Мүмкүн болушунча ден соолугуңузду чыңдоо жана дене түзүлүшүңүздү чыңдоо үчүн сергек жана активдүү жашоо образын баштоо үчүн кандай спорттун түрү жакшы экенин билип алыңыз. Үйрөнчүк деңгээлде спорт менен машыгуу менен ден соолугуңузду чыңдайсыз. Эмне үчүн биз "ышкыбоз" деген сөздү баса белгиледик? Баары абдан жөнөкөй, профессионалдардын бир милдети бар - жеңиш. Бул максатка жетүү үчүн про-спортчулар эбегейсиз физикалык активдүүлүктү башынан өткөрүшү керек жана бул, албетте, ден соолукту чыңдоого өбөлгө түзбөйт.
Эгерде сиз спорттун кайсы түрү менен алектене алаарыңызды билбесеңиз, анда бул суроого конкреттүү жооп берүү кыйын. Көп жагынан тандоо адамдын мүнөзүнө, физикалык даярдыгына жана чечүүнү пландап жаткан милдеттерине жараша болот. Ошол эле учурда, биз спорттун кайсы түрү менен алектенсең болот деген суроого жооп берүүгө жардам бере турган жалпы сунуштарды берүүгө аракет кылабыз.
Бала кезиңизде спорттун кайсы түрү менен алектенесиз?
Биз балалык кезибизде спорт менен машыгуу үчүн эң жакшы мезгил деп толук ишеним менен айта алабыз. Бирок, бул такыр эле бойго жеткенде жасалбашы керек дегенди билдирбейт. Бардык адамдар орточо физикалык активдүүлүккө муктаж, мейли чоң киши болсун, мейли бала.
Ошол эле учурда, балалыкта дененин бардык системалары калыптанат жана физикалык активдүүлүк баланын жакшы жана туура өнүгүшүнө жардам берет. Ошол эле учурда, балдар келечектеги ден соолуктун бекем пайдубалын түптөп гана тим болбостон, баарлашуу жөндөмүн, мүнөзүн ж.б.
Азыр бойго жеткенде, адам жашоосунун бардык чөйрөсүндө жогорку атаандаштык бар. Эгерде баланын жок дегенде баштапкы күрөшүү сапаттары жок болсо, анда келечекте ага абдан кыйын болот жана спорт аларды өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, спорттук секциялардагы сабактар балдарга координацияны, ийкемдүүлүктү, реакциянын ылдамдыгын жана көңүл бурууну өнүктүрүүгө жардам берет. Көбүнчө, балдар командалык спортту тандашат: футбол, хоккей, баскетбол ж. Ошол эле учурда бул жерде көп нерсе баланын мүнөзүнө байланыштуу. Эгер ал жабык болсо, анда теннис, жеңил атлетика ж.б сыяктуу сабактар ал үчүн эң жакшы тандоо болот.
Балдар ошондой эле согуштук спортту жактырышы мүмкүн. Бул жерде алар өздөрүн багууну гана эмес, ийкемдүүлүктү жана шамдагайлыкты да өркүндөтүшөт. Көңүл бургула, азыр кыздар көбүнчө согуш өнөрү секцияларына барууну жакшы көрүшөт жана мунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, балким, кыздар арасында эң популярдуусу гимнастика, теннис, бий, жеңил атлетика ж. Бул спорттун көбү кыздарга ден соолукту чыңдоого гана эмес, аялдыкты өнүктүрүүгө жардам берет.
Чоң адам спорттун кайсы түрү менен алектене алат?
Заманбап адам дайыма стрессти, өнөкөт чарчоону жана кыйынчылыктын себебин башынан өткөрөт. Бизди окуялардын бурулушуна алып бараткан азыркы жашоо ушундай. Жашоонун көйгөйлөрүнөн тажаган көпчүлүк спорттун булагын табууга аракет кылышат. Совет мезгилинде спорт ден соолукту чыңдоонун каражаты болчу, эми адамдар да гормондордун синтезинин ылдамдыгын жогорулатууну, нерв системасын бошотууну жана, албетте, сулуу болууну каалашат.
Ушул жерден суроо туулат, сиз спорттун кайсы түрү менен алектенесиз? Белгилүү бир адамдын физикалык жана психологиялык өзгөчөлүктөрүн эске албастан, түз жооп берүү мүмкүн эмес. Кимдир бирөө күчүн жана булчуң массасын көбөйткүсү келип, бодибилдингди тандап алат. Башкалары футбол талаасында достору менен убакыт өткөрүүнү же жөн эле кечки чуркоону каалашат.
Командалык спортту тандап, досторуңуз жана пикирлештериңиз менен жагымдуу убакыт өткөрөсүз, ошондой эле кан тамыр жана дем алуу системасынын ишин жакшыртып, чыдамкайлыкты жогорулатып, липопротеиддердин балансын нормалдаштырасыз ж.б. окумуштуулар баскетбол жана футболго жакын адамдарды изилдешкен. Жыйынтыгында, алар чуркоону жакшы көргөндөргө салыштырмалуу сөөктөрүнүн абалы жакшы деген жыйынтыкка келишкен. Бул жерде бош убактысынын баарын телекөрсөтүүнүн алдында өткөргөн адамдар жөнүндө айтуу орунсуз.
Эгерде сизди спорттун атаандаштык компоненти кызыктырбаса, анда сүзүү, чуркоо, лыжа, велосипед же согуш өнөрүн тандай аласыз. Мындан тышкары, акыркы спорт, башка нерселер менен бирге, физикалык активдүүлүк менен бир убакта түшүнө ала турган кылымдык философияга ээ. Маанилүүсү, сиз тандаган спорттук тартип жагымдуу.
Эркектер кандай спорт менен машыкса болот?
Эгерде сиз келбетиңизди жакшыртууну жана ошол эле учурда ден соолугуңузду чыңдоону кааласаңыз, анда бодибилдингдин пайдасына тандоо ачык болот. Азыр бул спорт популярдуулуктун экинчи толкунун баштан кечирип жатат жана көптөгөн эркектер булчуңдарды сордуруу жана физикалык параметрлерди жогорулатуу үчүн спорт залдарга барышат.
Үзгүлтүксүз машыгуу күчтүүрөөк болууга гана жардам бербестен, булчуң массасын көбөйтүү жана майлуу ткандарды жок кылуу аркылуу денеңизди жагымдуу кылат. Бирок, баары эле темир менен машыгууну тандай бербейт. Көптөгөн эркектер жүрөктү жакшы көрүшөт, эң популярдуусу чуркоо.
Бул жүрөк булчуңунун, дем алуу жана кан тамыр системасынын ишин жакшыртууга, ошондой эле чыдамкайлыкты жогорулатууга мүмкүндүк берет. Чуркоо нерв системасындагы стресстен арылтат жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртат. Окшош жыйынтыктарды, айталы, сууда сүзүүдөн же велосипедден алууга болот.
Кыздар кандай спорт менен машыкса болот?
Биз бул маселеге көбүрөөк көңүл бурабыз, анткени тармакта эркектерге арналган макалалар көп, бирок кыздар четте калат. Бул таптакыр туура эмес, эми биз жок дегенде учурдагы абалды бир аз оңдоого аракет кылабыз. Көбүнчө кыздар фигурасын сымбаттуу кылып, заманбап сулуулук стандарттарына толук шайкеш келүүгө умтулушат. Аларды тизмектөөнүн эч кандай мааниси жок, анткени алар баарына белгилүү.
Бирок, кээ бир кыздар күчтөнгүсү келет жана муну эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз дагы жагымдуу болгуңуз келсе, анда диеталык тамактануунун ар кандай программаларын колдонбоңуз, алар көпчүлүк учурда узак мөөнөттүү мезгилде натыйжасыз болуп калат. Албетте, алар менен арыктасаңыз болот, бирок мурунку диетаңызга кайтып келсеңиз, бул жыйынтыктар жоголот.
Ошондой эле, сатуучулар тез арыктайм деген ар кандай таблеткаларга көңүл бурбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча салмак деп ойлосоңуз, анда жөн гана диетаңыздын энергетикалык баалуулугун азайтып, үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштооңуз керек.
Бул учурда сиз туура салмактан арыла аласыз жана денеге зыян келтирбейсиз. "Туура" деген сөздү бекеринен баса белгилеген жокпуз. Арыктоону чечкенден кийин, булчуң массасын сактоо менен майлардан арылуу керек. Бул үчүн жети күндүн ичинде бир килограммдан ашык эмес арыктоо керек. Бул дененин май клеткаларын өрттөгөнүнүн далили.
Жөө басуу
Жөө сейилдөөнүн пайдасын баалабаңыз, өзгөчө эгер сиз бул спортко жаңыдан кирсеңиз. Жөө басуу, ошондой эле узак тыныгуудан кийин ден соолугун калыбына келтирүүчү адамдар үчүн эң сонун тандоо. Жыйырма мүнөттөй жөө басуудан баштаңыз.
Анын үстүнө, ал күн сайын сейилдөөгө татыктуу. Иш башталгандан жети күн өткөндөн кийин, басуу убактыңызды эки эсе көбөйтүп, ылдамдыгыңызды тездетиңиз. Фитнесиңиз жакшырган сайын, бутуңуздун салмагын колдоно баштасаңыз болот. Бир жарым чакырым аралык 180 калорияны күйгүзөт.
Run
Эгерде сиз басып жүргөн болсоңуз жана бул сиз үчүн оңой экенин сезсеңиз, анда чуркоону баштасаңыз болот. Бул майды жакшы күйгүзүүчү кардионун эң сонун формасы. Орточо темпте узак чуркоо арыктоо үчүн эффективдүү болушу мүмкүн.
Паркта же шаардын чегинен тышкары чуркап көрүңүз. Эгерде сизде мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, трафиктин мүмкүн болушунча алысыраак жерин табыңыз. Эгер батирде жана каржылоодо бош орун жетиштүү болсо, чуркоочу жолду сатып алсаңыз болот. Бирок сыртта машыгуу жакшы. Тегиз жерде жарым саат чуркоо 450 калорияны үнөмдөйт. Эгерде сиз чуркап жүрсөңүз, анда бул көрсөткүч болжол менен 700 калория болот.
Велосипед тебүү
Велосипед тебүү да кыздар үчүн эң сонун спорт болушу мүмкүн. Велосипед тебүү азыр барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул дагы май менен күрөшүүчү эң сонун агент. Мындан тышкары, сандарыңыз менен жамбашыңыз бекем жана жагымдуу болуп калат. Кааласаңыз жана жеткиликтүү болсоңуз, үйдө машыгуу үчүн көнүгүүнү сатып алсаңыз болот.
Фитнес
Бул кыздар арасында абдан популярдуу болгон заманбап спорт. Эреже катары, сабактар залда өткөрүлөт жана аларды тажрыйбалуу инструктор жетектейт. Фитнес майдан арылууга гана жардам бербестен, булчуңдарды чыңдоого да жардам берет, бул фигураңыздын сырткы көрүнүшүнө оң таасирин тийгизет.
Аэробика
Аэробиканын бир нече түрү бар, алардын ар бири музыкага карата кыймылдардын жыйындысы. Орточо алганда, сиз бир сааттын ичинде болжол менен 400 калория күйгүзө аласыз. Бүгүнкү күндө эң популярдуу аэробика түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
- Степ аэробика - атайын тепкич аянтчасында көнүгүүлөрдү аткаруу.
- Суу аэробикасы - сабактар сууда өткөрүлөт.
- Күч аэробикасы - Күчтүү машыгуу менен классикалык аэробиканын элементтерин бириктирет.
Бийлөө
Ар бир кыз үчүн эң сонун спорт. Бий аркылуу бир саатка болжол менен 500 калория күйгүзсөңүз болот, бирок позицияны, басууну жакшыртып, ийкемдүүлүктү өнүктүрө аласыз.
Сиз өзүңүзгө ылайыктуу спортту тандагыңыз келеби? Бул видеону көр:
