Бардык спортчулар режимге баш ийүү керектигин билишет, бирок ал бузулганда жагдайлар болушу мүмкүн. Бодибилдинг уйкусуздук үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Көп адамдар уктап калгысы келгенде кырдаалды жакшы билишет, бирок уктай алышпайт. Заманбап адамдын жашоосунда стресстик жагдайлар көп болот, алар албетте уйку режимине катуу таасир этет. Бирок спортчулар ар бир сессияда стрессти башынан өткөрүшөт жана бодибилдинг боюнча уйкусуздук алар үчүн чоң көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Стресс гормону катары белгилүү болгон кортизолдун синтезин басуунун көптөгөн жолдору бар. Булчуң ткандарынын бузулушуна гана алып келбестен, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Бирок уйку учурунда булчуңдар эң тез калыбына келет.
Уйкунун тез -тез жоктугу менен тренажер залына баргысы келгендердин баары жоголот, концентрация төмөндөйт, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, уйкусуздук менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок натыйжалуу жолдору дагы бар. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча уйкусуздукту кантип жеңсе болорун талкуулайбыз.
Эгерде сизде уйкусуздук болсо эмне кылуу керек?
Дароо айтыш керек, бүгүн биз уктай турган күчтүү дарыны эстей албайбыз. Кыйынчылык эч кандай жол менен уктап калбоодо. Мындан тышкары, мындай дары -дармектерден кийин ойгонуу өтө кыйын. Сиз башыңыздын оорушун, тердөөңүздүн күчөшүн жана оозуңузда өтө кургактыкты сезишиңиз мүмкүн.
Күндүзгү толкундануу менен стресстен арылууга жөндөмдүү сергек жана толук уйкуга кайтуу маанилүү. Өзгөчө учурларда колдонулуучу жалгыз дары - Фенобарбитал. Бул жумшак уктоочу таблетка, ал тургай балдар үчүн да жазылган.
Уйкусуздукту жеңүү үчүн анын пайда болуу себептерин түшүнүү керек. Нерв системаңыздын эмне үчүн депрессияга же ашыкча толкунданып жатканын түшүнүү абдан маанилүү. Мүмкүн, сиз жөн эле ашыкча машыгып калдыңыз, анда жүктү азайтуу керек. Бирок, бодибилдинг боюнча уйкусуздуктун себебин аныктоо же жок кылуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эч ким жумушта же үйдө мүмкүн болгон көйгөйлөрдү алдын ала айта албайт. Мындан тышкары, саякат же учуу терс уйку режимине таасир этиши мүмкүн. Эгерде ошол эле учурда адам убакыт алкактарынын ортосунда жылууга аргасыз болсо, анда бул сөзсүз түрдө уйкусуздукту жаратышы мүмкүн.
Турнирлерге даярдык көрүү спортчулар үчүн абдан түйшүк жаратат. Стрестин оордугу мелдештин башталыш күнү жакындаган сайын жогорулайт жана өзгөчө бул окуяга чейинки акыркы түнү нерв системасы абдан чыңалууда. Уйкуну жана аз көмүртектүү диетаны бузууга жөндөмдүү. Жалпысынан алганда, пайда болушунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн.
Мелатонин - уйкусуздуктун негизги каражаты
Мелатонин - бул нерв системасынан стрессти кетире албаган же тынчтандыра албаган дары. Анын жардамы менен, сиз так биз муктаж болгон нерсени жасай аласыз, тактап айтканда, кадимки уйкуга кайта аласыз. Бул зат эпифиз бези же аны эпифиз деп атайт.
Анын өндүрүш ылдамдыгы жарыктын даражасына түздөн -түз көз каранды. Эгерде жарык көп болсо, анда мелатониндин синтези жайлайт, ал тургай токтойт. Бирок жарык азайганда мелатонин көп санда синтезделе баштайт. Түнкүсүн, организм бул гормондун күнүмдүк наркынын 70 пайызын өндүрөт, бул караңгыда уктоо сунушуна себеп болгон.
Жаш куракка келгенде, организмде гормон аз өндүрүлө баштаарын билүү керек, бул жаштарга караганда улгайган адамдардын уйкусунун кыскарышына себеп болот. Гормон синтезинин деңгээли төмөндөй баштаганда, анда адамдын картаюусунун башталышы жөнүндө сөз кылсак болот.
Ошондой эле, илимпоздор мелатонин өндүрүшүнүн төмөндөшү коркунучтуу шишиктердин өнүгүшүнө өбөлгө түзөрүн аныкташты. Бул заттын жогорку антиоксидант касиеттери менен шартталган.
Мелатонин гана дененин каалаган клеткасына кирүү жөндөмүнө ээ экени далилденип, алардын калыбына келишине салым кошот. Ошентип, мелатониндин деңгээли төмөн болгон кезде ткандардын ремонту өтө жай жүрөт деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Эгерде уйкусуздук сизди кыйнай баштаса, анда жатар алдында болжол менен бир саат мурун бир таблеткадан ичүү керек. Мелатонинди ичкенден кийин калган убакытта азыраак ичип, жебегенге аракет кылыш керек. Сиз ошондой эле мобилдүүлүгүңүздү чектешиңиз керек. Сиз мелатонинди кадимки дарыканада сатып алсаңыз болот, бирок эң башкысы - туура дозаны аныктоо.
Бир миллиграммдан баштаңыз, эгер бул жетишсиз болсо, анда дозаны акырындык менен көбөйтүү керек. Муну капыстан жасабоо өтө маанилүү. Эгер алдыда конкурстар болсо же сиз жаңы батирге көчүп кетсеңиз, анда Мелатонинди бир -эки күнгө алыңыз.
Гормондун деңгээлин өз алдынча аныктоого болот жана муну жөн эле жасаса болот деп айтуу керек. Эгерде сиз өз убагында ойготкучсуз ойгоно алсаңыз, анда мелатониндин деңгээли нормалдуу.
Уйкусуздук менен күрөшүүнүн башка жолдору
Уйкусуздук менен күрөшүүнүн эң оңой жолдорунун бири - басуу. Болжол менен бир -эки саат, жарым сааттай жүрүңүз. Бул уйкусуздуктун алдын алуунун эң сонун жолу. Албетте, жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеш керек, тамакты азыраак жеш керек. Ысык ваннага түшүү жана массаж жасоо абдан жакшы. Көптөгөн адамдар татаал терминдерди камтыган адабияттарды окуп жатканда жакшы уктап калышат жана ошол эле учурда окугандарынын маңызын түшүнүүгө аракет кылышса, анда дени сак уйку мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
Биз салттуу медицинаны унутпашыбыз керек. Уктай турган чөптөр бар. Эң белгилүү каражат - валериан тундурмасы. Препарат таблетка түрүндө да чыгарылышы мүмкүн, бул учурда сиз жатар алдында жарым саат мурун эки таблетка ичишиңиз керек. Эгерде сиз настойканы колдонуп жатсаңыз, анда болжол менен 20 тамчы ичүүңүз керек.
Валерианы камтыган көптөгөн препараттар бар. Жалбыз уйку режимине да абдан жакшы таасир этет. Бул сизге жардам бере турган бодибилдингдеги уйкусуздук менен күрөшүүнүн каражаттары.
Бул видеодо уйкусуздук менен күрөшүүнүн ыкмалары жөнүндө:
