Синглдер пауэрлифтинг өкүлдөрү арасында абдан популярдуу. Пауэрлифтингге бойдоктор керекпи жана аларды кантип туура колдонуу керек экенин билип алыңыз. Учурда пауэрлифтингде бойдоктордун колдонулушу боюнча эки карама -каршы теория бар. Эксперттердин көбү аларды колдонуу жаракат алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Көпчүлүк про -спортчулар, тескерисинче, бойдоктор колдонулушу керек деп ишенишет.
Ошол эле учурда, алар көбүнчө максималдууга салыштырмалуу кичине салмактарды колдонушат. Тажрыйбага таянып, дагы эле спортчулар менен макул болушуңуз керек. Бойдоктор күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуунун эң сонун куралы. Алар көпчүлүк көнүгүүлөрдө колдонулушу мүмкүн, бирок баарында эмес. Жүктүн көбү белдин ылдый жагына кете турган бойдокторду колдонбоңуз, мисалы, өйдө көтөрүү, гиперекстенция же штанганы ийилүү.
Ошондой эле бойдоктор белгилүү бир салмакта пайда болгон психологиялык тоскоолдукту жеңүүгө жардам бере аларын моюнга алуу керек. Кээ бир спортчуларга психологиялык жактан иштеп жатканына караганда бир -эки килограммга жогору болгон салмактуулук менен иштөө кыйын. Мисалы, отурган отургуч үчүн мындай сызык көп учурда 150 килограммга жетет. Албетте, бул терс пикирден арылуу үчүн бойдокторду туура колдонуу керек. Мунун негизги себептеринин бири - кыймылды аткаруу техникасы. Эгерде топтомдо бир нече ирет кайталоо керек болсо, анда алар техниканы эске албастан жасалышы мүмкүн. Пауэрлифтинг боюнча бойдоктор, экинчи жагынан, физикалык жана психикалык жактан толук көңүл бурууну талап кылат.
Ошондой эле, бойдокторду колдонуу көнүгүү учурунда "тыгындарыңызды" оңой эле аныктоого жардам берет. Мисалы, бели жетишерлик өнүкпөгөн, бирок жамбаш сөөгү жакшы өнүккөн, бирок жарылуучу күчтүн айынан бир нече ирет кайталанууда жумушчу салмагын жогору ыргыта ала турган спортчулар. Бул учурда аларга башка булчуңдарды активдүү колдонуунун кажети жок. Бирөөнү колдонгондо, бул тактика иштебей калат жана алсыз жактары оңой эле ачылат.
Күчтү өнүктүрүү керек болгон спорттун бойдоктору чоң мааниге ээ. Бирок, бул бир нече жолу кайталанган топтомдор учурунда машыктырылышы мүмкүн болгон бир аз башкача күч. Бул жерде байламталар ишке катышат жана алда канча күчтүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортчу канчалык аз кайталанса, ошончолук байламталар тартылат. Жана бул абдан маанилүү жагдай, анткени байламталар өз максаттары үчүн колдонула турган күчкө ээ.
Бул жерде сиз белгилүү бир көнүгүүдө жеке өзүңүздү эң сонун койгон учурларды эстей аласыз. Бул учурда, бир нече кайталануунун мааниси жок, бирок бирөө жетиштүү. Эми бойдокторду пауэрлифтингде кантип колдонуу керектиги жөнүндө.
Пауэрлифтинг боюнча бойдоктордун колдонулушу
Эсиңизде болсун, бойдокторду колдонууну баштоодон мурун, сиз белгилүү бир базаны түзүшүңүз керек, антпесе күтүлгөн натыйжаны ала албайсыз. Көбүнчө, көнүгүүлөрдү жасоодо, жаракат алуу ыктымалдыгы өлүүдөн башка учурларда, салыштырмалуу аз. Аны аткарууда максималдуу салмакты көтөрүү аракети оңой менен каалабаган кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Ар дайым орточо жумушчу салмагы менен баштаңыз, бара -бара көбөйтүңүз. Ошол эле учурда, техниканын үстүндө иштөө керек, анткени бул синглдердин пауэрлифтингдеги эффективдүүлүгүнүн шарттарынын бири. Белгилүү бир салмак менен беш ирет оңой иштей алсаңыз да, бир эле учурда сиз муну кыла албай калышы мүмкүн.
Негизги жумуш менен сиз булчуңдарыңызды олуттуу жүктөөгө даярдайсыз. Беш топтомдо беш ирет баштаңыз. Андан кийин, сиз алдыга жыла алаарыңызга ишенсеңиз, ишти татаалдаштырыңыз. Көбүнчө, көпчүлүк спортчулар үчүн бул мезгил болжол менен үч жумага созулат.
Синглге даярдануунун кийинки кадамы - үч кайталануучу оор топтомдор. Капыстан беш репрессиядан бирөөнө өтүү коркунучтуу болушу мүмкүн, үчөө жакшы. Бул мезгилде, сиз ошондой эле көнүгүү техникасын жана формаңызды көзөмөлдөшүңүз керек.
Көптөгөн спортчулар үч ирет кайталоо учурунда жумуш салмагын болгону беш килограммга же андан да жогорулатууга жөндөмдүү экенине таң калышат. Бирок, бул нормалдуу көрүнүш, анткени байламталар жаңы жүктөргө көнүшү керек. Эске алчу нерсе, ар бир спортчу үчүн бештен үчкө чейин, андан кийин бирөөнө кетүү убактысы ар башка.
Мунун себептери психологияда же көнүгүүнү аткаруу үчүн жетишерлик өнүкпөгөн техникада болушу мүмкүн. Үч жолу кайталанган этаптын орточо узактыгы 3төн 4 жумага чейин. Качан сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, анда өзүңүздүн машыгуу программаңызга синглди кошо аласыз.
Булчуңдардын ар кандай топторунда иштөө үчүн бирөөнү колдонуу абдан эффективдүү. Мисалы, бир жума бою сингл скамейкада, экинчиси чуркоодо, бир жумадан кийин штанганы көкүрөккө көтөрүүдө колдонулат.
Пауэрлифтингде бойдокторду колдонуу жыштыгы да абдан маанилүү. Аларды көп колдонбоңуз. Айына бир жолу жетиштүү. Айрыкча, мелдештерге катышуунун кажети жок болсо. Бул жерде "азыраак жакшы" принциби кемчиликсиз иштейт.
Мунун негизги себеби, бир кайталануучу ыкмаларды аткарууда, жалпы окуу жүктөмү бир кыйла азаят. Мунун алдын алуу үчүн, сиз ошондой эле бүтүрүү топтомун аткара аласыз. 8-10 кайталануу менен бир топ жетиштүү. Дагы, биз эрежеден айрылуу жөнүндө эстен чыгарбашыбыз керек - deadlift. Бул көнүгүүдө, бирөөнү аткарууга аракет кылгандан кийин, ал ийгиликсиз болсо да, эч нерсе кошулбашы керек.
Ошондой эле, топтомдордун ортосунда узак пауза кылуунун кажети жок экенин айтыш керек. Бул эң көп таралган каталардын бири. Сиз мамиледе азыраак кайталангандыктан, тыныгууларды кыскартуу керек.
Пауэрлифтинг боюнча синглдар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
