Кыздар үчүн бокс денени калыптандыруу, өзүн-өзү коргоо көндүмдөрүнө ээ болуу, психоэмоционалдык туруктуулукту өнүктүрүү, секцияны тандоо, жалпы мифтер, каршы көрсөтмөлөр. Аялдар боксу - көпчүлүк өлкөлөрдө көптөн бери тыюу салынган спорт, бирок өткөн кылымдын аягында бара -бара жандана баштаган. Мындай физикалык активдүүлүк Олимпиада оюндарынын программасына кирген 2009 -жылдан кийин дагы өнүккөн. Аялдардын бокстун өзгөчөлүгү кандайдыр бир мааниде эркектердикинен айырмаланат. Биринчиден, бул коопсуздукту жогорулатуу, экинчиден, организмдин өзгөчөлүктөрүн жана адилеттүү жыныстагы дене түзүлүшүн эске алуу менен класстарды куруу. Жыл өткөн сайын мушташ өнөрүнүн бул түрү боюнча активдүү сабактарды баштаган кыздардын саны көбөйүүдө. Анын популярдуулугунун өсүшүнүн себеби эмнеде - бул макалада окуңуз.
Кыздар үчүн бокстун пайдасы
Азыр деле көптөр кыздар үчүн боксту кабыл алынгыс деп эсептешет, анткени бул спорт катуу жаракат алуу коркунучу менен байланышкан, ошондуктан ал орой аял мүнөзүнө такыр туура келбейт. Бирок, бокстун аялдар үчүн пайдасын аныктоодо, алда канча тереңирээк издөөгө арзыйт. Айымдардын бокс боюнча машыгууга бара башташынын бир нече себептери бар. Келгиле, аларды кененирээк сүрөттөп берели.
Бокс боюнча машыгууда фигураңызды жакшыртуу
Бокс энергияны көп сарптоону талап кылат. Жылытуу гана бар экенин. Көптөгөн кыздар майдын активдүү күйүшүнө салым кошкон ар бир сабакта бул этаптан өткөн татаал нерсе жок экенин белгилешет. Азырынча биринчи 2-4 жумадан кийин олуттуу арыктоо байкалат, бел арыктайт, сулуу ийин сызыгы пайда болот, буттар ичке болуп, поза жакшырат. Денени калыптандыруу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу фитнеске же бий сабагына караганда алда канча тезирээк болот. Тренингге дайыма катышуу эффектти бекемдөөгө мүмкүндүк берет, б.а. мыкты физикалык форманы сактоо үчүн, фигураны идеалдуу абалда кармоо, ийкемдүүлүктү өнүктүрүү жана кыймылдардын координациясын жакшыртуу.
Бокс аркылуу ден соолукту чыңдоо
Жеке чыдамкайлыкты жогорулатуу - эркектердин гана эмес, аялдардын боксунун да негизги талабы. Ушундан улам, машыгуу көптөгөн стресстерди аткарууну камтыйт, алардын көбү кошумча стресс менен жүзөгө ашырылат.
Бул өз кезегинде денедеги бардык клеткалардын кан менен камсыз болушун стимулдайт. Мындан тышкары, таяныч -кыймыл аппараты машыктырылат, процессте омурткага жана булчуңдарга пайдалуу таасир этүүчү туура поза калыптанат.
Бокс боюнча машыгууда өзүн өзү коргоо көндүмдөрүнө ээ болуу
Албетте, чыдамкайлыкты өнүктүрүү, сокку уруу практикасы дээрлик бардык кырдаалда ийгиликтүү коргонуунун ачкычы болуп саналат. Көбүнчө, аялуу аялдар көчөдө талап -тоноочулукка дуушар болушат. Кылмышкерлер мүмкүн болгон физикалык алсыздыктан бул категорияны тандашат. Бирок, көпчүлүк учурда, бокс менен машыккан аял өкүлдөрү спортту сүйбөгөндөрдөн дээрлик айырмаланбайт, анткени булчуң массасын көбөйтүүгө эмес, күчтү, шамдагайлыкты, туруктуулукту өнүктүрүүгө басым жасаңыз. Бул өз кезегинде аларга чабуулчуга караганда чоң артыкчылык берет. ал коргоосуз аял кескин түрдө жооп кайтарып, алтургай кол салуучуну кармап кете тургандыгына даяр эмес.
Бокс секциясына барган кыздардын реакция ылдамдыгы жогорулап, оору босогосу жогорулайт. Класста окуучулар коргонууну, кол салууну, кол салуудан, соккудан качууну үйрөнүшөт.
Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
Тигил же бул чөйрөдөгү ийгилик ар бир адамга жакшы таасир этет. Ал эми спорттогу ийгиликтер өзүнө болгон ишенимди бир топ жогорулатат, анткени бокс техникасына ээ болгон кыз өзүн коргоо, чечкиндүү, өзүнө ишенүү жагынан физикалык сулуулукка да, жашоонун башка чөйрөлөрүнө да тиешелүү көптөгөн комплекстерден арылат.
Бокс психика үчүн маанилүү роль ойнойт, анткени акылга сыярлык чектерде топтолгон стрессти бошотууга мүмкүндүк берет. Андыктан мушкерлердин жана башка спортчулардын басымдуу көпчүлүгү күнүмдүк жашоодо токтоо жана эстүү. Бул спорт тапкычтыкка, кайраттуулукка, ар кандай кырдаалды дароо баалоого жана эң туура чечимди табууга жөндөмдүү кылат.
Чыдамдуулуктан артык эмне болушу мүмкүн, стресстик кырдаалдарда да сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду башкара билүү - мунун баары бокс менен мүмкүн.
Практика көрсөткөндөй, кыздар үчүн бокс - бул физикалык күчтү гана өнүктүрүү эмес, ошондой эле рухту, эркти тарбиялоо, бул албетте рингде жана коргонуу үчүн гана эмес, ошондой эле ар кандай турмуштук кырдаалда да жардам берет. бул бизнес сүйлөшүүлөр же баланы тарбиялоо.
Кыздар арасында бокска каршы көрсөтмөлөр
Бокс көп жагынан пайдалуу болгону менен, пайдалар менен коопсуздук бирдей эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул кээ бир аялдар менен эркектерге каршы. Ден соолуктун начарлашына жол бербөө үчүн, бул спорттун бардык артыкчылыктарына карабастан, бул маселеге олуттуу кароо керек.
Бокс үчүн абсолюттук каршы көрсөтмөлөр:
- Жакын көрбөө, катаракта, глаукома, астигматизм;
- Неврит, невроз;
- Эпилепсия, энцефалопатия;
- Гипертония, жүрөк оорулары, миокардит, ишемия, аритмия, атеросклероз ж.
- Мурунку контузия;
- Кургак учук, астма;
- Ар кандай курч сезгенүү оорулары.
Убактылуу карама -каршы көрсөткүчтөр - бул кош бойлуулук жана бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы айлар, ошондой эле тазаланбаган жаракаттар.
Ден соолук абалында кандайдыр бир четтөө дарыгер менен алдын ала кеңешүүнү талап кылат. Ошондой эле жылына экиден кем эмес жалпы текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Ошондой эле жаракат алуу ыктымалдуулугу жогору болгон спаррингдин потенциалдуу коркунучун эстен чыгарбоо керек. Бет гана эмес, ички органдар менен мээ да жабыркайт.
Кыздар үчүн бокс секциясын тандоо
Аялдар үчүн бокс секциялары өлкөнүн дээрлик бардык шаарларында бар. Белгилүү бир мектептин деңгээли машыктыруучунун чеберчилигине, ал тарабынан иштелип чыккан окуу программасына, ошондой эле окуу процессинин жалпы уюштурулушуна жараша олуттуу айырмаланышы мүмкүн. Сабактардын ийгилиги жана эффективдүүлүгү ушул факторлордон көз каранды экенин түшүнүү керек.
Бокс техникасы боюнча машыгуу үчүн клуб тандоодо эмнени эске алуу керек - биз кыска экскурсия өткөрөбүз:
- Жайгашкан жери … Албетте, үйгө жакын жайгашкан клубду эң жакшы вариант катары кароого болот, бирок бул факторду биринчи орунга коюуга болбойт.
- Иш графиги … Кадимки машыгуу эң аз дегенде бир жарым саатка созулат. Сабактын графигин аныктоодо муну эске алуу керек.
- Инвентаризация … Ар бир өзүн сыйлаган клуб өз залдарын керектүү жабдуулар менен толуктайт. Туура жана эффективдүү жылытууларды жана тренингдерди өткөрүү үчүн бир шакек жана муштум баштыгынын болушу жетишсиз.
- Кошумча жайлар … Аялдар менен эркектердин жайлуулугу үчүн өзүнчө кийим алмаштыруучу жайлар жана душтар абдан маанилүү. Көптөр спорттук комплексте жайгашкан клубдарды жакшы көрүшөт, мында баары бокстон кийин барса болот, мисалы, бассейн же кафе.
- Кызмат баасы … Престиждүү клубдарда биринчи сабак таптакыр бекер. Бир айлык бокс сабагына жазылуу группалык сабактарды эске алуу менен 3 миңден 5 миң рублга чейин турат. Жеке сабактар, бир гана машыктыруучу жана бир студент катышат - айына 8ден 15 миң рублга чейин.
Ар ким спорт залга өз себептеринен улам келет, алардын арасында рингде ийгиликке жетүү, чыдамкайлыкты жогорулатуу, өзүн өзү коргоо ыкмаларын үйрөнүү, фигураны жакшыртуу жана ден соолукту чыңдоо. Мунун негизинде машыктыруучу ар бир адам үчүн атайын жеке программа иштеп чыгышы керек. Бул жерде машыктыруучунун квалификациясынын деңгээли алдыңкы орунда турат, анын кесиби негизги соккуларга, коргонуу ыкмаларына машыгуу гана эмес, студенттин потенциалын ачуу.
Чоң топтордо индивидуалдуу мамиле көйгөйү курч, бул башталгыч үчүн абдан маанилүү. Андыктан башкы ролду жеке сабактар ойнойт, машыктыруучу толугу менен бир окуучунун өнүгүүсүнө арналган. Алардын кайтарымы алда канча эффективдүү.
Ошондой эле аралаш топтор бар - эркектер менен аялдарды бир убакта иштетүү. Ошол эле учурда спарринг өнөктөшү жынысы боюнча эмес, физикалык даярдык деңгээли боюнча тандалат.
Бокс башталгыч кыздар үчүн
Бул ар дайым кызыктуу, бирок ошол эле учурда жана азырынча белгисиз жаңы нерсени баштоо үчүн бир аз коркунучтуу. Бокс сыяктуу олуттуу спорт менен машыгууну чечкен дээрлик ар бир кыз ушундай кызыктуу учурларды башынан өткөрөт. Бирок, практика көрсөткөндөй, коркуу жана тынчсыздануу тез өтөт, бир гана окуу процессине бир аз тереңирээк кирүү керек.
Бокс формасы
Биринчи этапта атайын форма каралган эмес. Негизгиси - кроссовкалар жана спорттук кийимдер. Келечекте, ичке таманы менен айырмаланган жана буттарын жакшы бекиткен мушкерлерди сатып алуу эң жакшы. Бут кандай гана болбосун боксчу үчүн абдан маанилүү. рингдеги туруктуулуктун факторлорунун бири болуп саналат.
Баштыкка сокку ура баштоодон мурун, манжаларыңызды оңдоого жардам бере турган кол кап жана бинттерди сатып алуу сунушталат. Бул таасирлерден жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн керек. Мээлей тандоодо көбүнчө кошумча коркуу менен мамиле кылуу керек, анткени алар сокку уруунун маанилүү "куралы".
Биринчи спарринг болгондо, ооз коргоочу жана туулга сатып алууга туура келет. Ооз коргоочу - бул тиштерди жаракаттардан коргоо үчүн салынуучу шайман. Бул ийкемдүү пластмассадан жасалган. Аялдар үчүн атайын көкүрөк коргоочулар да иштелип чыккан.
Орточо алганда, кыздар үчүн жабдуулар болжол менен миң рублга бааланат.
Аялдар боксу боюнча алгачкы машыгуулар
Көптөгөн кыздар биринчи 1, 5-2 айлык машыгуу өтө кыйын экенин белгилешет, айрыкча мурда спорттун эч кандай түрү менен алектенбегендер үчүн жана физикалык абалы орточо деңгээлден төмөн. Ошол себептен биринчи сабактар үчүн эң жакшы вариант - бул жаңыдан баштагандар үчүн топ.
Студенттер бир жылдан ашык убакыттан бери окуп жаткан топко кошулууга аракет кылбоо керек, анткени ал жактагы жүк бир топ жогору. Кошумча психологиялык фактор бар болсо да - өзгөчө амбициясы бар тырышчаак башталгычтар көбүрөөк даярдалган студенттерге жетет, суктанышат жана алардын ийгиликтерине шыктанышат, тренингге көбүрөөк күч жана убакытты колдонушат.
Окутуунун биринчи этабы туруктуулукту жогорулатууну, негиздерин үйрөнүүнү камтыйт. Ал эң коопсуз. Практикалык соккулар алмурутта ишке ашат же "көлөкө менен бокс" өткөрүү сунушталат. Акыркы тренинг фантазияны өнүктүрүү үчүн эң сонун.
Жаңы баштагандарга машыгуу башталгандан 4-6 айдан кийин спаррингге катышууга уруксат берилет, алар техникалык жактан гана эмес, психологиялык жактан да иштин бул түрүнө даяр. Машыгуу беттешүүсү коопсуздукту жогорулатууну камсыздайт - форманы колдонуу жана машыктыруучунун көзөмөлү.
Аялдардын боксу тууралуу жалпы мифтер
Аялдардын боксуна болгон мамилеси тууралуу суроого көпчүлүк адамдар терс жооп беришет. Анан "мыкаачы", "травматикалык", "бул аялдын иши эмес" деген фразалар башымда пайда болот. Бул спорттун бар мезгилинде кээ бир стереотиптер калыптанган, бул кээде боксту бир мушташ катары адекваттуу кабыл алууну кыйындатат.
Келгиле, аялдардын боксу жөнүндө бир нече мифтерди сүрөттөп, аларды дароо жокко чыгаралы:
- Боксчу кыздар өтө эркектей көрүнөт … Бокс-бул булчуң массасын көбөйтүүгө эмес, өзүн өзү кармай билүүнү, эпчилдикти, күчтү, туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталган спорт.
- Коркунуч көбөйдү … Статистика көрсөткөндөй, бокска караганда травматикалык спорттун түрлөрү бар, мисалы футбол. Класстагы эң коркунучтуу этап-рингде күрөшүү, ал көп учурда жете бербейт, анткени ар бир студент мушташта ийгиликке жетүүнү каалабайт, көптөр ушул макалада айтылган башка белгилүү себептер боюнча машыктыруучуга машыгуу залына келишет.
- Боксчу аял балалуу боло албайт … Бул билдирүү алда канча жаңылыштык. Анткени, туура мамиле менен машыктыруу денени гана чыңдайт жана төрөткө таасир этпейт.
Кыздар үчүн бокс тууралуу видеону көрүңүз:
Кыздар үчүн бокс-бул жигердүү жана абдан эффективдүү дене калыптандыруунун, психологиялык жөндөмдүүлүктү жана физикалык коргонуу көндүмдөрүн өнүктүрүүнүн, өзүнө болгон ишенимди жана өзүн өзү башкара билүүнү жогорулатуунун жолу. Бирок, ушундай пайдалуу жана кызыктуу бизнесте да ден соолугуңузга кылдаттык менен карап, профессионалдуу тренердин сунуштарын гана эмес, врачтын да кеңешин угушуңуз керек.
