Көптөгөн спортчулар машыгуу учурунда мээ-булчуң байланышынын маанилүүлүгүн баалашпайт. Бирок, бул сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүнүн маанилүү фактору. Спорттук иш -чаралар бүт организмдин жакшырышына салым кошоору баарына белгилүү. Көптөгөн изилдөөлөрдөн кийин, физикалык активдүүлүк мээнин иштешине жакшы таасир этет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Бүгүн биз бодибилдингдеги мээ менен тренингдин бири -бири менен кандай байланышы бар экени жөнүндө сүйлөшөбүз.
Окутуунун жеке ийгиликке тийгизген таасири
Акыркы он жылдын ичинде илимпоздор мээ менен бодибилдинг жана башка спорт дисциплиналарынын ортосундагы байланышты изилдөөгө багытталган көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Бүгүн биз ишенимдүү түрдө айта алабыз, ал тургай кыска кардио көнүгүүсү мээге жана башка дене системаларына чоң таасирин тийгизет.
Тренинг учурунда жүрөктүн согушу жана кан агуу ылдамдыгы жогорулап, ой жүгүртүү так жана тунук болот. Ошентип, мисалы, субъекттер жарым саатка созулган кыска веложүрүш жасаган бир экспериментте, сабактын башталышына караганда, андан кийин тезирээк таанып -билүү тесттерин тапшыра алышты. Ошондой эле, окумуштуулар оң эффект бир саатка жакын созулганын белгилешти. Алар бул чындыкты мээнин тамактануусун жакшыртууга байланыштырышат.
Ошондой эле, машыгуу учурунда мээнин ичине көп сандагы ар кандай химиялык заттар кирип, анын активдүүлүгүн жакшыртууга салым кошкондугун унутпаңыз. Тактап айтканда, окумуштуулар спорт менен машыгууда эс тутумунун жакшырганын белгилешкен. Физикалык активдүүлүк серотонин (маанай гормону), допамин, норадреналин ж. Окумуштуулар мээнин ткандарында нейротрансмиттерлердин концентрациясынын жогорулашынан улам адам өзүн алда канча жакшы сезет деп ишенишет.
Ишке катышкан бардык булчуңдар мээге сигнал берип, гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшүнө салым кошот. Бул нейротрофикалык фактордун (BDNF) өндүрүшүнүн тездешине алып келет, анын негизги милдети - окуу жана маанайды жөнгө салуу, ошондой эле мээ клеткаларынын өсүшүн тездетүү. Илимпоздор бул затты көп учурда "мээнин жер семирткичи" деп аташат. Бул ансыз мээнин жаңы маалыматты кабыл ала албашы жана клеткаларды түзө албашы менен байланыштуу.
Бир экспериментте, көнүгүү жасаган адамдардын мээси 60 мүнөт сканерленген, бир жумада үч жолу. Натыйжада, окумуштуулар гиппокамптын өлчөмү чоңойгонун белгилешти. Мээнин бул аймагы адамдын эс тутумун жана үйрөнүүсүн көзөмөлдөгөнү менен өзгөчөлөнөт.
Дагы бир эксперимент сабактардын машыгууларын өткөргөн күндөрү алардын ишмердүүлүгү 25 пайызга жакын натыйжалуу болгонун далилдеди. Аялдар тренингге чейин чуркоо тилкесинде машыгуудан кийин тесттерди 20 пайызга тез тапшырышты.
Мээ клеткалары оңдоого жөндөмсүз деген мурда тараган пикир жокко чыгарылганын да айтыш керек. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын мээси абдан ийкемдүү жана ар кандай стимулдардын, анын ичинде калыбына келүү жөндөмүнүн таасири астында өзгөрүшү мүмкүн.
Машыгуунун спортчулардын маанайына тийгизген таасири
Окумуштуулар машыгуу когнитивдик функцияны жакшыртып эле койбостон, стрессти да азайтарын далилдешти. Бул факт, ошондой эле эндорфиндердин таасири адамдын тренингге көз каранды болушуна алып келиши мүмкүн, муну оң фактор катары кароого болот. Америка Кошмо Штаттарында, изилдөө жүргүзүлдү, анда субъекттер жыйырма мүнөттүк веложүрүштөн кийин маанайдын кескин жакшырганын айтышты. Бул өзгөрүүлөрдүн узактыгы 12 саатты түздү. Ошентип, дененин машыгуу учурунда эйфориялык заттарды синтездөө жөндөмү илимий жактан далилденген факт.
Көптөгөн изилдөөлөр көнүгүүнүн стресстеги адамдарга оң таасирин тастыктайт. Биринчиден, бул келемиштердин мисалында, андан кийин адамдар менен болгон эксперименттерде далилденген.
Канчалык тез -тез жана канчалык машыгуу керек?
Көптөгөн спортчулар үчүн көнүгүүлөрдүн жыштыгы жана интенсивдүүлүгү маселеси абдан маанилүү. Илимпоздор изилдөөлөрүнүн жыйынтыгына таянып, мээге оң таасир берүү үчүн жумасына үч жолу жарым сааттык кардио көнүгүүлөрү жетиштүү экенине ишенишет.
Окутуунун интенсивдүүлүгү да дайыма эске алынышы керек болгон абдан маанилүү фактор. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү машыгуу мээге жакшы таасир этет. Бул адреналин, домафин жана BDNFтин күчтүү чыгарылышына байланыштуу.
Мындан тышкары, окуу программасын өзгөртүү максатка ылайыктуулугу жөнүндө суроо туулат. Анткени, организм ар кандай тышкы шарттарга көнөт. Илимпоздор кардиону бир нече айдан кийин өзгөртүү керек деп эсептешет.
Көрүнүп тургандай, изилдөөлөрдүн көбүндө кардио колдонулган. Бирок, бизди мээ менен бодибилдинг боюнча тренингдин ортосундагы байланыш кызыктырат. Илимпоздор күч жүктөмдөрү адамдын мээсине ушундай таасир тийгизет деп ишенишет. Бир нече изилдөөлөр бар, аларда сабактар күч тренингин колдонгон. Натыйжада, жаңы маалыматты өздөштүрүү ылдамдыгынын жогорулашы белгиленди. Ошондой эле кардиону күч машыгуулары менен айкалыштыруу эң жакшы деп эсептелет. Бул стресстин айрым түрлөрүнө салыштырмалуу мээге оң таасирин тийгизүүгө мүмкүндүк берет.
Эми сиз сүйүктүү бодибилдинг менен машыгып жатып денеңизди эле эмес, мээңизди да жакшыртып жатканыңызга жүз пайыз ишенсеңиз болот. Спорт менен алектенген адамдар көбүнчө адам жашоосунун ар кандай чөйрөсүндө ийгиликтүү болушат. Бул чындык илимий изилдөөлөрдүн жана сурамжылоолордун жүрүшүндө да тастыкталды.
Мээ менен тренингдин ортосундагы байланыш тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
