Эмне үчүн көптөгөн спортчулар артка чуркоону тандашканын жана бул кардио ыкма заманбап аэробикадан кандай пайда алып келерин билип алыңыз. Планетада көп сандаган адамдардын ашыкча салмак менен көйгөйлөрү бар. Майларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берген ар кандай техникалар жана кошумчалар азыр абдан популярдуу болуп жатканы бекеринен эмес. Кээ бирөөлөр ашыкча салмактан тез арылууга жетишсе, башкалары бул үчүн укмуштуудай күч жумшоого аргасыз болушат. Аларды жеңилдетүү үчүн илимпоздор арыктоонун эң эффективдүү ыкмасын издөөнү улантууда. Алардын бири тескери чуркоо болду, бул сизге кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Келгиле, артка чуркоо эмне кыла аларын билели - жакшыбы же жаманбы.
Артка чуркоо жана арыктоо
Улуу Британиялык илимпоздор артка чуркоо абдан эффективдүү экенине ишенишет. Алар артка чуркоо арыктоо үчүн пайдалуу жана эч кандай зыяны жок деп ырасташат. Көптөр үчүн бул божомол күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок илим менен талашып -тартышуу кыйын жана аны сынап көрүү керек.
Ошол эле учурда, артка чуркоо негиздөөчүлөрү британиялык изилдөөчүлөр эмес, марафончу Карл Твуми. Ал артка чуркоо пайдалуу болушу мүмкүн деп көптөн бери гипотеза кылып келген жана британиялык илимпоздор муну изилдөөлөрүндө далилдешкен.
Артка чуркоо арыктоо үчүн гана эмес, муундарга зыянсыз экенин айтуу керек. Сиз, балким, классикалык чуркоодо тизе муундары бир топ күчтүү соккуга дуушар болорун билесиз жана бул алар үчүн коркунучтуу. Качан адам артка чуркоо ыкмасын колдонгондо, муундардагы сокку жүгү анча деле чоң эмес. Мындан тышкары, бул чуркоо түрү классикалыкка салыштырмалуу 20 пайызга көп калория күйгүзүүгө мүмкүндүк берери далилденди.
Британиялык окумуштуулар 400 метрге чуркоодо (стандарт стадиондун чуркоо чыйырынын өлчөмүндө) калория чыгымы классикалык алты айлампадагы чуркоонун 2400 метрине барабар экенин эсептеп чыгышты. Анын үстүнө, майдын эффективдүү күйүшү үчүн чуркоонун кажети жок жана жөн эле баса аласыз. Илимпоздор тескери басуу үчүн керектелген энергия чыгымдарын тиешелүү эсептөөлөрдү жүргүзүштү. Эгер жүз кадам артка карай гана бассаңыз, миң кадам алыстаганча көп калория керектелет. Албетте, чуркоо кыйла эффективдүү, бирок артка басууну да аракет кылсаңыз болот.
Бул изилдөөлөрдүн жыйынтыктары жарыялангандан кийин дээрлик бардык адамдар таң калышканы түшүнүктүү, бирок бүгүнкү күндө көбүрөөк британдыктар тескери чуркоону активдүү колдонушат, анын пайдасы далилденген, бирок зыяны жок. Белгилей кетсек, илимпоздор артка чуркоого буга чейин көңүл бурушкан жана бул өткөн кылымдын жетимишинчи жылдарында болгон. Андан кийин мындай даярдык спортчуларга жаракаттардан кийин калыбына келтирүү мезгилинде сунушталган. Оор жаракат алгандан кийин физикалык активдүүлүктүн көптөгөн түрлөрүнө тыюу салынат, бирок спортчулар мүмкүн болушунча тезирээк формасын калыбына келтириши керек. Артка чуркоо көбүнчө арткы жана тизе муундарындагы жаракаттардан кийин колдонулган.
Биздин өлкөдө, артка чуркоо азырынча популярдуулукка ээ боло элек жана Улуу Британиянын илимпоздорунун изилдөөлөрүнүн жыйынтыктарын көп адамдар билишпейт. Бирок Батышта кардио көнүгүүлөрдүн бул түрү барган сайын популярдуу болуп баратат. Анын үстүнө, артка чуркоо ушунчалык популярдуу болуп, артка жылуучу марафон федерациясын түзүү чечими кабыл алынды. Учурда биринчи ири турнирге активдүү даярдыктар көрүлүүдө.
Балким, белгилүү бир убакта артка чуркоо биздин арабызда популярдуу болуп кетет, анткени ал жогорку техникалык татаалдыгы менен айырмаланбайт. Башында, албетте, кандайдыр бир ыңгайсыздыктар болот, анткени дайыма башыңызды буруш керек. Ушул себептен улам, машыгууңузду артка басып, бара -бара чуркоого өтүү менен башташыңыз керек.
Арыктоо үчүн кечки чуркоо
Артка чуркоонун пайдасын карап чыгып, анын пайдасы жана коркунучу жөнүндө айткандан кийин, классикалык чуркоо, тактап айтканда, чуркоо үчүн эң ыңгайлуу убакыт жөнүндө айткым келет. Көптөр эртең менен чуркоону жакшы көрүшөт, бирок окумуштуулар кечинде чуркоо эң эффективдүү экенин далилдешти. Келгиле, бул эмне менен байланыштуу экенин аныктайлы.
Эгерде биз эртең менен чуркоодогу кыйынчылыктар жөнүндө айта турган болсок, анда көпчүлүгүңүз жумуштан мурун өзүңүздү эрте ойгонууга жана чуркоого мажбурлоо мүмкүн экенин түшүнөсүз. Мындан тышкары, эртең менен чуркоо сиздин иштөөңүздү кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, бул жаңы жумуш күнүнүн башталышына чейин таптакыр керексиз. Бирок кечинде жеңил чуркоо күндүз топтолгон стресстен арылуунун эң сонун жолу болот.
Эгерде сиз чуркоону кечинде баштоону чечсеңиз, анда уйку режимиңизди бузбоо үчүн денеңизди ашыкча жүктөбөөңүздү унутпаңыз. Он же эң көп он беш мүнөт чуркоо менен баштоо керек. Андан кийин денеңиздин абалын байкап, бара -бара иштөө убактысын көбөйтө аласыз. Ошол эле учурда кечинде жарым сааттан ашык чуркабаңыз.
Көбүнчө адамдар жумуштан келгенден кийин гана чуркашат, тамактанышат жана эс алышат. Бирок бул эс алуу режимине өткөн жана чуркоо ал үчүн олуттуу стресс болуп калышы мүмкүн болгон дене үчүн анча пайдалуу эмес. Ошентип, кечки чуркоо үчүн оптималдуу убакыт 19дан 22 саатка чейин. Бул учурда дене буга чейин тынчып калган жана сиз калган стресстен арыла аласыз, бирок ошол эле учурда ал пассивдүү эс алуу фазасына кире элек.
Эгерде эртең менен кардио ач карынга сунушталса, анда муну кечинде жасабаш керек. Ошол эле учурда чуркай турган болсоңуз, көп жебешиңиз керек. Кечки чуркоодон мурун тамакка эң сонун мисал - кайнатылган тоок же эт кошулган омлет. Кечки тамактангыңыз келбесе, анда жашылча -жемиштер да жакшы.
Бирок кечинде чуркоо алдында жылуу болуу, ошондой эле таңга чейин керек. Белгилей кетчү нерсе, эгерде сиз дайыма спорт менен машыгасыз жана бул сиз үчүн убактылуу хобби же модага болгон урмат эмес болсо, анда жылуу болуу ар кандай машыгуунун ажырагыс элементи болуп калышы керек. Сиз чуркай тургандыктан, жылытууңуз бутуңузга багытталышы керек. Бул үчүн секирүүчү жип абдан жакшы иштейт. Ошондой эле, чуркооңузду дароо баштабаңыз. Акырындык менен ылдамдык менен басып, анан чуркай баштаңыз.
Кечинде олуттуу жүктөрдүн кереги жоктугун жана тегиз жерде чуркоо керектигин айттык. Эгер үйүңүздүн жанында сейил бак болсо жана анда чуркасаңыз абдан жакшы. Бул сизди машиналардан чыккан түтүндү дем алуу көйгөйүнөн куткарат. Баса, тыгыз кыймылдан алыс болууга арзыйт.
Кайсы убакта чуркабаңыз, дем алууңуздун ритмин көзөмөлдөө абдан маанилүү. Физикалык активдүүлүк учурунда организм кычкылтекти көп керектейт, демек дем алуу өтө маанилүү. Көбүнчө, кычкылтек жетишсиз болгондо, адамдар ушундай жол менен кычкылтек жетишсиздигин жоюп алабыз деп ишенип, оозу менен дем ала башташат. Бирок иш жүзүндө абал таптакыр карама -каршы. Ар дайым мурдуңуз менен дем алыңыз, ошондо сиз керектүү ритмди сактап, денени кычкылтек менен толук камсыздай аласыз.
Бүгүн сиз кыймылдын бул ыкмасы менен артка чуркоонун пайдасын да, денеге зыяны жоктугун да үйрөндүңүз. Эгер сиз дагы эле биз үчүн экзотикалык кардио көнүгүүсүнүн бул түрүн колдонууну каалабасаңыз, анда сиз кечки чуркоого кызыгышыңыз мүмкүн.
Пайда менен чуркап, ден соолукка зыян келтирбөө үчүн бул видеону көрүңүз:
