Бодибилдер жаңы күч рекорддорун жаңыртуу үчүн жарылуучу күчтү кантип өнүктүрүүнүн жашыруун ыкмасын үйрөнүңүз. Эффект 100%. Көптөргө бодибилдингдеги жарылуучу күч чечүүчү мааниге ээ эместей сезилиши мүмкүн. Бирок, бул булчуңдардын токтоп калуу абалынан чыгууга жардам берет жана бул көрсөткүч дагы деле көңүл бурууга татыктуу. Бүгүн сиз бодибилдерлер жарылуучу күчтү кантип өнүктүрүүнү биле аласыз.
Жарылуучу күч, адатта, эң чоң ылдамдыкта чоң каршылыкты жеңүү жөндөмү деп аталат. Кээде "баштапкы күч" термини да колдонулат, бул ошол эле параметрди билдирет. Күчтүн бардык түрлөрүн өнүктүрүү менен спортчулар булчуңдарын жакшыртышат, ал эми жипчелерди коюу кылып жасашат. Тренинг программасы канчалык ар түрдүү болсо, булчуңдар ошончолук кемчиликсиз болот.
Жарылуучу күчтү кантип өнүктүрсө болот?
Жарылуучу күчтү өнүктүрүү үчүн оордуктарды бир эсепке көтөрүп, үчкө түшүрүү керек. Практикалык тажрыйба булчуң топторун машыктырууда бул принципти колдонуу эң эффективдүү экенин көрсөтүүдө. Буга буттар, ошондой эле көкүрөк жана бел булчуңдары кирет. Жардыруучу күчтү машыктыруу үчүн бир гана көнүгүүнү колдонуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Келгиле, жарылуу күчүн өнүктүрүүгө арналган машыгуу пакетин карап көрөлү.
Барды көкүрөккө көтөрүп, жарым чуркоо
Кыйшыкта ийин муундарынын туурасынан кармагыч менен штанганы алыңыз, андан кийин белиңизди түздөп, башыңызды көтөрүү үчүн жарым сват жасооңуз керек. Бутуңузду жайып, ошол эле учурда спорттук шаймандарды көтөрө баштаңыз. Бар баштапкы ылдамдыкты алгандан кийин, чыканактарды алдыга сүрүп жатып, колду кармаңыз. Снаряд көкүрөгүңүздө болгондо, бутуңуз толук жайылганча көтөрүңүз.
Жерге снарядды түшүрүп, кийинки өкүлдү баштаңыз. Жалпысынан бир комплексте алты же жети кайталануу керек.
Ыкчам абалда отургуч
Бул жерде баары абдан жөнөкөй. Акырындык менен снарядды үч эсептөө үчүн түшүрүп, анан аны "бир" үчүн чукул түртүп коюңуз. Андан кийин, штанганы дагы үч эсеге түшүрүү.
Гантель катардагы эңкейиш абалда
Гантель отургучтун жанында жерде болушу керек. Бир бутуңуздун тизесин отургучка коюп, ошол эле колуңуз менен эс алууңуз керек. Снарядды бош колуңузга алып, дем чыгарганда, аны сандын деңгээлине чейин кескин көтөрүңүз. Снарядды үч эсепте түшүрүңүз.
Ийкемдүү ийиндерден гантелди басуу
Гантельдер ийин муундарынын деңгээлинде жайгашкан. Дем чыгарганда, аларды өйдө көтөрүңүз жана ошол эле учурда колдоруңузду өйдө койсоңуз, алар жогорку абалда бири -бирине багытталат. Бул орто дельталарыңызды өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Ошондой эле "Арнольд пресс" деген ат менен көптөргө тааныш.
Салмагы бар терең чөгүүдөн секирүү
Гантельдерди салмак катары колдонуңуз. Снарядды колуңузга кармап, чөгүүнү үч эсептөөдө жасаңыз. Андан кийин, бутуңуздун кыймылы менен денени өйдө көтөрүңүз жана колдоруңуз бир убакта бүгүлбөсүн текшериңиз.
Бул комплекс жумасына үч жолу жасалышы керек. Белгилей кетсек, комплекс фитнессинин орточо минималдуу деңгээли бар спортчулар үчүн иштелип чыккан. Бул абдан маанилүү, анткени сиз жүктү жөнгө сала билишиңиз керек. Эгерде сиз мурунку сабактан толук калыбына келбегениңизди сезсеңиз, анда бул комплексти жардыруучу эмес, кадимки стильде жасаңыз.
Эгерде сиз көнүгүүлөрдү аткаруунун туура техникасына толук ишенбесеңиз, толук жүктөөдө иштөөгө аракет кылбаңыз. Бул абдан маанилүү, анткени сиз мурда жардыруучу стильде иштеген эмессиз. Тренингдин биринчи күнүнөн баштап толук жүктөө деңгээлине жете албоо, мүмкүн болушунча жаракат алууңузду жайлатпайт.
Жарылуучу күчтү кантип өнүктүрүү керек, Borodach бул видеодон үйрөнүңүз:
