Анаболикалык стероиддерди колдонбостон жагымдуу дене жасоо үчүн кандай тренингди тандап алуу керек. Кайсынысы жакшыраак экенин сурашканда - кардио же күч машыгуулары, көптөгөн адамдар оптималдуу тандоо аэробдук көнүгүү деп ишенимдүү жооп беришет. Бүгүнкү күндө кардио машыгуу майды күйгүзүү үчүн, ал эми күч машыгуу массаны алуу үчүн гана болот деген пикир кеңири таралган. Бирок, бул толугу менен туура эмес, жана сиз майлуу депозиттерден кардио жүгүрбөстөн, күч машыгуу аркылуу гана арыла аласыз.
Дароо эле айта кетүү керек, эң жакшы вариант тез арыктоо процесси аэробдук жана анаэробдук жүктөрдүн айкалышы. Бирок, бара -бара баардыгы менен алектенели.
Кардио менен машыгуу
Көнүгүүнүн бул эки түрүнүн негизги айырмасы - бул майды күйгүзүү процесси жана бул жерде олуттуу айырмачылыктар бар. Күч машыгуулары кардиого салыштырмалуу азыраак калория жоготууга алып келет, бирок натыйжада сиз көбүрөөк энергия сарптайсыз.
Бул кардио жүктөмүн алып салгандан кийин дароо энергия керектөөнү токтотот, бирок күч машыгуудан кийин бул процесс болжол менен 36 саатка созулат. Бул убакыттын ичинде, ар бир саатта дене он калория күйгүзөт жана ошол эле учурда бул үчүн эч нерсе кылуунун кажети жок. Ошентип, күч машыгуунун алдына плюс койсоңуз болот.
Эгерде сиздин кардио машыгууңуз орточо болсо, анда кошумча 40-80 калория күйүп кетет. Ошол эле учурда, кардио сессиясынын узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө жараша энергия жоготуулар 500дөн 80 калорияга чейин жетиши мүмкүн. Бул абдан жогорку көрсөткүч жана кардио майларды күйгүзүү үчүн абдан пайдалуу.
Ошол эле учурда жарым килограмм майды күйгүзүү үчүн орто эсеп менен 1750 калория керектелет. Эч кандай эсептөө жүргүзбөстөн, бул үчүн абдан узак убакыт иштөө керек экени жана иш жүзүндө эч кимде мындай чыдамкайлык жок экени айкын болот. Ошондой эле тренинг учурунда сарпталган энергия тамак жеп жатканда кайтарылбашы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Өзүнчө спринт чуркоо жөнүндө айтуу керек. Кардионун бул түрү зат алмашууга жана буттун булчуңдарына тийгизген таасири боюнча күч машыгуулары менен белгилүү окшоштуктарга ээ. Ошентип, эгер сиз май менен күрөшүүгө олуттуу болсоңуз, анда спринт чуркоо жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Күч машыгууларынын метаболизмге тийгизген таасири
Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть, анда сиз билишиңиз керек, бул түрү жүгүн таасир этет метаболизме. Биз буга чейин күч машыгуулары көбүрөөк энергияны күйгүзөрүн байкадык. Бул процессти кененирээк карап көрөлү.
Күч машыгуусу биринчи кезекте булчуң массасын алууга жардам берет. Белгилей кетсек, организмдеги бардык метаболизм процесстери кургак массанын санына түздөн -түз көз каранды. Ошентип, булчуң массасы канчалык көп болсо, метаболизм ошончолук жогору болот жана натыйжада дене аларды сактап калуу үчүн эс алуу учурунда көбүрөөк энергия коротууга мажбур болот.
Массаны алуу процесси абдан узун жана бул машыгуу аяктагандан кийин дене энергияны көпкө чейин керектей турганын билдириши мүмкүн. Айтмакчы, тактап айтканда, эркектердин денесинде булчуңдардын массасы чоң болгондуктан, алар аялдарга салыштырмалуу көбүрөөк тамак жешет жана ошол эле учурда семиришпейт.
Күч машыгууларынын дене түзүлүшүнө тийгизген таасири
Биз кайсынысы жакшыраак - кардио же күч машыгуусу жөнүндө сүйлөшүүнү улантуудабыз. Жана дагы, бул жолу дене түзүлүшүн өзгөртүү мүмкүнчүлүгү менен байланышкан күч машыгуунун артыкчылыгы жөнүндө. Кардио жүгүн колдонууда май гана эмес, булчуңдар да күйөт. Мунун баары жалпы дене салмагынын азайышына алып келет, бирок пропорциялар өзгөрүүсүз калат. Эгерде сиз машыгууңузду машыктырсаңыз жана ошол эле учурда калориялуу тамактануу программасын колдонсоңуз, анда сиз майды гана эмес, формаңызды да баса аласыз.
Бул жагынан алганда, кыздардын көбү күч машыгуудан качаарын белгилеп кетүү керек, эгерде алар салмак колдонушса, анда, эреже катары, бул бир нече килограмм салмактагы гантельдер. Мунун негизги себеби - булчуңдарды көп алуудан коркуу, ошону менен эркекке айлануу. Бул адашуунун узак тарыхы бар жана бардыгын эч качан жок кылуу мүмкүн эмес. Кыздар, силерде күч машыгуудан коркууга эч нерсе жок.
Аялдын денесинде тестостерондун концентрациясы өтө аз болгондуктан, эч качан булчуң массасын көп ала албайсыз. Албетте, бул үчүн атайылап стероиддерди колдонбосоңуз. Бирок муну кандай нормалдуу кыз жасайт?
Жыйынтыктап көрөлү. Күч менен машыгуу метаболизмди, демек липолиз процессин тездете турганын таптык. Мындан тышкары, денеңизди ого бетер жагымдуу кыла аласыз. Бүгүн окумуштуулар күч машыгуу майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу экенин далилдешти. Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштыруу да эффективдүү. Бирок, бул учурда булчуң массасын жоготпоо үчүн кардио тренингине кылдат мамиле жасоо керек.
Күч машыгуусу менен кардионун ортосунда кантип тандоо керек экенин билүү үчүн бул видеону караңыз:
