Бодибилдер арык булчуң массасын алуу жана дене майын төмөн кармоо үчүн ээрчип жүргөн 7 кадамды үйрөнүңүз. Профессионал спортчу болбосо, бодибилдингге ким жардам бере алат? Ийгиликтин дээрлик бардык сырларын билишет жана көбүнчө тигил же бул учур боюнча өз ойлорун айтышат. Бүгүн сиз бодибилдингте диета иштеп чыгуу боюнча 7 кеңешти таба аласыз. Сиз, балким, туура тамактануу программасын чогултуу канчалык кыйын экенин билесиз. Бул жагынан сизге профессионалдык кеңеш жардам бериши керек.
Кеңеш # 1: Көмүрсууларыңыздын көлөмүн көзөмөлдөңүз
Бүгүнкү күндө керектелген карбонгидраттун өлчөмү жөнүндө көптөгөн пикирлер бар. Бирок, көпчүлүк про спортчуларга аларды колдонууну кыскартуу сунушталат. Көбүнчө бул карбонгидраттын саны минималдуу болушу керек болгон кечки тамакка тиешелүү.
Айталы, Эдди Робинсон диетаңыздагы бул азыктын өлчөмүн өзгөртүүгө кеңеш берет. Анын ою боюнча, төрт күндөн ашык катары менен 100дөн 125 граммга чейин углеводдорду колдонбош керек. Анын карбонгидраттын циклинин бийиктиги 2-3 күндү түзөт.
Ошол эле учурда, Майк Матараззо бул маселе боюнча бир аз башкача пикирде. Ал дээрлик сезон учурунда көмүртектердин санын көзөмөлдөбөйт. Бирок турнирлерге даярданып жатып, ал күндүз болжол менен 100 грамм аш болумдуу заттарды колдонот.
Кеңеш # 2: Протеин кошулмаларын жегиле
Көпчүлүк атактуу спортчулар күндүзү 3-4 грамм протеин кошулмаларын колдонушат. Бирок, көпчүлүк спортчулар үчүн алгачкы этапта 2, 3 грамм протеин жетиштүү болот.
Ар бир организм уникалдуу жана башка бирөөнүн аракеттерин так көчүрүүгө арзыбайт. Эң төмөнкү дозада белок кошулмаларын колдонууну баштаңыз. Эгерде бир -эки айдын ичинде натыйжасын көрө албасаңыз, анда белоктун керектөөсүн көбөйтүңүз.
Кеңеш # 3: Диета майларыңызды көзөмөлдөңүз
Көбүнчө спортчулар мүмкүн болушунча диетадан майлардан арылууга аракет кылышат. Бирок, бул туура эмес чечим. Майлар организмге керек, жана сиз аларды тамактануу программасынан толугу менен жок кыла албайсыз.
Сезон учурунда жалпы калорияңыздын 20 пайызын жеп коюңуз. Мелдештерге даярданууда алардын санын 15 пайызга чейин кыскартууга болот.
Кеңеш # 4: Суу ич
Адам суусуз жашай албайт. Булчуң массасынын 70 пайызын суу түзөт. Карапайым адамга күндүз кеминде эки жарым литр суу ичүү сунушталат. Спортчулар үчүн бул көрсөткүч алда канча жогору болот. Мисалы, Деннис Ньюман күнүнө ондон ашык литр суу ичет. Денедеги суу дээрлик резервге чогултулбайт.
Кеңеш # 5: Аз иштетилген тамактарды жегиле
Кайра иштетүүдөн кийин канчалык аз тамак жесеңиз, ошончолук денеңизде май күйөт. Мүмкүн болушунча табигый абалына жакын продукцияга артыкчылык берүү зарыл. Алардын курамында бир кыйла көп азык заттар бар. Бул маселе боюнча бардык спортсмендер бир добуштан жана мындай азыктардан, анын ичинде шекерден баш тартууну сунушташат.
Кеңеш # 6: Тамакты өзүңүз бышырыңыз
Албетте, тамакты даярдоо үчүн убакыт талап кылынат жана аны графигиңизден табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул үчүн аракет кылыш керек. Тамакты өзүңүз даярдап жатканда, анын сапатына ишенесиз жана калориясын так көзөмөлдөй аласыз.
Кеңеш # 7: График боюнча тамактануу
Күндүз бештен алтыга чейин тамактануу керек жана муну үзгүлтүксүз кылуу керек. Ар бир тамактын ортосунда эки же эки жарым саат өтүшү керек. Сабактан кийин ар дайым жакшы эртең мененки тамак жана таттуу тамактанып алыңыз.
Бодибилдингтин диетасы кандай болушу керек, бул видеону караңыз:
