаболизмди күчөтүү үчүн ар кандай толуктоолорду, физикалык көнүгүүлөрдү же алма уксусун колдонсоңуз болот. Тамактанар алдында бир стакан сууга ээритилген бир аш кашык уксус ичүү керек. Метаболизмди жогорулатуунун башка бирдей эффективдүү элдик ыкмалары бар.
- Кара чайдын ордуна көк чай ичкиле. Жашыл чайдын курамында антиоксиданттар көп, ошондой эле май ткандарынын азайышын тездетүүчү заттар бар. Ден соолукту чыңдагыңыз келсе көк чай ичиңиз.
- Суу ичүү. Суу метаболизмди олуттуу жогорулатууга жөндөмдүү, бул липолиз процессинин активдешүүсүнө алып келет. Ошондой эле, суу аппетитти басуу жана теринин клеткалык түзүлүшүн нымдоо жөндөмүнө ээ, ошону менен анын картаюусун жайлатат.
- Катуу диеталык тамак -аш программаларын колдонбоңуз. Эгерде сиз денеге зыян келтирүүнү каалабасаңыз, анда катаал тамактануу программаларын колдонууга болбойт. Көптөгөн дени сак диеталар бар. Катуу диета көпчүлүк учурларда организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо принцибине негизделген, бирок аларды үч күндөн ашык колдонууга болбойт. Бул учурда алар денеге эффективдүү жана пайдалуу болот.
Туура тамактанууну кантип тандоо керек?
Бүгүнкү күндө көптөгөн диеталык тамактануу программалары бар. Бирок, алардын баары ден соолук үчүн коопсуз эмес. Биз азыр сизге туура диетаны тандоо боюнча кеңеш беребиз.
- Диеталык тамактануу программаларынын каршы көрсөтмөлөрүнө көңүл буруңуз жана аларды колдонуудан мурун адис менен кеңешиңиз.
- Дээрлик бардык диета, атүгүл ден соолугуңузга зыяны жок болсо да, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз белгилүү бир тамактануу программасын колдонуп ыңгайсыз сезсеңиз, анда аны өзгөртүңүз.
- Диетаңыздын ачкачылыкка айланышына жол бербеңиз.
- Көбүнчө диетаны колдонгондо ачкачылыктын күчтүү сезимин сезесиз. Аны азайтуу үчүн лимон ширеси же көк чай кошулган стакан суу сыяктуу элдик элдик каражаттарды колдонуңуз.
- Спорт менен туура тамактануунун айкалышы менен гана ашыкча салмактан арыла аласыз.
Ден соолукка зыяны жок мыкты диета
- Шорпо. Бул диета ден соолукка зыяны жок, бирок денедеги майдын азайышын тездетүүчү атайын шорпону колдонууга негизделген. Ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон организмден токсиндерди чыгарууну тездетет. Сиз шорпону чексиз санда колдонсоңуз болот, бул ачка болбостугуңузга кепилдик берет. Тамак помидорго, сельдерейге, болгар калемпирине, пиязга жана капустага негизделген. Мындан тышкары, картошканы кошпогондо, каалаган жашылчаларды колдонсоңуз болот.
- Салат. Бул жашылча -жемиш салаттарын колдонууга негизделген бирдей эффективдүү жана коопсуз тамактануу программасы. Бул тамактануу программасы жайында жашылча -жемиш тартыштыгы болбогондо оңой колдонулушу мүмкүн. Салат диетасы азык программасынын узактыгы жети күн. Жашылча -жемиштердин өзүнчө салаттарын аралаштырбай даярдоо өтө маанилүү. Майонезди да унутуп, өсүмдүк майын же лимон ширесин таңуу катары колдонуу керек. Салаттарга туз кошпогула жана кантты колдонбоңуз. Салат диетасынын эрежелерине ылайык, күнүнө үч маал тамактануу керек жана акыркы жолу муну саат 17.30га чейин жасоо керек. Бардык салат ингредиенттери кайнатылышы же чийки түрдө колдонулушу мүмкүн.
- Kefirnaya. Абдан популярдуу жана толугу менен коопсуз тамактануу программасы. Кефир сиңирүү органдарынын ишин жакшыртып, ичеги -карындын микрофлорасын нормалдаштырат жана жүрөк булчуңунун ишине оң таасирин тийгизет. Күндүз ар бир үч саатта кичине бөлүктөрдө бир жарым литр кефир ичүү керек. Анын үстүнө, бул кичине ууртам менен жасалышы керек.
Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керек, бул жерден караңыз:
