Кош бойлуулук учурунда кандай тамактарды жесе болот?

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:45

Кош бойлуулук учурунда жегенге эң жакшы болгон азыктар кайсылар? Эрте жана кеч стадиясында диетанын өзгөчөлүктөрү. Болочок энелер үчүн эң пайдалуу азыктар. Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу түйүлдүктүн ийгиликтүү өнүгүүсүнүн жана өсүшүнүн негизги шарттарынын бири болуп саналат. Мындан тышкары, керектүү продукциялар болочок эненин иммунитетине оң таасирин тийгизип, айрым оорулардын өнүгүшүн алдын алат. Экинчиси деталдуу түрдө өзгөчө маанилүү, анткени кош бойлуу аялга балага коркунуч келтирбестен дарыланууга боло турган дары -дармектердин диапазону анчалык чоң эмес. Келгиле, карап көрөлү, болочок эненин рационуна кайсы азыктарды кошуу керек?

Кош бойлуулук учурунда кандай тамактарды жесе болот?

Кош бойлуулугу үзгүлтүксүз өтүп жаткан аялдын диетасы, өзгөчө шарттарды талап кылбайт. Бул, биринчиден, салмактуу болушу керек, башкача айтканда, эт, сүт азыктары жана өсүмдүк азыктары ж.б., керектүү өлчөмдө болушу керек, экинчиден, чипсы, сапатсыз колбаса, газдалган суусундуктар сыяктуу ачык зыяндуулугу жок болушу керек., жана башкалар. Келгиле, кош бойлуулук учурунда кайсы азыктар тең салмактуу тамактануунун негизин түзүшү керек экенин карап көрөлү:

• Эт … Бул, биринчи кезекте, түйүлдүктүн күн сайын өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон белоктун алмаштырылгыс булагы. Бирок, эт тандоодо болочок эне тамак жасоодо өтө майлуу эмес сортторду колдонуу жакшы экенин эске алышы керек. Мындан тышкары, аны мешке бууга же грильде бышыруу жакшы экенин белгилей кетүү маанилүү. Идеалында, жыпар жыттуу заттарды колдонуудан алыс болуңуз.
• Жумуртка … Өзүнчө, болочок эненин рационуна алардын катышуу зарылдыгы жөнүндө айтыш керек. Биринчиден, аларда түйүлдүктүн өсүшү үчүн маанилүү болгон бир эле белок, экинчиден, 10дон ашык пайдалуу витаминдер жана минералдар, алардын арасында холин бар, бул баланын мээсинин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Андыктан этикалык себептерден улам эт жебесеңиз, диетаңызга жок дегенде жумуртканы киргизиңиз.
• Сүт азыктары … Албетте, алар диетанын эң маанилүү ордун ээлеши керек, анткени алар баланын скелетинин, ошондой эле дени сак теринин, чачтын жана тырмактын өнүгүшүнө керектүү болгон кальций менен темирге бай. Мындан тышкары, бул дагы эненин туруктуулугу жана иштөөсү үчүн маанилүү болгон белоктор, В витаминдери. Өзгөчө белгилей кетүүчү нерсе, В9 - фолий кислотасы, ал жалпысынан түйүлдүктүн патологиясыз туура өнүгүүсүнө жана анын нерв системасынын пайда болушуна жооп берет. Бирок, сүт азыктарын тандоодо өтө этият болуу керек. Эң жакшысы айылдан жаңы сүттү сатып алып, андан йогурт, быштак, быштакты өзүңүз жасаңыз.
• Балык жана деңиз азыктары … Алар фосфорго жана D витаминине бай, биринчи кезекте эненин өзү үчүн маанилүү, ал нерв системасын нормалдаштырат жана мөмөнүн фонунда эненин денесинен азыктарды “соруп” алуусунда өнүгө турган сөөктөрдүн морттуулугун алдын алат..
• Дан … Дандар минералдарга жана көптөгөн витаминдерге бай. Аларды кызыктуу абалда жесе болот жана жеш керек. Дан эгиндеринин курамында сиңирүүнү жакшырткан була бар. Бул абдан маанилүү, анткени кош бойлуулук учурунда ашказан -ичеги тракты стресстин көбөйүшүнө дуушар болот жана тамактын сиңирилишин жеңилдетүү өтө керектүү жана маанилүү кадам.
• Буурчак өсүмдүктөрү … Көпчүлүк үчүн алар курамында фермент ингибиторлорунун болушунан улам газ өндүрүүнү жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн пайда кылышат, бирок жалпысынан алар абдан пайдалуу, аларда темир, кальций жана цинк көп, ошондой эле В6 жана В9 витаминдери бар. Эгерде сиз буурчак өсүмдүктөрү ыңгайсыздык келтире тургандардын бири болсоңуз, анда аларды өнүп жесе болот, анткени өнүү учурунда фермент ингибиторлору жок кылынат жана азык заттар сакталат.
• Жашылчалар жана жашылчалар … Албетте, жашылчалар жана чөптөр кош бойлуу аялдын рационунда чоң роль ойнойт. Сиз аларды жаңы жана термикалык иштетилген түрдө жей аласыз, бирок, албетте, биринчи учурда, алар көбүрөөк пайда алып келет. Белгилей кетчү нерсе, жашылча салаттары жакшы май же каймак менен татытылганда гана пайдалуулугун сактап калат, майонез жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
• Мөмө -жемиштер … Бул кош бойлуу кездеги зыяндуу таттууларга эң сонун альтернатива. Алар, жашылчалар сыяктуу, чийки түрдө жесе болот (бирок бул учурда мөмөлөрдү жакшылап жууп коюңуз) жана алардан ар кандай смузи жасаңыз, же сиз, мисалы, мешке бышырсаңыз болот, абдан даамдуу тамак - балдагы алмурут.
• Жаңгактар … Ар кандай жаңгак - эне менен түйүлдүк үчүн зарыл болгон биологиялык активдүү заттардын чыныгы кампасы, ошондуктан алар кош бойлуу аялдын рационунда өз ордун табышат, бирок бардык жаңгактардын калориялары өтө жогору экенин унутпаңыз, ошондуктан ашыкча таянбаңыз. аларга.
• Майлар … Майлар жөнүндө да ушуну айтууга болот - алар калориялуу, бирок биринчи кезекте кош бойлуу аялдын сулуулугун сактоо үчүн зарыл, алар терини азыктандыруучу жана чачты жалтыратуучу пайдалуу майларды камтыйт.

Кош бойлуу кездеги гемоглобин үчүн продукциялар өзгөчө талкууга татыктуу. Негизи кош бойлуу аялдар көп учурда аз кандуулуктан жабыркайт жана бул өтө коркунучтуу, анткени бул болочок эненин ден соолугунун биротоло начарлашына гана эмес, гестоз сыяктуу коркунучтуу көрүнүштүн өнүгүшүнө алып келет. Бул кош бойлуулуктун патологиялык жүрүшү, эрте төрөлүү жана төрөт учурунда ар кандай кыйынчылыктар менен мүнөздөлөт.

Мындан тышкары, энеде гемоглобиндин жоктугу менен, балким, ал ымыркайда төмөн болот, бул иммунитеттин төмөндүгүн, аллергияга жакындыкты жана өнүгүүнүн артта калышын билдирет. Ошентип, эгерде сизде анемияга шыктуулук бар экенин билсеңиз, анда диетага гемоглобиндин көбөйүшүн стимулдаштыруучу азыктарды киргизүү зарыл - бул, негизинен, темирге бай бардык азыктар.

Биринчиден, буларга төмөнкүлөр кирет:

1. Эт азыктары … Эт азыктарынын арасында лидерлер: тоок, чочконун эти жана уйдун боору - алардагы темир 100 грамм продукцияга 10-20 мг; ошондой эле үндүктүн жана коендун кызыл эти - 100 граммында 3-5 мг темир бар.
2. Деңиз азыктары … Деңиз "сойкуларында" керектүү элементтин жүктөө дозасы бар - 100 граммына 25 мг.
3. Дан … Бул жерде гречка лидер (7 мг / 100 грамм), ошондой эле тары менен сулунун унунда темир көп (100 граммына жараша 3, 5 жана 4,5 мг).
4. Жашылчалар жана жашылчалар … Шпинатта 3,7 мг / 100 грамм темир бар, башка жашылчаларда жана чөптөрдө азыраак, болжол менен 1,5 мг / 100 грамм.
5. Буурчак өсүмдүктөрү … Абсолюттук лидер жашыл жасмык (11 мг / 100 грамм), андан кийин кызыл буурчак жана буурчак (100 граммына жараша 7 жана 6 мг).
6. Мөмө -жемиштер … Калын жана чычырканак (5 мг / 100 грамм), жүзүм (4 мг / 100 грамм), шабдалы, алмурут, алма (2 мг / 100 грамм) мөмө -жемиштердин арасында темирге бай булак болуп эсептелет.

Көрүнүп тургандай, тандоо кенен, андыктан ар бир аял пайдалуу гана болбостон, кубаныч тартуулай турган продуктту таба алат.

Кош бойлуулук учурунда ар кандай мезгилдерде тамактануу

Өзгөчө көңүл кош бойлуулуктун алгачкы жана кеч стадиясында аялдын тамактануу маселесине бурулушу керек, бул эки мезгилде белгилүү бир татаалдашуу коркунучу максималдуу, ошондуктан алар диетага жоопкерчиликтүү мамиле кылууну талап кылат.

Кош бойлуулуктун эрте продуктулары

Алгачкы стадияларда бойдон түшүү жана токсикоздун пайда болуу ыктымалдыгы жогору, мындай жагымсыз окуяларды болтурбоо үчүн тамак -аш балансынын эрежелерин сактоо эң маанилүү:

• Май диетанын 30% ын түзүшү керек, анын көбү сүт азыктарынан жана жаңгактан, мүмкүн болушунча эттен алынышы керек.
• 15% протеин - бул жерде негизги булак эт, ошондой эле балык жана жумуртка болушу керек, вегетарианчы аялдар үчүн - буурчак өсүмдүктөрү.
• 50% углеводдор - биринчиден, булар, албетте, татаал көмүртектер - ар кандай дан эгиндери, бүт нан нан, таттуу эмес жашылчалар. Жөнөкөй углеводдордон сиз мөмө -жемиштерди жана балды ала аласыз.

Ар бир 2-3 саатта кичине бөлүктөрдө жеп туруу туура болот, тамак ортосунда, таза суу ичүү. Көңүл төмөнкү элементтерге бай азыктарга бурулушу керек:

1. Фолий кислотасы - жашыл жашылчаларда, апельсинде, буурчакта, сабизде, курмада, алмада, арахисинде, кызылчасында кездешкен баланын нерв системасы үчүн жооптуу.
2. Темир жана кальций - апама сулуулугун сактоого жана аз чарчоого жардам бериңиз. Алардын көбү кургатылган өрүк, боор, гречка, чөптөр, быштак, быштакта.
3. Vitamin D - анын жоктугу менен, эрте төрөлүү ыктымалдыгы өрчүйт, ошондуктан анын организмдеги жетиштүү өлчөмү кош бойлуулуктун бардык мезгилинде көзөмөлгө алынышы керек. Петрушка, картошка, өсүмдүк майларында көп санда камтылган.
4. В12 витамини - денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет, жашыл жашылчаларда, деңиз азыктарында, боордо бар.
5. Цинк - өнүгүү көйгөйлөрүн, биринчи кезекте салмактын алдын алат. Ашкабак менен күн карама данеги, деңиз балыгы, күрүч, жасымык, жаңгак, буурчак, пияз цинкке бай.
6. Омега 3 кислоталары - мээнин нормалдуу өнүгүшү үчүн жооптуу. Алардын көбүн деңиз балыгынан табууга болот - форель, лосось, галибут, тунец жана треска.

Көңүл буруңуздар! Туура тамактануу баланын туура өнүгүүсүн гана убада кылбастан, ыктымалдуулугу жогору токсикоздун алдын алат. Бул туура тамактарды анын пайда болуу убагында эмес, кош бойлуулуктун башынан баштап жей баштоо керек дегенди билдирет.

Кош бойлуулуктун кечки тамак -аш тизмеси

Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринин потенциалдуу коркунучу - кеч токсикоз (гестоз), шишик, эрте төрөт. Мындан тышкары, бул мезгилде бардык ички органдарга, анын ичинде тамак сиңирүү органдарына жүктөө максималдуу деңгээлине жетет. Кээ бир көйгөйлөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн диетага бир катар атайын түзөтүүлөрдү киргизүү зарыл.

Бул жерде негизинен кош бойлуулуктун акыркы жумаларында кош бойлуу аялдын диетасын түзүшү керек болгон азыктар:

1. Уй жана уй эти … Бул сиздин дасторконуңуздагы негизги эт продукту, сиз тоок менен үндүктү да сатып ала аласыз, бирок чочконун этинен алыс болуңуз. Бирок, эгерде сиз эттин бул түрүнө жакшы чыдасаңыз, анда аны жумасына эки жолу жесе болот.
2. Лосось, чум лосось, хек, форель … Балыктын бул түрлөрү өтө сиңимдүү жана пайдалуу май кислоталарынын көп өлчөмүн камтыйт.
3. Жергиликтүү жашылча -жемиштер … Үчүнчү триместрде мүмкүн болушунча экзотикалык жашылча -жемиштерден баш тартуу керек, бул биздин регионго мүнөздүү эмес, бул келечекте баланын аларга аллергияга шыктуулугун болтурбоого жардам берет.
4. Кефир, ачытылган бышырылган сүт, йогурт … Сүт азыктарында кычкыл сүткө басым жасоо керек, сүттүн өзү алынып салынат, анткени ал ичегиде ачытууну пайда кылышы мүмкүн.
5. Дан эгиндери жана дан эгиндери … Улам көп була камтылгандыктан, бул азыктар сиңирүүнү жакшыртат.

Мындан тышкары, кийинки этаптарда төмөнкү витаминдердин жетиштүү көлөмүн көзөмөлдөө өзгөчө маанилүү:

• С витамини - мөмө -жемиштерде жана жашылчаларда болот;
• В тобундагы витаминдер - жаңгактар, жармалар, жашылчалар, жемиштер;
• Н витамини - дан эгиндеринде, ачытылган сүт азыктарында көп санда камтылган;
• К витамини - жашылча -жемиштерде кездешет;
• Vitamin PP - аны балыктан жана канаттуулардан алуу керек.

Ошондой эле минералдар:

• Кальций жана фосфор - кычкыл сүттү, жаңгактарды, жашылчаларды издөө керек;
• Магний - жаңгактар, дан өсүмдүктөрү, деңиз балырлары;
• Темир - гречкада, жаңгакта, шпинатта кездешет;
• Марганец - жемиштерде, жаңгактарда, шпинатта көп санда кездешет;
• Йод - деңиз азыктары аларга бай;
• Жез - жаңгактан жана деңиз азыктарынан алынышы керек;
• Цинк - жаңгактарда (өзгөчө карагай жаңгактарында) жана дан өсүмдүктөрүндө кездешет.

Бул тизмеге таянып, биз үчүнчү триместрде аялдын тамактануусунун негизи жашылчалар, жемиштер, жармалар, жаңгактар болушу керек деген тыянак чыгарсак болот. Маал -маалы менен балык менен этти жеп туруу да маанилүү. Тамак жасоого келгенде, баарын бууга же бышырууга эң жакшы.

Өзүнчө белгилей кетүүчү нерсе, шишиктин алдын алуу үчүн ичүү режимин өзгөртүү керек - суюктукту азыраак керектөө керек.

Кош бойлуулук учурунда диета

Ошентип, азыр сиз көрө аласыз, жалпысынан, болочок эненин туура тамактануусу ар түрдүү тамак -аштардан турат, анда эт, балык, жарма, буурчак өсүмдүктөрү, сүт азыктары, жашылчалар жана жемиштер бар. Жалпысынан алганда, мындай деп айтууга болот: өз ден соолугуна кайдыгер карабаган ар бир адам мындай диетага баш ийиши керек. Бирок, тилекке каршы, биз ар кандай зыяндуу продуктыларга ушунчалык көнүп калганыбыз үчүн, дени сак продуктулардан турган диета кызыксыз жана даамдуу көрүнбөйт, бирок, чындыгында, бир гана зыяндуусунан башкасынын баары мүмкүн.

Болочок эненин болжолдуу диетасын карап көрөлү:

• Эртең мененки тамак … Төмөндөгү тамактардын бирин жеген жакшы: мөмөсү, мөмөсү, жаңгак кошулган боткосу; табигый йогурт жана бал кошулган мюсли; быштак казан; жашылча менен омлет.
• Snack … Бул азыктардан мөмө -жемиштер, жаңгактар, йогурт, смузи, ошондой эле жашылчалар, чөптөр жана мөмөлөр.
• Кечки тамак … Жеңил жашылча шорпосу же тоок, коён, үндүктүн шорпосу менен шорпо. Куурулган картошка, бышкан жашылчалар жана жаңы салат менен кооздолгон бышырылган / бышкан / бышкан эт же балык.
• Snack … Жаңы сыгылган шире, бал менен тост, быштак кастрюлу, быштак менен нан, сүт менен кургак печенье, айран, табигый йогурт.
• Кечки тамак … Идеалдуу кечки тамак - бышырылган эт, же балык, бирок көмөч казанга куурулбаган жана жашылча салатынын чоң бөлүгү болмокчу. Эгерде салат сизди канааттандырарлык тамак болбосо, анда аны бир аз жаңгак менен азыктандыра аласыз, жаңгак жана карагай жаңгактары өзгөчө жакшы.
• Түнгө … Эгерде сиз эрте тамактансаңыз жана түнү бою ачка болсоңуз, аны бир стакан кефир менен канааттандырууга аракеттениңиз, "тамакка" сыр менен кургак печенье кошсоңуз болот.

Бул, балким, кимдир бирөөгө көрүнүп тургандай, өтө туура диетаны мезгил-мезгили менен печенье, булочка, булочкалар менен суюлтса болот, бирок булар сөзсүз түрдө сапаттуу, өз алдынча бышырылган болушу керек жана аларды кыянаттык менен пайдаланбоо керек.. Жана сураныч, жалпы туура эмес түшүнүктөн арылыңыз - эгер мен муну кааласам, бала ушуну каалайт. Мага ишениңиз, сиздин кичинекейиңиз колбаса шорпосун дээрлик каалабайт. Да, возможно, кто-то и кушает вредности без последствий, но это не значит, что вам тоже повезет, поэтому постарайтесь придерживаться правильного питания, ведь, в конце концов, беременность длится не так долго, а плоды своих ошибок придется пожинать, возможно, өмүр бою.

Кош бойлуулук үчүн эң пайдалуу азыктар

Бирок, биринчи триместр жана / же гемоглобин менен байланышкан көйгөйлөр артта калса дагы, туура диета жөнүндө унутпоо керек. Эске салсак, кош бойлуулук толугу менен ийгиликтүү болгондо дагы, ал салмактуу болушу керек жана жаман адаттар алынып салынат.

Өзгөчө уруксат берилген продуктуларды гана эмес, эң пайдалуу катары сунушталгандарды жеген өзгөчө мактоого татырлык:

1. Арык чочко эти жана уй эти … Бул эки азыктын ичинде холин бар, ал балаңыздын мээсинин туура өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Бүгүнкү күнгө чейин, эттин бул түрлөрүнүн баланын интеллектуалдуулугу менен айкын байланышын көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар.
2. Туура бышкан жумуртка … Тобокелге салып, чийки жумуртканы же бышырылган жумуртканы жештин кереги жок, аларды кайнатып бышыруу эң жакшы. Ошондой эле, жумасына 5 сарысын көп колдонбоңуз, анткени аларда холестерин бар.
3. Сулу жана гречка боткосу … Бул дан азыктары өзгөчө бай курамы менен айырмаланат, аларда селен, натрий, калий, В витаминдери, ошондой эле Е жана РР витамини бар.
4. Табигый йогурт, быштак жана катуу сыр … Бул болочок эненин диетасындагы эң керектүү сүт азыктары.
5. Сабиз, брокколи, авокадо … Албетте, бардык жашылчалар жана жашылчалар абдан пайдалуу, бирок энеси менен төрөлө элек балага керектүү болгон бардык витаминдер, минералдар жана аминокислоталар көбүрөөк концентрацияда барлар бар. Биринчиден, булардын баары кызыл жана апельсин жашылчалары, өзгөчө сабиз, ошондой эле брокколи жана авокадо.
6. Шпинат … Бирок аны эң пайдалуу чөптөр деп атоого болот жана ал кош бойлуу аялдар үчүн гана эмес, бардык адамдар үчүн.
7. Кулпунай, малина, карагат … Бул мөмөлөр сиздин көңүлүңүздү көтөрүп гана тим болбостон, эненин да, баланын да организмине маанилүү пайдалуу таасирин тийгизет. Албетте, сезондук мезгилде алар анча пайдалуу эмес экенин түшүнүшүңүз керек.
8. Манго … Кош бойлуу аялдар үчүн бул продукттун мааниси абдан жогору. Бирок, ар кандай мезгилдүү жергиликтүү жемиштер экзотикадан артык болот. Эгерде алма да, манго да "жасалма түрдө" өстүрүлсө, экинчисин тандап алганыңыз оң.
9. Греция жаңгагы … Бардык жаңгактар абдан дени сак, бирок мээнин туура өнүгүшү үчүн өтө маанилүү болгон жаңгактарга өзгөчө көңүл буруу керек.
10. Зайтун майы … Кош бойлуу кезде колдо бар күн карама майынан баш тартып, ордуна муздак сыгылган зайтун майы менен алмаштыруу максатка ылайыктуу.

Көңүл буруңуздар! Продукттун пайдалуулугу, албетте, жакшы, бирок болочок эненин ден соолук өзгөчөлүктөрүн жана даам өзгөчөлүктөрүн эске алуу абдан маанилүү. Эгерде, тигил же бул себептерден улам, кош бойлуу аял сунушталган азыктардын эч бирине туруштук бере албаса, анда өзүңүздү мажбурлабашыңыз керек. Кош бойлуу кезде кандай азыктарды колдонсо болот - видеону көрүңүз:

Кош бойлуу кезде туура тамактануу түйүлдүктүн дени сак өнүгүүсүнүн жана болочок эненин жыргалчылыгынын маанилүү аспектиси болуп саналат. Кызыктуу позициядагы аялдардын диетасы чындыгында анча катуу эмес, ал тең салмактуу жана зыянсыз болушу керек. Бирок, белгилүү бир патологиялар же өзгөчөлүктөр үчүн диета акушер-гинеколог менен бирге туураланып, так сакталышы керек.