Тренажер же штанг, кайсынысы артык деген суроо актуалдуу, бирок туура эмес түзүлгөн. Кайсы учурда эркин салмакты жана симуляторду колдонуу эффективдүү болот. Дароо эле айтыш керек - кайсы жакшы, штанга же симулятор - туура коюлган эмес. Булчуң ткандары машиналар менен да, бекер салмак үйрөтүү менен да өсөт. Бирок, спорттук жабдуулардын бул түрлөрүнүн бирин колдонуу көбүрөөк ылайыктуу боло турган жагдайлар бар. Бул макалада ушул жөнүндө сөз болот. Аны изилдеп чыккандан кийин, тренажерлордун кандай пайдасы бар экенин жана кайсы убакта берерин жана эркин салмак менен машыгуу учурунда түшүнөсүз.
Симуляторлорду колдонуу
Тренажер кыймылдарды машинага алып келет
Эркин салмактар менен иштегенде тең салмактуулукту сактоо жана кыймылдардын сапатын көзөмөлдөө алда канча кыйын. Көбүнчө бул үйрөнчүк спортчуларга тиешелүү. Тренажерде кыймылдын туура биомеханикасын өздөштүрүү жана бардык кыймылдарды автоматизмге келтирүү оңой. Андан кийин штанга же гантель менен машыгуу бир топ жеңилдейт.
Тренажер позаны сактоо жөндөмүн өнүктүрөт
Көбүнчө, тренажердо машыгуу учурунда, позаны сактоо жөнүндө ойлоонун мааниси жок. Спортчу ансыз деле эң коопсуз жана туура позицияда. Бул бел, бел жана моюн үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Симуляторду өнөктөшсүз колдонсо болот
Эгерде сиз жок дегенде бир жолу отургучта көп салмак колдонсоңуз, анда сиз коркунучту эң сонун билесиз. Кээ бир көнүгүүлөр менен спорттук жабдууларды баштапкы абалына кайтаруу кыйын болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз өнөктөшүңүздүн коопсуздук торуна муктаж болосуз. Симуляторду колдонууда бул муктаждык жок кылынат.
Симуляторду ыңгайлаштырууга болот
Спорттук жабдуулардын көпчүлүгү конкреттүү спортчу үчүн аппаратты ыңгайлаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул дээрлик дайыма зарыл, бирок ошондо сиз коопсуздугуңузга ишенесиз.
Тренажер байламталарга жана муундарга азыраак стресс берет
Эгерде сиз муундарыңызда ооруну сезсеңиз же мурунку жаракатынан айыгып жатсаңыз, анда мындай кырдаалда тренажерлорду колдонуу жакшы. Дээрлик ар дайым, тренажердо машыгуу азыраак оорутат. Бул эркин салмактар менен иштегенде бириктирүүчү ткандардын муундарды турукташтыруу үчүн толук берилүү менен иштөөгө мажбур болушуна байланыштуу. Бул эски травманы күчөтүшү мүмкүн.
Тренажер кыймылдын керектүү траекториясын оңдоого мүмкүндүк берет. Дагы бир ырастоо, бул жакшы деген суроону көтөрүү мүмкүн эмес - штанга же тренажер. Кээ бир учурларда, алардын ортосунда конкреттүү тандоо жасоо зарыл.
Булчуңдар машыгуу учурунда обочолонот
Сиз максаттуу булчуңду эч качан толугу менен изоляция кыла албайсыз, бирок тренажер булчуңдарды турукташтыруу ишине салымды бир кыйла азайтат жана муундарга жүктөмдү кыйла азайтат. Ошентип, максаттуу булчуң эффективдүү жүктөлөт.
Тренажер машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет
Качан ийгиликсиздикке машыгуу жөнүндө сөз болгондо, анда тренажерлер эркин салмактан чоң артыкчылыкка ээ. Мисалы, 15-20 секунддук тыныгуу ыкмасын колдонуу симулятордо эркин салмак менен машыгууга караганда ишке ашыруу оңой. Бул экинчи учурда баштапкы позицияны ээлөө үчүн көп убакыт талап кылынат. Ошондой эле машыктыруучуда колдонуу жана топтомдорду түшүрүү, мажбурлап кайталоо жана күчтүү терс жүктөрдү колдонуу оңой.
Штанганы колдонуу
Бар бардык учактарда иштей алат
Үйрөнүүчүлөр биомеханиканы жакшы өздөштүрмөйүнчө, кыймылды бир учак менен чектеши керек. Тажрыйбалуу спортчулар үчүн бул чектөөлөрдүн кереги жок болушу мүмкүн. Бекер салмак менен иштегенде, спортчу бардык багытта тең салмактуулукту сактоо үчүн тең салмакта калууга аргасыз болот.
Бул турукташтыруучу булчуңдардан жогорку координацияны талап кылат, ошондуктан көнүгүү көбүрөөк булчуңдарды колдонот. Жаңы баштагандар үчүн, бекер салмак көнүгүүлөрүн машыгууга караганда дайыма жасоо кыйын экенин эстен чыгарбаңыз.
Бар бириктирүүчү ткандын бекемделишине жардам берет
Жогоруда айтылгандай, тренажерлор булчуңдардын жогорку изоляциясына салым кошот, анткени алар эркин салмакка салыштырмалуу стабилизаторлорду иштен четтетет. Штанга менен гантель негизги жана көмөкчү булчуңдарга күчтүүрөөк жүктөмдү жүктөйт, демек булчуңдар бекитилген тутумдаштыргыч ткандардын жүгү да жогорулайт. Туташтыруучу структураларды бекемдөө жөндөмү бекер салмактагы иштин талашсыз артыкчылыгы.
Штанга көнүгүүсү анаболикалык гормондордун деңгээлин жогорулатат
Эркин салмак менен машыгуу организмден көп күч -аракетти талап кылат, бул анаболикалык гормондордун тездетилген синтезин пайда кылат. Бул биринчи кезекте тестостерон жана өсүү гормонуна тиешелүү. Бул заттар булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү жана алардын деңгээлин жогорулатуу бул процессти стимулдайт.
Штанганы ар кандай дене түрү менен колдонсо болот
Симуляторлордун көбү белгилүү бир спортчу үчүн баарын ыңгайлаштыруу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат, бирок өзгөчө учурлар мүмкүн. Тренажерлер орточо антропометриялык көрсөткүчтөрдү эске алуу менен түзүлгөн жана сиздин конституцияңызга туура келбеши мүмкүн. Эгер буга көңүл бурулбаса, муундарды табигый эмес абалда иштөөгө мажбурлоо менен жаракат алышы мүмкүн. Бул учурда, сиз бекер салмак менен коопсуз иштей аласыз же башка спорттук жабдууларга өтөсүз.
Штанга класстары сизди ар кандай физикалык активдүүлүккө даярдайт
Тренажерлор иштеп чыккан күчтү күнүмдүк жашоодо дайыма эле колдонууга болбойт. Залдын сыртында дене дайыма кыймылда болот жана тең салмактуулукту таба билүү зарыл. Симуляторлор координацияны өнүктүрүүгө жардам бере албайт, демек, сиз аларга гана ишенбешиңиз керек.
Штанга боюнча машыгуу көп каражатты талап кылбайт
Бул үйдө машыгууну каалаган адамдар үчүн белгилүү бир плюс. Толук кандуу машыгуу үчүн жөнгө салынуучу отургучту жана гантельдерди сатып алуу жетиштүү. Кымбат спорттук шаймандарга акча коротуунун эч кандай мааниси жок.
Жыйынтыктап айтканда, кайсынысы жакшыраак экенин сурабаш керек экенин дагы бир жолу кайталоо керек: штанга же машыгуучу машина. Бул каражаттарды бириктирүү менен абдан жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Сиз бекер салмак менен машыгууну баштасаңыз болот жана машыгуунун акыркы этабында тренажерлорго барыңыз. Бул убакта булчуңдар чарчайт, бирок обочолонуу жана муундарга азыраак стресс келтирүү менен сиз дагы бир нече комплект жасай аласыз.
Штанга менен күч машинасынын ортосунда тандоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
