Владимир Кравцов, балким, орусиялык спорттук спорт дүйнөсүндөгү эң өзгөчө инсан. Владимир Кравцовдун тренингинин сырларын жана принциптерин үйрөнүңүз. Ата мекендик пауэрлифтингде бүгүн Владимир Кравцовго караганда жаркын инсанды табуу кыйын. Ал орустардын арасында эң престиждүү Арнольд Классиктин жеңүүчүсү болгон биринчи адам болгон жана бул буга чейин көп нерселерди айтат. Бүгүн биз сиздер менен Владимир Кравцовдун 300 үчүн скамейкадагы сырлары менен бөлүшкүбүз келет.
Владимир Кравцовдун окутуу принциптери
Көңүл бура турган биринчи жагдай - жүктөрдүн циклдүүлүгү. Туруктуу прогресс үчүн спортчу жүгүнүн микро жана макро циклдерин түзүшү керек. Эгерде бул интенсивдүүлүктү пландаштыруу учурунда, ошондой эле көнүгүүлөрдү тандоодо каталар кетсе, анда прогресс кыйла басаңдайт.
Комплексти өзүңүз түзгөнүңүз оң, анткени анын бардык мүмкүнчүлүктөрүн спортчу гана билет. Сиз дароо жетишүүңүз керек болгон милдеттерди чечишиңиз керек. Карапайым адамга тренажер залындагылардын баары бирдей кылып жаткандай сезилет. Бирок спортчулар күч машыгуу аркылуу ашыкча майдан арылып, булчуң массасын түзүп же күчтү жогорулатууга болорун түшүнүшөт.
Учурда бардык пауэрлифтингчилерди эки лагерге бөлүүгө болот. Кээ бирлери жумасына алты күн залда, кээ бирлери 3 же 4 машыгуу күнүнө ыраазы. Баса, Владимир спортчулардын экинчи категориясына кирет. Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир лагердин өкүлдөрү үчүн тренингдин эффективдүүлүгү дал ушундай болушу мүмкүн. Чынында, бул көбүнчө ушундай болот. Мунун негизги себеби сессиялардын саны жана алардын интенсивдүүлүгү пропорционалдуу болушу керек.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортзалга канчалык көп барсаңыз, интенсивдүүлүгү азыраак болушу керек жана тескерисинче. Спорт залында көп убакыт өткөргөн спортчулар көбүнчө машыгууну максималдуу интенсивдүүлүк менен колдонушат жана белгилүү себептерден улам бул режимде дайыма иштей алышпайт. Организмдин калыбына келүү үчүн жетиштүү убактысы жок.
Кравцовдун оордугуна жараша кесиптердин классификациясы
Бардык тренингдерди үч категорияга бөлүүгө болот: жеңил, орто жана оор. Оор машыгуу учурунда максималдуу жумушчу салмагы колдонулат. Мисал - отурганда отургуч пресс. Келгиле, көнүгүү беш ирет кайталанышы керек жана бул учурда спорттук жабдууларды өз алдынча көтөрө албаганга чейин басуу керек. Андан кийин, коопсуздук тору үчүн шеригин колдонуп, дагы бир же эки жолу мажбурлоо керек. Катуу машыгуу учурунда кайталануунун так санына көңүл бурбаңыз. Бул көрсөткүч бир гана көрсөтмө болушу керек.
Орточо жүктөө менен, дагы эле резервде дагы 5-6 жолу кайталануу болушу керек. Жеңил машыгуу менен баары түшүнүктүү болушу керек. Мисалы, жогоруда айтылган отургуч пресс Виктор жуманын ичинде эки же эң көп үч жолу машыгат. Бул анын машыгууларга бат -бат каршы чыгышынан эмес. Болгону, тез -тез машыгуу жакында муундардагы ооруга жана ашыкча машыгууга алып келет.
Ошентип, бир жуманын ичинде үч сессияны өткөрүү жетиштүү болот. Алардын интенсивдүүлүгү төмөндөйт: оор, орто жана жеңил.
Кравцовдун машыгуусунда микроциклдин узактыгы
Качан баары тренингдердин жыштыгы менен айкын болгондо, анда сиз микроциклдин узактыгын, же жөнөкөйлөтүп айтканда, күндөрдүн санын аныктоого өтсөңүз болот. Микроциклдин диапазону абдан кенен. Көбүнчө, ал 7ден 16 күнгө чейин болот. Микроциклдин узактыгын тандоодо негизги көңүл дененин калыбына келиши керек болгон күндөрдүн санына бурулушу керек.
Башкача айтканда, булчуң топторунун биринин перкуссиялык машыгуусун өткөргөндөн кийин, максималдуу эффектке жетүү үчүн бир нече күн эс алуу керек. Ар бир спортчу үчүн бул жеке индивидуалдуу мүнөздөмө. Бул эс алуу учурунда машыгуу орто жана жарык интенсивдүү болушу керек.
Эгерде сиз мелдештерге даярданып жатсаңыз, анда алар башталардан бир жарым ай мурун кыска микроциклдерди колдонсоңуз болот. Мисалы, ошол эле отургуч пресси эң жогорку интенсивдүүлүктө жуманын ичинде 2 же 3 жолу жасалышы керек.
Окутуунун бул режими менен, натыйжада олуттуу прогресске ишенбешиңиз керек. Алар бирдей деңгээлде же эң жакшы дегенде бир аз жогорулашы ыктымал. Бара -бара, аткаруу төмөндөй баштайт жана бул калыбына келишиңиз керек болгон конкурс башталганга чейин бир нече күн мурун болушу керек. Башкача айтканда, эгер сиздин денеңиз 9 же 10 күндүк отургучтан оңолсо, анда дал ушул убакыттын ичинде сиз ашыкча машыгуу абалына жакындашыңыз керек. Албетте, бул жерде бул чекти кылдаттык менен сезүү жана жүктү өтө кылдаттык менен дозалоо керек. Натыйжада, дене мелдешке 9-10 күн калганда эс алса, аткаруунун жыйынтыгы мыкты болот.
Мында байламталардын жана муундардын абалын көзөмөлдөп туруу керек, андыктан алар чоң жүктөрдөн жабыркабайт. Качан машыгуу учурунда сиз муундарыңызда катуу ыңгайсыздыкты сезесиз, алар жакында жаракат алышы мүмкүн.
Албетте, мындай машыгуу ыкмасы, балким, башталгыч спортчулар үчүн ылайыктуу эмес. Мисалы, окутуунун баштапкы этабында ашыкча машыгуунун абалынын чегин сезүү өтө кыйын. Владимир Кравцов учурда өлкөдө биринчи болуп скамейкада экенин унутпаңыз.
Тажрыйбалуу спортчулар Владимир Кравцовдун сырларын 300 үчүн скамейкада колдоно алышат. Бирок, алар да сак болушу керек. Кайталанган салмак жана топтомдордун саны боюнча конкреттүү кеңеш берүү өтө кыйын, анткени баары спортчунун өзүнө көз каранды. Микроциклдердин узактыгын тандоодо так сунуштарга да тиешелүү. Сиз эксперимент жасап, өзүңүзгө эң ылайыктуу болгон орнотууларды табышыңыз керек.
Бул видеодо Владимир Кравцов 310 кг скамейкада кантип рекорд койгонун көрөсүз:
