Барган сайын спортчуларды тизе орогучтарын колдонуп спорт залдарынан табууга болот. Бул инвентаризацияны кантип колдонууну жана аны качан жасоону үйрөнүңүз. Штанга менен чалкалап жатканда, спортчулар барган сайын бинт колдоно башташат. Бүгүн биз тизе оромолорун колдонуу эрежелери жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул тема машыгуу стажы эки жылдан ашпаган спортчулар үчүн абдан актуалдуу. Бул атайын жабдуунун жардамы менен тизе муундарынын жаракат алуу коркунучу олуттуу түрдө азаят деп ишенишет.
Тизе оромолорун колдонуунун себептери
Тизе оромолорун колдонуу зарылдыгын түшүнүү үчүн спортчуларды аларды колдонууга түрткөн мотивдерди табуу керек. Булардын биринчиси жана эң башкысы, албетте, тизе муунуна зыян келтирүү коркунучун азайтуу каалоосу.
Тизе корголушу үчүн алсыз экени шексиз. Муундарын ар кандай жолдор менен коргогусу келген спортчулар мактоого татырлык, бирок көңүл буруу керек болгон бир эскертүү бар. Тизе оромолорун колдонуунун негизги эрежелеринин бири - аларды чоң салмак менен иштегенде гана колдонуу зарылдыгы. Бул учурда гана бинттерди колдонуу максатка ылайыктуу. Эгерде жумушчу салмагы аз болсо, анда бинт колдонбостон жасоого толук мүмкүн.
Атайын жабдууларды колдонуунун кийинки мотиви - бул күчтүн жана булчуң массасынын мүмкүн болгон көбөйүшү. Көп учурда, спортчу үчүн бинт тандоодо алардын жумшартуучу сапаттары чечүүчү мааниге ээ. Эгерде тизе муунун ийкемдүү бинт менен бекем ороп койсоңуз, анда кыймылдын траекториясынын эң төмөнкү чекитиндеги көтөрүү жөндөмү жогорулайт.
Мындай учурда туруп, баштапкы абалына кайтуу бир топ оңой. Мисалы, бинт колдонбогондо, максималдуу салмак менен бир кайталоону жасай аласыз. Эгерде сиз кошумча жабдууларды колдонсоңуз, анда кайталануунун саны эки же үчкө чейин көбөйөт. Мунун аркасында сиз массаны бир топ көбөйтө аласыз жана буттун булчуңдарынын күчүн арттыра аласыз.
Албетте, салмагы жогорулаган сайын жаракат алуу коркунучу да жогорулайт жана бинттерди колдонуу абдан актуалдуу болуп калат. Бирок, ошол эле учурда тизе муундары бинт менен оролгон болсо, анда алар жаракаттан толугу менен корголгон деп ойлобош керек. Бул таптакыр туура эмес божомол. Муундар жана байламталар жаракат алуу ыктымалдыгы, албетте, бул тобокелдик бир аз азайган болсо да, кандай болгон күндө да калууда. Бирок чоң салмактар менен иштөөдө тизе орогучтарын колдонууга арзыйт. Көбүнчө бинт колдонуу үчүн чечүүчү фактор - бул профессионал спортчулардын пауэрлифтинг же күч атлетикасы боюнча мелдештери. Көбүнчө спорттун бул түрлөрүнүн өкүлдөрү скват жасоодо бинт колдонушат. Бирок көп спортчулар муну муундарды коргоо үчүн эмес, зарылдыктан улам жасоо керек экенин билишпейт. Атайын стандарттар иштелип чыккан, аларда айрым жабдууларды колдонуу зарылчылыгы каралган. Ошентип, эгерде кайсы бир мелдеште эрежелер, тизе орогучтарын колдонуу белгиленген болсо, анда спортчу аларды колдонууга аргасыз болот.
Белгилүү болгондой, пауэрлифтинг боюнча мелдештин максаты - мүмкүн болушунча көбүрөөк салмакты көтөрүү. Буга жетиш үчүн көбүнчө бинттер колдонулат. Ушул себептен, айталы, спорттун чебери наамын алуунун стандарттары жабдуулар менен жана жабдууларсыз бир топ айырмаланат.
Тизе жаракаттардан айыгып жатканда оролот
Жогоруда айтылгандардан тышкары, тизе оромосу мурунку жаракаттардан айыгуу мезгилинде колдонулушу керек. Албетте, бул максаттар үчүн атайын бинт колдонулушу мүмкүн, бирок ал жок болгон учурда бинттер абдан ылайыктуу.
Ошондой эле бул мезгилде сиз окуу программаңызды кайра карап чыгыңыз. Өзгөчө көңүл тамактанууга, жылууга жана ошол көнүгүүлөрдү жасоого пландаштырылууга тийиш, алар сабакта. Бирок тректи же тизе бинттерин колдонуу жаракаттын кайталануу коркунучун азайтуу үчүн зарыл.
Тизелериңизди кантип таңуу керек
Тизе оромолорун колдонуунун бир нече негизги эрежелери бар. Бандажды үйлөө үчүн төмөнкүлөр керек:
- Отурган абалды алып, бутуңузду алдыга сунуңуз.
- Бармакты өзүңүзгө тартып, бутуңуз чыңалып, тизе бүгүлбөшү керек.
- Сол буту сааттын жебеси менен, оң буту болсо сааттын жебесине каршы таңылган. Бул чөгөлөп жатканда тизенин капкагы кыймылдашы үчүн керек жана анатомиялык көз караштан алганда бинттердин туура колдонулушу.
- Сиз чөйчөктүн астына бинтти таңып башташыңыз керек жана таңууну катуш багытталган жакка жакын коюңуз.
- Бир айлануудан кийин бинтти мурунку бурулуштун болжол менен 1/3 бөлүгүн кармап тургандай кылып көтөрүү керек.
- Бандажды оңдоо үчүн, акыркы бурулуштан кийин баш бармагыңызды тизе менен бинттин ортосуна салып, бинттин учун бошогон жерге өткөрүү керек. Адистер бул үчүн атайын илгичти көп колдонушат.
Жогоруда айтылгандардын баары тажрыйбалуу спортчуларга көбүрөөк байланыштуу. Жаңы үйрөнгөн спортчулар жеңил салмакта иштешет жана муундары мындай жүктү көтөрө алышат. Жалпысынан алганда, башталгычтар байламталар үзүлүшүнөн же тизе муун баштыгынан чыгып кетүүдөн коркпошу керек.
Эгерде сиз травманы травмадан кийин баштасаңыз, анда тизени ороо керек. Окутуунун баштапкы этабында үйрөнчүктөр көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына бардык көңүл буруусу керек. Эгерде бул аткарылбаса, анда чоң жумушчу салмагы да, башка ыкмалар да массаны алуу үчүн эффективдүү болбойт.
Тажрыйба топтогондо, олуттуу салмактар менен иштей баштаңыз, анан тизе оромолорун колдонуу эрежелери менен таанышсаңыз болот. Ошол эле учурда, келечекте машыгуудан сиздин ийгилигиңиз айкын болушу үчүн, техниканын үстүндө иштеңиз. Ошондой эле, туура тамактануу муундарды иретке келтирүүдө маанилүү роль ойнойт.
Эгер сиз сапатсыз азыктарды жесеңиз же азык заттардын жетишсиз өлчөмүндө керектесеңиз, анда байламталар менен муундар бекемделбейт, бул мүмкүн болгон жаракатка алып келет.
Бул видео сабакта сиз тизе таңуу техникасы менен визуалдуу түрдө тааныша аласыз:
