Белокторду көзөмөлсүз керектөө мүмкүнбү, мунун кесепети кандай болушу мүмкүн? Мына ушул макалада жооп берүүгө аракет кылган суроолор. Макаланын мазмуну:
- Ашыкча белок
- Керектөө нормасы
Көпчүлүк спортчулар белоктун жаңы булчуң ткандарын куруу үчүн абдан маанилүү экенин билишет, бирок белокту белгилүү өлчөмдө ичүү керек. Ошол эле учурда, белок кошулмалары булчуң ткандары үчүн гана эмес зарыл. Мындан тышкары, ички органдардын булчуңдары белоктордун курамына кирген аминокислоталарга да муктаж. Ошол эле жүрөк, чынында, булчуң жана анын нормалдуу иштеши үчүн тиешелүү аминокислота бирикмелери талап кылынат.
Бул маселеге мүмкүн болушунча так мамиле кылсак, анда адам денесинин ар бир элементи белок кошулмаларына муктаж. Бул организмдин май клеткалары түрүндө топтолгон углеводдор сыяктуу белоктордун запасын түзө албагандыгына байланыштуу.
Бүгүн биз протеинди кыянаттык менен пайдалануунун кесепеттери кандай болорун билүүгө аракет кылабыз. Сиз ашыкча протеинди өтө аз жесеңиз, анда эч кандай жамандык болбойт деген пикирди көп уга аласыз. Эгерде бул өтө сейрек кездешсе, анда дене ашыкча белоктор менен күрөшө алат. Бул макроэлементтин "ашыкча жеши" дайыма болуп турса, андан да жаман болот.
Көнүгүү учурунда ашыкча белок
Дарыгерлердин сунуштамалары боюнча, спортчунун денесинин ар бир килограммы үчүн суткалык орточо протеин 1, 3төн 1, 7 граммга чейин. Бул норма ышкыбоздорго жана карапайым адамдарга ылайыктуу. Профессионалдар албетте көбүрөөк протеинге муктаж жана бул учурда күнүмдүк орточо керектөө дене салмагынын килограммына 1,8ден 2,3 граммга чейин. Ар кандай спорттун өкүлдөрү үчүн бул сандар айырмаланышы мүмкүн, бирок олуттуу эмес.
Илимпоздор денеде белок кошулмалары ашыкча болгондо эмне болорун аныкташкан. Ашыкча белок боорго жөнөтүлөт, ал жерде глюкозага айланат. Бул жол менен алынган зат булчуң ткандарына жөнөтүлөт, ал жерде гликогенге айланат же майлуу депозиттерге айланат.
Организмде протеин кошулмалары көп болгондо, бөйрөктөргө чоң жүк түшөт, алар белок кошулмаларынын бөлүнүшүнүн бардык кошумча продуктуларын алып салышы керек. Мындан улам протеинди көбүрөөк колдонуу менен спортчу андан таптакыр эч кандай пайда албайт деген тыянак чыгарууга болот. Мындан тышкары, ашыкча белок туруктуу болуп калса, денеге зыян келтирилиши мүмкүн.
Кандайдыр бир заттын керектөө нормаларын эстөө дайыма маанилүү. Дене бардык нерселерде тең салмактуулукка умтулат жана бир элементтин ашыкча деңгээли менен бул дисбалансты жоюу үчүн көп күч -аракет жумшашы керек. Күн бою белок кошулмаларынын керектүү ылдамдыгын аныктоо үчүн сиз адиске кайрыла аласыз же тармакта көп болгон атайын эсептегичти колдонсоңуз болот.
Спортчулардын орточо суткалык протеин керектөөсү
Протеинди ашыкча колдонуунун кесепеттери анын жетишсиздигинен кыйла айырмаланат. Керектөө нормасын аныктоонун жогоруда айтылган ыкмаларына карабастан, спортчуларга бул линияны табуу көбүнчө өтө кыйын.
Сиз орточо адам үчүн ар бир макроэлементтин керектөө нормасын түзгөн ар кандай саламаттык сактоо уюмдарынын сунуштары менен башташыңыз керек. Кээде алар өтө бааланбайт жана бул цифралар кайдан алынганы толук түшүнүксүз. Сиз маалымат таба аласыз жана көбүнчө суткасына 56 грамм протеин кошулмаларын керектөө жетиштүү. Жалпысынан алганда, бул спортчуларды айтпаганда да, жөнөкөй дени сак адам үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.
Эгерде сиз жогоруда келтирилген сандарды карасаңыз, анда дене салмагынын килограммына болжол менен 0,5 г протеин керектелиши керек экен. Балким, бул көрсөткүч отурукташкан жашоо образын кармангандар үчүн ылайыктуу. Бирок активдүү адамдар үчүн, атүгүл спортчулар үчүн бул өтө кичине. Ар бир килограмм кургак дене салмагына 1 грамм көрсөткүчү алда канча жакшы көрүнөт. Өзгөчө көңүл "кургак" деген сөзгө бурулушу керек. Бул эсептөөдө тери астындагы майдын массасын эске албоо керек дегенди билдирет.
Ышкыбоз спортчулар үчүн, биз аман -эсен күндүз эки грамм протеин кошулмаларын колдонууну сунуштай алабыз. Бул интенсивдүү машыгуу үчүн жетиштүү. Бул адистер үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Бирок, PRO спортчулары үчүн жеке тамактануу программалары түзүлөт, эми биз алар жөнүндө сөз кылбайбыз.
Жогоруда денеде белоктун ашыкча болушу менен боор менен бөйрөктөр активдүү иштей баштаары айтылган. Бирок эл аралык стандарттар белок кошулмаларынан ашса, жүрөк айлануу, баш ооруу же башка терс кесепеттерге алып келсе, азырынча чек араны көрсөтө элек. Белгилүү бир белоктун организмге зыянын тийгизээрин так айтууга мүмкүндүк бере турган изилдөөлөр ушул күнгө чейин болгон эмес. Дагы бир нерсе, макроэлементтердин ашыкча болушу пайдалуу болбойт.
Биз толук ишеним менен айта алабыз, диетологдордун бардык сунуштары бүгүнкү күндө активдүү жашоо образын кармабаган адамдарга тиешелүү. Алар үчүн белок кошулмаларынын ашыкча болушу теринин астындагы майдын топтолушун билдирет жана башка эч нерсе эмес.
Спортчулардын негизги милдети - оптималдуу жана тең салмактуу тамактануу программасын түзүү. Бул спортчунун дене салмагы жана булчуң массасы менен туура байланышкан протеиндин санын камтууга тийиш. Бул учурда, диетанын жалпы калориясын да эстен чыгарбоо керек. Анткени, бул көрсөткүчтүн жогорулашы да пайдалуу болбойт. Ооба, жана белокту көп жеп коюу, албетте, сиздин жыргалчылыгыңызды жакшырта албайт. Анткени, бул үчүн башка макроэлементтердин - майлардын жана углеводдордун көлөмүн азайтууга туура келет.
Спортчулардын белок алганы тууралуу видеону көрүңүз:
Албетте, протеинди кыянаттык менен пайдалануунун кесепети кандай болот деген суроо спортчулар үчүн абдан актуалдуу болушу мүмкүн. Изилдөө жүргүзүлмөйүнчө, бул макалада берилген сунуштарды кармануу керек.
