Күчтүү джок болуу үчүнбү же булчуңдардын жогорку иштөө жөндөмүнө ээ болуу үчүнбү? Булчуңдарды сабаттуу куруунун сыры сиздин алдыңызда. Булчуң гипертрофиясына жетүү үчүн же жөн эле булчуң массасын коюу үчүн көнүгүү узак жашоону жана ден соолугу чың болгусу келген бардык адамдар үчүн абдан маанилүү. Функционалдык гипертрофия спортчулар үчүн гана эмес, ар бир адам үчүн пайдалуу болот. Бул сизге күчтүү болууга, тезирээк жана фигураңызды олуттуу жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бүгүн сиз функционалдык булчуң гипертрофиясынын сырларын биле аласыз.
Функционалдык гипертрофия деген эмне?
Гипертрофия - бул булчуң ткандарынын өсүшү, бул күч машыгуулары менен мүмкүн болот. Физикалык активдүүлүктөн улам, булчуң ткандарында клеткалык деңгээлде белгилүү процесстер козголуп, белоктордун өндүрүшүнүн тездешине, анан ткандардын өсүшүнө алып келет.
Функционалдык гипертрофия булчуңдардын физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн булчуңдардын стратегиялык өсүшүн билдирет. Мисалы, күлүк функционалдык гипертрофияга жетүү үчүн катуу машыгып, жарылуучу күчтү өнүктүрүшү керек. Бул учурда, ал ылдамдыкты жана ылдамдатуу көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жөндөмдүү болот, бирок ошол эле учурда ал массага ээ болбойт. Башка спортто ылдамдыктан жана жарылуучу ылдамдыктан тышкары массалык киреше да талап кылынышы мүмкүн. Америкалык футбол мунун эң сонун мисалы.
Спортсмендер үчүн функционалдык гипертрофия
Бул учурда функционалдык гипертрофия спортчулар үчүн бирдей, тактап айтканда булчуңдардын физикалык көрсөткүчтөрүнүн жогорулашы. Ошондой эле, дене түзүлүшүн жакшыртуу жана метаболизмдин нормалдуу деңгээлин сактоо менен, функционалдык гипертрофияга жеткенде, адам өнөкөт оорудан арылып, жаракат алуу коркунучун кыйла төмөндөтө алат.
Мунун баары тренингди өнүктүрө турган булалардын түрүнө жараша болот. Эгерде ал 2 -типтеги булалар болсо, анда сиз жаракалардын ыктымалдыгын азайтасыз. Ошол эле учурда, бул жипчелер жашы менен өлчөмүн жана күч көрсөткүчтөрүн жоготушу мүмкүн.
Жалпысынан, булчуң ткандарында эки түрдөгү була бар - 1 жана 2, аларда дагы субкатегориялар бар. Биринчи типтеги булалар жай өсүүчү жипчелер деп аталат жана алардын өнүгүүсү чыдамкайлыктын жогорулашына алып келет, бирок аларда күч көрсөткүчтөрү төмөн. Экинчи типтеги булалар бат чайпалат, аларды машыктыруу күч-кубаттын жогорулашына алып келет, бирок бат чарчашат. Башаламандыкка жол бербөө үчүн, булалардын азыркы типтери жөнүндө айтуунун кажети жок.
Эгерде сиз спортчу болбосоңуз, функционалдык гипертрофия сизге II типтеги жипчелериңизди бекемдөөгө, өмүрүңүздү узартууга жардам берет. Дагы белгилей кетүү керек, чыдамкайлыкка көбүрөөк кызыккан спортчулар да буланын экинчи түрүн иштеп чыгуудан пайда ала алышат. Мисалы, марафончулар чоң көлөмдөгү кардио аткарышат, алар функционалдык гипертрофия үчүн атайын даярдыктар менен да чоң булчуң массасын ала алышпайт. Бул кардио жүктөмү булчуң ткандарын бузат жана физикалык машыгуу абалды оңдой албайт.
Бирок, ошол эле учурда, функционалдык гипертрофия үчүн машыгууда, спортчу 2А типтеги жипчелерди иштеп чыгат, чыдамкайлыгы боюнча 1 жипчеге караганда жакшырат. Бул учурдагы көрсөткүчтөрдү гана жогорулатпастан, карылыкта мобилдүүлүктү жакшыртат. Илимпоздор эгерде 2А типтеги жипчелер жаштарда активдештирилбесе, анда бул мүмкүн эмес экенин аныкташты. Буланын бул түрүн жандандыруу үчүн бир гана күч машыгуусу талап кылынат.
Белгилей кетүүчү нерсе, адамдардын ар кандай категориялары үчүн функционалдык гипертрофияны өнүктүрүү программасы айырмаланат. Бул иштин түрүнүн өзгөчөлүктөрүнө жана жеке индикаторлорго байланыштуу. Ошол эле учурда спорттук көрсөткүчтөр кандай болгон күндө да жогорулайт.
Функционалдык гипертрофия ким үчүн эң жакшы?
Балким, азыр көптөгөн окурмандардын суроосу бар, эмне үчүн баарына функционалдык гипертрофияны өнүктүрүүгө болбойт. Бул спортчулар жана карапайым адамдар үчүн спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн булчуңдарды өнүктүрүүгө багытталган машыгуу бирдей пайдалуу деп божомолдоого болот. Бирок, көп сандаган туура эмес пикирлерди жараткан окуу процессинин толук илимий негизи дагы эле жок.
Мисалы, бодибилдер үчүн функционалдык гипертрофия өтө маанилүү эмес. Бодибилдингтин негизги максаты булчуң массасын алуу, бирок чоң булчуңдар күчтүү болбошу керек.
Өз кезегинде, жөнөкөй адам жана, мисалы, спортчу үчүн, бодибилдингди машыктыруу эң эффективдүү болбойт, анткени бул сизди чоңойтот, бирок жайыраак кылат. Мындан тышкары, булчуң дисбалансынын өнүгүшү толук мүмкүн. Мисал тарамыш болуп саналат, ал көбүнчө бодибилдерлерде өнүгүүдөн артта калат жана бул факт башка спорттун өкүлдөрү жана карапайым адамдар үчүн алсыз шилтеме болуп калышы мүмкүн, бул жаракат алуу ыктымалдыгын жогорулатат. Бул тең салмаксыздыктын себеби, сандын бицепсинде бутту бүгүүчү тез ийрилүүчү жипчелердин жана аны жайылтуучу жай ийрилүүчү булалардын болушунда жатат.
Ыкчам жипчелер аз реп машыгууларга жана жогорку жумушчу салмактарга жакшы жооп беришет. Жай ийрилген жипчелер, өз кезегинде, жогорку кайталанууга жана аз салмакка жакшы жооп беришет. Эгерде сиз ылдамдыкты өнүктүрүшүңүз керек болсо, анда машыгуу программаңызга жарылуучу кыймылдарды киргизип, бодибилдинг стилиңизден оолак болуңуз.
Функционалдык гипертрофияны өнүктүрүү боюнча окутуу программасынын мисалы
Функционалдык гипертрофияны үйрөтүү программасы гиганттык комплекстерди колдонууга негизделген. Бул окутуу протоколу методу бир дене бөлүгүн өнүктүрүүчү төрт көнүгүүдөн турат.
Мисалы, төмөнкү дененин өнүгүшү үчүн окуу программасы төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн:
- Эксцентрик аракеттерге басым жасоо менен отуруу.
- Квадрицепстин өнүгүшү үчүн тамандын таманы бар стенд менен отуруу.
- Өпкө.
- Тузак тилкесин колдонуу менен Deadlift.
Сиз алп комплекттерди өзүңүз түзө аласыз же буга чейин иштелип чыккан топторду колдоно аласыз.
Булчуң гипертрофиясы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
