Булчуңдардын өсүшүнө борбордук нерв системасынын таасири чоң. Бодибилдингдеги мээ-булчуң байланышы жана анын өсүү процессине кандай таасир этерин билип алыңыз. Окутуунун сапатына жумуш салмагы же интенсивдүүлүгү гана эмес, чоң таасир этиши мүмкүн. Спортчунун прогрессинде борбордук нерв системасы да чоң роль ойнойт. Бүгүн биз бодибилдингдеги мээ-булчуң байланышы жөнүндө сөз кылабыз. Биз психикалык байланыштарды жакшыртуунун жолдорун жана анын массаны түзүүгө кандай жардам берерин карап чыгабыз.
Brain-Muscle Mind Link деген эмне?
Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү аткарууда техникалык каталарга жакын. Убакыттын өтүшү менен алар жакшырат. Ошондой эле, азыр көнүгүүлөрдүн туура аткарылышы тууралуу көптөгөн маалыматтарды таба аласыз. Бул жагынан алганда бодибилдингдеги мээ-булчуң байланышы тууралуу суроо актуалдуу болуп калат.
Көптөгөн спортчулар бул маселеге тийиштүү көңүл бурушпайт жана ушул себептен улам, байланыш механизмине дагы бир аз токтоло кетүү керек. Албетте, көнүгүүлөрдү жасоодо дене асинхрондук түрдө, колу титиреп, штанга жыгылып, конвульсивдүү көтөрүлгөнүн көптөр көргөн жана ал тургай өз башынан өткөргөн. Мунун баары башталгычтарга мүнөздүү жана ар бир адам ал аркылуу өтөт.
Көпчүлүк учурда мунун себеби спорттук шаймандардын жогорку жумушчу салмагы эмес, тескерисинче мээ менен булчуңдардын ортосундагы начар байланыш. Нерв импульсун өткөрүүчү канал абдан алсыз, бир адам кыймылды туура аткарууну билсе дагы, муну жасоо абдан кыйын болот.
Булчуңдар кантип иштейт
Адамдын булчуңдары иштеп жатканда жыйрылуу принцибин колдонушат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жыйрылуу менен булчуңдар узарып, кыймыл менен кыскарат. Белгилей кетүү керек. Булчуңдар үч абалдын биринде болушу мүмкүн:
- Эс алуу;
- Сунулган;
- Кыскартылган.
Таза техникалык көз караштан алганда, булчуңдарды кыскартуу керек, бирок бул дайыма кыймылды билдирет. Көптөгөн спортчулар денелеринин анатомиялык түзүлүшүнүн татаалдыгын түшүнгүсү келбейт жана скелет булчуңдарынын жыйрылуу үчүн бир нече варианттары бар экенин билишпейт.
Булчуңдардын жыйрылуусунун эң жөнөкөй түрлөрү изометриялык жана изотоникалык болуп саналат. Биринчи учурда, кыймылдарды аткарууда булчуңдун узундугу өзгөрбөйт, экинчисинде мындай болот. Ошентип, изотоникалык жыйрылуу концентрлик жана эксцентриктик болуп бөлүнөт. Концентралык жыйрылуу учурунда булчуңдар кыскарып, жыйрылат. Эгерде жыйрылуу эксцентрик болсо, анда булчуң узарат.
Мээ-булчуң байланышы кандай иштейт
Тажрыйбалуу спортчуларды жакшылап карасаңыз, алардын булчуң ресурстарын минималдуу күч менен деле азайтуу жөндөмүн байкайсыз. Ошол эле учурда, башталгыч спортсмендер тонналаган темир менен иштешип, каалаган эффектке жете алышпайт. Бул кубулуштун себеби бодибилдингдеги күчтүү мээ-булчуң байланышында жатат.
Бул байланыш мээ менен булчуңдарды бириктирүүчү канал катары көрсөтүлүшү мүмкүн. Бул байланыш канчалык туруктуу болсо, булчуңдар ошончолук гармониялуу иштешет. Бул учурда байланыш эки багытта жүргүзүлөт. Булчуң жараткан күчтүн чоңдугу нервдер жиберген сигналга жараша болот. Кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууда мээ бул учурда кайсы булчуңдарды жана кандай күч менен колдонуу керектигин аныкташы керек.
Дененин ар кайсы бөлүктөрүн көзөмөлдөө үчүн тиешелүү өлчөмдөгү медулла бөлүнөт. Мисалы, манжалардын жана колдун татаал кыймылдарын көзөмөлдөө эң кыйын. Ушул себептен мээнин кыймылын көзөмөлдөгөн эң чоң бөлүгү ушул максаттар үчүн бөлүнгөн. Жүлүн мээ менен булчуңдардын ортосунда байланыш каналын түзүүгө да катышат. Эске сала кетсек, ал боз жана ак заттардан турат. Ак зат нерв жипчелерин камтыйт, ал эми боз зат интертерон жана кыймылдаткыч нейрондордон турат. Мээ чыгарган сигнал ак заттын нерв жипчелери боюнча өтөт жана боз затта жайгашкан керектүү кыймылдаткыч нейрондорду иштетет.
Ошентип, булчуңдардын жыйрылуусунда булалардын жана кыймылдаткычтардын саны чечүүчү мааниге ээ деп айтууга болот. Сигнал берүү каналы канчалык күчтүү болсо, булчуңдар ошончолук активдүү иштешет, демек, спортчу алга жылат.
Бодибилдингде мээ-булчуң байланышын кантип бекемдей аласыз?
Жогоруда айтылгандардын баарына ылайык, бодибилдингти "дудук" деп атоого болбойт. Мээ машыгуу учурунда абдан активдүү иштейт. Ар бир адам бодибилдинг үч негизги компоненти бар экенин билет:
- Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү;
- Керектүү тамак -ашты жана диетаны уюштуруу;
- Организмди тез -тез калыбына келтирүү.
Бул компоненттердин баары бодибилдингдеги мээ-булчуң байланышынын өнүгүшүнө түздөн-түз таасир этет. Бул компоненттердин ар бири кененирээк талкууланышы керек.
Мээ жана көнүгүү
Физикалык активдүүлүктүн бардык түрлөрү мээге оң таасирин тийгизерин эстен чыгарбоо керек. Алардын жардамы менен төмөнкүлөр болот:
- Кан агымын жакшыртат жана ошого жараша мээнин тамактануусу;
- Маанай көтөрүлүп, стресс төмөндөйт;
- Мээ калдыктары тезирээк колдонулат.
Психикалык байланыштарды толук кандуу насостоо үчүн бир жуманын ичинде 3төн 5ке чейин машыгуу жетиштүү. Ошол эле учурда, жок дегенде экөө кардио көнүгүүнү камтышы керек.
Мээ жана тамактануу
Мээнин иштөөсүнө оң таасирин тийгизүүчү азыктар бар. Алардын арасында черники, майлуу балыктар, арык эттер, бүт нандар жана кебек, сүт азыктары, жаңгактар, брокколи, авокадо бар. Бул азыктардын бардыгын колдонуу менен мээ активдүү иштей баштайт, бул булчуңдар менен мээнин ортосундагы психикалык байланыштарды чыңдоого жардам берет.
Мээ жана оңдоо процесстери
Эс алуу жана сапаттуу уйку бүт организм үчүн, анын ичинде мээ үчүн өтө маанилүү. Мээ резервдерин толук калыбына келтирүү үчүн кеминде сегиз саат уктоо керек. Эгерде сиз катуу интенсивдүү, оор машыгуу жасасаңыз, калыбына келүү үчүн эки-үч күн талап кылынат.
Мээ-булчуң байланышын үйрөтүү үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
