Жазгы майдын күйүшүнүн бардык пайдаларын жана диетаңызды кантип туура түзүүнү билип алыңыз. Кышында, көптөгөн адамдар жылуу мезгилге салыштырмалуу отурукташкан жашоо образын карманышат жана калориялуу тамактарды көбүрөөк жешет. Мунун баары ашыкча салмактын топтомуна алып келет жана жазында алардын сырткы келбетине нааразы бойдон калууга көптөгөн себептер бар. Өзүңүздү нормалдуу абалга келтирүү үчүн кайрадан диетага отуруп, май менен күрөшүүңүз керек. Бүгүн биз сиздерге жазында арыктоо эмне үчүн оңой экенин жана аны кантип туура жасоо керектигин айтып беребиз.
Эмне үчүн жазында арыктоо оңой - себептери
Жазда арыктоо процесси өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Бүгүн биз жазында арыктоо эмне үчүн оңой экени жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, бирок экинчи жагынан бул толугу менен туура эмес. Жазда метаболизм жогору болгондуктан майдан арылуу оңой болуп чыгат. Иштин деңгээли да жогорулайт, анткени ал сыртта жылыйт жана күндүзгү сааттын узактыгы көбөйөт.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, көптөгөн диеталык тамактануу программалары диетаны бузат жана организм керектүү бардык азык заттарды ала албайт. Бул адам кыштан кийин башынан өткөргөн витамин жетишсиздигине байланыштуу. Бул факторлордун айкалышы бүт денеге терс таасирин тийгизет. Сиз ашыкча салмактан арыла аласыз, бирок мындан тышкары, күч жоготуу коркунучу бар, тери кургап, чач же тырмак көйгөйлөрү пайда болот. Суук тийүү коркунучу жогорулаганын унутпаңыз, анткени мындай шартта иммунитет өз ишин жакшы аткара албайт.
Жазда арыктоонун кыйынчылыктарынын арасында суук мезгилде калыптана алган жаман адаттарыбызды белгилеп кетүү керек. Биз азыр энергетикалык баалуулугу жогору жана активдүү эмес жашоо образына ээ болгон майлуу тамактарды колдонуу жөнүндө айтып жатабыз. Чынында, бул факторлор негизинен кыш мезгилинде ашыкча салмак кошууга байланыштуу. Бирок, бүгүн биз жазда арыктоо эмне үчүн оңой экени жөнүндө сүйлөшүп жатабыз жана чынында ошондой. Эгерде сиз оң натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз, анда туура арыктоо өтө маанилүү.
Көпчүлүк аялдар жазында мүмкүн болушунча тез арыктоого умтулушат жана бул үчүн алар тамактануунун катаал программаларын колдонушат. Биз буга чейин мындай кыла албайсыз деп айтканбыз. Бул жазга эле эмес, жылдын башка мезгилине да тиешелүү. Натыйжада, тамак -аш продуктуларына катуу чектөөлөр ар кандай терс кесепеттерге алып келет жана арыктаган салмак дээрлик дайыма кайтып келет. Жазында өнөкөт оорулар көбүнчө курчуп кетет жана бул да азык заттарынын жетишсиздигине байланыштуу. Арыктоо үчүн радикалдуу тамактануу программалары менен ремиссия кийинчерээк пайда болот. Эске алчу нерсе, жазында жумшак режимде акырындык менен арыктоо керек. Катуу диеталык чектөөлөр менен байланышкан кошумча стресс сизге эч кандай пайда алып келбейт.
Жазында семирүү менен күрөшүүгө стимул
Баарыбыз түшүнүп турабыз, ашыкча салмак сырткы келбетти жакшырта албайт, бирок организмге терс таасирин тийгизет. Подсознание менен ар бир адам арыктоо керек экенин түшүнөт. Бирок, ошол эле учурда, биздеги автоматтык түрдө тормозду автоматтык түрдө иштетүүчү "керек" деген сөз. Жашоодо биз көп нерсени кылышыбыз керек, бирок бир нерсени өзгөртүү үчүн реалдуу аракеттерге келбейт, бул стимулдун жоктугунан келип чыгат жана аны табуу керек. Жазда арыктоо эмне үчүн жеңилирээк экенин биз билебиз. Бизди ашыкча салмак менен күрөшүүнү баштай турган мотиваторду табуу калды.
Албетте, сиз жаныбарлар дүйнөсүндө жаз жупталуу оюндарынын мезгили экенин билесиз. Бизде бул инстинкт кандайдыр бир жол менен көрүнөт. Дал ушул менен илимпоздор жазында аялдын мүмкүн болушунча жагымдуу көрүнүү каалоосун түшүндүрүшөт. Эмне үчүн бул каалооңузду негизги мотиваторуңуз кылбайсыз? Албетте, стимул көйгөйү май менен гана күрөшүү эмес, ар кандай узак мөөнөттүү аракеттерге мүнөздүү.
Жазында организм липолиз процессин тездетүүчү ферменттерди жана гормоналдык заттарды активдүү синтездей баштайт. Айтмакчы, бул жазында арыктоо эмне үчүн оңой экенин түшүндүргөн дагы бир фактор. Белгилей кетчү нерсе, суук мезгилде көптөгөн адамдар беш килограммга чейин арыктай алышат, анан алардан тез арылышат. Анын үстүнө, бул үчүн аларга кошумча күч жумшоонун кереги жок.
Алар иш жүзүндө дене салмагынын жогорулашын байкашпайт жана бул топтун болушу жазында май менен күрөшүү оңой экенин дагы бир жолу далилдейт. Бирок, азыр биз мотивация жөнүндө сөз кылып жатабыз жана жаз мезгилинде жылдын башка мезгилине салыштырмалуу арыктоонун бир топ себептери бар экенин айткым келет.
- Сүйүктүү кийимдер. Жазында арыктоо эң жакшы стимулдардын бири. Кыштан кийин көбүнчө жакшы көргөн кийимдерибизге батпай калабыз. Же дагы бир жагдай - сиз өзүңүзгө жаңы нерсе сатып алууну чечтиңиз жана орнотуу учурунда сизге чоңураак кийим керек экенин билдиңиз.
- Биз сырткы кийимдерибизди чечебиз. Жазында сырт кийимди шкафка катып коебуз, анын астында ашыкча килограммдарды оңой эле жашыра аласыз. Бул стимул терс топко таандык экенин жана ошондой эле сонун иштээрин эске алыңыз. Позитивдүү стимулдар көпчүлүк учурларда эффективдүү иштесе да, биз азыр анын себебин түшүндүрөбүз. Кыйын кырдаалдарда (арыктоо процесси кескин басаңдады же таптакыр токтоп калды) позитивдүү стимул моралдык жактан бизди колдойт, бирок терс бирөө бизди ийгиликсиз деп айта алат. Негативдүү мотиваторду позитивге айландыруу абдан маанилүү, анан ал сөзсүз иштейт.
- Биз терс нерсени оңго которобуз. Эң жакшы мотиватор - бул өзүңүздүн жөндөмүңүзгө болгон ишенимди тартуулаган керектүү салмактагы психикалык сүрөтүңүз. Албетте, көптөр советтик "Капузин бульварынан келген адам" тасмасын көрүшкөн. Кадрлардын биринде баатыр сүйүктүү аялына кинодогу монтаж эмне экенин түшүндүрөт. Сиз акыл менен окшош нерсени жасашыңыз керек - учурдагы фигураңызды жана керектүүңүздү дароо элестетиңиз, максатыңызга жетүү үчүн керектүү убакытты "кесип" жаткандай. Сиздин аң -сезимиңиз бул мүмкүн экенине ишениши керек.
- Каникул мезгили жакындап калды. Арыктоо үчүн бул стимул дагы терс деп классификацияланууга тийиш, анткени пляжда сиз өзүңүздүн денеңизди башкаларга көрсөтүшүңүз керек жана учурда ал эң жакшы формада эмес. Бирок, сиз өзүңүзгө арыктоо сиздин купальнигиңизге каршы турбагандай көрүнөрүн айтышыңыз керек. Ошентип, терс стимул позитивге айланат.
Жазда кантип туура арыктоо керек?
Жазда арыктоо эмне үчүн жеңилирээк экенин билгендиктен, муну кантип туура жасоо керек экенин ойлонушубуз керек. Биринчиден, суук мезгилинде пайда болгон тамактануу адаттарынан баш тартуу керек. Мында чоң күндүзгү саат жана жылуу аба ырайы чоң жардамчы боло алат. Бирок, баары эле оңой эмес, анткени антпесе адамдар ашыкча салмактан кыйналбайт.
Сиз диетаңызды кайра түзүшүңүз керек жана бул көп учурда көп күчтү талап кылат. Биринчи кезекте өзүңүздү жеңил тамакка көндүрө баштаңыз. Эгерде кышында майлуу оор тамактар денеге үшүктө жылуу болууга жардам берсе, жазында бул кереги жок. Кийимге окшоштук бул жерде орундуу, анткени жазында биз кышкы пальтолорду жана шубаларды шкафка катып коёбуз. Сиз диетаңызга карата ушундай кылышыңыз керек.
Балыкты, териси жок тоокту, уйдун этин, ошондой эле уйдун этин жей баштаңыз. Анын үстүнө, бул азыктардын баары бышырылышы керек. Кыштан кийин, көмөч казаныңызды шкафка салып же ашкананын ички бөлүгү катары гана колдонсоңуз болот.
Сүт азыктары да керек, бирок майлуулугу минималдуу. Бирок жашылчаларды акылдуулук менен тандоо керек. Бул ден соолукка мүмкүн болгон коркунуч менен байланышкан эмес, болгону алардын баарында толук кандуу азык заттары камтылган эмес. Бул учурда тез тоңдурулган жашылчалар эң сонун тандоо. Ар бир күнүңүздү ботко менен баштаңыз, аны сууда жана эң аз туз менен бышыруу керек. Кант менен майды колдонуудан толугу менен баш тартуу керек.
Ошондой эле бош убактыңызга карабай, тамакты өзүңүз бышыруу өтө маанилүү. Көбүнчө, биздин күн мүнөткө пландаштырылган жана мындай кырдаалда эң жакшы тандоо жарым фабрикаттарды сатып алуу болуп саналат. Бирок, алар организм үчүн чыныгы кырсык жана аларды колдонууда майдан арылуу сиз үчүн өтө кыйын болот. Өзүнчө витаминдер жөнүндө сөз кылуу керек. Жазда арыктоо эмне үчүн оңой экени жогоруда айтылган, ошондой эле микроэлементтердин маанилүүлүгүн белгиледик. Бирок, көбүнчө жазгы жашылча -жемиштер бизге пайда алып келе албайт, кээде зыяндуу да болот. Жазында дасторконуңузга биринчи помидор менен бадыраңдын курамында нитраттар көп. Кошумчалай кетсек, былтыркы түшүмдү сактоо мөөнөтүн жогорулатуу үчүн химиялык жол менен да тазалашкан.
Бул азыктарды жээрден мурун, алгач кабыгын тазалап, жакшылап жууш керек. Жашылчалардан же жемиштерден толугу менен баш тартуу керек деп айткысы келбейт, болгону туура колдонуу керек. Ата -бабаларыбыз кылымдар бою эмне жегенин карап көрөлү. Мен дароо капуста капустасын эстейм, анын курамында көптөгөн микроэлементтер бар.
Бирок, ал күчтүү ич алдыруучу касиетке ээ жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү жок болгон учурда гана колдонулушу керек. Капуста капустасынан тышкары, Россияда тамыр өсүмдүктөрү, айрыкча сабиз кошулган кызылча активдүү жеген. Бирок сиз бул продуктуларды кыянаттык менен колдонбоңуз, анткени алар көмүртектердин жашыруун булагы жана липолиз процесстерин жайлатышы мүмкүн.
Бирок жашылдар сиздин үстөлүңүздө болушу керек. Жазында алма көп микроэлементтерди камтыбайт, бирок алар арыктоого өбөлгө түзүүчү өсүмдүк жипчелеринин эң сонун булагы болуп кала беришет. Колдоноор алдында аларды пилингден өткөрүүнү сунуштайбыз. Бирок, эгерде алар сиздин жеке участоктон чогултулган болсо, анда бул сактыксыз жасоого толук мүмкүн. Эске салсак, дарыканадагы микроэлементтердин комплекстери жөнүндө унутпоо керек.
Жазгы салмак жоготуунун өзгөчөлүктөрүн төмөндө караңыз:
