Каршылык көрсөтүү тренинги сиздин көзүңүзгө зыяндуубу же жокпу билиңиз жана бодибилдинг сиздин көзүңүздүн көрүүсүн сактоо үчүн. Спорт, анын ичинде бодибилдинг менен машыгып, ден соолугуңузга дайыма кам көрүшүңүз керек. Чындыгында, адамдар фитнесс борборлоруна барышат. Күчтүү физикалык активдүүлүк көрүнүшкө терс таасирин тийгизет деп эсептелет. Бүгүн биз сизге бодибилдинг менен көрүүнүн кандай байланышы бар экенин мүмкүн болушунча деталдуу түрдө айтып берүүгө аракет кылабыз.
Бул макала даярдыктын ар кандай деңгээлиндеги спортчулар үчүн кызыктуу жана пайдалуу болот. Биз спортто оң эффекттерден тышкары, терс таасирлери да болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнөбүз. Эгерде спорттун жалпы жана өзгөчө бодибилдингдин пайдасы дээрлик ар бир "бурчта" айтылса, анда мүмкүн болуучу терс кесепеттери басаңдашы мүмкүн.
Биз муну кылбайбыз жана бодибилдинг менен көрүнүшкө байланыштуу бардык нерселер тууралуу айтып беребиз. Баарын түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн көрүү органдарынын ишинен баштоо керек.
Көрүү органдарынын түзүлүшү жана иши
Көз - камеранын линзасына окшош татаал оптикалык система. Натыйжада биз курчап турган дүйнө жөнүндө маалыматтын 85 пайызын визуалдуу түрдө кабылдай алабыз. Биз медициналык терминдерге кирбейбиз, анткени бул таптакыр керексиз. Адамдын көрүү системасы фотографиялык линзага окшош экенин буга чейин белгилегенбиз жана аны бул абалдан карайбыз:
- Торчо-бул жука пленка жана жарыкка сезгич матрица.
- Карек көздүн карегинин борборунда жайгашкан жана диафрагма катары кызмат кылат.
- Объектив - бул биздин "линзабыз".
- Склера - бүт көз алмасынын кабыгы. Анын денеси болуу.
Мындан тышкары, көрүү тутумуна жолдор жана мээнин белгилүү бир бөлүгү кирет. Дал ушул көрүү системасынын бул эки элементи мээге нерв импульстары түрүндө кирген маалыматты анализдөө үчүн жооптуу.
Мындан тышкары, лакрималдык механизмди, кыймылдаткыч булчуңдарды, былжыр челди жана кабакты камтышы керек болгон көз алмасынын механизмдерин сөз кылуу керек. Эгерде биз бодибилдинг менен көрүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө айта турган болсок, анда көз алмасын кыймылдатууга мүмкүндүк берген булчуңдар бизди абдан кызыктырат. Ар бир көздө алтоо бар (2 кыйшык жана 4 түз булчуң). Бул булчуңдардын жардамы менен биз көз алманы каалаган жакка бура алабыз, ошондой эле көзүбүздү мейкиндиктин каалаган жерине оңдой алабыз.
Бодибилдинг жана көрүнүш: көнүгүүнүн таасири
Биз оордуктар менен иштегенде жана өзгөчө негизги кыймылдарда көздүн басымы кескин жогорулайт. Бул глаукома сыяктуу көз ооруларына алып келүүчү терс фактор. Бул оору менен көз алмасындагы суюктук керектүү түрдө сыртка чыга албайт.
Көздүн карегинде трабекулярдык тор бар экенин байкаган жокпуз - дренаждык түтүктөрдүн милдетин аткаруучу кичинекей идиштер. Глаукома болгон көздүн басымынын тез -тез жогорулашы менен бул "түтүктөр" бүтөлүп калат, бул көздүн диетасынын бузулушуна алып келет.
Көз алмасындагы суюктук акырындык менен топтолуп, оптикалык нервге таасир этет. Натыйжада, нерв клеткалары менен жипчелери өлүп, ал тургай көрүү толук жоготууга алып келет. Глаукоманын өнүгүү коркунучу - бул оорунун эч кандай симптому жок. Эгерде оору өнүгө баштаган болсо, анда атайын экспертизадан башка эч нерсе билүүгө болбойт.
Жогоруда айтылгандардын баарына таянып, көздүн басымын жогорулатуучу ар бир окуя глаукоманын өнүгүшүнө себеп болушу мүмкүн деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Албетте, кыздардын тобокелчилиги азыраак, анткени алар көбүнчө берилген тапшырмаларды чечүү үчүн кардио жүгүн колдонушат. Салмактуу машыгуу учурунда да кыздар чоң салмак менен иштешпейт, бул көздүн басымынын мындай күчтүү жогорулашына алып келбейт.
Натыйжада, бардык күч спортчулары глаукоманы өнүктүрүү үчүн максаттуу аудитория болуп саналат. Күч кыймылдарын жасап жатканда демиңизди кармай албасыңызды билсеңиз керек. Дал ушул учурда көздүн басымынын жогорулашы, машыгуу учурунда дем алууңузду кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек. Физикалык күч учурунда демди кармоо көрүү органдарына терс таасирин тийгизери илимий жактан далилденген чындык. Бразилиялык окумуштуулардын тобу бул маселени атайын изилдешти. Эксперимент учурунда анын катышуучулары скамейка пресстерин ийкемдүү абалда аткарышты. Илимпоздор демди кармоо учурунда бир көздүн басымын ченесе, экинчисинде нормалдуу. Натыйжада, илимпоздор изилденгендердин 90 пайызында көздүн басымы дем алуу учурунда 4,3 миллиметр сымапка көбөйгөнүн жазышкан.
Бирок кардио жүгүн колдонууда жана изокинетикалык көнүгүүлөрдү аткарууда көздүн басымы кыйла төмөндөйт. Эсиңиздеби, биз фитнес кыздар жөнүндө сүйлөшкөнбүз? Илимпоздор жүрөктүн кагышын нормалдуу деңгээлдин төрттөн бир бөлүгүнө көбөйтсөңүз, анда көздүн басымы сөзсүз төмөндөй турганын аныкташты. Ошентип, жуманын ичинде бир же эки кыска кардио сессиясын өткөрүүнү массалык киреше учурунда сунуштоого болот. Бул бодибилдинг менен көрүнүш ортосундагы терс мамилени нейтралдаштырууга жардам берет.
Бодибилдинг менен глаукоманы айыктыра аласызбы?
Биз бодибилдинг менен көрүүнүн тыгыз байланышта экенин билдик жана белгилүү бир шарттарда күч спортчулары глаукома сыяктуу ооруга чалдыгышы мүмкүн. Буга байланыштуу адилеттүү суроо туулушу мүмкүн - эгерде глаукома диагнозу коюлган болсо, эмне кылуу керек. Эгерде абал татаал жана оору прогрессировать, анда сиз сөзсүз түрдө баш тартууга тийиш оор көнүгүүлөрдү алуу үчүн массасын. Абалды курчутпоо үчүн, алынган массаны сактоого жардам берүүчү жеңил машыгууга өтүңүз.
Ошондой эле, олуттуу ооруга операция жардам берет. Эгерде баары анча жаман болбосо, анда атайын көз тамчыларын колдонуп көрүңүз. Бул дары-дармектердин курамына альфа-адренергиялык рецепторлордун антагонисттери, бета-блокаторлор, простагландиндин аналогдору, көмүр ангидраз ингибиторлору кириши керек. Ошондой эле кофе менен көк чайдын керектөөсүн азайтууга кеңеш бере аласыз. Илимпоздор бул суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу менен көздүн басымы нормадан бир нече миллиметр сымапка ашаарын көрсөтүштү.
Көрүү көйгөйлөрү үчүн кандай көнүгүүлөрдөн оолак болуу керек?
Эгерде сизде миопия, алысты көрө албоочулук же башка көрүнүштөр бар болсо, анда окуу программасын түзүүдө бул пункт эске алынышы керек. Биз буга чейин эле бодибилдинг менен көрүүнүн ортосундагы байланыш терс багыттарга ээ болорун аныктадык жана учурдагы көйгөйлөрдү курчутуунун кажети жок. Буга жетүү үчүн, сиз толугу менен баш тартууңуз же төмөнкү кыймылдарды жумасына бир жолудан көп эмес жасашыңыз керек:
- Скамейка башын ылдый басат (терс ийилүү).
- Deadlift.
- Машинаны колдонуп бутуңузду басыңыз.
- Горизонталдык отургучка басыңыз.
- Squats.
- Тент таякчалар.
Көздүн басымынын жогорулашына эң чоң таасирди чалкалап жаткан абалда жасалган кыймылдар түзөт. Бул мээге көп өлчөмдө кандын келиши жана кан басымынын жогорулашы менен байланыштуу. Эгерде сиз бул сунушту этибарга албасаңыз, кесепеттери өтө олуттуу болушу мүмкүн.
Спорт залында көрүүнү жакшыртуу жолдору
Көрүүңүздү күчөтүү үчүн көрүү системасына оң таасирин тийгизүүчү пайдалуу заттарды камтыган тамактарды жешиңиз керек. Биринчи кезекте, биз антиоксиданттар жөнүндө сөз болуп жатат. Сиз, балким, бул топтун эң күчтүү заттары С жана Е витаминдери экенин билесиз. Алар организмге эркин радикалдар менен эффективдүү күрөшүүгө гана жардам бербестен, башка функцияларды да аткарышат.
Мисалы, С витамини кан агымын нормалдаштырууга жардам берет, бул ткандардын тамактануу сапатын жакшыртат. Киви, лимон, апельсин сыяктуу мөмөлөр С витамининин эң сонун булактары. Майлуу балыктын түрлөрү Е витаминине бай. Маанилүү микроэлементтердин жетишсиздигине жол бербөө үчүн витамин -минералдык комплекстерди да ичүү керек. Көрүү органдары үчүн минералдардын ичинен цинк биринчи кезекте пайдалуу. Бул зат кызыл эт, устрица, сулу жана буудайда бар.
Омега май кислоталары А жана Д витаминдери менен айкалышканда көрүү системасынын ишин жакшыртып, мээнин иштөөсүн жакшырта алат. Бул үчөөнүн тең лосось табылган. Сарымсакты үзгүлтүксүз колдонуу менен кан агымын нормалдаштырып, иммундук системаңыздын ишин жакшырта аласыз. Бул продуктта көп өлчөмдөгү күкүрт бар, бул көз линзаларынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатат.
Антиоксиданттардын жана флавоноиддердин күчтүү булагы болгон кара шоколадды карап көрөлү. Бул көз алмасынын капиллярларын коргоого жана линзанын күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ар кандай мөмөлөр бүт организмге, анын ичинде көрүү органдарына абдан пайдалуу. Мисалы, шпинат менен капуста сиздин көрүүнү жакшыртууга жардам бере турган заттарды камтыйт. Бардык спортчулар жумуртканын агы булчуң ткандарынын өсүшү үчүн керектүү аминдердин эң сонун булагы экенин билишет. Бирок, жумурткада цинк, дени сак майлар жана витаминдер бар экенин баары эле биле бербейт. Көпчүлүк бала кезинен эле көк карагайдын көрүүнү бекемдөө үчүн абдан пайдалуу экенин эстешет. Бул мөмөнүн курамында өзгөчө зат - антоцианозид бар, ал көрүү курчтугуна түздөн -түз таасир этет. Көз үчүн терапиялык көнүгүүлөрдү унутпаңыз.
Физикалык активдүүлүктүн көрүүгө тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
