Макаланы окуп чыккандан кийин, булчуң оорусун оң анаболикалык тең салмактуулуктун орношу менен бирге улантуучу фактор катары карап көрүүнү үйрөнөсүз. Макаланын мазмуну:
- Булчуңдардын бузулушу
- QC көрсөткүчү
Тренингден кийин биз көбүнчө ооруну сезебиз - бул ооруйт, ал тургай бир аз жагымдуу. Көптөн бери спорт менен алектенбегендер аны сагынып калганын айтышат. Бирок оору чындап эле керекпи? Илимпоздордун айтымында, булчуңдардын өсүшүнө салым кошкон бул микро жаракаттар бизге чындап эле керекпи?
Булчуңдардын бузулушу
Белгилүү болгондой, булчуңдардын жаракаттары - микроскопиялык булалар - алардын көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет. Булчуң канчалык күчтүү болсо, өзүбүз ошончолук күчтүүбүз, физикалык көрсөткүчтөрүбүз ошончолук жогору болот. Оор көтөрүү булчуң талчаларына катуу зыян келтирери да белгилүү.
Буга жооп кылып, дене сиреналарды күйгүзүп, физиологияда "булчуңдарды калыбына келтирүү" деп аталган процессти баштайт. Сиреналар чырылдайт, белок активдүү синтезделет, булчуңдар өсөт. Бирок сиз жаракат менен зыяндын айырмасын түшүнүшүңүз керек.
Эгерде булчуңдар күндүз калыбына келе алса, анда бул кичинекей, ал тургай пайдалуу жаракат. Булчуңдар бул учурда ашыкча жүктөлбөйт, чыңалбайт жана булалар жетишерлик тез калыбына келет. Бирок булчуңдар бир нече күн айыкпаса, анда биз жаракат жөнүндө айтып жатабыз.
Бул жаракат булчуңдардын оңой калыбына келүүсүнө тоскоол болуучу жана зыянга алып келүүчү сезгенүү процесси менен байланыштуу болушу мүмкүн. Аттиң, чек бар. Ал эми сактык чараларын сактабасаңыз, булчуңдарыңызга зыян келтирип, спорт түбөлүккө жабылат.
Булчуңдардын бузулуусунун көрсөткүчү QC
Булчуңдардын жабыркашынын көрсөткүчү креатинкиназа деп аталат. Жөн эле - К. К. Эгерде бул заттын деңгээли өтө жогору болсо, булчуң кабыкчалары активдүү түрдө талкаланат дегенди билдирет. Эгерде спортчунун жаракат алуу ыктымалдыгы бар болсо, канды СС деңгээлине тапшыруу керек. Индикатор 1000ден 44000ге чейин болот - бул учурда жооп оң болот.
Көбүнчө булчуңдар булчуң гипертрофиясын пайда кылууга аракет кылган бодибилдинг көнүгүүлөрү учурунда бузулат. Мындай оор машыгуудан кийин CC көрсөткүчү 400гө жетет. Бул булалардын өсүшү жана реконструкциясы болот дегенди билдирет. Мындай машыгуу жаракатка алып келбейт, бирок булчуңдарды активдүү өсүүгө мажбурлайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдар дароо эмес, жаракат алгандан кийинки күнү активдүү ремонттой башташат. Мунун баары жаракат менен пайдалуу жаракаттарды айырмалоо керек экенин ачык көрсөтүп турат. Бул ар кандай кесепеттери бар эки башка нерсе. Булчуңдардын кайра түзүлүшүнө түрткү берүү үчүн, булчуңдардын бузулушуна жооп катары булчуң өсүшүнүн өтө тымызын процесси башталышы керек. Булчуң талчаларынын ашыкча машыгуусу керек деп айта алабыз. Тренингден кийин булчуңдар чарчап, оорушу керек, бирок оорубашы керек.
Булчуң оорусунан кантип арылса болот - видеону көрүңүз:
Ашыкча чыңалуу менен жаракатты айырмалоону үйрөнүү үчүн, адегенде КС үчүн кан тапшырууну сунуштайбыз. Физикалык сезимдерди басмырлоого көнгөндөн кийин, жаракат менен стрессти өз алдынча айырмалай аласыз жана 24 сааттын ичинде оңдолбой турган катуу бузулуулардан сактай аласыз.
