Бул эч кимге жашыруун эмес, атайын жабдуулардын жардамы менен кубаттуулукту бир кыйла жогорулатууга болот. Стенддик пресс -джерсиди кантип тандоо жана кийүүнү үйрөнүңүз. Пауэрлифтинг жабдуулары абдан маанилүү. Аны колдонуу аркылуу спортчулар спорттук көрсөткүчтөрүн жакшырта алышат. Бүгүн биз скамейканын пресс -трикотажын кантип кийүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Мен отургуч пресс -трикотажымды кантип даярдайм?
Бүгүнкү макаланын негизги темасына өтүүдөн мурун, спорттук шаймандардын бул түрүн тандоо боюнча кеңеш берүүңүз керек. Эч ким продукт алгысы келбейт, анан ал канча убакытка чейин чыдай аларын, футболкаларга "жебелер" түшөбү ж.б.у.с.
Көптөгөн спортчулар керектүү өлчөмүнөн бир кичине джерси тандашат. Эгер сиз андай кылсаңыз, анда аны дароо эле өзүңүзгө кийип албаңыз, бирок залга келгендердин биринен футболка кимге ылайыктуу экенин сураңыз. Дээрлик ар бир спортчу бул жабдыкты колдонууга каршы болбойт. Ошол эле учурда, ага жумушчу салмагы менен бир нече ыкмаларды аткарууну тапшырыңыз. Бул көйнөк бир аз чоюлушу үчүн керек, жана сиз келечекте аны ыңгайлуу сезесиз.
Көйнөктү кийүүдөн мурун аны батарейкага бир аз жылытуу сунушталат. Бул материалды ийкемдүү кылып, көйнөктү кийүү бир топ жеңил болот. Андан кийин, сиз аны сынап көрүп, "жандуу" деп аталган нерсени уланта аласыз. Бул спорттук шаймандарга дароо чуркап, аны сыгып албаш керек дегенди билдирет. Жөн эле ары -бери басып, колуңузду булгалаңыз, ошондо көйнөк денеңизге тыгыз дал келет. Сиз ошондой эле жолдошторуңуздан аны арт жагынан жана капталынан жабууну сурансаңыз болот.
Аракет кылгандан кийин кийинки сабакта жасоо үчүн сатып алынган футболканы гана "сыгуу" эң жакшы. Бул үчүн көйнөгүңүздү дагы жылытыңыз жана акыркы "сыгууга" өтсөңүз болот. Спорттук жабдууларды көкүрөгүңүзгө түшүрбөңүз, анткени көйнөк көтөрүлбөй калышы мүмкүн. Мунун себеби жабдуулардын сапатынын төмөндүгүндө эмес, анын өзгөчөлүктөрүндө.
Эми биз спорттук стенддеги жумушчу салмагы 180 килограммга барабар болгон спортчулар үчүн "престөөнүн" деталдуу схемасын сүрөттөп беребиз. Слесардык пресс көйнөгүн кантип туура кийүү керектиги жөнүндө түздөн -түз биз сизге төмөндө айтып беребиз.
- Алгач жакшылап жылуу керек.
- Спорттук жабдуулардын салмагын 70 килограммга коюңуз, бирок азырынча форманы кийбеңиз. Жогорудагы салмак менен 5-6 жолу жасаңыз.
- 100 килограммга чейин көтөрүңүз жана көйнөксүз 4-5 жолу кайталаңыз.
- Эми ошол эле 100 килограммдык футболка менен отургучту кийсе болот. Бул учурда кыймыл толук амплитудада болбошу керек, бирок басым гана. Бул режимде болжол менен 5 жолу кайталаңыз.
- Көйнөктү катуулатып, салмагын 20 килограммга көбөйтүңүз. Амплитудасынын жарымы менен болжол менен 4 ирет жасаңыз.
- Жабдууну кайра бекемдеп, салмагын 140 килограммга жеткир. Кайра 2-3 жолу кайталап, көйнөгүңүздү катуулаңыз.
- 160 килограммга чейин көтөрүп, амплитудасы менен бир кайталоону жасоо керек. Ошол эле учурда, жабдуунун материалы жүккө кандай реакция кыларын угуңуз. Эгерде сиз үн угуп жатсаңыз, анда амплитудасын азайтыңыз.
Көйнөктү "кысып" жатканда коопсуздук торундагы досуңуздун жардамына муктаж экениңизди да айтыш керек. Эгерде баары жакшы болсо, анда биринчи "жандуу" ийгиликтүү аяктады. Кийинки эки, ал тургай үч машыгууда спорттук шаймандарды көкүрөккө түшүрбөө жакшы. Бул көйнөктүн жакшы созулушуна жана денеңизге көнүүсүнө шарт түзөт. Бул талап кылынган өлчөмдөн бир өлчөм кичирээк формаларга гана тиешелүү. Эгерде сатып алынган жабдуулар өлчөмүнө дал келсе, анда сиз тилкени көкүрөгүңүзгө коопсуз түшүрө аласыз. "Басуу" учурунда көйнөктү кунт коюп угуу керек. Бул жерде баары абдан жөнөкөй, канчалык жакшы "сыгылган" болсо, ошончолук кызмат кыла алат.
Отургуч көйнөгүн кантип кийүү керек?
Спортчулар скамейканын пресс көйнөгүн кантип туура кийүүнүн көптөгөн жолдорун ойлоп табышты. Балким, бүгүнкү күндө ар бир залдын өзүнүн "менчик" жолу бар. Бүгүн биз сизге бири жөнүндө айтып беребиз. Футболканы кийүү үчүн колдору күчтүү досунун жардамы керек экенин дароо айтыш керек.
Скамейкага отуруп, жабдуунун тилкесин колуңуз менен кармап алыңыз. Колуңузду жеңиңизге салыңыз, ошондо алар толугу менен колуңузга оролот. Андан кийин сизге сырттан жардам керек болот.
Жеңдерди кийгенде, жабдуулардын тигиштери туура, бицепстин ички жагында жайгашканын текшериңиз. Ошондой эле, алар симметриялуу болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Болбосо көйнөк кыйшайып калат. Жеңиңизди бүтүргөндөн кийин, жардамчыңыз артынан келип жаканы тартканга жардам бериши керек. Бул учурда сиз скамейкадан түшө аласыз. Досу көйнөгүн түздөп, ага туура келиши керек. Бул биринчи арткы тарабынан жасалышы керек. Болжол менен кийимдин ортосунда, аны "аккордеонго" чогултуу керек, ал үчүн ылдый түшүрүү керек. Бул учурда кыймылдар курч болушу керек. Анан окшош операция капталдан жасалат. Досуңуз көйнөгүн ылдый түшүргөн учурда, сиз ага колуңуз менен кыймыл жасоо менен жардам бериш керек деп айтышыңыз керек. Сиз көтөрүлүшүңүз керек деп элестетиңиз.
Көйнөк мурунтан эле жарым -жартылай сизде болгондо, жаканы кыса баштаңыз. Бул жерде кайра кайра баштоо керек. Бир досу джерсиди бир убакта аркасындагы "аккордеон" менен жана жакадан тартып тартышы керек. Андан кийин, окшош операцияны фронттон жасаңыз. Ошо сыяктуу эле, ар бир бүткөндөн кийин жабдууну күчөтүү керек.
Алдын ала сизге жардам берүүгө ыктыярдуу болгон жолдош манжалардын фалангаларын гипс менен ороп салышы керек. Көйнөктүн кездемеси абдан катаал, эгер сиз муну жасабасаңыз, анда терини оңой эле бузуп аласыз. Албетте, футболканы кийүү үчүн атайын мээлей сатып алсаңыз болот, бирок жамаачы жетиштүү болот. Көйнөгүңүздү чечүү керек болгондо, буга чейин эки өнөктөшүңүздөн жардам сурашыңыз керек. Алар сизден алысыраак четине туура келип, көйнөгүнүн капталдарын кармаш керек. Андан кийин, көйнөгүңүздү өйдө тартып, жолдошторуңузга жардам берүү үчүн чалкалап отурушуңуз керек.
Мен отургучтун пресс көйнөгүн кантип туура кийүү керек деген темада ушуну айткым келди.
Сиз бул видеодогу отургучка көйнөк кийүү боюнча нускамалар менен визуалдуу түрдө таанышсаңыз болот:
