Керексиз кемчиликтерди өнүктүрбөө үчүн дени сак омуртка көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз. Бубновский деген ысымды уккандардын көбү үйдөгү омуртка көнүгүүлөрүн дароо эстешет. Бул дарыгер уникалдуу гимнастиканы иштеп чыкты, ал муундардагы жана белдеги ооруну жоюуга мүмкүндүк берет. Бүгүн биз бул жөнүндө кененирээк сүйлөшөбүз, жана сиз жөнөкөй кыймылдардын жардамы менен омуртка баганасынын абалын кантип жакшыртууга болорун үйрөнөсүз.
Бубновский көнүгүүлөрдү үйдө кантип аткарат?
Гимнастика Бубновский, анын бир бөлүгү болгон үйдөгү омуртка үчүн көнүгүүлөр кинезиотерапия деп да аталат. Бул ыкма булчуңдар денебиздеги толугу менен калыбына келтириле турган жалгыз ткань экенин билүүгө негизделген. Булчуң корсет көбүнчө жүлүндүн ден соолугуна жооп берет.
Бул төшөктө жатып, ар кандай дары -дармектерди ичүүнүн ордуна, биз үйдө омуртка үчүн Бубновский көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайбыз деген ойго алып келет. Алардын жардамы менен сиз булчуң корсетин бекемдей аласыз жана ошону менен жүлүндүн абалына оң таасирин тийгизе аласыз.
Бубновскийдин гимнастикасы бир катар ооруларды айыктыра алат, мисалы, остеохондроз, артроз, артрит, диск грыжасы, сколиоз ж. Биз үйдө омуртка үчүн Бубновскийдин көнүгүүлөрү оор жаракат алгандан кийин да майып болуудан сактануунун эң сонун жолу болушу мүмкүн деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Үйдө омуртка үчүн Бубновский көнүгүүлөрүнүн пайдасы
Бубновский техникасынын ар кандай системадан негизги артыкчылыгы - адамдын анатомиясына толук шайкештиги. Ошол эле учурда, ар кандай курактык топтор үчүн көнүгүүлөрдүн айрым айырмачылыктары бар. Доктор Бубновскийдин гимнастикасы кан агымын жакшыртат жана муундарга жана булчуңдарга жүктөмдүн бара -бара жогорулашынын аркасында аларды бекемдейт. Бул системанын негизги артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Адам денесинин анатомиясы менен физиологиясынын бардык өзгөчөлүктөрү эске алынат.
- Булчуңдарга жана артикулярдык-байламталык аппаратка жүк бирдей бөлүштүрүлөт.
- Ткандардын тамактануу сапаты жакшырат.
- Уюлдук зат алмашуу тездейт.
- Оорулууга энергия жана энергия берилет. Жана анын маанайы жакшырып баратат.
- Муундардын кыймылдуулугу жана тонусу жакшырат.
- Бардык гимнастика көнүгүүлөрүн үй шартында жасаса болот жана өтө деле оор эмес.
Бубновский гимнастикасын үй шартында колдонуу көрсөткүчү
Кинезиотерапиянын автору өзү кыймыл көптөгөн ооруларды айыктыра алат деп ишенет. Доктор Бубновский өзүнүн техникасын колдонуу менен дененин ички резервдерин активдештире алаарын айтат, алар күчтүү айыктыруучу таасирге ээ. Көп учурда, ар кандай оорулар үчүн, толук эс алуу жана төшөктө эс алуу сунушталат. Бирок, Бубновский мындай дарылоо ыкмасы оорулууга гана зыян келтирерин белгилейт.
Ал ооруну жок кылып, шишикти кетире турган атайын тренажерлорду жараткан. Физикалык активдүүлүктөн улам кан агымы жогорулайт, бул адам денесинин бардык ткандары үчүн тамактануунун сапатын жакшыртууга алып келет. Мындай шартта организм ооруга эффективдүү каршы тура алат.
Үйдө омуртка үчүн Бубновскийдин көнүгүүлөрүнүн аркасында ден соолугуңузду чыңдоого мүмкүнчүлүгүңүз бар жана хирургиялык кийлигишүүлөр талап кылынбайт. Бул үйдө омурткасы үчүн көнүгүүлөр абдан популярдуу болуп калды Bubnovsky, өз мисалы менен системасын жараткан деп айтыш керек. Ал оор кырсыкка кабылган жана дарыгерлердин айтымында, майыптар арабасына отурушу керек болчу.
