Дисктердин жылышы, грыжа, омурткалардын чөгүүсү! Бардык пауэрлифтингчилер бул ооруларга дуушар болушабы? Жыйынтык чыгарууга шашпаңыз! Эксперттин корутундусун окуңуз. Күч спортундагы омуртка жаракаттары, тилекке каршы, сейрек эмес. Алар негизинен оордуктарды көтөрүүдө туура эмес кыймылдар менен байланышкан. Ошондой эле, мындай бузулуулардын себептеринин бири булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисгармония болушу мүмкүн. Бүгүн биз пауэрлифтингдеги омуртка көйгөйлөрүн чечүү жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Омуртканын жабыркашынын негизги себептери
Эң кеңири таралган омуртка жаракаты - бул омурткааралык дисктердин же омурткалардын жылышы. Бул учурда ткандар жабыркабашы мүмкүн. Омуртка ар дайым кыймылдуу бойдон калып, керек болсо сиңирип же таянычка айланышы керек. Омуртканын муундары көп жана көбүнчө кыймылсыз. Бул муундар дизайны абдан татаал болгон омуртка дисктери менен байланышкан жалпак муунга окшош.
Ошентип, омуртка дисктеринин жылышына эмне себеп болушу мүмкүн? Омуртка байламталарынын көп санын бекемдейт, алар дайыма тармал жана узундугун тез өзгөртө албайт. Биринчиден, алар ткандардын бузулушуна же дислокациясына алып келүүчү чектен чыккан кыймылдан коргоо үчүн иштелип чыккан. Мындан тышкары, арка булчуңдары омуртка үчүн кандайдыр бир корсет ролун ойнойт. Омурткалардын туруктуулугуна жана алардын салыштырмалуу абалына көз каранды экендиги алардын ишине байланыштуу. Ошентип, дислокация эки учурда пайда болушу мүмкүн:
- Омурткалар стресске кабылган, бул алардын салыштырмалуу абалынын туруксуздугуна алып келген жана бул үчүн арналган булчуңдар өз функцияларын талаптагыдай аткарышкан эмес.
- Омуртка туруштук бере албаган күчтүү жүктү башынан өткөрдү.
Эгерде subluxation пайда болсо, анда ал көбүнчө кыска омуртка булчуңдарынын кечигүү реакциясынан улам турукташат. Бирок, бул учурда омурткааралык муундардын ассиметриялуу кысылышы пайда болот. Биз азыр омурткалардын жаракат алышына алып келген эң көп таралган факторлорду карайбыз.
Кыймылдарды жасоонун туура эмес техникасы
Омуртка үчүн эң травматикалык - бул негизги көнүгүүлөр, анткени алар динамикалык жүктү камсыз кылат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кыймылдап жатканда омуртканын сызыгынын (омурткалардын) салыштырмалуу багыты өзгөрөт. Омуртканын жогорку кыймылдуулугун омуртканын коргонуу механизмдерине жүктөлгөндүгү менен түшүндүрүүгө болот. Бул ошондой эле омуртка дисктеринин ткандарынын тез эскиришине алып келет.
Ошентип, эркин салмак менен көнүгүүлөрдү аткарууда омуртканын кыймылын чектөө зарыл, айрыкча белде. Бирок, омуртканы механикалык жактан эң пайдалуу абалга келтирүү зарыл.
Эң кеңири таралган ката - лифт лордозун кармоо. Бул арткы экстензордук булчуңдарга жүктү олуттуу түрдө жогорулатат. Көйгөйдүн чечилиши
- Машыгууңузда артка сандын сунуу кыймылдарын колдонуңуз.
- Кутман таңды, гиперекстенсияны жана тартуу кыймылын колдонуу менен белдин булчуңдарын машыктырыңыз.
- Узак убакытка чейин позицияда болбоого аракет кылыңыз, анда белдин ийилген формасы пайда болот.
- Отурганда жана тартуучу кыймылдарда омуртканын абалына өзгөчө көңүл буруңуз.
Булчуңдардын гармониялуу эмес өнүгүшү
Жүлүндүн жаракат алышы аркадагы экстензордук булчуңдардын жана омуртканы турукташтыруучу булчуңдардын түрдүү деңгээлдеги машыгуулары менен шартталышы мүмкүн. Бул учурда омурткалар менен омуртка дисктери ичине басылат. Бул омурткалардын ортосундагы аралыктын олуттуу кыскарышына алып келет.
Бул көйгөйдүн негизги себеби-булчуңдарга аз көңүл бурулган бир жактуу машыгуу. Бул пресске көбүрөөк көңүл буруу керектигин көрсөтүп турат, анткени аны машыктырууда омуртка үчүн коргоочу ролду ойногон башка булчуңдар да тартылган.
Көйгөйдүн чечилиши
- Жүктү азайтыңыз же белиңизде ыңгайсыздык жараткан көнүгүүлөрдөн бир азга толугу менен баш тартыңыз.
- Пресс -тренинг жөнүндө унутпаңыз.
Бузулган жамбаш жана буттун узундугундагы айырмачылыктар
Ар кандай плечо бийиктиги омуртканын жаракат алуу себептеринин бири болушу мүмкүн. Мунун негизги себеби сакралдык омурткада. Эгерде сакрумдун жылышы бар болсо, анда мунун ордун толтуруу үчүн омуртка белгилүү бир каптал ийилгенге ээ болот. Бул ийиндин бийиктигинин айырмасын пайда кылат.
Бул өлүү жана чөгүү жасоодо жүлүндүн олуттуу жаракат алышына алып келиши мүмкүн.
Көйгөйдүн чечилиши
- Белдеги ыңгайсыздыктын себебин аныктоо зарыл.
- Эгерде буттар ар кандай узундукта болсо, анда эки бутуңузда колдоону колдонгон бардык көнүгүүлөр сиздин машыгуу программаңыздан алынып салынышы керек.
- Эгерде жамбаш кыйшайып калса, кол менен терапиядан өтүп, машыгууну улантуу зарыл.
Мотордун координациясы начар
Этиятсыз кыймыл көбүнчө жүлүндүн жаракатынын себеби болуп саналат. Көбүнчө, бул стендди прессте турган абалда алдоодо болушу мүмкүн. Бул жаракаттын себептерин жана механизмин түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн, кол менен дарылоону мисал катары колдонсоңуз болот. Бул таң калыштуу факторго тиешелүү, чебер кыймылдан кийин бир чыкылдатуу угулат жана бир нерсе ордуна келет.
Көйгөйдүн чечилиши
- Негизгилерден мурун жылытуучу комплекттерди колдонуңуз.
- Негизги кыймылдарды жасоодо дененин бардык булчуңдарында чыңалууну кармап туруу зарыл.
- Скамейка пресси учурунда башыңызды бурбаңыз жана чукул кыймылдарды жасабаңыз.
Ошентип, биз спортсмендин машыгуу залында ала турган негизги жүлүн жаракаттарын, ошондой эле пауэрлифтингдеги омуртка көйгөйлөрүнүн чечилишин карадык, алардан качууга жардам берет.
Омуртка көйгөйлөрүн алдын алуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
