Күч машыгуусунда эң көп талкууланган маселелердин бири - бул кыймыл. Георгий Фунтиковдун жарылуучу пауэрлифтинг концепциясы менен таанышыңыз. Күч спортуна кызыккан ар бир адам, албетте, күч машыгуусу кандай болушу керек деген пикирлердин көбү менен тааныш. Кимдир бирөө жай болушу керек экенине ишенет, башкалары терс фазаны позитивден ажыратууну зарыл деп эсептешет. Ошол эле учурда, алар кыймылдын оң фазасы позитивдүү фазадан эки эсе ылдам болушу керек экенине ишенишет.
Бул ар кандай окуу системаларын түзүүгө өбөлгө түзөт, бирок анын системасы башкалардан жакшыраак экенин дээрлик эч ким так айта албайт. Бүгүн сизге Георгий Фунтиков тарабынан пауэрлифтингдеги жарылуучу кыймыл түшүнүгү тартууланат.
Күч машыгууда жардыруучу кыймыл
Албетте, бул аталышынан түшүнүүгө болот күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу жолу. Адамдын күчү булчуңдун кесилишине байланыштуу экени аныкталган. Бирок, булчуңдардын түзүлүшү боюнча такыр башка экенин белгилей кетүү керек. Булчуңдардын эки түргө шарттуу бөлүнүшү кабыл алынат: кызыл жана ак булалар. Үчүнчү түрү да бар - аралык булалар. Ушул себептен, күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн кайсы жипчелерди гипертрофиялоо керек деген суроо абдан маанилүү окшойт. Кызыл жипчелердин жыйрылуу узак мөөнөтү бар, алар ийкемдүүрөөк жана көбүрөөк күчтү өнүктүрө алышат. Өз кезегинде, ак жипчелер кыскаруунун кыска мөөнөтү менен мүнөздөлүшү мүмкүн, бирок ошол эле учурда алар аз чыдамкайлыкка ээ болуп, чоң жарылуучу күчтү иштеп чыгууга жөндөмдүү.
Буланын түстүү мүнөздөмөсү боюнча окшош бөлүнүштүн ичиндеги миоглобиндин ар кандай болушунан улам алынган. Бул белок кошулмасы касиеттери боюнча эритроциттердин гемоглобинине абдан окшош. Дал ушул заттын булалардын түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрү менен айкалышта болгондугуна байланыштуу жогоруда көрсөтүлгөн параметрлердин баарына белгилүү бир таасир тийгизилет.
Күч өзгөчө маанилүү болгон спортчулар биринчи ак булаларды иштеп чыгышы керек. Муну аткаруу оңой деп айтуу керек - ак булалар арналган динамика жана жумушчу салмактар менен иштөө керек. Жогоруда биз буланын бул түрү бат чарчаарын, бирок чоң жарылуучу күчтү иштеп чыгууга жөндөмдүү экенин билдик.
Ошентип, машыгуу учурунда кыймылдар тез болушу керек, жана ыкмалар аз сандагы кайталануудан турат. Жумушчу салмагы жаракат алуу коркунучун минималдаштыруучу жол менен тандалышы керек экенин унутпаңыз. Эгерде кайталануунун саны көбөйүп, динамика төмөндөп кетсе, анда аралык талчалар активдешет, бул тез менен жайдын ортосундагы нерсе. Георгий Фунтиковдун пауэрлифтингдеги жардыруучу кыймыл концепциясына ылайык, динамиканын жогорулашы жана кайталоолордун саны менен, бул иште канчалык көп кызыл булалар тартылат, бул учурда биз үчүн кызык эмес. Актин менен миозин жипчелеринин өз ара аракеттенүү принциби да машыгуунун жарылуучу стилин жактайт. Алардын өз ара аракеттенүүсүндө, ошондой эле кальций иондорунун болушунан улам АТФ абдан маанилүү роль ойной тургандыгы аныкталган.
Белгилүү болгондой, бул зат булчуң тканы үчүн энергия булагы. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуң ткандарында АТФнын болушу актин менен миозиндин өз ара аракеттешүүсүнүн шарты болуп саналат.
Ошентип, биз ATP төмөнкү маанилүү процесстерге катышат деген тыянак чыгарсак болот:
- Натрий-кальций насосунун иштеши;
- Актин жана миозин жипчелеринин өз ара аракеттенүү процесси;
- Кальций насосунун иши.
Ушуга таянып, булчуңдарга статикалык жүктүн жогорулашы ATP керектөөнүн дээрлик үч эсе көбөйүшүнө алып келет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Бул зат булчуңдардын иштеши учурунда дайыма керектелет жана бул процесс эки жол менен жүрөт:
- Фосфаттарды креатинфосфаттан аденозинтрифосфор кислотасына которуу;
- Гликемиялык жана кычкылдануу реакцияларынын жардамы менен (биринчисине салыштырмалуу жайыраак процесс).
Иш учурунда булчуң ткандарында синтезделүүчү сүт жана пирув кислоталары катышкан кычкылдануу реакцияларында аденозин трифосфор кислотасы менен креатин фосфолятталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, АТФ менен креатинфосфаттын кайра синтезделүү процесси жүрүп жатат.
Организмдеги АТФ запастарын калыбына келтирүү үчүн болжол менен 10-15 мүнөт талап кылынат. Дал ушундай узундукта, мелдештердеги мамилелердин ортосундагы тыныгуулар болот жана ушул себептен негизги көнүгүүлөрдү аткарууда 15 мүнөттөн ашык эс албоо керек. Мындан тышкары, көрсөтүлгөн убакыт аралыгында ATP запастары толугу менен калыбына келе албайт деп айта алабыз.
Албетте, спортчу көп өлчөмдөгү креатинди колдонушу же бул заттын калыбына келүүсүн тездетүүгө жардам берген ATPтин шок дозаларын колдонушу мүмкүн. Бирок ошол эле учурда эстен чыгарбоо керек, чуркап жүргөн марафончу гана гантелдерди сунулган колуна кармай алат, анткени бул мезгилде анын денесинде АТФтин тынымсыз кайра синтези болот.
Ошентип, ATP аз статикалык жүктөмдө аз санда керектелет деген тыянак чыгарууга болот. Бул өз кезегинде алдыдагы комплекттер үчүн энергияны үнөмдөөгө жардам берет.
Көптөгөн белгилүү спорттун өкүлдөрү машыгуу учурунда жарылуучу күчтүн индикаторун даярдоого көңүл бурууну кеңеш кылышат. Көбүнчө, бул кыймылдарды аткарууда тез кыймылдар жумушчу салмагын жогорулатууга караганда булчуң массасын алуу жагынан пайдалуу болушу мүмкүн экендиги менен шартталган. Алардын пикирине ишенбөөгө эч кандай негиз жок, анткени алар карьерасында жогорку натыйжаларга жетишкен жана туура тренинг жөнүндө көп нерсени айта алышат.
Бүгүн сиз Георгий Фунтиковдун пауэрлифтингдеги жардыруучу кыймыл концепциясы менен тааныштыңыз, ал күч машыгуудагы көптөгөн талаштуу пункттарды түшүндүрөт.
Георгий Фунтиковдун айтымында, жарылуучу кыймыл жана велосипед тебүү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