Бирок, пациент окуялардын мындай өнүгүшүнө макул болгон эмес жана өнүккөн кыймылдардын аркасында айыгып кеткен. Бүгүн биз карап жаткан системаны дарылоо үчүн эле эмес, муун-байламыш аппаратынын жана жүлүндүн ооруларынын алдын алуу үчүн да колдонсо болот.
Доктор Бубновскийдин системасы кайсы ооруларды дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн экенин биз жогоруда айтканбыз. Бирок, анда биз омуртка жана муундар менен мүмкүн болгон көйгөйлөрдү гана талкууладык. Иш жүзүндө кинезиотерапия кошумча түрдө жүрөк булчуңдарын бекемдейт, бул аны инфаркт жана инсультка каршы абдан эффективдүү профилактика кылат. Мындан тышкары, Бубновскийдин омурткага үй шартында көнүгүүлөрү вена системасынын оорулары үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул системаны колдонуунун негизги көрсөткүчтөрүн кененирээк карап көрөлү:
- Омуртканын сыныктары.
- Омуртка аралык грыжа.
- Муундары чыгып кеткен.
- Жамбаш муунунун некрозу.
- Тарамыштардын сезгенүү процесстери.
- Репродуктивдүү системанын оорулары.
- Геморрой.
Бүгүнкү күндө барган сайын Бубновскийдин үйдөгү омуртка көнүгүүлөрү семирүү үчүн, операциядан кийинки реабилитация учурунда, инфаркттан кийин ж.б.
Бубновскийдин адаптивдүү гимнастикасы
Ошол замат үйдө омуртка үчүн Бубновскийдин көнүгүүлөрүн аткаруу өтө оңой экенин айтыш керек. Болжол менен 9 же 10 кыймылдарды аткаргандан кийин адам күчүн калыбына келтире алат. Мындай комплекс адаптивдүү гимнастика деп аталат.
- Арка булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз жана төрткө туруңуз.
- Дем чыгарганда белиңизди ийе баштаңыз жана дем алып жатканда ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 15 жолу жасоо керек.
- Төрт бутуңузда калууну улантып, дем алганыңызда чыканак муундарыңызды бүгүп, денеңизди алдыга жана эңкейиңиз. Дем чыгарып жатканда жамбашыңызды таманыңызга түшүрүңүз. Эгерде сиз баарын туура кылган болсоңуз, анда белиңиздин булчуңдары кантип чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Көнүгүүнү алты жолу кайталаңыз.
- Баштапкы абалды өзгөртпөңүз. Артыңызды түз кармап, денеңизди алдыга сунууну баштаңыз. Көнүгүүнү аткарууда белди артка бүгбөө маанилүү.
- Төрткө туруп, сол бутуңузду тизеңизге бүгүп, жай отуруңуз. Ошол эле учурда оң бутту түздөө үчүн кайра артка алуу керек. Мүмкүн болушунча төмөн түшүрүүгө аракет кылыңыз. Балким, бул кыймылды жасаганда муундарыңыздын оорушу пайда болушу мүмкүн. Бирок, токтобоңуз жана иштей бериңиз. Бул көнүгүүнү 20 жолу аткаруу керек.
- Чалкалап туруп, дем алып жатканда жамбашыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрө баштаңыз. Баштапкы абалга кайтуу ингаляцияда болушу керек. Көнүгүүнү 30 жолу жасаңыз.
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, тизелериңизди бир аз бүгүп туруңуз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басыңыз, дем чыгарганда денени бура баштаңыз. Кыймыл пресстин булчуңдарында бир аз күйүү сезими пайда болгонго чейин аткарылышы керек.
- Бутуңузду жерге резина бинтке коюңуз. Бандаждын учтары колуңуз менен кармалышы керек. Колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрө баштаңыз. Бул сизден көп күч -аракетти талап кылган өтө оор көнүгүү. Ал 15 жолу аткарылышы керек.
- Колуңузду сунуп, эңкейген абалды алыңыз. Дем алганыңызда колуңузду жана бутуңузду жерден көтөрүп, мүмкүн болушунча бийик көтөрө баштаңыз. Жалпысынан 15 жолу кайталоо керек.
Губнастика Бубновский ойгонгондон кийин
Доктор Бубновскийдин системасы боюнча, кээ бир көнүгүүлөр ойгонгондон кийин дароо аткарылышы керек. Алар эртең мененки көнүгүүлөрдү алмаштырышы мүмкүн. Бубновскийдин омуртка көнүгүүлөрүн ойгонгондон кийин үйдө жасоо үчүн, төшөктөн туруунун кажети жок. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, алар денеңизге чоң пайда алып келет.
Алар биринчи кезекте жүлүндү өнүктүрүүгө арналган. Алар ошондой эле буттардын муундарын бекемдөөгө жардам берет. Ар бир кыймылда 20-30 ирет кайталоо керек.
- Бутту бекемдөө үчүн көнүгүү жасаңыз - Теңирчиликте туруп, тең салмактуулукту сактоо үчүн колдоруңуз менен колдоо алыңыз. Бийиктиктин деңгээлине карата таманыңызды түшүрүп жана көтөрө баштаңыз. Кыймыл варикоздун жана жалпак тамандын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет.
- Repulsion - бутуңузду капталына бир аз жайып жатып, позицияны карманыңыз. Манжаларыңызды сизден тарта баштаңыз. Бул кыймылды эки бутуңуз менен бир убакта же кезектешип аткарсаңыз болот.
- Ичке тартуу - баштапкы абалды өзгөртпөстөн тизе муундарыңызды бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Ашказанга бир алаканды коюп, дем алуу жана дем алуу учурунда анын кантип үйлөнөрүн жана түшөрүн көзөмөлдөңүз.
- Тартуулар - жаткызылган абалда буту -колуңузду чоюп, эс алыңыз. Сиз дем чыгарганда, далыңызды көтөрүп, тизе муундарыңызды түшө баштаңыз, алар бүгүлүшү керек.
- Bridge - ошол эле баштапкы абалда калып, далыңызды жерден көтөрүп жатып, жамбашыңызды көтөрө баштаңыз. Бутуңузга жана далыңызга таянууңуз керек.
- Fist - калп айтып жатып, манжаларыңызды мүмкүн болушунча катуу кысып баштаңыз, анан чечиңиз.
- Wipers - астыңкы бутту чалкасынан жаткызып, чоң бармактарды капталга жайыңыз.
- Ротация - ошол эле баштапкы абалда бутуңуз менен айлана баштаңыз, ошону менен муундарды өнүктүрүңүз. Чоң бармактарыңыздын тегерек кыймылда кыймылда болушун текшериңиз.
- Wheels - чалкасынан жатып, тизе муундарыңызды бир аз бүгүңүз. Жамбаш кыймылдаганча байпагыңыздан тарта баштаңыз. Кыймыл кезеги менен ар бир буту менен аткарылышы керек.
Омурткага Бубновский көнүгүүлөрдү аткаруу боюнча пайдалуу кеңештер
Жыйынтыктап айтканда, Бубновскийдин гимнастикасынан максималдуу эффект алууга жардам бере турган пайдалуу кеңештерди бергим келет.
- Муундарды жана жүлүндү дарылоодо толук айыгуу үчүн машыгуу эле жетишсиз болот. Кеңеш алуу үчүн адиске кайрылууну сунуштайбыз, ал керектүү дары -дармектерди тандайт.
- Эгерде кыймылдарды жасоодо булчуңдарыңызда жана муундарыңызда кичине ооруңуз болсо, анда алардан коркпоңуз. Бул сиздин туура жолдо экениңизди гана билдирет.
- Күнүмдүк жүктү бир аз жогорулатуу керек.
- Доктор Бубновскийдин гимнастикасы көнүгүүлөрдүн так убактысын жөнгө салбайт. Аларды качан жасоону өзүңүз чечесиз. Биз бул маселеде өзүңүздүн биологиялык ритмдериңизди жетекчиликке алууну сунуштайбыз.
Көптөгөн эксперттер жана карапайым адамдар Бубновскийдин үйдөгү омуртка үчүн көнүгүүлөрү таяныч -кыймыл системасынын көптөгөн көйгөйлөрүн чече ала турган революциялык система экенине ишенишет. Гимнастиканы үзгүлтүксүз жасоо жана жүгүн алга жылдыруу абдан маанилүү.
Сиз төмөнкү видеодон Бубновскийдин омурткага жасаган көнүгүүлөрү тууралуу көбүрөөк биле аласыз:
