Ичиңизди бир убакта түз жана кыйшайган ич булчуңдарын иштетүүчү стандарттуу эмес көнүгүү менен жүктөңүз. Көнүгүү велосипед прессасы бардык адамдарга тааныш жана бул сиздин максаттарга жетүү үчүн абдан эффективдүү. Илимпоздор изилдөөлөрдү жүргүзүштү, натыйжада бул кыймыл басма сөздү өнүктүрүүгө багытталган бардык башка көнүгүүлөрдөн алда канча ашып түштү. Ошол эле учурда аны бүтүрүү үчүн эч кандай жабдуунун кереги жок.
Курсактын бардык булчуңдары кыймылга катышат, мындан тышкары зат алмашууну жогорулатууга жана кан агымын жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, окумуштуулар пресстөө үчүн велосипед ичегинин иштешин нормалдаштырууга дагы жардам берерин далилдешти. Бул целлюлиттин пайда болушун алдын алууга жардам берген жамбаштын булчуңдарын белгилүү өлчөмдө колдонгону үчүн кыздар үчүн абдан пайдалуу.
Көптөгөн кыздар бул көнүгүүнү колдонуу менен курсактагы майдан эффективдүү арыла алаарыңызга ишенишет. Тилекке каршы, андай эмес жана майды күйгүзүү кардио жүктөрдү колдонуу менен комплекстүү мамиле кылуу менен гана мүмкүн болот. Мындан тышкары, так семиз жоготуу негизинен мүмкүн эмес. Ошентип, курсагына кубик түшүрүүнү каалаган адамдар биринчи кезекте майдан арылышы керек. Машыгуу үчүн Abs, албетте, ушул убакка чейин болушу мүмкүн, бирок ал дене майынан арылгандан кийин гана көрүнөт.
Булчуңдардын толук кандуу өнүгүшү үчүн жана андан да керектүү формада дайыма кармалышы үчүн пресса үчүн бир машыгуу велосипеди жетишсиз экенин түшүнүшүңүз керек. Организм ар кандай стресске көнгөндүктөн, алдыга жылып, ар кандай кыймылдарды колдонуу зарыл.
Курсак көнүгүүсүн кантип туура жасоо керек?
Чалкаңызда жатып, бутуңузду көтөрүңүз. Сандарыңызды жерге перпендикуляр кармаңыз жана сөөктөрүңүздү параллель кармаңыз. Колуңузду башыңыздын артына коюп, көнүгүүнү аткарып жатканда ошол жерде кармаңыз.
Андан кийин, веложүрүштү симуляциялоо керек. Бир бутун түздөп, ушул учурда экинчисин көкүрөккө тарткыла. Оң тизе мууну сизге карай жыла баштаганда, дененин үстүн бурап, сол чыканак муунун ага карай багыттаңыз. Кыймыл тыныгуусуз аткарылышы керек. Туура дем алуу жөнүндө да айтыш керек. Бир кайталануу учурунда эки дем алуу циклин жасоо керек. Качан бутту түздөп, дем алуу керек, ал эми тизе муунун чыканакка тартып жатканда дем чыгарыңыз.
Курсак көнүгүүсүн башка кыймылдардан өзүнчө жасасаңыз болот же аны менен ичтин булчуңдарын машыктыра баштасаңыз болот. Адаттагыдай эле 3төн 4кө чейин жасаңыз, алардын ар бири 8ден 10го чейин. Эгерде сиз оңой справиться менен бул сандагы повторений, анда көбөйтүү алардын саны. Бирок, бир комплексте жыйырмадан ашык кайталоону жасоого болбойт. Топтомдордун ортосундагы тыныгуу кыска болушу керек жана 0,5 мүнөт жетиштүү. Прессти насостоого багытталган бардык кыймылдар жөнүндө да ушуну айтууга болот.
Велосипед тебүүдө жалпы каталар
Жумшак же туруксуз беттерде машыгууга болбойт. Көнүгүү учурунда жамбаш стационар бойдон калып, бардык кыймылдар жылмакай болушу керек.
Кээде спортчулар моюнун алдыга сунат, муну кылуу мүмкүн эмес. Сиз моюнуңузга эмес, курсагыңызды машыктырып жатасыз. Түзөлгөн бутуңузду абада кармаңыз жана жогорку темпти колдонбоңуз. Булчуңдарды сапаттуу түрдө жылмакай жана акцентуацияланган кыймылдардын жардамы менен сордурууга болот.
Курсак спортсмендери үчүн кеңештер
Жогорудагы сунуштарга ылайык кимдир бирөө үчүн бул кыймылды ишке ашыруу өтө кыйын болуп калышы толук мүмкүн. Бул учурда булчуңдар жетиштүү күчкө ээ болгонго чейин ишти жөнөкөйлөтүү зарыл. Бул үчүн жогорку дененин кыймылын жокко чыгарып, денени жерге бекем басуу керек. Колдор дененин бою узартылышы же бети өтө катуу болсо, жамбаштын астына коюлушу мүмкүн.
Качандыр бир убакта ичтин булчуңдары жетишерлик күчтүү болуп, аларга жүктү көбөйтүүгө туура келет. Эгерде сиз төрт жолу 25 ирет кайталап жатсаңыз, анда жүктү көбөйтүү убактысы келди. Бул үчүн бутуңузду жерге жакыныраак түшүрсөңүз болот, бирок тийбестен, же бут үчүн таразаны колдонуңуз. Сиз бул эки вариантты тең айкалыштыра аласыз.
Эгерде сиз мурдатан эле көнүгүүнү көнүгүүдө колдонбосоңуз, анда муну жасоо керек. Анын жардамы менен сиз максатыңызга алда канча тезирээк жетесиз жана ар бир адам кыялданган кубалар ашказаныңызда пайда болот. Биз буга чейин майлардан арылуу керектигин айтканбыз. Кандай болгон күндө да майлуу депозиттерден арылуу керек, анткени ал фигураңызды көркүнө чыгарбайт.
Төмөндөгү видеодон велосипеддин техникасын карап көрүңүз:
