Жайкы диетанын өзгөчөлүктөрүн жана эрежелерин билип алыңыз. Организм витаминдерди алышы үчүн диетаңызды кантип түзүү керек, бирок ошол эле учурда дене салмагы акырындык менен азаят. Эгерде сизде каалоо бар, похудеть жана фигураңызды оңдоңуз, эң жакшысы диетаны жайында кармаңыз. Жылдын бул мезгилинде сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүлөт, эреже катары активдүү жашоо башталат. Кереметтүү фигураңыз менен пляжда баардыгын багындыруу каалоосу - арыктоо үчүн эң жакшы стимулятор. Бул жайында туура тамактанууга жардам берүүчү, бирок ошол эле учурда эң аз калория керектөөчү жаңы мөмө -жемиштер бышып жетилет. Натыйжада, акырындык менен арыктоо эле эмес, бүт организмдин айыгышы да бар. Абдан жөнөкөй жайкы диета укмуштуудай натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Жайында кантип туура тамактануу керек?
Жайдын келиши менен маанай жакшырат, таза абада көбүрөөк убакыт өткөрүүгө, жаратылышта жана сууда эс алууга каалоо пайда болот. Көбүнчө физикалык активдүүлүктүн жана жылуу аба ырайынын натыйжасында аппетит акырындык менен төмөндөйт.
Чындыгында, суук мезгилде дене денени жылытууга көбүрөөк энергия сарптайт, демек, энергияны көп талап кылган жана өтө калориялуу тамактар диетада дайыма болот. Жайдын келиши менен алар бара -бара жеңил муздак шорполорго, мөмөлөргө, жашылчаларга, мөмөлөргө алмаштырылат. Мына ошондуктан, бул ашыкча фунттан ажыроо оңой болуп калат.
Жайкы диета учурунда чоң өлчөмдөгү өсүмдүк азыктарына негизделген диета жекече тандалат. Балансташтырылган менюну иштеп чыгуу зарыл, анын аркасы менен денени жакшы физикалык формада кармоо оңой болот. Арыктоо үчүн жайкы диетаны колдонуп, бир нече күндүн ичинде арыктасаңыз болот.
Жайкы тамактануу боюнча кеңештер
Профессионалдуу диетологдор жайкы аптаптын башталышы менен жеңил тамактарга өтүүнү кеңеш кылышат. Мисалы, мезгилдүү жашылчалар, жаңы мөмөлөр жана мөмөлөр, анын ичинде сүт азыктарынын түрлөрү идеалдуу. Мындай диета жардам берет гана эмес насытить өзүнүн организмине бардык керектүү заттар, бирок жүргүзүүгө натыйжалуу курсу ден соолукту чыңдоо.
Диетаңызга мүмкүн болушунча жеңил жана пайдалуу тамак -ашты кошуу менен, ден соолукка пайдасы менен тез арыктасаңыз болот. Организмдин витаминдер менен гана каныкпоосу эмес, тери тегизделет, сергектикти кайтарат, серпилгич жана ийкемдүү болуп калат.
Жай мезгилинде эт азыктарын колдонууну азайтуу сунушталат. Аларга диетага жумасына 3 жолудан көп эмес киргизүүгө уруксат берилет. Башка күндөрдө аларды жаңгак, буурчак жана жумуртка менен алмаштырса болот. Көп сандагы белокторду, майларды жана углеводдорду камтыган азыктарды колдонуу минимумга жеткирилет же диетадан толугу менен чыгарылат. Оңой сиңирилүүчү тамактарды тандап, эң аз калориялуу идиштердин пайдасына тандоону токтотуу эң жакшы.
Ошол эле учурда, жайдын ысыгында суусузданууну болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча суюктукту көп ичүү керек экенин унутпашыбыз керек. Орточо физикалык активдүүлүк жана абанын нормалдуу температурасы менен күндүз болжол менен 1 литр суюктук ичүү керек.
Ысык мезгилдин келиши менен адам активдүү тердей баштайт, ошондуктан организмге суюктук көбүрөөк керек болот. Ошондуктан, кадимкидей ичүү режимин кайра карап чыгуу зарыл.
Жайында таза сууну эле эмес, мөмө -жемиш компотторун, көк чай, жемиш суусундуктарын ичүү пайдалуу, ошол эле учурда канттуу газдалган суусундуктардын түрүнөн толугу менен баш тартууга аракет кылуу керек.
Тез жазгы диета
Жайында салыштырмалуу кыска мөөнөттө арыктоого толук мүмкүн жана 5 күнгө арналган диета жардамга келет. Анын диетасында өсүмдүк тектүү салмактуу азыктар камтылган, дээрлик майлар жана татаал углеводдор жок.
Ысык мезгилде диетанын кичинекей чектөөлөрүн кармоо оңой. Мына ошондуктан жайкы диета бир нече күндүн ичинде бир нече килограммга ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, ал эми тамактануу даамдуу гана эмес, ден соолукка да пайдалуу.
5 күн бою жайкы диетанын төмөнкү диетасын кармоо сунушталат:
Биринчи күн:
- Эртең мененки тамак - тост же нан, бир чыны кантсыз чай;
- Экинчи эртең мененки тамак-аз майлуу быштактын бир бөлүгү (160-210 г);
- Түшкү тамак - жашылча шорпонун бир бөлүгү (капуста, картошка, помидор, сабиз, пияз ж. Б.), Бирок куурулбай эле арык балыкты кошсоңуз болот (100 г);
- Кечки тамак - бышырылган жашылчалар жекече же бир бөлүкчө (капуста, пияз, помидор, цуккини, сабиз, буурчак, баклажан, болгар калемпири ж. Б.). Даяр болгон тамакты кичине кесим нан менен жесе болот.
Экинчи күн:
- Эртең мененки тамак - бир чыны кантсыз кофе, бир нече жаңгак.
- Экинчи эртең мененки тамак - аз майлуу быштактын бир бөлүгү (200 г).
- Түшкү тамак - эт сорпосундагы жашылча шорпонун бир бөлүгү, арык уйдун эти (100 г) кошсоңуз болот.
- Кечки тамак - бышырылган жашылчалар жекече же жашылча шорпосу (пияз, помидор, баклажан, цуккини, капустанын ар кандай сорттору, сабиз, буурчак ж. Б.). Даяр болгон тамакты кичинекей нан менен жесе болот.
Үчүнчү күн:
- Эртең мененки тамак - тост же бир кесим кара буудай наны, жаңыдан жасалган кантсыз кофе.
- Экинчи эртең мененки тамак - карагат же малина мөмөсү кошулган аз майлуу айран (150 г).
- Түшкү тамак - жашылча шорпонун бир бөлүгү эт сорпосунда бышырылган, бирок куурулбастан, тооктун этин кошсоңуз болот (100 г).
- Кечки тамак - сууга бышырылган же май кошулбастан бууланган жашылчалар (мисалы, сабиз, помидор, болгар калемпири, буурчак, пияз, баклажан, ашкабак, цуккини ж. Б.) Кичинекей кара нан менен.
Төртүнчү күн:
- Эртең мененки тамак - бир чыны кантсыз көк чай, тост.
- Экинчи эртең мененки тамак - капуста жана бышырылган жумуртка менен жаңы салаттын бир бөлүгү.
- Түшкү тамак - сезондук жашылчалар менен арык шорпонун бир бөлүгү, арык балыкты кошсоңуз болот (100 г).
- Кечки тамак - бышкан же бышкан жашылчалар, бир кесим кара нан.
Бешинчи күн:
- Эртең мененки тамак - жаңы мөмөлөр (150 г), бир чыны кантсыз кара чай.
- Экинчи эртең мененки тамак - бир стакан кефир жана бир эки жаңгак.
- Түшкү тамак - эт сорпосунда бышкан жашылча шорпонун бир бөлүгү, арык уйдун эти (100 г) кошсоңуз болот.
- Кечки тамак - сууга бышкан же бышкан жашылчалар, бир кесим кара нан.
Эгерде бул убакта жетишерлик күчтүү физикалык активдүүлүк же тынымсыз спорт болсо, жогоруда айтылган диета организмди керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Мына ошондуктан менюга кайнатылган гречка же күрүч (200 г), аз майлуу балык (100 г), кара шоколад (3-4 куб) кошууга уруксат берилет. Арыктоо үчүн мындай жайкы диетаны карманып, газдалбаган сууну дээрлик чексиз санда ичүү пайдалуу.
Жайкы диетанын бул версиясы үнөмдөлгөндөрдүн бири, ошондуктан ага оңой жол берилет. Ошол эле учурда эффективдүү жана 5 күндө 2-3 килограмм ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Жогорудагы диетаны катуу кармоо менен, алгачкы бир нече күн ичинде бир аз ачка болуу сизди тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок көп өтпөй организм мындай диетага көнөт жана чектөөлөрдү көтөрүү оңой.
Бир жума үчүн жайкы диета
Беш күндүк диетадан айырмаланып, жумадагы диета башка жол менен эсептелет - ар бир күн белгилүү бир азык -түлүк топтомуна туура келиши керек. Кааласаңыз, күнүмдүк диетаны алмаштырууга болот; менюга кичине деле өзгөртүү киргизүүгө тыюу салынат.
Эгерде сиз төмөндөгү диетаны так кармасаңыз, 7 күндүн ичинде 5-10 кг арыктай аласыз:
- 1 -күн - сезондук жашылчаларды кайнатылган же чийки түрдө жегенге уруксат берилет (мисалы, спаржа буурчагы, цуккини, таттуу калемпир, капуста, сабиз, помидор, бадыраң).
- 2 - күн - сиз жаңы жемиштерди гана жешиңиз керек, бирок өзгөчө калориялуу жүзүм менен банан. Таттуу жана кычкыл жемиштер - мисалы, шабдалы, алма, алмурут, өрүк - эң сонун тандоо.
- 3 -күн - меню бышкан мөмөлөрдөн гана турат (гилас, карагат, малина, алча, карагат, карагат ж. б.). Бул күнү сиз өзүңүздүн денеңиздин абалын кылдат байкап турушуңуз керек - эгерде зарна же кыжырдануу пайда болсо, диетага аз майлуу кефир же йогурт кошууңуз керек.
- 4 -күн - диета иш жүзүндө эч кандай чектөөлөр жок, өз каалоосу боюнча тандап ала турган ачытылган сүт азыктарын камтыйт. Мыкты тандоо табигый йогурт, ачытылган бышырылган сүт, кефир жана башка болмок. Ошондой эле аз майлуу быштакты аз өлчөмдө колдонууга уруксат берилет.
- 5 -күн - меню биринчи күндүн диетасына толугу менен дал келет (кайнатылган же чийки жашылчалар).
- 6 -күн - жаңы мөмөлөрдү каалаган өлчөмдө жеп, майлуулугу аз кефир ичүүгө уруксат берилет.
- 7 -күн - диетада жаңы мөмө жана мөмө -жемиш ширелери камтылган, бирок калориясы өтө жогору болгондуктан, жүзүм ширелеринен баш тартуу жакшы.
Мындай диетаны бир жума бою кармоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок акыркы жыйынтык мындай чектөөлөргө татыктуу, анткени 7 күндө эле арыктап, фигураңызды тез эле жакшы формага келтирүүгө болот. Эгерде мындай тамак -ашка оңой жол берилет жана ден соолуктун начарлашы болбосо, диетаны 14 күн кармаса болот, бирок андан көп эмес.
10 күнгө жайкы диета
Бул диета үчүн 10 күндүк диета моно диетанын принциптерин колдонуу менен түзүлгөн. Бул жайкы диета күндүз бир гана продуктту жегенге мүмкүндүк берет, бирок дээрлик чексиз санда. Кабатыр болбоңуз, анткени сиз күн бою көп калория жебейсиз.
Күн сайын өзгөрүп турган азыктардын туура тең салмактуу ырааттуулугунун аркасында организм керектүү өлчөмдө пайдалуу жана аш болумдуу заттарды алат. Бул диета учурунда сиз газдалбаган таза сууну гана эмес, ошондой эле итмурундун кайнатмасын иче аласыз. 10 күн бою төмөнкү диетаны карманышыңыз керек:
- Кайнатылган бөдөнө же тооктун жумурткасын жегенге уруксат берилет.
- Rosehip отвар.
- Кайнатылган балык, бирок аз майлуу сорттор.
- Майлуулугу аз кефир - кичине ууртап ичүү керек.
- Кайнатылган тоок.
- Майлуулугу аз быштак, аз өлчөмдө бал кошууга уруксат берилет.
- Кайнатылган картошка терилеринде.
- Арык жана кайнатылган уй эти же уй эти.
- Кайнатылган же чийки жашылчалар, бирок картошкага тыюу салынат, анткени аларда калория көп.
- Жаңы мөмө -жемиштер (банандар менен жүзүмдөргө өтө тыюу салынат, анткени алар калориясы абдан жогору).
Жайкы диета - бул сиздин фигураңызды салыштырмалуу кыска мөөнөттө жакшы формага келтирүүнүн эң сонун жолу, айрыкча жакында сизде эс алуу болсо жана татаал диеталык тамактарды даярдоого жетишпей жатсаңыз. Үчүн таасирин күчөтүү диетаны сунушталат кошумча көнүгүү же баруу бассейн.
Жайкы диетада 10 күндүн ичинде 10 кг кантип арыктоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул жерди караңыз:
