Арнольддун жана башка чемпиондордун кеңеши сиз каалаган формада керектүү убакыт аралыгында алууга жардам берет. Сиз өз убагында жалпак ашказанга жана спорттук түзүлүшкө ээ болосуз. Көбүнчө, жаңыдан келген спортчулар улгайган жолдошторунун кеңештерине кулак салбай, азыр жаңы ыкма менен машыгуу керектигин жана ушундай жол менен гана чоң ийгиликтерге жетүүгө болорун айтышат. Албетте, кантип машыгууну ар ким өзү чечет, бирок кээде тажрыйбалуу спортчулардын пикирине көңүл буруу акылга сыярлык.
Ар ким ката кетирет, бул эч нерсе эмес. Спортчулардын алардан сабак алып, аларды кайра кайталабоого аракет кылышы алда канча маанилүү. Бүгүн сиз бодибилдинг ардагерлеринен башталгычтар үчүн 15 кеңешти таба аласыз. Балким, бул бир нече катадан качууга мүмкүндүк берет.
Табигый бодибилдер болгула
Көптөгөн спортчулар мелдешке даярдануу үчүн ААСты колдонушса да, "химияны" колдонбоону туура көргөн "табигый" спортчулар дагы бар. Эгерде сиз дагы ошолордун бири болсоңуз, анда "түз" бойдон калыңыз.
Максаттарды бийик коюңуз
Көпчүлүк спортчулар дымактуу жана максималдуу жыйынтыктарга умтулушат. Балким, кимдир бирөө кантип ийгиликке жетүү үчүн китептерди окуйт. Максатты өзүңүзгө коюу керек, анткени бул мотивацияны жогорулатат. Бирок, сиз өзүңүзгө бийик милдеттерди коюп, аларды чечүүгө аракет кылышыңыз керек. Сиз чоңураак ойлонууга үйрөнүшүңүз керек.
Керек болгондо гана тренингге болгон мамилеңизди өзгөртүңүз
Бүгүнкү күндө сиз спортчулар үчүн ар кандай машыгуу ыкмаларын жана тамактануу программаларын таба аласыз. Балким, сиз алардын кемчиликсиз экенин сезесиз жана алардын аркасы менен сиз дагы ийгиликтерге жетесиз. Бул жакшы, анткени спортчу дайыма жаңы идеяларды издөөдө болушу керек.
Бирок, сиз баарын туура жасап жатасызбы деп күмөн санашыңыз мүмкүн. Натыйжада, сиз ката кетирип, иштеп жаткан окутуу ыкмаларын колдонууну токтотуп, аларды башкаларга алмаштыра аласыз. Сиз өзүңүздү артка карап сындабашыңыз керек. Прогресске көз салып туруңуз, эгер бар болсо, анда машыгууну улантыңыз. Бирок, сиздин методологияңыз иштебей калганда жана тренингдин эффективдүүлүгү төмөндөгөндө, сиз прогресске жетүүнүн жаңы жолдорун издешиңиз керек.
Пауэрлифтинг эмес, бодибилдинг менен машыгып жатканыңызды дайыма эстен чыгарбоо керек
Көптөгөн спортчулар ар кандай көнүгүүлөр боюнча жеке рекорддорду коюуну жакшы көрүшөт. Бул үчүн жеке кыймылдарга өзгөчө көңүл бурууңуз керек, мисалы, отургуч пресси же скамейка. Бирок жеке жыйынтыктар үчүн мындай жарыш жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, жаракат алуу же ашыкча машыгуу.
Бодибилдингде жеке эң жакшы нерсе маанилүү эмес. Ар дайым алга жылуу алда канча маанилүү. Турнирлерде эч ким сенин кызыкчылыгыңа кызыкпайт, ошол эле өлүк көтөрүүдө.
Өзүңүз менен атаандаштыкты уюштуруңуз
Албетте, сизден күчтүүрөөк болгон же кемчиликсиз фигурага ээ болгон спортчулар жаныңыздагы машыгуу залы менен алектенишкенде, бул факт сизди көбүрөөк иштөөгө мажбур кылат жана алар менен бирге болуу каалоосу пайда болот. Бирок бул акылга сыярлык түрдө жасалышы керек жана келесоо иштерди кылбашы керек, кийин өкүнүүгө туура келет. Күч жагынан аларды кууп жетүүгө аракет кылбаңыз, жөн гана машыгуу программаңызды ээрчип, өз максаттарыңызга жетиңиз. Техникасына өзгөчө көңүл буруңуз, жабдуунун иштөө салмагына эмес. Бул тажатма жаракаттарды болтурбоого жана дайыма алга жылууга жардам берет.
Жылытуу жана чоюу көнүгүүлөрүн этибарга албаңыз
Ар дайым сунуу көнүгүүлөрүн жасап, жакшы жылыныңыз. Ошондой эле, көбүнчө башталгыч спортсмендер кээ бир булчуңдарды, көбүнчө музоолорду, кээде басма сөздү машыктырууга даяр болушат.
Сиздин денеңиз жылытууга муктаж жана бир гана толук амплитудалык кыймыл сизге ийгилик алып келет. Көпчүлүк жаракаттар так булчуңдардын жана муундардын олуттуу салмак менен иштөөгө начар даярдыгы менен байланыштуу.
Даярдык мезгилинде убакытты текке кетирбеңиз
Мелдеш башталар алдында көпчүлүк спортчулар колунан келгендин баарын бере башташат. Бирок, булчуң массасын алуу жагынан чоң натыйжаларга даярдык мезгилинде гана жетишүүгө болот, бул көбүнчө сезон аралык деп аталат.
Турнирлерге даярдануу учурунда гана эмес, ар дайым толук берилүү менен машыгуу керек. Сиз ошондой эле дайыма режимди карманып, тамактануу программаңызды аткарышыңыз керек.
Стресстик кырдаалдарды жоюуга аракет кылыңыз
Азыркы жашоо стресске толгон. Жумушта же үй -бүлөдө ар кандай кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бирок, баарына мүмкүн болушунча тынч мамиле кылууну үйрөнүшүңүз керек. Стресс - бодибилдингтин негизги душмандарынын бири.
Оптимист болуу
Оптимизм - бул сонун сапат. Жашоодо ар бир адам көп сандаган тоскоолдуктарга жана кыйынчылыктарга туш болот жана ар дайым оптимист бойдон калышы керек. Сиздин техникаңыз иштебей калышы мүмкүн, адамдар алдоого аракет кылышат жана атаандаштар алдап коюшу мүмкүн. Эч кандай шартта кабатыр болбоңуз. Бул кыйын, бирок ага умтул.
Муну менен эле токтоп калбаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү толугу менен сүйүктүү ишиңизге арнасаңыз, анда ийгилик сөзсүз келет. Бирок этият болуңуз, анткени ал сиздин башыңызды бура алат. Бул спортко гана эмес, жашооңуздагы бардык аракеттерге тиешелүү.
Адамдар чоң максаттарга жеткенден кийин буга абдан көп убакыт кубанышат. Жетишкен нерсеге канааттанбай, жаңы милдеттерди коюп, аларды чечүүнү улантыңыз. Муну менен эле токтоп калууга болбойт, анткени кемчиликсиздиктин чеги жок.
Ар дайым өсө бер
Азыр баарлашуу бодибилдинг жана булчуң массасы жөнүндө гана эмес, ошондой эле эмес. Сиз дайыма өзүңүздүн үстүңүздө иштеп, адам катары өзүңүздү өркүндөтүшүңүз керек. Эгерде адам өнүкпөсө, анда бул абал өлүм менен салыштырылат.
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден кандайдыр бир бизнесте бир жерде тоңуп калганыңызды түшүнсөңүз, анда жерден баш тартуу үчүн мүмкүн болгон нерсенин баарын жасаңыз. Сизде бар нерсеге жетүүгө аракет кылыңыз. Бир гана өсүү адамдын жашоосуна мүмкүнчүлүк берет.
Бодибилдингди жаңы баштагандар үчүн негизги эрежелерди бул жерден караңыз:
