Жагымдуу фигура жасоону жана белиңиздин булчуңдарын максималдаштырууну үйрөнүңүз. Жумасына үч жолу 15 мүнөт бөлүп, татынакай фигурага ээ болуңуз. Сулуу дене аялды жагымдуу кылып гана тим болбостон, өзүнө ишеним тартуулайт. Бүгүн биз аркадан майды кантип кетирүү жөнүндө сүйлөшөбүз. Бирок, биринчиден, артындагы майлуу депозиттердин пайда болуу себебин карап көрөлү. Мунун негизги себептери - туура эмес тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу. Албетте, башкалар бар, бирок булар эң кеңири таралган.
Күнүмдүк жашоодо бел булчуңдары өтө активдүү иштебейт. Дал ушул себептен улам, май топтоло баштайт. Бул сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизе албайт жана көптөгөн аялдар бул абалдан абдан капаланышат. Майдан тез арылуу үчүн липосакцияны жасоого болот, бирок кызматтын баасы жогору жана баарынын эле мүмкүнчүлүгү жок. Эгерде бул кадам сизге жардам бербесе, анда чыдамдуу болуп, тамактануу программасына өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек, ошондой эле спорт менен машыгууну баштаңыз. Келгиле чогуу ойлонуп көрөлү, кантип майдын артынан.
Арткы майды жок кылуу үчүн кантип туура тамактануу керек?
Сиз дароо эле ар кандай Goji мөмөлөрүн же башка ушул сыяктуу арыктоочу продуктуларды сатып алууга шашпаңыз. Биринчиден, тамактанууга болгон мамилеңизди кайра карап чыгууңуз керек. Майлуулукту азайтыңыз, ошондой эле ун азыктарынан жана жөнөкөй углеводдор бар азыктардан баш тартыңыз.
Сиз куурулган тамактарды жана ыңгайлуу тамактарды унутушуңуз керек. Мүмкүн болушунча көп жашылча -жемиштерди колдонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле фракциялык тамактанууга өтүп, күн бою беш же алты жолу чакан тамактануу керек.
Суу ичүү жана күнүнө жок дегенде жарым литр суюктук ичүү абдан маанилүү.
Арткы майды кетирүү үчүн көнүгүүлөр
Аркасынан майын кантип жоготууга кызыкдар болгондор үчүн туура тамактануудан тышкары спорт менен машыгуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз спортзалга барсаңыз же үйдө машыгсаңыз болот, бирок бул зарыл. Көңүл буруңуз, эң эффективдүү карата арыктоо - бул комбинациясы күч машыгуу жана кардио жүгүн. Бирок, ар бир аял ар кандай себептерден улам май менен күрөшүү үчүн күч машыгууларын колдоно албайт. Биз сизге белиңиздеги майды кетирүүгө мүмкүндүк бере турган, жөнөкөй көнүгүүлөрдүн эффективдүү топтомун сунуштайбыз. Сиз жумасына беш жолу машыгууңуз керек жана бир сабактын узактыгы эки саатка жакын. Албетте, бул абдан көп жана биринчи кезекте сизге кыйын болот. Бирок, мындай тренингди колдонуу менен, жыйынтыктарды 30 күндөн кийин же бир аз эрте көрөсүз.
Бул ошондой эле дененин чуркоосу же велосипед менен жүрүшү үчүн абдан пайдалуу. Сиз массажды колдонсоңуз болот жана вакуум идишти колдонуп өзүңүз жасай аласыз. Максатка жетүү үчүн көптөгөн каражаттар бар, бирок азыр биз сизге көнүгүүлөр тууралуу айтып беребиз:
- Түртүү. Бул үйдө жасала турган эң популярдуу кыймылдардын бири. Сиз көнүгүүлөрдү жасоо техникасы менен тааныш болушуңуз керек жана биз бул жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин токтобойбуз. Кыймылдын траекториясынын өтө ылдыйкы абалында кыска паузаны сактоо зарыл экенин гана белгилейбиз. 12ден 20га чейин кайталаңыз.
- Калак менен машыгуу. Турган абалга келиңиз жана кайык менен сүзүүнү эске салган колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз. 3-5 мүнөт иштеңиз.
- Fitball. Бул спорттук шаймандар май менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Фитболго жатып калуу позициясын караңыз. Бутуңузду бириктирип, манжаларыңыз менен жерге жетиңиз. Денеңизди жай темп менен көтөрө баштаңыз. Жалпысынан, ар бири 12 кайталануучу эки топтомду жасоо керек.
- "Тегирмен" көнүгүүсү. Сиз бул кыймылды мектептен эле билсеңиз керек. Турган абалда, алдыга эңкейе бериңиз. Колуңуз менен 60 секундага тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз. Булчуңдардын күчтүүрөөк иштеши үчүн бул кыймыл үчүн гантели колдонуу эң жакшы.
- Гантель көнүгүүсү. Тизелериңизге жана бир колуңузга эс алыңыз. Бул учурда, гантел экинчи колуна кысылат. Андан кийин, спорттук шаймандарды белиңиз менен колуңуздун ортосунда 90 градус бурч пайда болгонго чейин көтөрө баштаңыз. Жалпысынан 10-12 ирет кайталоо керек. Бул кыймыл сизге, белден майды кантип кетирүүгө, бицепсти жана көкүрөк булчуңдарын насостоого мүмкүндүк берет.
- Кеңейтүүчү менен машыгыңыз. Кеңейткичти алып, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Арткы булчуңдардын аракети менен спорттук шаймандарды капталга сунууну баштаңыз. Сиз ошондой эле снаряддын бир туткасын диванга же керебетке бекитип, жерге отуруу абалын ала аласыз. Бутуңузду диванга (керебетке) коюп, арткы булчуңдардын аракети менен экспандерди өзүңүзгө тартыңыз. 20-25 ирет кайталоо керек.
- Аркан көнүгүүлөрү. Бүт денеге май менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу - бул секирүүчү жип. Бул денеңизден чыгып кетүү үчүн семире турган эң сонун машыгуу шаймандары. Бул жабдуунун жардамы менен көп сандаган көнүгүүлөр бар жана алардын баары аркадагы майды кантип кетирүүнү билүүнү каалагандар үчүн абдан пайдалуу.
Көнүгүү менен белдеги майдан кантип арылуу керек, бул видеодон үйрөнүңүз:
