Физиологдор көптөн бери машыгуудан кийинки булчуң кубулуштарын байкап келишет. Азырынча эксперттер алардын пайда болушу боюнча бир пикирге келе элек. Бул көрүнүш жөнүндө көбүрөөк билүү. Бодибилдингдеги стресс-тренингден кийинки булчуң кубулуштары, тактап айтканда машыгуудан кийинки булчуңдардын катуулугу жана алардагы оору узак убакыт бою байкалган. Бул көйгөй ата мекендик жана чет элдик эксперттер тарабынан абдан катуу талкууланып жатат. Булчуң кубулуштарына булчуңдардын оорушу, алсыздыгы жана скелет булчуңдарынын катуулугу кирет, алар жогорку интенсивдүү машыгуу аяктагандан 24-48 сааттан кийин пайда болот.
Жаңы баштагандар үчүн мындай көйгөйлөр көпчүлүк учурларда ар бир сессиядан кийин, ал эми тажрыйбалуу спортчулар үчүн күчтүү шок микроциклдерден кийин гана пайда болот. Булчуң кубулуштарынын көйгөйү жалпыга таанылганына карабастан, алардын пайда болуу механизмдери боюнча азырынча консенсус жок. Ошентип, бодибилдингдеги стресс -тренингден кийин булчуң кубулуштары менен байланышкан көйгөйлөрдүн бүт комплекси каралышы керек.
Булчуң феноменасынын себептери
Эксперттердин көбү булчуң кубулуштарынын негизги себеби эксцентриктик жыйрылуу, же жөн эле терс көнүгүүлөрдү кайталоо экенине кошулушат. Бул кубулуштарды башка учурларда да байкоого болот деп айтуу керек, бирок алар эксцентриктик жыйрылуу менен үзгүлтүксүз болот.
Көптөгөн эксперименттердин аркасында илимпоздор булчуңдарда оор сезимдер эксцентриктик жыйрылуулардан кийин пайда болорун далилдей алышты. Денени калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бербестен, эксцентриктик этапта көнүгүүлөрдү аткарууда булчуңдардын күчтүүлүгүнүн индикаторлору бир кыйла төмөндөгөнү аныкталган.
Белгилей кетсек, мындай тренинг ашыкча машыгууга жана булчуңдардын тыгылышына алып келиши мүмкүн. Бул изилдөөлөрдүн жыйынтыгына байланыштуу, көптөгөн эксперттер спортчулар машыгуу программаларынан субмаксималдуу салмак менен терс машыгууларды четтетиши керек деп эсептешет. Бирок, бул мындай иштерден таптакыр баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Алар спортчулар тарабынан колдонулушу мүмкүн, бирок салмагы максималдуу салмагынын 10% дан 120% га чейин болсо, бир нече жолу кайталоо менен жасалышы керек. Ошондой эле, сиз ар бир жумалык окуу циклинде окутуунун бул түрүн колдонбошуңуз керек.
Кээ бир эксперттер, тескерисинче, терс окутуунун эффективдүүлүгүнө ишенишет. Мисалы, белгилүү Наутилус тренажерунун жаратуучусу Артур Жонс. Ал терс окутуу эффективдүүлүгү боюнча классикалык эксцентрик-концентрдик тренингден кыйла жогору экенине ишенет. Анын ою боюнча, терс машыгуудан кийин оорунун пайда болушу анын пайдасына сүйлөйт.
Жана Джеймс Райттын айтымында, терс даярдыксыз, күч көрсөткүчтөрүн олуттуу түрдө жогорулатуу мүмкүн эмес. Бирок, ошентсе да, эксперттердин көбү мындай категориялык билдирүүлөр менен шашкан жок. Жогоруда айтылгандай, булчуң кубулуштарынын башталышынын негизги себептери боюнча азырынча консенсус табыла элек, бирок алардын өнүгүү механизми түзүлгөн.
Булчуң кубулуштарынын пайда болуу механизми
Булчуңдарда машыгуудан кийинки оорунун пайда болуу механизмдери абдан узак убакыттан бери талкууланып келет. Бул багыттагы эң маанилүү изилдөө 1902 -жылы байкоолорунун жыйынтыктарын жарыялаган Томас Хоунун эмгеги болгон. Бир нече ондогон жылдар өткөндөн кийин, булчуң оорусу менен заарада табылган миоглобиндин байланышы жөнүндө гипотеза айтылды.
Белгилүү болгондой, миоглобин булчуң ткандарына кычкылтектин негизги ташыгычы. Бул зат ар кандай булчуң активдүүлүгүнөн кийин, оорутпаган учурда да бөлүнүп чыгат. Ошентип, окумуштуулар көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорушу микро ткандардын бузулушунун натыйжасында пайда болот деп ишене башташты, бул кийинки эксперименттер менен тастыкталды.
Булчуң тканы кыртыш клеткаларындагы белоктордун бузулушу, фагоциттердин (бөтөн клеткаларды жок кылуу милдети бар клеткалар), ошондой эле булчуң клеткаларынын ичиндеги эритроциттердин топтолушунун натыйжасында бузулгандыгы аныкталган.
Булчуң ткандарынын талчаларынын терс кайталануусундагы жаракаттар теориясы абдан логикалуу көрүнөт, себеби бул учурда булалардын бир бөлүгү гана ишке катышат. Бул бардык жипчелер чыдай албаган салмакты түшүрүү учурунда көбүрөөк стрессти алып келет.
Булчуң кубулуштарынын булчуң ткандарына тийгизген таасирин кантип азайтуу керек?
Ошондой эле, булчуң кубулуштарынан спортчулардын ишине терс таасирин азайтуу үчүн машыгуу процессин оптималдаштырууда көптөгөн келишпестиктер калууда. Бирок, бул жерде кээ бир кеңештер берилиши мүмкүн:
- Окутуунун баштапкы этаптарында терс кайталоолорду болтурбоого аракет кылыңыз;
- Сеанстан мурун жана кийин сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз;
- Эгерде булчуңдарда оору пайда болсо жана алардын катуулугу, ооруну жоготконго чейин жүктү азайтуу керек;
- Эс алуу жана уйку режимин сактоо;
- Машыгуу аяктагандан кийин басуу же көнүгүү велосипеди сыяктуу орточо тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү колдонуу сунушталат;
- Үчүнчү же төртүнчү сессияга чейин сабактардын жумушчу салмагын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатпаңыз;
- Башталгыч спортсмендер терс машыгуудан алыс болушу керек.
Албетте, бодибилдинг боюнча стресс -тренингден кийин булчуң кубулуштары олуттуу жана шашылыш көйгөй болуп саналат. Алардын изилдөөлөрү уланууда жана жакынкы арада окумуштуулар биздин бардык суроолорго жооп таба алышы мүмкүн. Бул арада биз сизге жогоруда айтылган сунуштарды колдонууну кеңеш бере алабыз.
Машыгуудан кийинки булчуңдардын катуулугу жана башка булчуң кубулуштары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
