Профессионалдуу велосипедчилер кандай даярдык сырларын жашырып, мелдешке даярданып жатканда кандай тамактанарын билип алыңыз. Профессионалдуу велосипедчинин машыгуу процесси оор жана монотондуу эмгек. Бул спорттун айлыктары футболисттердин же хоккейчилердин алган маянасынан алыс. Велосипедчи түзмө -түз велосипед тебиши керек. Бүгүн биз сизге профессионалдуу велосипедчилер кантип машыгарын айтып беребиз.
Кесипкөй велосипедчилер кантип машыгат - өзгөчөлүктөрү
Орточо кесипкөй велосипедчен машыгуу 2-4 саатка созулат. Убакыттын көбү велосипед тебүүгө кетет. Бирок, жума ичинде бир нече саат күч булчуңдарына бөлүнөт, мында басым буттун булчуңдарына басым жасалат. Өзгөчө велосипедчилер спорттук мезгилде активдүү болушат. Велосипедчинин машыгуу графиги анын адистигине жараша болот.
Эске сала кетсек, велосипедчи күчтүү спринтер, ийкемдүү шахтер же ар тараптуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, машыгуу процессине спортчу катыша турган жарыштар таасир этет. Бул бир күндүк же көп күндүк жарыштар болушу мүмкүн. Белгилей кетүүчү нерсе, спортчу машыгуу процессинин графигин жеке машыктыруучудан же анын командасынан ала алат.
Спортчулар машыгуунун алгачкы мезгилдерин аэробдук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга арнашат жана бул үчүн жүрөктүн кагышы максималдуу көрсөткүчтүн 60 пайызын түзгөн узак жарыштарды колдонушат. Ошентип, салыштырмалуу жеңил жана туруктуу тандалат, анткени жарыштар дээрлик күн бою созулушу мүмкүн жана спортчу катуу чарчоону сезбеши керек. Бул негизги машыгуулар менен физикалык фитнеспин негиздери түптөлөт.
Велосипедчилер бул режимде бир же эки ай иштешет, андан кийин активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн максималдуу жүрөктүн кагышынын 75-80 пайызына чейин жогорулатышат. Ошондой эле бул убакта интервалдык машыгуу колдонулат жана бардык аралык спортчу ар кандай интенсивдүүлүк менен бара турган сегменттерге бөлүнөт.
Жарыштын алдында велосипедчилер жогорку интенсивдүүлүк менен иштешет, жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 95-100 пайызы. Көңүл бургула, интенсивдүүлүктүн жогорулашы менен алар камтылган аралык сегменттеринин узактыгы азаят. Көнүгүү учурунда импульсун көзөмөлдөө үчүн спортчулар жүрөктүн кагышын өлчөөчү приборду жана кубаттуулукту өлчөгүчтү колдонушат. Бирок, тажрыйбалуу спортчулар шарттарына жараша бардык керектүү параметрлерди аныктай алышат жана ошол эле учурда аппараттарга көңүл бурушпайт. Сезон учурунда спортчулар эс алууну пландап жатышат, анын узактыгы бир жумадан бир айга чейин. Бирок бул учурда да машыгууну унутушпайт.
Кесипкөй велосипедчилердин кантип машыкканы жөнүндө сөз болгондо, спортчулар аткарган бир нече осуяттар бар:
- Орточо машыгуу. Ар бир адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүнүн чеги болот. Сиз дайыма денени максималдуу түрдө иштөөгө мажбурлай албайсыз. Мындан тышкары, машыгуу учурунда спортчу өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн белгилүү чектеринде калышы керек. Тажрыйбалуу тренерлер өз окуучуларына тренингде иштөөнү сунушташат, андыктан ал аяктагандан кийин дагы бир аз жасаса болот деген сезим пайда болот. Класста денеңизди толук чарчооңузга жеткирүү мүмкүн эмес. Булчуңдардын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүнүн чеги болот жана денеде гликоген дүкөндөрү түгөнгөндө, жөн эле токтоп, эс алуу керек. Эгерде сиз бул сунушту этибарга албасаңыз жана көп учурда денени ашыкча жүктөсөңүз, натыйжада калыбына келтирүү убактысы кескин көбөйөт. Велосипедчинин машыгуу деңгээли канчалык жогору болсо, оор жана жеңил машыгуунун айырмасы ошончолук байкаларлык болушу керек.
