Гимнастика боюнча өнөктөштөрүбүздүн кеңештерин жана божомолун четке кагып, илимий көз караштан алганда Креатин жөнүндө эмне деп жатканын угалы. Креатин чынында эле коопсузбу жана эффективдүүбү? Көптөгөн спорт эксперттери азыркы учурда көпчүлүк спортчулар колдонгон креатинин режими эң эффективдүү эмес деп эсептешет. Алардын ою боюнча, бул кошумча азырынча ачыла элек кыйла чоң потенциалга ээ. Келгиле, бодибилдинг боюнча креатининди кабыл алуу боюнча кандай илимий көз караш бар экенин билели.
Көптөгөн толуктоолор дүкөндүн текчелеринен жаратылгандан кийин бат эле жоголуп кетет жана спортчулардын ишенимине татыктуу эмес. Креатин менен таптакыр карама-каршы кырдаал түзүлдү жана бул зат убакыттын сыноосунан өттү жана татыктуу популярдуулукка ээ.
Спорттук фармакология рыногунда креатинин бар болгон мезгилинде, анын организмге тийгизген таасири боюнча көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок аны колдонуу схемасы боюнча талаш -тартыштар бүгүнкү күндө токтобойт. Жаратылышынын алгачкы күндөрүндө креатинге көптөгөн окумуштуулар катуу кол салышкан, бирок ар бир жолу ал натыйжалуу болгон. Абдан маанилүү факт-анын экономикалык натыйжалуулугу. Заттын абсорбциялык генетикасын, клеткалардын транспорттук механизмдерин, зат алмашууну жана башка көрсөткүчтөрдү изилдеп чыккандан кийин, кошулманы колдонуунун жаңы схемасы пайда болгон.
Учурда креатинин колдонуунун негизги схемасы эки фазаны камтыйт: жүктөө жана колдоо. Биринчи этапта креатин күн сайын 20-25 грамм өлчөмүндө кабыл алынат. Бул мезгил 5 күндөн 7 күнгө чейин созулат. Андан кийин колдоо фазасы келет, анын жүрүшүндө кошумча дозасы күнүнө 2-5 граммды түзөт.
Креатинин организмге тийгизген таасиринин механизмдерин изилдөөлөрдүн бардыгы 6-12 жумага созулган жана бул мезгилдердин аягына жакын креатинин эффективдүүлүгү төмөндөй баштаган. Спортчулар бир кыйла узак мөөнөткө кошумча колдонушат.
Кантип креатин менен анаболикалык фон жогорулатуу үчүн?
Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бул заттын колдонулушунан максималдуу эффект алуу үчүн булчуң ткандарында анын концентрациясын жогорулатуу керек деп божомолдоого болот. Креатинин концентрациясы канчалык жогору болсо, булчуң ткандарынын клеткалары ошончолук көп энергия алышат, белоктордун өндүрүлүшү тездейт, калыбына келтирүү процесстери жакшырат жана гликогендин запастары көбөйөт.
Болжол менен он жыл мурун илимпоздор мындай эффекттерди AASты колдонуу менен гана алууга болот деп ишенишкен. Бирок, азыр бул терс таасирлери жок болгон учурда креатинин колдонуу менен гана мүмкүн. Заттын мүмкүн болушунча эффективдүү иштеши үчүн плазмада анын жогорку концентрациясына жетишүү керек. Бул учурда булчуңдар креатинди тезирээк сиңирип алышат. Плазмадагы заттын деңгээлинин олуттуу жогорулашы үчүн болгону беш грамм жетиштүү. Тилекке каршы, бул эффект бир нече саатка гана созулат. Жүктөө фазасын колдонгондо, плазма креатинге ашыкча каныккандыктан, булчуң ткандарына затты ташууну кыйындатат. Бул факт рецептордун сезгичтигинин төмөндөшү менен байланыштуу. Креатинге болгон реакциясын калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынат жана кыртыш клеткаларынын сыртындагы заттын деңгээлин төмөндөтүү зарыл.
Бир изилдөөдө, атлет бүгүн популярдуу режимде креатинди ичкен. Апталык жүктөө этабынын аягында, кийинки алты жума тейлөө дозасында, креатинин деңгээли акырындык менен баштапкы баалуулуктарына кайтып келди. Бул бул режим плазмада заттын жогорку концентрациясын сактоого өбөлгө түзбөсүн көрсөтүп турат.
Ошол эле учурда, субъекттер интенсивдүү тренингдерди өткөрүшпөгөнүн белгилеп кетүү керек, бул креатинин деңгээлин дагы тезирээк түшүрөт. Мындан биз колдоо фазасын колдонууда жана беш грамм затты колдонууда плазмада креатинин жогорку концентрациясына жетүү мүмкүн эмес деген тыянак чыгарууга болот.
Велоспорт креатинин режими
Ар кандай изилдөөлөрдүн негизинде креатинин циклдүү колдонуу схемасы түзүлгөн. Ал эки этаптан турат.
1 -этап
Креатинди үч күндүн ичинде 15-25 грамм өлчөмүндө ичүү керек, тагыраак эсептөө үчүн спортчунун дене салмагын эске алуу керек. Эгер салмагы 100 килограммдан ашса, анда дозасы максимумга жакын жана 20 менен 25 граммдын ортосунда болушу керек.
Биринчи 5 граммды эртең менен тамактангандан кийин ичүү керек. Креатинин кийинки эки дозасы тренинг сессиясынын башталышына үч саат калганда жана ал аяктагандан кийин 3 сааттын ичинде жүргүзүлүүгө тийиш. Калган эки дозаны кечинде же эртең менен протеин-углеводдуу коктейлдерди колдонуу менен айкалыштырууга болот.
2 -этап
Кошумча кийинки үч күндө алынбашы керек. Сиз үч күндүк кабыл алууну сегиз жума бою ушундай эс алуу мезгили менен алмаштырышыңыз керек. Андан кийин жети күн машыгууга болбойт. Көнүгүүнү улантуудан үч күн мурун, жогоруда көрсөтүлгөн схема боюнча креатинди колдоно башташыңыз керек.
Кошулмаларды колдонуунун мындай ыкмасы менен рецепторлор сезгичтигин жоготпошу керек, бул кан плазмасында заттын жогорку концентрациясын сактап калат. Бул креатининдин булчуң ткандарына максималдуу сиңиши үчүн, үч күндүк жүктөө этабы арналган. Кийинки 3 күндө транспорттук кабылдагычтардын сезгичтиги калыбына келет.
Сабактарсыз күндөрдө креатининди колдонуу маселеси чечиле элек. Буга көңүл бурбоо керек жана залда сабактардын болушуна карабай күндөрдү кезектешип улантуу керек. Катуу машыгуудан кийин, дене калыбына келет жана эс алуу учурунда креатин ткандарга да керек болот. Бул клеткалык деңгээлде калыбына келтирүүнү тездетет.
Көнүгүүсүз күндөрдө, креатинди тамактангандан кийин, жогорудагы дозаларды сактоо менен ичүү керек. Креатинин организмге максималдуу таасир этүү үчүн сууга муктаж экенин да эстен чыгарбоо керек. Ошентип, ар бир 5 грамм зат үчүн жок дегенде 400 миллиграмм суюктукту керектешиңиз керек.
Креатинди колдонуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
