Спортчулар үчүн BCAAнын зарылдыгы жөнүндө көп сөз бар. Аларсыз булчуң ткандарынын көбөйүшү болбойт жана дене калыбына келбейт. Кайсы BCAA катышы мыкты экенин билип алыңыз. BCAAлар тармактуу чынжыр аминокислота бирикмелери. Булчуң ткандарынын өсүшү жана дененин энергия менен камсыздалышын калыбына келтирүү үчүн чоң мааниге ээ. Бирок BCAAнын кайсы катышы жакшы экени жөнүндө азыраак маалымат бар. Биз бүгүн бул абалды оңдойбуз.
BCAAнын оптималдуу пропорциясы кандай?
BCAA тобуна үч аминокислота бирикмеси кирет: валин, лейцин жана изолейцин. Азыр өндүрүлгөн дарыларда бул заттардын ар кандай айкалыштары бар. Бул заттардын эң жакшы катышы жөнүндөгү маселе азырынча толук чечиле электигин, бирок лейциндин бул жерде эң маанилүүсү экени дароо белгилениши керек.
BCAAлар молекуланын өзгөчө түзүлүшүнөн улам өз аттарын алышкан. Алар бутакка абдан окшош өзгөчө бөлүккө ээ. Бирок, бул аминокислота бирикмелери өзгөчө химиялык түзүлүшү менен гана эмес, уникалдуу. BCAAлар энергия алмашууга, май клеткаларынын бузулушуна активдүү катышат, ошондой эле булчуң ткандарынын өсүшүн стимулдайт, бул спортчулар үчүн башкы артыкчылык.
Лейцин - BCAAда # 1
Бул затты машинанын от алдыруу ачкычына салыштырууга болот. Булчуңдарда белокторду өндүрүү процесси бул жерде машина катары иштейт, бул болсо белок кошулмаларынын синтезин тездетет жана булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Илимий жактан айтканда, лейцин булчуң ткандарында белоктордун өндүрүшүн жогорулатуучу mTOR комплексине таасир этет. Изилдөөнүн жүрүшүндө протеин-карбонгидрат чайкалышына лейцин кошкон спортчулар булчуң массасын алда канча тез алары далилденди. Бул башка аминокислоталарга салыштырмалуу көбүрөөк лейцин камтыган препаратка BCAA камтыган препаратты тандоо керек дегенди билдирет.
BCAAдагы заттардын сунушталган катышы
Практикалык тажрыйбанын негизинде лейциндин 2: 1: 1 болгон башка аминокислота кошулмаларына карата BCAA препараттары колдонууга сунушталат. Абдан көп учурда бул көрсөткүчтөр кыйла жогору болгон каражаттарды таба аласыз. Адамдар эгер лейцин булчуң ткандарынын өсүшү үчүн ушунчалык пайдалуу болсо, анда эгерде препараттын катышы 10: 1: 1 болсо, анда бул сандар 2: 1: 1 болгон жерден беш эсе эффективдүү болот деп ишенишет. Бирок мындай жыйынтык чыгарууга шашпаңыз.
BCAAлар окуу терезесинен алынышы керек. Бул убакыт машыгуу учурунда, ага чейин жана андан кийин болот. Ошол эле мезгилде BCAAны кошпогондо, протеин коктейлин да колдонуу керек. Лейцин протеин бирикмелеринин синтезине өбөлгө түзгөндүктөн, адамдар бул зат көбүрөөк болгон дарыларды колдонуу керек экенине ишенишет.
Бирок, бул туура эмес түшүнүк. Үч BCAA жана таза лейцин колдонулган изилдөө жүргүзүлдү. Натыйжада, BCAAны комплекстүү башкаруу таза лейцинге салыштырмалуу эффективдүү экени аныкталган. Эксперимент учурунда колдонулган комплекстүү даярдыктын катышы болгону 2: 1: 1. Ошондой эле бул сандардын пайдасына сүйлөйт, жана жөндөмдүүлүгү дары чарчоо жана калыбына келтирүү үчүн организмдин энергия запастары. Булчуң жипчелери BCAAны өсүү үчүн энергия булагы катары түз колдоно алышат, бул өзгөчө машыгуу учурунда абдан маанилүү. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, эгер сиз BCAAны машыгуу башталганга чейин колдонсоңуз, анда спортчулар чыдамкайлыкты кыйла жогорулатат, ал эми машыгуу учурунда чарчоо азаят. Бул дагы, BCAAнын кайсы катышы жакшы деген суроого жооп берип жатып, 2: 1: 1 сандарынын пайдасына сүйлөйт.
Машыгуу учурунда мээге мээ кыртыштарында серотонинге айландырылган триптофан көп керек. Бул заттын деңгээли канчалык жогору болсо, спортчу ошончолук катуу чарчайт. Бул серотонин синтезин ингибирлеген валин. Ошентип, BCAAны 2: 1: 1 катышында машыгуу учурунда спортчу мээге кирген триптофандын көлөмүн азайтат, бул серотониндин деңгээлин да төмөндөтөт. Мунун аркасында булчуңдар активдүү түрдө жыйрылып, чарчоо бир топ кийин пайда болот.
BCAAs майды күйгүзүү үчүн
Арыктагысы келген адамдар сөзсүз түрдө 2: 1: 1 BCAA колдонушу керек. Бул учурда изолейцин абдан маанилүү ролду ойнойт. Бул зат үч BCAAнын арасындагы негизги майды күйгүзүүчү болуп саналат. Японияда жүргүзүлгөн изилдөөдө, майлуу диета менен да, сыноо чычкандары изолейцинсиздерге салыштырмалуу ашыкча майды азыраак чогултканы аныкталган.
Муну изолейциндин май клеткаларынын мобилизациясын тездетүүчү жана дененин май клеткаларын сактоо жөндөмүн ингибирлеген кээ бир рецепторлорго таасир этүү жөндөмү менен түшүндүрүүгө болот. Бул рецепторлор PPAR деп аталат жана организмдеги липолизди ылдамдатуу үчүн жооптуу болгон гендердин активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Мында майдын топтолушуна жооптуу болгон гендерге тескери таасир көрсөтүлөт. Мунун баары комплексте май клеткаларын талкалоо жөндөмүн жогорулатууга жана алардын кайра топтолушуна жол бербөөгө жардам берет.
Ошондой эле жакында 2: 1: 1ден ашкан пропорцияларда BCAAs энергия алмашууга, булчуңдардын өсүшүнө жана май клеткаларынын күйүшүнө терс таасирин тийгизери аныкталган. 500 миллиграммдан аз изолейцин жана валинди камтыган BCAAларды колдонбоңуз. Бул кошумчаларды колдонуудан каалаган эффектти алуу үчүн жетишсиз болот.
Ошентип, биз бүгүнкү макаланын негизги суроосуна жооп алдык - BCAAнын кайсы катышы жакшы. Албетте, бул катыш 2: 1: 1. Жана жок дегенде бир грамм валин жана изолейцин камтыган кошумчаларды тандаңыз.
Бул видеодон BCAAлар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