- Класстар ырааттуу болушу керек. Биздин организм кайталануучу ишке көнө алат. Спортчулар машыгуу планын түзүшөт, анда көптөгөн аспектилер убакыт бою өзгөрүүсүз калат. Бирок, биз бардык тренингдер монотондуу деп айта албайбыз. Эгер андай болсо, анда прогресс басаңдайт. Ар түрдүүлүк аркылуу гана өсө аласыз. Ошол эле учурда, даярдыгы жок адам, кесипкөй велосипедчинин машыгуу планын көрүп, айырмачылыктарды байкабай калышы мүмкүн. Ар бир спортчу сезон бою формасынын туу чокусунда болуу мүмкүн эмес экенин түшүнөт. Эгер сиз буга жетишүүгө аракет кылсаңыз, анда ашыкча машыгуудан башка эч нерсе ала албайсыз. Профессионалдар ар дайым ырааттуу машыгышат жана өз чектерин ашпоого аракет кылышат.
- Эс алууну унутпаңыз. Организм стресске эс алуу учурунда гана ыңгайлашарын эстен чыгарбоо керек. Ушул учурда гана спортчу күчтүү жана туруктуу боло алат. Тренингдин интенсивдүүлүгү канчалык жогору болсо, ошончолук эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүү керек.
- Топто азыраак машыгууга аракет кылыңыз. Топтук окутуунун жеке тренингден артыкчылыгы бар. Бирок, алар ылдамдыкты азайтууга татыктуу боло турган убакта тез айдоого түрткү болушу мүмкүн. Топтук иштерге этият мамиле кылыңыз.
- Формаңыздын чокусуна чыгууну пландаңыз. Машыгуу планы спортчу маанилүү жарыштын алдында фитнеске чокусунда тургандай иштелип чыгышы керек. Сезон учурунда катышуу пландаштырылган бардык расалар үч түргө бөлүнүшү керек - A, B жана C. Type C жарыштары машыгуу жарыштарынын көз карашынан каралышы керек. В түрүндөгү мелдештер артыкчылыкка ээ, бирок аларга даярданып жатканда формаңызды мажбурлабашыңыз керек. Сиз жөндөмдүү болгон нерселердин бардыгын көрсөтүү А тибиндеги жарыштарда гана керек.
Профессионалдуу велосипедчилер үчүн тамактануу
Биз профессионалдуу велосипедчилер кантип машыгарын түшүндүк. Бирок туура тамактануусуз олуттуу ийгиликке ишенүү мүмкүн эмес экени айдан ачык. Көп учурда жарыш учурунда күндүз спортчулар кеминде жүз чакырым аралыкты басып өтүүгө аргасыз болушат. Бул убакыттын ичинде дененин нормалдуу иштеши үчүн канча энергия болушу керек экенин элестетип көрүңүз.
Велосипедчилер көп өлчөмдө жемиштерди, жашылчаларды, күрүчтү, картошканы, макаронду жешет. Бул азыктардын баары углеводдордун эң сонун булактары. Бирок, жарыштан же машыгуудан кийин калыбына келүү үчүн денени белок кошулмалары менен камсыздоо зарыл. Спортчулар өздөрү кээде фаст -фудга уруксат беришерин моюнга алышат, бирок бул зарылдыктан келип чыккан. Велосипедчилер жеген тамактардын көбү дени сак жана пайдалуу.
Жарыш учурунда суюктуктун тең салмактуулугун сактоо, ошондой эле энергия запастарын толтуруу зарыл. Бул үчүн денеге белок кошулмаларын жана углеводдорду жеткирүүчү атайын барлар жана гельдер колдонулат. Көңүл буруңуз, машыгуу учурунда алар да ушундай эле аракет кылышат, анткени сабактардын узактыгы жарыштын узактыгынан кем эмес, кээде андан да ашып кетет.
Суусузданууну болтурбоо үчүн велосипедде бир бөтөлкө суюктук болушу керек. Спортчулар мелдештерде же машыгууда жөнөкөй сууну эмес, курамында электролиттердин комплексин камтыган атайын суусундуктарды, кээде кофеинди ичишет. Жарыштын башталышына чейин ар бир спортчуга энергетикалык барлар, гельдер, кичинекей бутерброддор, ал тургай торттор камтылган музетка сумкасы берилет.
Көп күндүк жарыштын бир этабы үчүн орто эсеп менен велосипедчилер беш миңге жакын калория күйгүзүшөт. Мында күнүмдүк тамактануунун энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү эң көп дегенде үч миңди түзөт. Бул спортчулар каалаган тамакты жей алат жана бул тууралуу кам санабайт дегенди билдирет. Ошентсе да, велосипедчилер дене салмагына болгон берилгендиги менен белгилүү.
Алар көбүнчө калория максаттарына жетүүгө жардам берүү үчүн өздөрүнүн бөлүктөрүн таразалашат. Алар ошондой эле жарыштан кийин таразага чыгып, дене салмагын калыбына келтирүү үчүн керектелүүчү тамак -аш менен суунун көлөмүн аныкташат. Сезон аралыгында чабандестин дене салмагы беш килограммдан ашпашы мүмкүн. Бирок алар бул тууралуу сейрек ойлошот, анткени окуу процесси башталгандан кийин баары өз нугуна түшөт. Профессионалдуу велосипедчилер диетага көз салып туруу үчүн диетологдорго кайрылышат.
Калыбына келтирүү жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Катуу машыгуудан же жарыштан кийин бул өтө маанилүү. Бул үчүн алар жеңил веложүрүштөрдү жасашат, анын жүрүшүндө дене тезирээк калыбына келип, кан агымы нормалдашат. Спортчулар эң аз дегенде сегиз саат укташат, ал эми кээ бирлери, эгерде машыгуу графиги уруксат берсе, машыгуудан кийин деле уктап алууга убакыт табууга аракет кылышат.
Жарыш же машыгууну аяктагандан кийин, протеин кошулмаларын жана углеводдорду камтыган калыбына келтирүүчү спорттук коктейлдерди колдонуу керек. Бир аздан кийин денедеги калыбына келүүчү процесстерди тездетүү үчүн толук тамак берилет. Ар бир командада массажисттер бар, алар айыгууга жардам беришет. Белгилүү болгондой, массаж сүт кислотасынын колдонулушун тездетет.
Профессионалдуу велосипедчилердин жашоо образы кандай?
Веложарыштын атаандаштык этабы январдан октябрга чейин созулат. Бардык спорттун ичинен велосипедчилер арасында сезон эң узун болот. Бул убакыттын ичинде мыкты формада калуу үчүн, профессионалдуу велосипедчилер жашоонун белгилүү бир темпин карманышы керек. Алар натыйжаларды гана көрсөтпөстөн, калыбына келүүгө да убактысы болушу керек.
Сезон учурунда спортсмендер тез -тез саякатка чыгууга аргасыз болушат, бирок алар тапкан жерлердин кооздугун баалоого убактысы жок. Тез -тез рейстер абдан чарчайт жана алардан кийин адаптацияга убакыт бөлүү керек. Сезон учурунда көптөгөн спортчулар үй-бүлөсү менен саякатка чыгышат.
Сезон учурунда бардык спортчулардын ойлору жыйынтыкка багытталган. Алар ар кандай жарнамалык иш -чараларга катышууга, команданын демөөрчүлөрү менен жолугушууга милдеттүү. Көбүнчө алар ар кандай маалымат каражаттарына интервью берүүгө аргасыз. Жарыш башталар алдында командалык чогулуш өткөрүлөт, анда стратегия талкууланат. Бул иш -чаралардын баары бош убактысынын көлөмүн кыйла азайтат.
Бирок, профессионал баарында ушундай бойдон калышы керек жана анын жашоо образы карьерасына ылайыкташтырылган. Дээрлик ар бир профессионал спортчунун өз бизнеси бар, ал пенсияга чыккандан кийин колуна келет. Велосипедчи мелдештерге катышып жатканда, үй -бүлөсүн сейрек көрөт жана анын бардык ойлору кийинки жарышта жеңишке багытталган.
Профессионалдуу велосипедчилерди даярдоо боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү окуяны караңыз:
