Таяныч -кыймыл аппараты менен көйгөйлөрү бар адамдарды окутууда кандай мүнөздөмөлөргө ээ болушу керек экенин билип алыңыз. Жашыруун техника. Биргелешкен оорулар азыр абдан кеңири таралган жана көптөгөн адамдар, эгер алар бар болсо, кантип машыгуу керек деген суроого кызыгышат. Бүгүн биз артроз жана бодибилдинг тууралуу сөз кылабыз.
Муун-байламталык аппараттын оорулары
Муун оорулары көбүнчө организмдеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөр менен байланышкан, бирок дайыма эле эмес. Албетте, адам канчалык улуу болсо, бул оорулардын пайда болуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү.
Артрит
Бул оорунун бир нече формалары белгилүү, бирок эң кеңири таралган артроз (остеоартрит) жана ревматоиддүү артрит. Биринчи түрү спорт менен машыккан адамдар арасында кеңири таралган. Артроздун өнүгүшүнүн себеби - муундун эскириши, сөөктүн учунда кемирчектин начар абалы. Кадимки абалда кемирчектин жылмакай бети болушу керек жана артриттин өнүгүшү менен ал одоно болуп калат. Натыйжада, кыймыл учурунда оору пайда болот. Башка муундарга караганда көбүнчө жамбаш менен тизе артритке чалдыгат.
Бурсит
Муундарда атайын суюктук (синовиалдык) менен толтурулган кичинекей баштыкчалар бар. Алар көбүнчө бурса деп аталат. Алар кыймылдуулукту жана муундарды жумшартууну камсыз кылат. Бурса сезгенип же жабыркаганда өнөкөт бурсит пайда болушу мүмкүн. Ооруга чыканак жана ийин муундары көбүрөөк дуушар болушат.
Тендинит
Бул спортчулар арасында эң көп таралган оору жана аны дарылоо салыштырмалуу оңой. Тендинит - муундарды курчап турган тарамыштардын сезгениши. Бул күчтүү стресстин натыйжасында же микродрамадан улам болот.
Артроздун өнүгүшүнүн себептери
Артроз-кемирчек структурасындагы дегенеративдүү-дистрофиялык өзгөрүү, анын натыйжасында мобилдүүлүк же ийкемдүүлүк жоголот. Бул өзгөрүүлөр муун-байламталык аппаратка гана эмес, муун элементтерин (муун суюктугу) майлоочу сөөктөргө жана суюктукка да таасир этет. Артроздун өнүгүшүнүн негизги себептеринин арасында ашыкча май массасынын жана пассивдүү жашоо образынын болушун белгилөө керек.
Ошондой эле, кемирчек ткандарынын эскилиги бир мезгил ичинде кайталанган монотондуу кыймылдардан улам келип чыгышы мүмкүн. Ошентип, секирүүчү аркан менен иштөө же толук адам үчүн чуркоо артроздун, айталы, тиз муунунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн жана майдан арылбайт. Артрозго алып келүүчү негизги факторлордун арасында жогорку кан басымы, физикалык активдүүлүктүн жоктугу, холестериндин тең салмаксыздыгы жана тамеки чегүү бар. Бул тизмеде тамекиге көз карандылык акыркы орунда турса да, тамеки чеккен адамдын тажрыйбасы канчалык көп болсо, артрозго чалдыгуу ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот.
Артроз менен бодибилдингдин ортосундагы байланыш
Эгерде артроз пайда болсо, анда окуу программасына кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл:
- Оорудан улам кээ бир кыймылдарды аткара албай калышыңыз мүмкүн.
- Көнүгүүдөн кийин шишик пайда болушу мүмкүн.
- Кыймылдын диапазону чектелүү болот.
- Сиз машыгуу учурунда ыңгайсыздыкты сезесиз.
Белгилей кетсек, аялдар артрозго көбүрөөк чалдыгышат. Тренинг учурунда кыздар буттун булчуңдарынын өнүгүшүнө көп көңүл бурушкандыктан, биз азыр тизе артрити жөнүндө сөз кылабыз. Тизе артритинин өнүгүшү бир нече этаптан турат:
- 1 -этап - кемирчек жана анын тегерегиндеги ткандар жумшарат.
- 2 -этап - кемирчектин бетинде чуңкурлар пайда болот.
- 3 -этап - жылма катмар жукарып калат.
Көңүл буруңуз, артроз узак убакыт бою өнүгөт жана биринчи этап дээрлик байкалбайт. Ошентип, сиз мурунтан эле артроздун өнүгүшүнүн баштапкы баскычында болушуңуз мүмкүн, бирок сиз бул тууралуу азырынча билбейсиз.
Артроздун өнүгүшүнүн негизги симптомдорунун бири - пателладан бир аз жогору жакта шишиктердин пайда болушу. Андан кийин муундун кыймылдуулугу жана ийкемдүүлүгү төмөндөйт. Ошондой эле, убакыттын өтүшү менен муунда чырылдоо пайда болот. Бул оорунун өнүгүшүнүн түздөн -түз белгиси болбосо да.
Албетте, кимдир бирөө муун кулай баштаса, бодибилдинг мындан ары арзыбайт деп ишенет. Бирок америкалык илимпоздордун акыркы изилдөөлөрүнөн кийин бодибилдинг артрозго пайдалуу деп айта алабыз. Келгиле, эгерде сизде мындай шарт болсо, кантип машыгууну үйрөнөлү:
- Муундардын айланасындагы булчуңдарды күчөтүү зарыл. Тизеге карата булар квадрицепс жана сандын алдыңкы бөлүгү.
- Күнүмдүк жашооңуздан ооруткан көнүгүүлөрдү алып салыңыз.
- Жабыр тарткан муунду камтыган кыймылдарды аткарууда оор салмактарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Буттун булчуңдарын машыктыруу үчүн стандарттык ыкмаларды колдонбоңуз.
- Ийгиликтин үстүнөн иштебеңиз.
- Организмде ашыкча май бар болсо, алар менен күрөшүү үчүн бардык күч -аракетти жумшашыңыз керек.
- Колинге бай тамактарды көбүрөөк жегиле.
Күндүз 1,5 грамм глюкозамин жана 1,2 грамм хондроитин алуу максатка ылайыктуу.
Артроз менен бутту машыктыруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек:
- Глутеалдык көпүрө.
- Plie буттарынын ортосунда гантелдер менен отурат.
- Буттар артка.
- Румыниянын кумарлары.
- Тренажер боюнча маалымат жана буттарды өстүрүү ж.б.
Бодибилдерлерди артроз менен кантип машыктыруу, ооруну кантип алдын алуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
