Биз жашыруун техниканы жана машыгуу программасын ачып беребиз, кантип каттуу диетасыз сулуу жана сымбаттуу бутту алуу керек. Көптөгөн аялдардын денесинде майлуулугу жогору көйгөйлүү аймактар бар. Кээ бирлери целлюлит менен жабыркашат, кээ бирлеринин белинде көйгөй бар, кээ бирлери ички сандардагы майды кетире алышпайт. Биринчи көйгөйлөр жетишерлик тез чечилет жана бул үчүн диеталык тамактануу программасын карманышыңыз керек. Сандагы жана айрыкча ичтеги майдын түшүүсүн жоюу алда канча кыйын.
Бул максатка жетүү үчүн туура тамактануудан жана көнүгүүдөн турган чаралардын комплексин колдонуу зарыл. Бул макалада сиз ички сандарыңыздан майды кантип жоготууну үйрөнөсүз. Бирок адегенде эмне үчүн май дененин бул бөлүгүнө ушунчалык жакшы топтолгонун карап көрөлү. Чындыгында, сейилдөө учурунда сандын ички булчуңдары иштебейт.
Дененин бул бөлүгүндөгү майды кетирүү өтө кыйын, анткени аны башка жактарга караганда бул жерде өрттөө бир топ кыйын. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, аялдын денеси майдын 10 пайызын гана дененин жогорку бөлүгүндө сактайт, калган 90у жамбаш менен жамбашта. Ошол эле учурда, арыктаганда, баары тескерисинче болуп, дененин үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан майлар батыраак күйүп кетет.
Ички сандагы майдан арылуунун жолдору?
Бул үчүн тамактануу программаңызды тууралашыңыз жана ички сандын булчуңдарын иштеп чыгууга багытталган атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Эгерде сиз бул максатка мүмкүн болушунча тезирээк жетишиңиз керек болсо, анда липосакция гана калат, бирок бул кызматтын баасы кыйла жогору жана аны ишке ашырууга ар бир аялдын чамасы келе бербейт.
Кантип туура тамактануу керек?
Туура тамактануу программасын түзүү үчүн, сиз профессионал диетологдон жардам сурашыңыз керек. Эми биз сиздин диетаңыздан чыгарылышы керек болгон азыктарды белгилейбиз. Биринчиден, бул ун азыктарына жана таттууларга тиешелүү. Ошондой эле жарым фабрикаттарды, колбаса, ышталган этти, ар кандай соустарды жана майонезди унутууга туура келет.
Бирок бул азыктар сиздин рационуңузда болушу керек: жашылчалар, чоң нан, сулу, жумуртка, арык эт жана канаттуулар, ошондой эле мөмө -жемиштер, бананды кошпогондо. Көптөр карбонгидратты мүмкүн болушунча азайтуу менен гана арыктай аласыз деп ишенишет. Бул толугу менен туура эмес. Сиз диетаңыздагы бул азыктын санын азайтууңуз керек, бирок углеводдордон баш тарта албайсыз. Бул азык энергиянын негизги камсыздоочу экенин эстен чыгарбоо керек.
Массаж
Вакуумдук массаж - ички сандардагы майды кантип кетирүүнү билүүнү каалагандар үчүн абдан эффективдүү курал. Мындан тышкары, сиз бул процедураны үйдө өзүңүз жүргүзө аласыз. Алгач душка түшүп, тазалануу керек. Андан кийин слайдды жакшыртуу үчүн массаж кремин же өсүмдүк майын сүйкөө керек. Майдын топтолушунун ордуна вакуум идишти (алар бардык дарыканаларда сатылат) салыш керек. Качан идиш териге жабышып калганда, аны менен айлануу кыймылдарын жасай баштаңыз. Эсиңизде болсун, бүт процедураны терини сунбоо үчүн он мүнөттөн ашпоого тийиш.
Ички сандагы майды кетирүү үчүн көнүгүүлөр
Төмөндө сунушталган физикалык көнүгүүлөр жыйнагы 20 мүнөттүк сессияга арналган. Сиз түшүнүшүңүз керек, сиз бир же эки жума арыктай албайсыз жана дайыма машыгууңуз керек. Бул учурда гана прогресс мүмкүн:
- Machi. Капталыңызда жатыңыз жана үстүңкү бутуңузду тизеңизге бүгүп, тизеңиздин артындагы жерге коюңуз. Төмөнкү бакыт менен селкинчек кыймылдарды жай темп менен жана жерге тийбей аткарууну баштаңыз. Ар бир бутуңуз менен 10 ирет жасаңыз.
- Кайчы. Бул кыймыл сизге жамбашта гана эмес, далыда да майлуу депозиттерден арылууга мүмкүндүк берет. Чалкаңызда жатып, алаканыңызды жерге каратып, колду жамбашыңыздын астына коюңуз. Ийиниңизди жерден көтөрүп жатып ээгиңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Түзөлгөн буттарды 30 сантиметр өйдө көтөрүү керек, андан кийин алар кайчынын ишине окшош кыймылдарды жасай башташат. Курс тартылып, буттар менен сандардын булчуңдары дайыма чыңалууда болушу маанилүү. 30 крестти бүтүргөндөн кийин, 20 секунд эс алып, кыймылды кайталаңыз.
- Топ көнүгүүсү. Бул кыймыл ички сандардагы майды кетирүүдө абдан эффективдүү. Аны аягына чыгаруу үчүн топ керек. Топту ийилген тизелериңиздин ортосунан кармап, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Топту кысыңыз жана бул абалды 15 секунд кармаңыз. Андан кийин буттун булчуңдарын бошотуп, кайталаңыз. Жалпысынан 30 ирет кайталоо керек.
Бул суроого жооп берүүдө билишиңиз керек болгон нерсе - ички жамбаштан майды кантип кетирүү керек?
Бул видеодо сандын ички бөлүгүнүн кайсы көнүгүүлөрү арыктоого жардам берерин билип алыңыз:
