Жапондор кантип 2 жуманын ичинде арыктап, пляж мезгилине даярданарын үйрөнүңүз. Эгерде сиз эффективдүү тамактануу программасын издеп жатсаңыз, анда жазгы арыктоо үчүн 14 күн бою япон диетасы менен таанышууну сунуштайбыз. Анын узактыгы болгону эки жума жана бул кыска мөөнөттө эң сонун натыйжаларга жетишүүгө болот.
Көптөгөн диеталардан айырмаланып, япон диеталары метаболизмди майдын күйүшүнө карай буруп, алынган жыйынтыктарды бекемдей алат. Ошол замат бул тамактануу программасынын эрежелерин так сактоого тийиш экениңизди эскертиш керек, алардын бир нечеси бар. Бирок, диетанын эффективдүүлүгү сөзсүз түрдө татыктуу.
Жапон диетасынын маңызы жазгы арыктоо үчүн 14 күн
Үчүн сиздин похудение процесси оңой жана тез өтүшү үчүн, сиз бул эрежелерди сактоого тийиш бардык азыктандыруу программасы. Менюнун энергетикалык мааниси төмөн болгону менен, ал ар түрдүү. Келгиле, сиз аткарууга тийиш болгон сунуштар жөнүндө сүйлөшөлү.
Сиз диетаңыздан кээ бир азыктарды толугу менен алып салууга туура келет. Буларга туздуу тамактар, ысык татымалдар, алкоголдук ичимдиктер жана кант кирет. Бул азыктардын бирин эки жума бою жебешиңиз керек. Эгерде сиз бул эрежени сактабасаңыз, анда оң натыйжаларга үмүттөнбөшүңүз керек. Ошол эле учурда, биз белгилейбиз, кээ бир татымалдар бар, алар арыктоо учурунда гана эмес, керектелиши керек.
Көпчүлүк диета күндөрү биринчи тамакты камтыбайт жана эртең мененки тамак үчүн ичимдиктерге гана уруксат берилет. Белгилей кетсек, кофени эртең менен ичсе болот, бирок табигый гана. Белгилүү себептерден улам ээрүүчү эмес. Тилекке каршы, бул суусундук кээ бир адамдарга каршы, бирок башкаларга бул диета эрежеси сөзсүз жагат.
Биз буга чейин туздуу тамактарга тыюу салуу жөнүндө айтканбыз. Жазгы арыктоо үчүн япониялык 14 күндүк диета негизделген негизги эрежелердин бири-диетадан туздун толук чыгарылышы. Тузду денеде суюктуктун кармалышына өбөлгө түзгөндүктөн, эң аз өлчөмдө да колдонууга болбойт экенин унутпаңыз. Дээрлик бардык диеталык тамактануу программасы бул продуктка тигил же бул даражада тыюу салууну камтыйт, ал эми жазгы арыктоо үчүн япониялык 14 күндүк диета толугу менен тыюу салат.
Күнүмдүк диетанын максималдуу энергетикалык баалуулугу 1200 калориядан ашпашы керек. Кимдир бирөө бул өтө кичинекей деп ойлошу мүмкүн, бирок Жапонияда байыртадан бери адамдар тамак -ашка өтө орточо мамиле кылышат. Муну статистикалык маалыматтар ачык көрсөтүп турат, ага ылайык, эски дүйнөнүн тургундарына салыштырмалуу жапондор күнүнө төрттөн бир аз калория керектешет. Көп жагынан алганда, бул факт бул аралдын тургундарынын арасында ашыкча салмагы бар адамдардын салыштырмалуу аз санын түшүндүрөт.
Япон диетасынын негизин протеин азыктары түзөт, бирок углеводдорду да унутпоо керек. Бирок бул азык денеге нан жана башка бир нече азыктар аркылуу кирет. Өсүмдүк майы кийинки эки жумада сиздин май булагыңыз болот. Бирок жашылчаларды көп санда жесе болот. Өзүнчө нерсе - жетиштүү суюктук ичүү зарылдыгы. Биз айткандай, кофе, жашыл (кара) чай жана жөнөкөй суу ичсе болот. Тамактануу программасы арыктоого багытталгандыктан, кара чайга караганда көк чайга артыкчылык берүү керек.
Бул жапондордун 14 күндүк жазгы арыктоо диетасына негизделген негизги эрежелер. Эгер аларды так аткарсаңыз, анда сөзсүз түрдө максатыңызга жетесиз. Бүгүн биз карап жаткан тамактануу программасын колдонгон көптөгөн адамдар эки жуманын ичинде жети килограммдан арыла алышканын айтышат. Бул аман -эсен көңүл бура турган орточо көрсөткүч.
Жапон диетасы 14 күн жазгы арыктоо үчүн: артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бир аздан кийин биз бул тамактануу программасынын болжолдуу менюсун беребиз, бирок азырынча бул тамактануу программасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө бир нече сөз айткым келет жана биз артыкчылыктардан баштайбыз. Бул диетанын оң сапаттары негизинен ар түрдүү диета менен аныкталат, анткени көптөгөн диеталар олуттуу чектөөлөрдү камтыйт.
- Ар түрдүү диета. Көптөгөн адамдар үчүн бул диетанын ар түрдүүлүгү бул тамактануу программасынын башкы артыкчылыгы болуп саналат. Эки жуманын ичинде сиз диетада экениңизди унутуп калган түрдүү меню жасай аласыз.
- Ачкачылык сезими жок. Дагы бир чоң артыкчылык, анткени ачкачылык бузулууга алып келиши мүмкүн жана сиздин бардык ишиңиз жоголот. Албетте, тамак -аштын порциянын өлчөмү өтө кичине, бирок бул бүткүл тамактануу программасынын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү менен шартталган. Эске салсак, күнүмдүк калория 1200 калориядан ашпашы керек. Кандай болгон күндө да денеңди мажбурлоонун кереги жок, ал үчүн ал сага ыраазы болот.
- Натыйжага тез жана оңой жетишилет. Япониянын 14 күндүк жазгы салмак жоготуу диетасынын популярдуулугунун негизги себеби - майды күйгүзүүнүн жогорку натыйжалуулугу. Бирок, ар кандай тамактануу программасы узак мөөнөттүү келечекте эффективдүү болушу керек жана ушул жагдайда гана аны жакшы деп эсептесе болот. Албетте, бул диетадан туура чыгуу керек, бирок алган бардык натыйжаларыңыз сакталат.
- Продукциянын езуне турган наркы. Меню менен таанышканыңызда, тамактануу программасына көбүрөөк каражат сарптоону ойлонушуңуз мүмкүн. Албетте, эт менен балык арзан эмес, бирок бул азыктарды кичине бөлүктөрдө ичүү керек. Натыйжада, сиздин чыгымдар дароо көрүнгөндөй олуттуу болбойт.
Биз сизге кепилдик беребиз, бир курста сиз бул тамактануу программасынын бардык артыкчылыктарын баалай аласыз. Тилекке каршы, кээ бир кемчиликтер жок болгон жок, эми биз алар жөнүндө айтып беребиз:
- Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги. Сиздин диетаңыз өтө ар түрдүү болсо да, тамактануу программасы тарабынан коюлган чектөөлөр кээ бир азык заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Биз белок азыктары тамактануу программасынын негизин түзөрүн айткан элек. Эгерде майлар менен чоң көйгөйлөр болбошу керек болсо, өсүмдүк майына уруксат берилгендиктен, муну углеводдор жөнүндө айтууга болбойт. Ошондой эле дарыканалардан сатып ала турган микроэлементтер комплекстерин колдонууну сунуштайбыз.
- Организмге стресстин күчөшү. Биз жасалма түрдө энергия тартыштыгын жараткандыктан, дене резервдерин сарптоого мажбур. Бул факт ден соолукка зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө айтат. Мунун алдын алуу үчүн диетаны эки жумадан ашык колдоно албайсыз. Ошондой эле толук медициналык текшерүүдөн өтүүнү жана бул тамактануу программасын колдонуу мүмкүнчүлүгү тууралуу дарыгерге кайрылууну сунуштайбыз.
- Ар бир адамга ылайыктуу эмес. Эгерде сизде бөйрөк же боор оорусу болсо, анда диета сизге ылайыктуу эмес. Мунун баары протеин азыктарына бирдей басым жасоо менен шартталган. Белгилүү болгондой. Белоктун кошулмалары көп өлчөмдө бөйрөктү боорго олуттуу жүктөйт.
Жапон диетасы 14 күн жазгы арыктоо үчүн: меню
Диетанын биринчи күнү
- Эртең мененки тамакка кофе ичкиле.
- Түшкү тамакка кайнатылган жумуртканы, зайтун майы кошулган кайнатылган капустаны жана диетага 0,2 литр томат ширесин кошуңуз.
- Кечинде кайнатууга же куурууга мүмкүн болгон арык балыктарды гана жегиле.
Диетанын 2 -күнү
- Эртең мененки тамакка кара буудайдан жасалган крутон (бир үзүм жаңы нан) кофе менен жегиле.
- Түшкү тамакка бышырылган капуста жана бир кесим балыкты кошуңуз. Капустага май кошсоңуз болот.
- Кечинде майсыз уйдун этин 100 грамм жана 0,2 литр кефир менен жегиле.
Диетанын 3 -күнү
- Эртең мененки тамак мурунку күндөгүдөй.
- Түшкү тамакка диетаңызга жашылчанын шорпосун кошуңуз, жана порциянын өлчөмү чынында мааниге ээ эмес.
- Кечинде быша элек жаңы капуста, бышырылган жумуртка жана арык уйдун эти (200 грамм) жегиле.
Диетанын 4 -күнү
- Эртең мененки тамакка жаңы сыгылган лимон ширесин жана чийки сабизди ичиңиз.
- Түшкү тамакка балыкты, жакшысы филе кошуңуз. Продукциянын кызмат көлөмү 200 грамм. Жаңы сыгылган томат ширесин ичиңиз.
- Кечинде чексиз түрдө каалаган түрдөгү жашылчаларды жегиле.
Диетанын 5 -күнү
- Биринчи тамак мурунку күндөгүдөй.
- Түшкү тамакка мурунку күндөгү тамак -аштардан тышкары, диетаңызга эт кошулбаган ичке шорпону кошуңуз.
- Кечинде кечээки эле продукцияны колдонуңуз.
Диетанын 6 -күнү
- Эртең мененки тамакка кофе ичкиле.
- Түшкү тамакка кайнатылган тооктун этин (ди) киргизиңиз жана порциянын өлчөмү 0,5 килограммга чейин, май менен татытылган сабиз менен капустанын жашылча салаты болушу мүмкүн.
- Кечинде жаңы сабизди жана кайнатылган жумуртканы жеп коюңуз.
Диетанын 7 -күнү
- Эртең мененки тамакка кофе же көк чай ичиңиз.
- Түшкү тамакка 200 граммдан ашпаган уй эти кошулсун жана татымал жок.
- Кечинде 0,25 литр кефирди, ошондой эле өзүңүз тандаган балыкты, мөмөнү, уйдун же жумуртканы колдонуңуз. Жогорудагы азыктардын кайсынысы болбосун максимум 200 грамм өлчөмүндө колдонулушу керек.
Калган күндөрдө меню жөнүндө сөз кылбайбыз. Сиз, балким, негизги принципти түшүнгөн чыгарсыз. Жогоруда айткандай, алынган жыйынтыктарды бекемдөө үчүн, туура тамактануу программасынан чыгуу керек. Сиз кичинекей тамактануу адатты карманышыңыз керек. Келечекте энергетикалык баалуулугу төмөн индикаторго ээ болгон жана ошол эле учурда кемчиликсиз каныккан продукцияларды колдонуу өтө маанилүү.
Жапон диетасы тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
