Эмне үчүн жашыңызга жараша диетаңызды өзгөртүү керектигин жана 20 менен 40 жаштагы диетанын ортосунда кандай айырма бар экенин билип алыңыз. Расмий маалыматка ылайык, бүгүнкү күндө дүйнөдө он беш миңден ашык диеталык тамактануу программасы түзүлгөн. Балким, кимдир бирөө ойлонушу мүмкүн, сиз алардын ичинен бирин тандап, ашыкча салмактан арыла аласыз. Бирок, көпчүлүк диеталар иштебейт же баарына эле натыйжалуу боло бербейт. Натыйжада, колдор көңүл чөгөт, арыктоо үчүн диетага ишенүү жоголот.
Мындан тышкары, көптөгөн адамдар жаш өткөн сайын дене салмагынын өсүшүнөн качуунун мүмкүн эместигине ишенишет жана жаңылышат. Бирок, ар кандай курактагы диеталар олуттуу айырмачылыктарга ээ. Эгерде сиздин программаңыз акыркы беш жыл ичинде кемчиликсиз иштеп, күтүүсүздөн иштебей калса, анда аны кайра карап чыгууңуз керек. Өзүңүзгө картаң болуп калганыңызды моюнга алыңыз, анткени бул сөзсүз болот.
Эмне үчүн жаш курак менен тамактануу программаларын өзгөртүү керек?
Жаңы доор башка жашоо образына өтүүнү болжолдойт. Көңүл бургула, биз жөн эле тамактануу жөнүндө айткан жокпуз. Чоңойгондо адам күнүмдүк жашоосун, адаттарын, физикалык активдүүлүгүн жана албетте диетаны кайра карап чыгышы керек. Чындыгында, аялдын жашоосунда бир нече олуттуу өзгөрүүлөр болот, аларды этибарга албай коюуга болбойт.
Өспүрүм кезинде колдонулган 40 нерсени эч ким кийбейт. Тамактануу боюнча да абал ушундай. 20да эң сонун жыйынтык берген диета 36да мындан ары эффективдүү болбойт, 50дөн кийин ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Сиз тамактануу кийим же косметика тандоо сыяктуу кылдат мамилени талап кылаарын түшүнүшүңүз керек. Албетте, айланаңыздагылар сиз кандай тамак жегениңизди билишпейт, бирок сабатсыз диетанын натыйжасын жашырууга болбойт. Бардык ашыкча фунт байкалаарлык болот, ошондой эле теринин зыяндуу түсү. Диетологдор көбүнчө тамак -аштын көп керектелишинен эмес, туура эмес тандалгандыктан улам дене салмагынын жогорулашына ишенишет.
Албетте, тамак бышыруу жөнүндө ойлонуп жатып, үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн жашына таптакыр көңүл бурбайсыз. Бул абдан ачык, анткени баарына бирдей тамактарды бышыруу оңой. Бирок, өспүрүмдүн денеси улгайган аялга салыштырмалуу микро жана макроэлементтердин башка айкалышын талап кылат. Жогоруда сүрөттөлгөн бышыруу ыкмасы убактыңызды үнөмдөй алат. Бирок, балким, ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн туура каражатты издеп, бир күн бою дарыканаларды айланып чуркагандан көрө, ашканада кошумча жарым саатты өткөргөн жакшы.
Эсиңизде болсун, ар кандай жаңы таблеткалар жана толуктоолор эң жакшы учурда убактылуу натыйжа берет, эң жаманы ден соолугуңузга зыянын тийгизет. Ар дайым формада болуу үчүн жаш курагыңызга ылайык жашоо образыңызды кайра карап чыгууңуз керек. Көптөгөн аялдар бул жерде татаал эч нерсе жок экенине ишенишет жана алар жөн гана диеталык тамактануу программаларын колдонушат.
Бирок, ага чейин алар тамактануусуна таптакыр көңүл бурушпайт. Мындай кырдаалда ар бир жаңы салмак жоготууга барган сайын кыйын болуп жатканына таң калуунун кереги жок. Эгерде сиз бир эле тамактануу программасын узак убакыт бою колдонсоңуз, анда сиз жөн гана денеңиздин сигналдары менен эсептешүүнү каалабайсыз. Салмактын өсүшү белгилүү бир системанын иштөөсүндө кээ бир өзгөрүүлөр болгонун көрсөтөт.
Эч кандай учурда көйгөйлөрүңүздү досуңуздун кеңешине же интернет -порталга ылайык чечпеңиз. Жогорку сапаттагы тамактануу программасы сиздин денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жана жаш категорияңызга толук шайкеш келет. Жашыңыз диетаңызга таасир этүүчү негизги факторлордун бири экенин унутпаңыз. Биз жогоруда аял денесинде бир нече олуттуу өзгөрүүлөр болорун белгилегенбиз.
Бул бул фактыны эске алуу жана ар кандай курактагы диеталарды колдонуу зарыл экенин көрсөтүп турат. 20 жашында кыз элүү жаштагы аял үчүн өтө маанилүү болгон кээ бир продуктусуз эле жасай алат. Биз идеалдуу тамактануу программасы түздөн -түз жашка жана физиологиялык көз каранды экенин жана паспортто көрсөтүлбөгөнүн айткыбыз келет.
Ар бир аял үчүн жаңы жаш категориясына өтүүдө эске алынышы керек болгон айрым өзгөчөлүктөр бар. Дененин генетикалык өзгөчөлүктөрүн, ошондой эле жашоо образын арзандатпаңыз. Тез -тез стресс сизге жагымдуу көрүнүүгө жардам бербейт. Ошон үчүн физикалык эмес, физиологиялык курак жөнүндө сөз болуп жатат. Бүгүн сиз ар кандай курактагы диетаны кантип уюштуруу керек экенин үйрөнөсүз.
Бул макаланы окуп чыккандан кийин, идеалдуу тамактануу программасы жок экенин түшүнөсүз жана дайыма бир нерсени өзгөртүшүңүз керек. Бул учурда организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана жаш категориясына көңүл буруу керек. Ошондо гана сиз жагымдуу көрүнүп, идеалдуу диетанын өз түрүн таба аласыз.
Ар кандай курактагы диеталар: тамактануу өзгөчөлүктөрү 11 жаштан 20 жашка чейин
Болжол менен 11 жашында кыздын денесинде гормоналдык системанын ишинде олуттуу өзгөрүүлөр башталат жана ал бара -бара аялга айланат. Бул болжол менен 16 жашка чейин уланат. Статистикага ылайык, 15 жаштагы кыздардын төрттөн бир бөлүгү диеталык тамактануунун ар кандай программаларын активдүү колдонушат. Болжол менен ошол эле адамдар, жок эле дегенде, бир жолу диета кармап көрүштү, анткени алар ашыкча салмакка ишенишет.
Бул бул курактагы кыздардын 40 пайызга жакыны нормалдуу салмакта, ал тургай кээде жетишсиз болгондугуна карабастан. Тилекке каршы, бул куракта өтө чектелген диета бүтүндөй организмге терс таасирин тийгизет. Кыздарда теринин жана чачтын абалы начарлап гана тим болбостон, мээ, тамак сиңирүү системасы ж.б.у.с.
Келечекте, бул кош бойлуулук менен олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Бул кесепеттердин алдын алуу үчүн өспүрүмдү туура багытка буруу керек. Жыныстык жетилүү мезгилинде бала протеин кошулмаларын жана жаныбар мүнөзүн талап кылат. Эсиңизде болсун, вегетариандык диеталар өспүрүмдөр үчүн каршы.
Бул азыктын күнүмдүк керектөөсү болжол менен 90 грамм жана жалпы сумманын 60 пайызынан кем эмес болушу керек - жаныбарлардын табияты. Бирок өсүп келе жаткан организм үчүн майлар биринчи кезекте жашылча болушу керек. Мындан тышкары, күнүмдүк дозасы белоктордун санына туура келет. Диетанын күнүмдүк энергетикалык баалуулугунун болжол менен жарымы карбонгидрат болушу керек, бул болжол менен 360 граммга туура келет. Эң маанилүү минералдар темир, кальций жана магний. Витаминдер жөнүндө унутпаңыз.
20 жаштан 30 жашка чейинки тамактануунун өзгөчөлүктөрү
Дал ушул мезгилде биринчи кош бойлуулуктун көбү пайда болот. Бул болочок энелер үчүн арыктоого такыр убакыт эмес экенин көрсөтүп турат, бирок ашыкча салмак кошуунун кажети жок. 30 жашка келгенде, аялдардын көбү буга чейин эне жана жумушчу катары орун алган. Бул тамак -аш белгилүү бир талаптарга жооп бериши керек экенин көрсөтүп турат. Бирок, үй -бүлө жана жумуш көп көңүл бурууну талап кылат жана көбүнчө сапаттуу тамак -ашка такыр убакыт калбайт.
Жетиштүү физикалык активдүүлүктү камсыздоо жана стресстен эффективдүү күрөшүү үчүн организмди белок кошулмалары, В тобундагы витаминдер жана минералдар менен камсыздоо керек. Арык уй эти, жашылчалар, канаттуулар, жемиштер жана сүт азыктары сиздин рационуңузда болушу керек. Эгерде сиз активдүү фито-бала болбосоңуз, анда крахмалды жаңы жашылчаларга алмаштырууну сунуштайбыз.
30дан кийин аялдын денеси каротинге өтө муктаж. Бул зат убакыттын белгилүү бир мезгилинде активдүү түрдө көрүнө баштаган картаюу процессин жайлатат. Сабиз токсиндерди жана токсиндерди колдонуу процесстерин тездетип, ичеги -карын системасын эң сонун стимулдай турганын унутпаңыз. Бул жашылчаны каалаган формада колдонууну сунуштайбыз.
Дагы бир маанилүү микроэлемент - бул хром, анткени ал кумшекерди азайтууга жардам берет. Көптөгөн азыктар минералдын эң сонун булактары, бирок ашыкча дозадан сактануу үчүн кам көрүү керек. Биз ошондой эле 30дан кийин корица жей баштоону сунуштайбыз, бул сиздин тамагыңызга өзгөчө даам гана бербестен, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын бир топ жогорулатат. Акыркы айтылган продукт көк чай. Эртең менен суусундукту ичсеңиз, сымбаттуу фигураңыздын кыялдары орундалат.
40 жылдан кийин диетанын өзгөчөлүктөрү
40 жылдык белгини жеңип, дене метаболизмди жана жашоонун темпин жайлатат. Илимпоздор аялдын жашоосундагы бул куракты преклимакс деп аташат. Көптөгөн аялдар аларга бир нерсе боло баштаганын байкашат. Бирок, мунун кесепети сизге гана көз каранды. Кырк жылдан кийин организм күнүмдүк энергия чыгымдарын азайтуучу болгондуктан, активдүү түрдө майларды сактай баштайт. Бирок, туура тамактануу көз карашынан алганда, көп тойбогон майлар (омега-3 жана 6) деп аталган жөн эле майларга өзгөчө көңүл буруу керек.
Бул гормоналдык системанын нормалдуу иштеши үчүн бул азыктын керектүү экендигине байланыштуу, анткени жыныстык гормондор холестеринден синтезделет. Мындан тышкары, полиқаныкпаган май кислоталары кан тамырлардын абалына оң таасирин тийгизет, мээнин ишин жакшыртат. Дагы, остеопороздун өнүгүшүн токтотуу үчүн кальцийдин булактары диетага кошулушу керек. Кан тамырлардын ден соолугу үчүн курамында полифенол бар жашылчаларды жегиле.
50 жылдан кийин тамактануунун өзгөчөлүктөрү
Көптөгөн аялдар үчүн климакс - бул чыныгы трагедия, бирок бул мезгилди эң жакшы мезгилдердин бири деп эсептесе болот. Макул, карылык дагы эле алыс жана керексиз кош бойлуулук жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Өчүп бара жатам деп ойлобоо маанилүү. 45 жаштан 55 жашка чейин аялдын денесинде гонадотроптук топтун гормондорунун өндүрүшү жайлайт жана репродуктивдүү функция начарлайт.
Эгерде сиз бул убакта жетиштүү көңүл бурбай жатсаңыз, тамактануу программасына, анда провоцирует тез баштоо менопауза. Окумуштуулар далилдешти, өндүрүштүн темпинин сексуалдык гормондор алып келет кескин басаңдашы метаболизм процесстери. Эстрогендердин концентрациясы төмөндөгөндүктөн, аларды жасалмага алмаштыруу керек. Бул заттар кээ бир өсүмдүктөрдө кездешет жана фитоэстрогендер деп аталат.
Менопауза жакындаганда остеопороздун коркунучу жогорулайт жана 50 жаштан кийин сөзсүз түрдө рационуңузда кальцийдин булактары болушу керек. Майлуулугу аз сүт азыктарын колдонуу эң жакшы. Биз сиздин көңүлүңүздү алар майсыз болбошу керектигине бурабыз. Витаминдердин ичинен биринчи кезекте аскорбин кислотасына көңүл буруу керек. Бул күчтүү антиоксидант. Картаюу процессин жайлата алат. Ошондой эле сизге А жана Е витаминдери керек болот. Бул ар кандай курактагы диетаны туура уюштуруу боюнча бардык маалыматтар.
