Машыгууңуздун натыйжалуулугун жакшыртууга жардам бере турган кээ бир күч машыгуу сырларын үйрөнүңүз. Туура күч көнүгүүлөрү менен кандай жыйынтыктарга ээ болосуз? Күч машыгуулары керек деген суроону уланта берген спортчулар бул макаланы сөзсүз окушу керек. Көптөр мындай машыгуудан кийин булчуңдар чоңоюп, сорулуп калат деп ойлошот. Бул, албетте, чындык, бирок күч көнүгүүлөрүнүн жардамы менен ашыкча майларды эффективдүү күйгүзүп, денеңизди жакшы формада кармап, жүрөк -кан тамыр системасын чыңдай аласыз.
Булар күч машыгуунун бир канча пайдалары. Күч машыгуусун өзүңүз жасай аласыз, бирок аны адистин жетекчилиги астында жасоо жакшы. Ошентип, сиз жакшы натыйжаларга жетип, жаракаттан өзүңүздү камсыздандыра аласыз. Эми күч машыгуунун сырларын карап көрөлү.
Калорияларды жана майды күйгүзүү
Көп учурда адамдар арыктоо үчүн спорт залдарга барышат. Дал ушул максаттар үчүн күч машыгуусу абдан ылайыктуу. Белгилей кетүү керек, бул учурда калориялар машыгуу учурунда гана эмес, андан кийин да күйүп кетет. Бул дене булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн энергия сарптоого туура келет жана бул процесс машыгуу аяктагандан кийин 39 саатка созулат. Илимпоздор эсептешкендей, сегиз көнүгүүдөн турган бир машыгуу менен болжол менен 231 калория күйүп кетиши мүмкүн.
Майлар активдүү түрдө машыгуу учурунда күйүп кетет, бирок көптөр аэробдук көнүгүү бул үчүн ылайыктуу деп эсептешет. Күч машыктыруунун бүт сыры - майлардын отун күйгүзүү менен, булчуң ткандарынын массасы жоголбостугунда, ал эми аэробдук машыгуу учурунда массасы жоголот жана бир кыйла. Диетаны колдонуу жөнүндө да ушуну айтууга болот, качан жоготулган салмагы 75% дене майынан жана 25% булчуң ткандарынан турат.
Ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана сөөк ткандарын бекемдөө
Көптөр булчуңдарды катуулатат деп ишенишет, бул туура эмес. Албетте, бодибилдер дене ийкемдүүлүгүндө гимнасттардан алыс, бирок бул бодибилдингтин негизги максаты эмес. Жаш өткөн сайын сөөк ткандары морт болуп, жеңил жаракат алаары көптөн бери белгилүү. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт учурунда сөөктүн тыгыздыгы орто эсеп менен 20%га жогорулайт. Мындан тышкары, спортчулардын денесинде остеокальцин деп аталган белгилүү бир сөөк пайда кылуучу зат синтезделет.
Жүрөк -кан тамыр системасын чыңдоо
Спорт менен машыгууда кан басымы нормалдашып, кан тамырлар бекемделип, жүрөк булчуңдары машыктырылганын көптөр уккандыр. Америка Кошмо Штаттарында абдан кызыктуу жыйынтыктарды берген изилдөө жүргүзүлдү. Субъекттер 2 ай бою жумасына үч жолу күч менен машыгышкан, бул диастоликалык басымды сегиз пунктка азайтууга мүмкүндүк берген. Балким кимдир бирөө муну чоң жыйынтык эмес деп эсептейт, бирок басымдын мындай төмөндөшү инфаркт коркунучун 15%га, инсультту 40%га чейин азайтат.
Организмдин жаштыгын жогорулатуу
Сөөк ткандары сыяктуу эле, жашка байланыштуу өзгөрүүлөр булчуңдарга да таасир этет. Көбүнчө бул спорт менен машыкпаган адамдарга тиешелүү. Жаш өткөн сайын, кичинекей физикалык көнүгүүлөрдү жасоо дагы кыйын болот. Күч машыгуусунун жардамы менен сиз булчуңдарды чыңдай аласыз, аларга кыймылда күч жана күч берип, бул машыгуу сессияларында гана эмес, күнүмдүк көйгөйлөрдү чечүүдө да пайдалуу болот.
Оору менен күрөшүү
Бардык ткандардын клеткалары кычкылданууга дуушар болушат, бул аларды ар кандай ооруларга, анын ичинде ракка алсыз кылат. Туруктуу машыгуу аркылуу клеткалардын кычкылдануусу кыйла басаңдайт. Ошондой эле, илимпоздор ашказан -ичеги жолунун жакшырышынан улам, ректалдуу ракка чалдыгуу ыктымалдуулугу төмөндөйт деп ишенишет.
Кант диабети менен ооруган адамдар бодибилдингди оорусуна даба катары колдоно алышат. Австралияда изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 -тип шекер оорусу менен ооруган спортчулардын кант мазмуну төмөндөйт. Күч машыгуусу да кант диабетин алдын алуунун эң сонун жолу.
Көңүлдүн көтөрүлүшү
Өзүңүздүн гармонияңызды йога аркылуу гана таппаңыз. Күч машыктыруусу эндорфин синтезин тездетүү менен жан дүйнөңүзгө тынчтык табуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Ушул себептен улам, машыгуудан кийин спортчулар маанайынын жакшырышын сезишет, бул узак мөөнөттүү келечекте адамды стрессте туруктуу кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз машыгуу менен стресс гормонунун деңгээли кыйла төмөндөйт.
Белгилей кетсек, америкалык илимпоздор стресстүү кырдаалда кадимки басымды калыбына келтирүү үчүн күч машыгуу жөндөмүн орнотушкан. Депрессияга чалдыккандар жаңы дарыны алуу үчүн дарыканага шашылбашы керек, бирок спорт залга барышы керек. Күч даярдоонун жардамы менен, сиз дарыларды ичкендегидей натыйжага жете аласыз, бирок организм ага химиялык заттардын таасиринен кутулат. Адам денесинде бардык органдар жана системалар бири -бири менен байланышкан. Ошентип, физикалык активдүүлүктүн, күч көрсөткүчтөрүнүн жана чыдамкайлыктын жогорулашы бүт денеге пайдалуу таасирин тийгизет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Үзгүлтүксүз машыгуу менен денедеги гомоцестиндин деңгээли төмөндөй турганы илимий жактан далилденген. Дал ушул гормон карылыкта кем акылдыктын өнүгүшүнө, ошондой эле Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө себеп болору аныкталган. Азыртадан эле машыгуу залында машыгуу башталгандан алты ай өткөндөн кийин, субъекттер көңүлүн, эс тутумун жана оозеки ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртышты.
Ошондой эле адамдын өзүн өзү баалоосунун жогорулашы маанилүү фактор болуп саналат. Көнүгүү жасоо менен сиз фигураңызды жакшыртыңыз, жана бул сөзсүз түрдө өзүңүздү баалоону жогорулатат. Ошентип, биз сизге күч машыгуунун сырларын ачып бердик жана, балким, дени сак жана шайыр болгусу келген адамдар үчүн керек экенине ишендире алдык.
Күч машыгуунун маңызы жана пайдасы эмнеде экенин видеодон дагы үйрөнсө болот:
