Балаңызга оор атлетика боюнча машыгууну эрте куракта берүү керекпи, билиңиз? Эмне үчүн мындай жүк жаш организм үчүн пайдалуу жана коркунучтуу? Балдар күч машыгуудан пайда ала алышат жана бул илимий далилденген факт. Бул тема абдан жакшы изилденген жана эксперименттердин жыйынтыктарына эч кандай шек жок. Бирок, бул окуу процессине туура мамиле кылуу менен мүмкүн. Бүгүн сиз кайсы жаштан баштап күч спортун жасай алаарыңызды биле аласыз.
Баланын күч машыгуусу менен байланышкан негизги жаңылыштык - бул өсүүнүн жана өнүгүүнүн артта калышына алып келиши мүмкүн. Илимпоздор азыр үйрөтүү процесси туура тандалса, өспүрүмгө чейинки өсүү зоналарын жок кылуу мүмкүн эмес экенин аныкташты. Анын үстүнө австралиялык илимпоздор күч машыгуу, тескерисинче, балдардын өсүшүн жана өнүгүүсүн тездете алат деп ишенишет.
Балдардын күч машыгуусунун пайдалары
Балдар үчүн күч машыгуунун эң маанилүү артыкчылыктарын белгилейли:
- Физикалык даярдыктын негизги деңгээли көтөрүлөт.
- Байланыштуу-артикулярдык аппарат бекемделет.
- Сөөк структураларынын тыгыздыгы жогорулайт.
- Футбол сыяктуу башка спорт түрлөрүнө салыштырмалуу жаракат алуу коркунучу төмөн.
- Баланын өзүн өзү сыйлоо сезими жогорулайт.
- Спортко жана сергек жашоого позитивдүү мамиле бар.
Кыздар үчүн күч машыгуунун пайдасы жөнүндө өзүнчө айткым келет. Себеби аялдар сөөк ткандарынын дегенеративдүү оорусу болгон остеопорозго көбүрөөк чалдыгышат. Физикалык активдүүлүк жыныстык жетилүү мезгилинде да маанилүү, анткени этек кирдин башталышына чейин сөөктүн түзүлүшүн олуттуу түрдө бекемдөөгө болот.
Качан машыгууну баштасам болот?
Илимпоздордун айтымында, жети же сегиз жаштан кийин күч менен машыгууга болот. Дал ушул мезгилде балдардын поза колдоо жөндөмү толугу менен калыптанат. Ошондой эле бул мезгилде бала машыктыруучунун көрсөтмөлөрүн так аткаруу үчүн эмоционалдык жактан жетилген. Бул куракта сабак баштаганда кыймылдарды аткаруунун катуу техникасын сактоо өтө маанилүү.
Эгерде бала ойногонго даяр болсо, айталы, футбол жана кааласа, анда ал буга чейин күч машыгууларын жасай алат. Маанилүү учур - коопсуз окутуу ыкмаларын колдонуу жана баланын ишмердүүлүгүнөн ырахат алуу. Балдар булчуң өспөй туруп, күч көрсөткүчтөрүн бир топ жогорулатышы мүмкүн экенин да белгилей кетүү кызыктуу болот. Бул денеде анаболикалык гормондордун аз болушуна байланыштуу, анткени эндокриндик система дагы эле калыптанууда. Ушул себептен улам, күчтүн жогорулашы, биринчи кезекте, нерв-булчуң байланыштарынын ишин жакшыртуу менен байланыштуу болушу керек.
Балдар үчүн күч машыгууну кантип уюштуруу керек?
Албетте, адегенде жүк катары өзүңүздүн салмагыңызды гана колдонушуңуз керек. Сабактын бул этабында бала негизги кыймылдар менен таанышып, аларды ишке ашыруу техникасын өздөштүрүшү керек. Мына ошондо гана каршылык тобун колдонууга жана, балким, эркин салмактар менен иштөөгө өтүүгө болот.
Бардык аппараттар бала орточо чарчоо абалына 8ден 15ке чейин кайталай алгыдай тандалышы керек. Сабак учурунда ар бир булчуң тобу үчүн бирден үчкө чейин комплекстер аткарылышы керек.
Жума ичинде эки же үчтөн ашык машыгуу жүргүзүүнүн кажети жок, жана жылуу убактысын кошпогондо, ар бир сабактын узактыгы, ошондой эле муздатуу убактысы 20дан 30 мүнөткө чейин болушу керек. Тренингдин негизги бөлүгүн бүтүргөндөн кийин булчуңдарды сунуу үчүн кыймылдарды жасоо дагы маанилүү. Тренингдин интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек жана балдар бардык күч -аракетти жумшабастан бардык 15 кайталоону жасашы керек. Илимпоздор бул куракта балдардын жөндөмдүүлүктөрүн баалабоо жакшы экенине ишенишет, ошону менен келечектеги өсүш үчүн көп орун калтырышат.
Жыныстык жетилүү мезгилинде интенсивдүүлүк тез темпте жогорулашы мүмкүн жана бала жүгүн мезгилдештирүүнүн негизги принциптери менен тааныша башташы керек. Балдар бардык көнүгүүлөрдүн техникасына көңүл буруусу керек тажрыйбалуу профессионалдын көзөмөлү астында машыгуусу абдан маанилүү. Ошондой эле, сабактарды баштоодон мурун медициналык кароодон өтүшүңүз керек.
Балдарды окутуу боюнча сунуштар
Балаңыздын күч машыгууларын жана оор атлетика жана пауэрлифтинг сыяктуу спортту бөлүү абдан маанилүү. Эгерде бала толук бойдон жетилүү стадиясынан өтө элек болсо, анда анын машыгуу программасында бир же үч кайталоо болбошу керек. Бул Таннер шкаласынын бешинчи баскычында гана мүмкүн.
Бул чектөөлөрдүн себептери - буга чейин айтылган өсүү зоналары. Бала толук бойго жеткенге чейин, алар олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондой эле балдарга жардыруучу стильде машыгуу сунушталбай турганын эске алыңыз.
Кайсы куракта күч спортун баштасаңыз болот, бул видеодон үйрөнөсүз:
