Насостук үчүн бир күндүн бөлүнүшү бул кадамды колдогондор жана каршылаштар тарабынан талкууланат. Кол үйрөтүү үчүн өзүнчө бир күндүн оң жана терс жактарын билип алыңыз. Көптөгөн адистештирилген форумдарда кол үйрөтүүнүн өзүнчө күнүнүн темасы абдан катуу талкууланат. Бул кадамдын жактоочулары аз салмак менен көнүгүүлөрдү аткарууда чоң колдорду түзүү мүмкүн эмес деп ишендиришет. Ошол эле учурда профессионалдардын аз салмак менен көп сандагы репрессияларды аткарган видеолорун таба аласыз. Келгиле, чындыкты табуу үчүн кол машыгуу үчүн өзүнчө бир күндүн оң жана терс жактарын бөлөлү.
Жалгыз Кол Окутуу Күнүнүн Позитивдери
Баары билет, чындап күчтүү болуу үчүн булчуңдар гармониялуу өнүгүшү керек. Көптөгөн белгилүү бодибилдерлер колду өнүктүрүү боюнча көп иштерди жасашат.
Булчуңдарды тынымсыз жүктөсөңүз, алар чоңоет деп эч ким талашпайт. Залдардын конокторун жакшылап карасаңыз, анда колдорго басым жасаган көп сандаган адамдарды көрө аласыз, калган булчуңдары азыраак өнүккөн.
Генетиканын өзгөчөлүктөрүнөн улам кээ бир спортчулар жөн гана негизги көнүгүүлөрдү аткаруу менен күчтүү кол булчуңдарынын ээси боло алышпайт. Ошол эле учурда алар чоң көлөмдөгү жумушту аткарышат, бирок колдору өспөйт. Мунун негизги себеби башка булчуңдардын активдүү катышуусу. Бул учурда кол үйрөтүү үчүн өзүнчө күн бөлүү абдан эффективдүү көрүнөт.
Дээрлик бардык спортчулар оор машыгуу гана өз жемишин берет деп ишенишет. Бирок бүгүнкү күндө ткандарга көп сандагы микротравма келтирүү зыяндуу болушу мүмкүн экендигине илимий далилдер бар. Жумушчу салмагын көп колдонбостон гипертрофияны тездете турган 2 процесс бар.
- Биринчиси, mTOR жолун активдештирүү. Бүгүн mTOR жана өзгөчө TORC1 протеин бирикмелерин өндүрүүнү козгогон өчүргүчтөр экени белгилүү. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, мТОР снарядды түшүрүү учурунда активдештирилээри далилденди, жана мурда ойлогондой микро ткандардын бузулушунан эмес. Ал ошондой эле муну аткаруу үчүн бир репутацияңыздын 60-70 пайызын гана колдонушуңуз керек экенин аныктады. Бул жерде эң негизгиси кыймылдын терс фазасынын жай аткарылышы.
- Гипертрофияны тездетүүнүн экинчи жолу - кычкылтектин жетишсиздиги. Көнүгүүнү жасап жатканда булчуң ткандарына кычкылтек менен камсыздоону чектөө керек. Булчуңдар жыйрылганда, аларга кан келе албайт, бул кычкылтек ачарчылыгына алып келет. Гипоксия учурунда күчтүү анаболикалык инсулин сымал өсүү факторунун синтези тездейт. Гипоксия абалына, мисалы, француз басма сөзүн жасоо менен оңой жетүүгө болот.
Кол үйрөтүү үчүн өзүнчө күндүн терс учурлары
Эгерде сиз ашыкча салмак кошууну каалабасаңыз, анда колуңуз менен иштөөнүн өзүнчө күнү, албетте, жакшы тандоо эмес. Ошондой эле, эгерде колуңуздун булчуңдары негизги көнүгүүлөрдөн жакшы өссө, сизге кошумча машыгуу күнүнүн кереги жок. Колго көп нерсе кылуу тарамыштарда сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Көбүнчө бул бицепс тренингине тиешелүү.
Жыйынтыгында, биз бүгүнкү сүйлөшүүнү эске алабыз. Албетте, булчуңдар чоңоет, эгерде сиз активдүү иштесеңиз. Ошол эле учурда, негизги кыймылдарды колдонуу менен максималдуу натыйжаларга жетишүүгө болот. Оор машыгуу гипертрофияга жетүүнүн жалгыз жолу эмес.
Башталгыч спортсмендер негизги көнүгүүлөргө жана аларды аткаруунун техникасына көңүл буруусу керек экенин дароо айтыш керек. Карьераңыздын башталышында, албетте, кол үйрөтүү үчүн өзүнчө күндүн кереги жок. Бирок качан булчуңдар тренингге туура жооп берүүнү токтоткондо, анда жөн гана трицепс жана бицепс боюнча иштөөгө көңүл буруу керек.
Кол үйрөтүү үчүн өзүнчө күндү белгилөө керекпи же жокпу тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
