Майлуу ширелүү жамбашты кыска убакыттын ичинде кантип курууну билип алыңыз. Биз профессионалдуу фитнес тренерлеринин сырларын ачабыз. Дарыгерлер теринин астында жайгашкан буладагы майдын түшүүсүн семирүү деп аташат. Эгер билбесеңиз, семирүүнүн төрт баскычы бар. Бүгүн биз сиздерге мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин кантип жамбаштан май кетирүү керектигин айтып берүүгө аракет кылабыз.
Майдын денеде сакталуусунун көптөгөн себептери бар. Бул генетикалык шыктуулук же гормоналдык системанын иштешинин бузулушу болушу мүмкүн. Азыр эң көп таралган себептер пайда болушуна ашыкча салмак болуп калды сидячего жашоо образы, керектөө көп сандагы тамак -аш ж. Аялдын денесинде май тезирээк топтолуучу бир нече жерлер бар: бел, сан, жамбаш, ошондой эле ич.
Жамбаштан майдан арылуунун жолдору
Эгерде денедеги майдын пайда болуу себеби кандайдыр бир дене системасынын иштешинин бузулушунда болсо, анда адистин кеңешине кайрылуу керек. Калган учурларда май менен өзүңүз күрөшө баштасаңыз болот. Сиз диетадан башташыңыз керек.
Кантип туура тамактануу керек?
Биринчиден, диетаңыздан ун жана таттууларды алып салыңыз. Бул продуктулардан баш тартуу көбүнчө абдан кыйын, бирок эгер сиз сулуу жана бекем жамбашка ээ болгуңуз келсе, анда бул курмандыктарды жасашыңыз керек. Ошондой эле куурулган тамактарды, тез тамактанууну, таттуу газдалган газдарды, майонезди жана ар кандай соустарды колдонууну токтотушуңуз керек.
Сиз балыкты жана деңиз азыктарын, ошондой эле жашылчаларды көбүрөөк жешиңиз керек. Мөмө -жемиштер жөнүндө унутпаңыз, бирок банандан баш тартуу керек. Сиздин тамактануу планыңызда 90дон 100 граммга чейин белок болушу керек жана майлардын жана углеводдордун азайышы керек.
Спорт
Бирок, туура тамактануу эле жетишсиз болуп калат жана спорт менен машыгууга туура келет. Бул аэробика, пилатес же жада калса күч машыгуусу болушу мүмкүн. Эгер машыгуу залына бара баштасаңыз жана жакшы машыктыруучуну жалдасаңыз абдан жакшы болот. Анын кызматтары үчүн дайыма акча төлөп туруунун кажети жок, ага бардык керектүү көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын көрсөтүү жана окуу программасын түзүү жетиштүү.
Эгерде сиз фитнес менен машыккыңыз келбесе, анда сиз араб бийи мектебине, Пилатеске, стриптиз бийине ж. Бардык активдүү аракеттер майды жоготууга жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет. Желеде жамбаштын булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн көп сандагы ар кандай комплекстерди таба аласыз. Бул жерде эки абдан натыйжалуу көнүгүүлөр:
- "Боксер". Турган абалга келип, тизе муундарыңызды бир аз бүгүңүз. Колуңузду муштумуңузга түйүп, бетиңиздин деңгээлине көтөрүңүз. Ойдон чыгарылган каршылашка сокку уруу менен, дене салмагыңызды ар бир бутуңузга кезектешип которууну баштаңыз. Бул эки же үч комплект аткаруу үчүн зарыл.
- Турган абалга келип, гантелдерди алыңыз. Жабдууңузду артка каратып, үстүңкү кармагычты колдонуңуз. Сол бутуңузду артка тартып баштаңыз жана ошол эле убакта колду баштапкы абалынан 15 градуска көтөрүңүз. Андан кийин сол бутунун тизе муунун бүгүп, 8 секунд бул абалда кармоо керек, жамбаштын булчуңдарын чыңоо. Ар бир бут үчүн эки комплексти аткаруу керек, алардын ар биринде 10 кайталануу болот.
Массаж жана денени ороо
Физикалык активдүүлүктөн тышкары, денени ороо массажын колдонсоңуз болот. Мындай процедуралар көп, жана сиз өзүңүз үчүн эң эффективдүүсун тандашыңыз керек. Эгерде сиз билгиңиз келсе, жамбаштан майды кантип кетирүү керек, анда бул комплекстүү мамилени талап кылат. Туура тамактануу, көнүгүү жана түрдүү дарылоо ыкмалары май менен мүмкүн болушунча эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
Бал ваннасында (сауна) бал массажын колдонсоңуз болот. Биринчиден, жамбаштын булчуңдарын буулап, андан кийин балды териге 10 же 15 мүнөт сүйкөө керек. Андан кийин бал жылуу суу менен жуулат.
Экинчи эффективдүү массаж дарыканадан силикон банкасын сатып алууну талап кылат. Жамгырдын терисине косметикалык май сүйкөп, идишти 10 мүнөткө жылдырып баштаңыз. Муну кылып жатканда токтобоого аракет кылыңыз.
Ороо - бул кем эмес эффективдүү каражаты менен күрөшүү поясницы жамбаш. Ал үчүн алгач териге бал, эфир майы же косметикалык чопо сүйкөө керек. Андан кийин жамбашты пленка менен ороп, жарым саат же 45 мүнөт кармаңыз. Пленканы алып, териге сүйкөлгөн затты суу менен жууп салыңыз. Бул процедура ар бир экинчи күндө жасалышы керек. Толук ороо курсу, адатта, 10дон 12ге чейин процедуралар.
Ал тургай, жарым саат же бир аз көбүрөөк басуу май менен күрөшүүдө эффективдүү болот деп айтыш керек. Сиз чуркоо же башка физикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул суроого жооп берип жатып, жамбаштан майды кантип кетирүү керек эле?
Жамбаштан майды кантип кетирсе болот, сиз бул окуядан үйрөнөсүз:
