Сулуу жана спорттук дене түзүлүшкө жамынып бодибилдингтин тузактарын табыңыз. Көбүнчө бел омурткасынын жаракаттары физикалык ашыкча жүктөө менен байланыштуу деп эсептелет. Бирок, көбүнчө алар биздин күнүмдүк жашообуздун кесепети болуп калышы мүмкүн. Чынында эле, көбүнчө спорт менен эч кандай байланышы жок адамдар белдин оорушуна даттанышат. Илимпоздор адам көп отурганда белдин ылдый жагына өтө зыяндуу экенин аныкташкан. Бодибилдингдеги тымызын коркунучтарга кененирээк токтололу.
Белдин оорушу жана бодибилдингдин алдын алуу
Канчалык таң калычтуу болсо да, омуртка оор жүктөрдү биз турганда эмес, отурганда баштан өткөрөт. Бирок жогорку жүк омуртка үчүн анын отуруу абалындагы эңкейиши сыяктуу коркунучтуу эмес. Бул омурткалардын конвергенциясына жана омурткалардын ортосундагы дисктердин кысылышына алып келет.
Дисктер өтө ийкемдүү кемирчек ткандарынан турат. Ушул себептен улам, омуртка дисктери кысуу менен оңой күрөшө алышат. Бирок, биз отурган ошол учурларда жүк 11 эсе көбөйөт. Сиз, балким, ойлонуп жатасыз, эгерде адам көпкө туруп калса, анда дайыма мүмкүн болушунча тезирээк отурууга умтулат? Белдин ылдый жагындагы оору дайыма омуртка аралык дисктердин ашыкча жүктөлүшүнөн улам пайда боло бербейт. Көбүнчө алар статикалык чыңалуу абалында турган белдин булчуңдарынан келип чыгат. Биз отургандан кийин бул булчуңдар бошоп, элестүү бир жеңилдик бар.
Келгиле, эмне үчүн биз отурганда омуртка стресстин астында экенин билели. Бул биринчи кезекте дененин булчуң корсетинин отурган абалда эс алуусуна байланыштуу. Натыйжада, бүт жүк омурткасына өткөрүлүп берилет, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
Жогоруда жазылгандардын бардыгынан спортчулар белгилүү кыймылдарды жасоо эрежелерине байланыштуу туура жыйынтык чыгарышы керек. Биринчиден, сиз чалкалап жаткан абалда өлүк көтөрүлүшүнөн сак болууңуз керек. Бул көнүгүүнүн баштапкы позициясы биз жогоруда сөз кылган омуртканын абалына абдан окшош. Сан сөөктөрү менен жүлүндүн ортосунда дайыма туура бурч болушу керек экенин унутпаңыз.
Экинчиден, отуруп жатып гантелди тартыш керек дейли. Көбүнчө, спортчу алдыга эңкейет жана спорттук шаймандарды алат, бирок андай кылуу мүмкүн эмес. Мүмкүн болушунча жонокой отургучка отуруп, анан досуңуздан снаряддарды тапшыруусун суранышыңыз керек. Белгилей кетсек, омуртка дисктери өзүн оңдоого жөндөмдүү. Алар жаракат алса дагы, дисктер аларга травматикалык таасир толугу менен жок кылынса калыбына келиши мүмкүн. Бул жерде сиз белиңиздин травмасын алдын алуу үчүн дагы эле отурушуңуз керек болсо, эмне кылышыңыз керек:
- 20 мүнөттөн ашык эмес отуруңуз.
- Көбүрөөк туруңуз жана мындай тыныгуулардын минималдуу узактыгы 10 секунд болушу керек.
- Туура отуруу өтө маанилүү - тизелериңизди туура бурчта бүгүп, артыңызды түз отургучтун четине отуруңуз.
- Позицияны тез -тез алмаштырууга аракет кылыңыз: адегенде бутуңузду жанына коюп, анан бөлүп ж.б.
Ошондой эле мезгил -мезгили менен омурткадан жана булчуңдардан чыңалууну басаңдатуучу атайын кыймылдарды жасоо керек:
- Асылып жатканда тизе муундарыңызды көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз.
- Жерге тизе бүгүп, сунулган колдорго эс алыңыз. Мүмкүн болушунча белиңизди ийип баштаңыз, анан бүгөңүз.
Юрий Спасокукоцкий бодибилдингдеги белдин оорушу жана омуртканын жаракаттары тууралуу мындай дейт:
